19、中医认为（）为百炼之祖。
D、走
20、健身走强度的衡量主要是依据人体的脉搏次数来确定，从健身
角度来讲，健身走时适宜的脉搏为（）次/分钟。 B、100-120
21、健身走的锻炼效果应以（）来衡量，而不是以行走的距离来衡量。 B、时间
22、健身走强度的衡量主要依据人体的（）次数来确定。 A、脉搏
23、对于一般锻炼者，健身走的连续行走时间以（）分钟为宜。 B、15-30
24、刚进行健身走锻炼时体重会逐渐减轻（尤其是身体肥胖者），这
是由于机体内（）减少的缘故，以后会慢慢趋于稳定。 B、脂肪
25、（）是糖尿病、高血压、骨质疏松、风湿性关节炎等患者首选的
运动医疗方法。 C、健身跑
26、（）对肥胖、弱体质、失眠神经衰弱的人有很好的缓解作用和治
疗效果。 C 健身跑
27、对于一般锻炼者，行走（ ）分钟可以达到锻炼身体的最低要
求。
B15
28、美国理疗学家的实验结果表明（ ）比正步走的氧气消耗高31%，
心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。 A倒步走
29、健身走速度和时间决定（ ）的大小。 A运动强度
30、2000多年前（ ）的山岩上就刻下了这样的句子：“如果你想
强壮，跑步吧!-------- B 古希腊
31、慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，每次慢跑时间控
制在（ ）分钟。 C 30-60
32、慢速跑健身法每分钟的心率控制在最高心率的（ ），身体微微
出汗但不气喘。 C 60%-70%
33、( )时要求挺胸，抬头，双目平视，双手握拳屈肘于体侧腰上
部。 B 倒退跑
34、（ ）-----支撑腿后蹬结束即进入后摆，后摆是要放松小腿，
并随大腿的积极向前摆动形成大小腿的折叠。 C 后摆
35、（ ）------当摆动腿时膝经过支撑腿的垂直上方时，由大腿
发力带动小腿前摆，同时支撑腿的各个关节要迅速伸直，使后蹬的力量和运动方向一致。 D 前摆
36、（ ）------正确的脚着地时摆动腿向前、向下，以前脚掌积
极而柔和的“扒地”式着地。 A 着地缓冲
37、着地缓冲时脚一着地，踝，膝髋关节主动弯曲做（ ）工作，同
时另一腿积极向前摆动，加快身体向前移动的速度，缩短缓冲时间。 C 退让
38、健身跑能使呼吸肌增强：呼吸差超过一般人的（ ）厘米 B 3--8
39、采用( C )过程中，随着锻炼水平的提高而逐渐缩短时间，加快速度，加长
跑的距离
A间歇跑 B倒退跑 C变速跑 D定时跑健身法
40、变速跑是（ B）和中速跑交替进行的跑步方法，可根据锻炼者的实际情况随意改变跑速。
Ａ快跑 Ｂ慢跑 Ｃ急速跑 Ｄ中速跑 ４１、（D ）—首先从伸展髋关节开始，要求最大限度地伸展髋关节，使各关节充分伸直
Ａ前摆 Ｂ后摆 Ｃ落地 Ｄ后蹬
４２、健身跑上体姿势的基本动作要领，上体适当前倾（５度左右）或几乎直立(A)时需要前倾大些。
Ａ上坡 Ｂ下坡 Ｃ转弯 Ｄ转身
４３、健身跑上体姿势的基本动作要领，上体适当前倾（５度左右）或几乎直立(B )时有一定后倾
Ａ上坡 Ｂ下坡 Ｃ转弯 Ｄ转身 ４４、经常进行建身跑锻炼，一般应保持（D ），时间持续２０分钟以上
Ａ慢速跑 Ｂ变速跑 Ｃ中速跑 Ｄ匀速跑
４５、经常进行建身跑锻炼，一般时间持续２０分钟以上，心率保持在（B ），这种练习方法可以消耗体内多余脂肪
A120次/分钟以下 B120-150次/分钟 C130-160次/分钟 D150次/分钟以上
46、慢跑的运动负荷注意( B ),这是慢跑的精髓所在。 A运动时间 B运动负荷 C因人而异 D运动强度
47、一般来说年龄较小体质较好者慢跑时，宜选强度较大、持续时间(D )的练习方案
A较长 B很长 C很短 D较短
48、中老年人及体质较差慢跑者，宜选择强度较小而持续时间（A ）的练习方案
A较长 B很长 C很短 D较短
49、健身跑的强度一般用（B ）米计算
A运动时间 B最大摄氧量 C运动负荷 D运动心率
50、运动生物化学研究发现，跑步在30分钟以内，提供运动能量主要是体内储存的（ D ）
A氧 B蛋白质 C脂肪 D糖原
51、运动生物化学研究发现，跑步在30分钟以后，提供运动能量主要来源是体内的（C ）
A氧 B蛋白质 C脂肪 D糖原 52、有研究表明：慢跑时（ C ）（卡尔/分钟）=（0.2×脉搏-11.3）/2 A能量供应率 B最大摄氧量 C能量消耗率 D运动心率 53、（ A ）是指在运动时测得的的心率。 A脉搏 B摄氧量 C吸氧量 D热量
54、假如某人在慢跑时测得脉搏为（130次/分钟），那么他在一分钟消耗的热量为（ C ）
A(0.2×130-11.5)/20 B(0.3×130-11.3)/2 C(0.2×130-11.3)/2 D (0.3×130-11.5)/2
55、如果运动时间超过60-90分钟，可选择升糖指数（ B ）的食物 A较高 B较低 C很高 D很低
56、库珀研制的12分钟跑测验法，是对（ C）的评定法 A锻炼身体 B身体素质 C身体机能 D身体健康
57、心脏功能的测定方法所得的数值K小于或者等于0心脏功能为（ A ） A最好 B 很好 C中等 D一般 58、（ A ）健身法是对多次练习之间的间歇时间做出相应规定，使机体处于不完全恢复的状态，并反复练习的一种锻炼方法。
A间歇跑 B重复跑 C变速跑 D定时跑健身法
59、间歇跑健身法可使锻炼者的心脏功能得到明显的在增强，如400米×5组，每组之间休息（ A ）分钟 A2-3 B4-5 C5-6 D6-7 60、（ B ）健身法是指多次重复同一练习，两次练习之间安排相对充足的休息时间
A间歇跑 B重复跑 C变速跑 D定时跑健身法
61、重复跑健身法可使机体尽快产生较高的适应机制，有利于提高身体素质，，如400米×5组，每组之间休息（Ｂ ）分钟 A1-5 B5-10 C10-15 D15-20
62、慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，尽量采用( Ｃ )呼吸 A腹式浅 B胸式浅 C腹式深 D胸式深
63、倒退跑因根据个人情况而定，如感觉疲劳和难以控制平衡时应随时改变（D ）
A 跑步时间 B跑步负荷 C跑步节奏 D 跑步方式 64、 沙滩赤足慢跑可使脚底肌肉、（D ）韧带、穴位、神经末梢接触沙粒，使感应区受到刺激。
A脚趾 B脚心 C跟腱 D筋膜
65、在健身跑的起跑、途中跑和冲刺跑时（C ）憋气现象 Ａ可有 Ｂ可无 Ｃ不能有 Ｄ一定有
６６、让测试者每秒下蹲一次，怜连续下蹲３０次后，休息１分钟后测出１０秒钟的脉搏再乘以６，得出一分钟的脉搏数为Ｋ＝（ｐ１＋ｐ２＋ｐ３－２００）／１０公式里的（ B ）值
Ａｐ１ Ｂｐ２ Ｃｐ３ Ｄｋ
６７、紫外线能刺激机体的造血功能，使血液中的（A ）数增多 Ａ红血球 Ｂ白血球 Ｃ血小板 Ｄ血清 ６８、红外线占太阳光的（ B），具有渗透物体加热的作用 Ａ５０% Ｂ６０％ Ｃ７０% Ｄ８０% 69、日光浴气温在（ B ）摄氏度左右为宜。 A15 B 20 C 25 D28
70、冷水浴是指在（C ）摄氏度以下的冷水中进行淋浴、浸浴和擦身等 A15 B 20 C 25 D28 71、冷水浴锻炼时间应在（Ａ）进行 Ａ早晨 Ｂ中午 Ｃ下午 Ｄ晚上
７２、冷水浴冲洗时间一般为（ B ）分钟左右 Ａ２ Ｂ１０ Ｃ１５ Ｄ２０
7３、若要专门进行日光浴，在浴前应先做空气浴（B ）天 Ａ２－３ Ｂ３－５ Ｃ５－７ Ｄ７－１０
７４、每次进行日光浴前，先做走（ D ）分钟空气浴，以免突然受到刺激而出现不良反应。
Ａ２－３ Ｂ３－５ Ｃ５－７ Ｄ５－１０
７５、刚开始日光浴时因身体不太适应，时间不宜超过（A ）分钟 Ａ５ Ｂ１０ Ｃ２０ Ｄ３０
７６、每次日光浴后应多饮（D ）以防中暑和日射病。 A冷水 B冰水 C饮料 D开水或淡盐水 77、冷水浴锻炼的方法必须采用（D ）
Ａ一直用冷水法 Ｂ全身冷水法 Ｃ时间固定 Ｄ循序渐进 ７８、冷水浴当身体能适应时，可以直接用冷水从头到脚进行冲洗，边冲洗边（A ）
Ａ摩擦 Ｂ跑步 Ｃ学习 Ｄ穿衣
７９、大雾天空气中（D ）多，湿度大，空气流动慢，容易使人呼吸困难，影响健康
Ａ氧气 Ｂ二氧化碳 Ｃ阴离子 Ｄ水分 ８０、空气浴时应（C ）穿衣服
Ａ穿长袖 Ｂ穿短袖 Ｃ少穿 Ｄ多穿