二、多选题
１、健身运动的特点是（ABCD ）
Ａ目的唯一性 Ｂ强度的适中性 Ｃ锻炼的全面性 Ｄ形式的多样性 ２、竞技运动的特点是（ABC ）
Ａ为了表演 Ｂ为了追求运动的成绩 Ｃ是多元的 Ｄ一元的 ３、健身运动的目的是（ＡＢ ）
Ａ强身健体 Ｂ愉悦身心 Ｃ表演 Ｄ锻炼气质 ４、健身运动不受（ABCD ）限制
Ａ时间 Ｂ场地 Ｃ方法 Ｄ项目
５、下面属于健身运动项目有（ＡＢＣＤ ） A游泳 B跳绳 C 登山 D有氧舞蹈 6、与健康有关的体能包括（AB ）、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等 A 心肺耐力 B 柔韧性 C力量 D协调性 7、与运动机能有关的体能包括（ＣＤ ）、灵敏性、平衡能力和反应等 A 心肺耐力 B 柔韧性 C力量 D协调性
8、从健身需要出发增强体能主要是提高（ＡＢＣＤ ），改善身体成分等。 A 心肺耐力 B 身体柔韧性 C肌肉力量 D 肌肉耐力
9、无论哪种健身运动项目运动必须具有连续性，并保持适中的（BC）。 A、频度 B、强度 C、时间 D、负荷 10、人们通过健身运动可以（AB） A、加强内脏器官和系统的功能 B、增强对疾病的抵抗能力 C、追求运动成绩
D、挑战生理极限
11、健身走是一项既经济又便利的健身运动，常见健身走的方法有（ABCD）等。 A、摆臂散步走 B、摩腹散步走 C、普通走步法 D、快速跑步法 12、健身走的运动负荷的控制可采用（AC）方法。
A、脉搏测定法 B、客观测定法 C、主观感觉法 D、血压测定法 13、健身走的自我评定可采用（AB）方法。
A、主观感觉 B、客观检查 C、锻炼心情 D、体重 14、健身走的自我评定方法的主观感觉有（ACD）。 A、锻炼心情 B、锻炼态度 C、睡眠 D、食欲 15、健身走的自我评定方法的客观检查方法有（AB）。 A、脉搏 B、体重 C、血压 D、运动水平
16、健身跑运动能够锻炼人的（ABCD）。它不受场地器材的限制，适宜于男女老少。 A、意志品质 B、增强体质 C、提高生活水平 D、健康水平 17、定时跑分两种是（BC）。随着锻炼水平的提高而逐渐缩短时间，加快速度，延长跑的距离。
A、不限时间和距离 B、不限速度和距离
C、有距离和时间的限定 D、有速度和时间的限制
18、变速跑是（B）和（D）交替进行的一种跑步方法，可根据锻炼者得实践情况随意改变跑速。
A、快跑 B、慢跑 C、急速跑 D、中速跑
19、两腿循环交替的（A）和（B），形成了跑步是的腿部运动。 A、后蹬 B、前摆 C、后摆 D、落地
20、后蹬时要求最大限度地伸展髋关节，使（ACD）关节充分伸直。 A、髋 B、腕 C、膝 D、踝
21、健身跑上体姿势的基本动作要领，上体适当前倾（5度左右）或几乎直立，（C）时需前倾大些，（D）时有一定的后仰。 A、转身 B、转弯 C、上坡 D、下坡 22、健身跑的运动负荷由（BC）所决定。
A、运动频度 B、运动强度 C、时间 D、最大心率
23、运动生物化学研究发现，跑步持续5分钟以后，心脏为了适应机体的运动而进行调整，（C），（D），但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。
A、最大心率减弱 B、运动强度增强 C、心跳显著增快 D、心脏泵血加剧 24、运动生物化学研究发现，跑步持续5分钟后，（B）已经适应，（C）有力，（D）均匀，并随时根据运动量的大小做出相应的调整。 A、呼吸 B、心脏 C、心搏 D、泵血
25、运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主，例如（BCD）。 A、牛肉 B、面包 C、米饭 D、水果
26、如果运动时间短于60分钟，可选择升糖指数较高的食物，如（AD）等。 A、面包 B、苹果 C、米饭 D、运动饮料
27、库伯研制的12分钟跑测验法，是以12分钟跑的距离米衡量（CD）。 A、锻炼素质 B、身体素质 C、身体机能 D、健康水平 28、心脏功能的测定方法所得的数值K描述正确的有（BCD）。
A、11~15为很好很坏 B、0~5为很好 C、6~10为中等 D、大于16为很坏 29、慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，呼吸的节奏可采用（BC）。 A、一步一呼、一步一吸 B、两步一呼、两步一吸 C、三步一呼、三步一吸 D、四步一呼、四步一吸
30、沙滩赤足慢跑益处有（ABC）。
A、保健强身 B、足部肌肉发达 C脚弓富有弹性 D韧带拉长 31、紫外线具有（ABC）作用，能提高肌肉和关节的活动能力。
A、杀菌 B、抗佝偻病 C、抗红斑 D、抗感冒
32、常进行日光浴，通过对外界不同气温的适应，有助于提高体温，（AC）。 A、调节中枢的灵活性 B、调节中枢的稳定性
C、增强人体对不同气温的适应能力 D、增强人体对外界环境变化的能力 33、日光浴可采用（CD）两种。
A、站立 B、蹲位 C、坐位 D卧位
34、日光浴采用卧位时照射的顺序正确的是（AD）。
A、俯卧、左侧卧 B、左侧卧、右侧卧 C、左侧卧、仰卧 D、仰卧、右侧卧 35、日光浴锻炼的时间通常是上午（B）时，下午（D）时。
A、7~8 B、8~11 C、2~4 D、4~6
36、冷水浴对人体有较强的刺激，能使大脑皮层兴奋，能增强（ABC）和消化等器官的功能。
A、心脏 B、血管 C、呼吸 D、内分泌
37、冷水浴有擦身、（ABCD）等锻炼方法。 A、冲洗 B、淋浴 C、洗澡 D、游泳 38、空气浴锻炼时间可选择有（ABCD）。
A、早晨 B、临睡前 C、利用工间操时间 D、在劳动过程中 39、空气浴在无风的条件下可分为（ABC）。
A、冷空气浴 B、凉空气浴 C暖空气浴 D、热空气浴 40、常见的冷水浴有（ABCD）和冬泳。 A、头面浴 B、冬泳 C、擦浴 D、淋浴
三、判断题
1、只要进行体育锻炼就能对人体的器官系统产生良好影响。（×）
2、健身运动是指以增强身心健康为目的、以有氧运动为主要手段、不拘形式进行全身锻炼的一类体育活动。（√）
3、健身运动在强身健体的同时也可以参与适当的表演。（√）
4、健身运动的持续时间20分钟以内效果较好。（×）
5、竞技运动是高强度的运动项目，使人体处于缺氧状态，对健康是不利的。（√） 6、有氧运动是全身性的，可以使身体2/3之上的肌肉群都参与运动。（√） 7、体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力，是体质的重要组成部分，是影响健康的重要因素。不能通过体育锻炼获得。（×） 8、慢跑非常适合脊椎有问题得人来运动。（√）
9、无论哪一种运动项目，运动必须具有连续性，并保持适中的运动强度和时间。（√） 10、健身运动的形式多样，是一项老少咸宜的运动。（√）
11、运动医学证明，在有氧运动过程中，机体吸入的氧气量大致等于机体所消耗的氧气量，使身体在运动中始终处于有氧状态，这对健康是非常有利的。（√）
12、现代医学研究表明，人长时间进行超负荷工作，会对自己的内脏器官造成无形的伤害，并且这种损耗具有远期效应，从而给人的健康带来后遗症。（√） 13、不同的体育运功形式对健康的促进作用是相同的。（×） 14、没有疾病的人是不需要进行健身运动的。（×）
15、健身运动的强度根据个人情况可以使高强度，也可以是低强度。（×） 16、倒步走时上体自然直立，眼睛不视，抬头后仰。（×）
17、在鹅卵石铺的地面上跑踏步走，不但使肌肉变得富有弹性，而且体态也会逐渐变得健康、优美。（√） 18、用中等的速度行走，行走速度为每分钟60—90步，每次锻炼30—60分钟，可能达到健身的效果。（√） 19、倒步走比正步走的氧气消耗低31%，心跳快15%，血液中的乳酸的含量也偏高。（√） 20、健身走时（倒退步除外），脚尖先着地，然后过渡到全脚掌，使身体重快速前移。（×） 21、如果运动负荷小，在锻炼后半小时脉搏即可恢复到锻炼前的水平。（×） 22、如果次日晨脉比以往升高较多而且还有疲劳感（无疾病情况下），则表明运动负荷过大，需要进行调整。（√） 23、运动负荷安排合适时，工作、学习、劳动更富有精力，锻炼后虽略感疲劳，肌肉酸痛，但经过一夜休息后疲劳会自然消失。（√）
24、健身走的锻炼效果应以距离来衡量，而不是以行走的时间的来衡量。（×）
25、经常健身走锻炼的人血压稳定，肺活量逐步增大，心电图正常。（√）
26、经常进行健身走锻炼的人食欲一般较好，若出现食欲差、口渴等现象则与运动负荷过大或身体健康状况不佳有关。（√）
27、健身跑的运动负荷由运动强度和时间所决定，其中运动时间为主要内容，运动强度则起调节作用。（×） 28、一般来说年龄较小体质较好者慢跑时，宜选择强度较小而持续时间较长的练习方案。（N） 29、研究发现，心率的快慢和最大摄氧量一般成正比，也就是说心率越快，最大摄氧量的百分比就越大。（Y）
30、健身跑的强度一般用运动心率来计算。（N）
31、计算心率方法：当锻炼到结束前10分钟立即测10秒钟的脉搏数，再乘以6得出每分钟的心率。（N）
32、运动生物化学研究发现，跑步在30分钟以后，提供运动能量的主要来源是体内储存的糖原。（N）
33、沙滩赤足慢跑可使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢接触沙粒，使敏感区受到刺激。（Y）
34、运动生物化学研究发现，跑步在30分钟以内，提供运动能量的主要来源是体内的脂肪。（N）
35、12分钟跑测验法，是对身体机能的评定法而不是锻炼身体的方法。（Y） 36、慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，呼吸的节奏可采用四步一呼、四步一吸。（N）
37、慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，尽量采用腹式深呼吸。（Y） 38、通过健身跑能使肺活量增大：肺活量超过一般人的800~1000毫升。（N） 39、通过健身跑能减小呼吸深度。（N） 40、通过健身跑能有效预防呼吸道疾病。（Y）
41、跑步时的呼吸应自然、有节奏。而且要有最大的深度。（N）
42、在健身跑的起跑、途中跑和冲刺跑时可以有憋气现象。（N）
43、后蹬——支撑腿后蹬结束即进入后摆，后摆是要放松小腿，并随大腿的积极向前摆动形成小腿的折叠。（Y）
44、着地缓冲——当摆动腿时膝经过支撑腿的垂直上方时，由大腿发力带动小腿前摆，同时支撑腿的各个关节要迅速伸直，使后蹬的力量和运动方向一致。（N） 45、前摆——正确的脚着地时摆动腿向前、向下，以前脚掌积极而柔和的“扒地”式着地。（N）
46、着地缓冲时脚一着地，踝、膝髋关节主动弯曲做“退让”工作，同时另一腿积极向前摆动，加快身体向前移动的速度，缩短缓冲时间。（Y） 47、2000多年前古埃及的山岩上就刻下了这样的句子：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”（Y） 48、健身跑运动不受场地器材的限制，适宜于男女老幼。（Y）
49、运动前应以低糖类、低脂肪的食物为主，例如牛肉、米饭、水果等。（N）
50、如果运动时间短于60分钟，可选择升糖指数较高的食物，如面包、运动饮料等。（Y） 51、如果运动时间超过60~90分钟，可选择升糖指数较低的食物，如面包、运动饮料等。（Y） 52、让测试者静坐5分钟，然后测出10秒钟的脉搏数再乘以6，得出1分钟的脉搏数为K=（p1+p2+p3-200）/10公式里的p1。（Y）
53、让测试者每秒下蹲一次，连续下蹲30次后，休息1分钟后测出10秒钟的脉搏数再乘以6，得出1分钟的脉搏数为K=（p1+p2+p3-200）/10公式里的p2。（N）
54、K=（p1+p2+p3-200）/10公式是对心脏功能的测试方法。（Y）
55、慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，尽量采用胸式深呼吸。（N） 56、人体皮肤直接破晒在日光下，按照一定的顺序和时间要求进行系统的照射叫日光浴。（Y） 57、在进行日光浴时，红外线能使浅层组织的血管扩张，促进血液循环。（N） 58、日光浴在日常生活和生产劳动时不能进行。（N） 59、进行日光浴时，可以在阴凉处利用散射光进行适应锻炼。（Y） 60、日光浴坐位时可先晒上肢，再晒下肢。（N）
61、日光浴时，头部也要晒。（N）
62、进行日光浴时各部位照射的时间随自己的需要而定，可以长短不同。（N） 63、日光浴刚开始锻炼时，应严格控制时间，以免照射过度使皮肤灼伤或中暑。（Y） 64、夏天进行日光浴可以在中午时间进行。（N）
65、空气浴是利用新鲜空气锻炼身体、预防疾病的方法。（Y） 66、在遇到大风、大雾和寒流天气时也应该坚持空气浴。（N） 67、空气浴不能够在预先通风换气的室内进行。（N） 68、空气浴时应尽量少穿衣服，并伴有一定的体育活动。（Y） 69、在劳动过程中不能够进行空气浴。（N）
70、冷水浴前活动身体至发热，如出汗应待汗干或用毛巾擦干。（Y）
71、头部正直，两眼前视，适当挺胸和收腹，保持躯干正直，这将会使你走得更轻松，更舒适。（Y）
第十章
一、多项选择题
1、所谓康复运动，就是根据残疾人和病人的疾病（ACEF）等具体条件，利用体育手段，以运动处方的形式，选择合适的运动方法，使之怯病强身，促进身体康复的活动过程。（） A、诊断 B、病例 C、功能状态 D、恢复标 E、病期 F、康复标 2、康复运动按其运动性质可分为几类。（ABD）
A、主动锻炼 B、被动运动 C、任务性锻炼 D、自然力锻炼
3、康复的分类包括。（）
A、医学康复 B、社会康复 C、职业康复 D、心理康复 E、教育康复 4、提高康复运动的有效性的方法有哪些。（ABC） A、锻炼某一部位的肌肉 B、动作的正确与身体主要部位 C、要时常改变锻炼项目 D、固定一种锻炼项目
5、冠心病的运动处方的示例主要有哪些。（ABCDE）
A、康复目的 B、锻炼内容 C、运动频率 D、运动强度 E、配合放松练习 6、冠心病的康复目的，是通过体育锻炼（ABCD）从而控制冠心病的诱发因素，减少复发的危险。
A、降低血脂 B、控制体重 C、降低过高的血压 D、提高心脏功能 7、冠心病运动的锻炼操有哪些。（ABCDE）
A、双手下压 B、野马分鬓 C、抹胸 D、结束动作 E、双手托天 8、下列关节属于多轴关节的是。（）
A、髋关节 B、肩关节 C、肱尺关节 D、膝关节
9、下列关节属于双轴关节的是。（）
A、小腕关节 B、踝趾关节 C、肩关节 D、拇指腕掌关节
10、在参加体育锻炼选择运动项目、方法及安排运动量时，必须坚持因人而异的原则，根据