时间序列通常是指训练过程训练单位时间的有机排序与衔接，要求将整个训练过程分解成有机相连的时间段落、以便将特定的小训练内容单元置于特定的时空之中，使不同的训练内容通过时间序列有机相联。
联系形式是指在特定时间范畴内不同训练内容衔接的方式，或者不同时间范畴内不同训练内容的衔接方式。主要有“直线”、“网络”两类。直线训练程序结构简单、较易操作，但训练内容的容量较小；网络训练程序结构复杂、较难操作，但是训练内容的容量大。 2. 程序训练法的基本特点
（1）程序训练法具有系统化特点。程序训练法实施的整个过程是以训练程序的内容体系为控制依据，以评定标准的指标体系为监督、检查工具。整个训练过程的发展与变化均置于系统控制状态之下。
（2）程序训练法具有定性化特点。便于教练员抓住训练过程中的主要矛盾，选定明确的训练方向。
（3）程序训练法具有程序化的特点。由于训练内容规划在训练程序过程之中，因此，训练过程中训练内容的变更实质上是在严格检查、评定、监督之下，按照训练内容内在关系的本质联系，有步骤、有计划进行。 程序训练法应用的过程
教练员通过正向控制通道，运用训练程序、训练手段控制运动员竞技能力发展的方向；通过反馈调控通道，运用评定标准、检测手段了解运动员的现实情况，以便修正教练员的指导方案或根据训练程序指出的内容继续实施程序训练。经过如此多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科学地逼近训练程序指示的预定目标。 运动训练的具体操作方法 分解训练法
分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干戈环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。运用分解训练法可集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效益。当技术动作或战术配合过程较为复杂，可予分解，且运用完整训练法又不易使运动员直接掌握的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较为细致地专门训练时，采用分解训练法。
类型：单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法、逆进分解训练法。
1. 单纯分解训练法的应用 需首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分或环节的内容，再综合各部分进行整体学习。对练习顺序并不刻意要求。特点是：分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解后的各个部分可以独立训练。训练的顺序不必特别要求，便于教练员安排训练。
2. 递进分解训练法的应用 需要把训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后，再训练第二部分；掌握后，将第一、二两部分合起来训练；掌握两部分后，再训练第三部分；掌握后，将第三部分合起来练。如此递进式地训练，直至完整地掌握技术或战术。该方法虽然对练习各个环节的练习顺序并不刻意要求，但对相邻环节的衔接部分则有专门的要求。
3. 顺进分解训练法的应用 需要把训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后，再训练第一部分和第二部分；掌握后，再将三个部分一起训练；如此步步前进，直至完整地掌握技术或战术。特点是：训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的练习内容包括前一部分内容。应用该技术便于建立技术动作过程和战术动作过程完整概念，形成良好的动力定型和战术意识。
4. 逆进分解训练法的应用 逆进分解训练法与顺进分解训练法相反，应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分；逐次增加训练内容到最前一部分；如此进行直至完整地掌握技术或战术。特点是：训练内容进程与技术动作、战术配合过程顺序恰恰相反；多运用于最后一个环节为关键环节的技术和战术的训练。 完整训练法
完整训练法释义 是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节完整地进行练习的训练方法。运用完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之间内在的联系。 ●重复训练法
重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质。
构成重复训练法的主要因素：单次（组）练习的负荷量、负荷强度及两次（组）练习之间的休息时间。
重复训练法的类型 短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，休息充分）、中时间重复训练法（时间30秒-2分钟，强度次大，休息相对充分）、长时间重复训练法（时间2-5分钟，强度较大，休息相对充分）。
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重复训练法的应用
1.短时间重复训练法应用 普遍适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。（如排球运动单个扣球技术动作的练习或传球与扣球技术组合动作练习）。特点是：一次练习的负荷时间短，负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。间歇过程多采用肌肉按摩放松方式，以便能尽快促使机体恢复机能。重复次数和组数相对少。可有效地提高负荷强度很高的单个技术动作或组合技术动作运用的熟练性、规范性和技巧性；可有效地提高该类运动项目运动员的磷酸盐的储能和供能能力；可有效地提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。
2.中时间重复训练法的应用 普遍适用于糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素质的训练（如同场对抗项群中爆发力较强、速度较快的单个技术动作的练习或有此类技术为主所构成的组合技术动作重复练习）。特点是：一次练习的负荷时间应较长，通常为30秒-2分钟；练习时，负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷强度可略长于主项比赛的距离；负荷强度应较大并与负荷时间呈现负相关性；单一练习动作的各个环节或组合技术的基本结构应前后稳定；能量代谢主要由糖酵解供能系统完成；间歇时间应当充分。间歇放松采用慢跑呼吸以及按摩，以便能尽快清除体内乳酸。可有效地提高运动员糖酵解供能系统得储能和供能能力以及糖酵解供能为主条件下的速度耐力和力量耐力、技能主导类运动项目中各种技术衔接与串联的熟练性、规范性、稳定性以及机体的耐乳酸能力。 3.长时间重复训练法的应用 主要适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。（如技能主导类运动项群的运动技术、战术的串联练习、连续攻防的对抗练习、组合技术的重复练习以及一次负荷持续时间为2-5分钟的各种运动素质的练习）。特点是：一次练习过程的负荷时间更长，通常在2-5分钟之间；技能主导类项群技术的练习种类较多，同时参与技术、战术训练人数较多，战术攻防转换次数较多，训练实践环境气氛较浓，组织难度增大。负荷时间略长于主项比赛时间或负荷距离略长于主项比赛的距离；负荷强度与负荷时间呈现负相关性；无氧和有氧混合供能性质明显。 ●间歇训练法
间歇训练法释义 是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。 间歇训练法的类型 高强性间歇训练法（时间小于40秒 强度大 心率190 间歇很不充分）、强化性间歇训练法（A型时间40-90秒 强度大 心率180 间歇不充分；B型时间90-180秒 强度较大 心率170 间歇不充分）、发展性间歇训练法（时间大于5分钟 强度中 心率160 间歇不充分）。
1. 高强性间歇训练的应用 是发展糖酵解供能系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力的一种重要的训练方法。（如同场性运动项群中连续曲线跑动进行的攻防技术练习或连续跑动的“人盯人”防守技术练习）。特点是：一次练习的负荷时间较短，负荷强度大，心率多在每分190次左右；间歇时间极不充分，以心率下降至120次为开始下一次练习确定依据；练习内容多为单个技术或组合技术；练习的动作结构基本稳定；能量代谢主要启用磷酸盐系统以及糖酵解供能系统。可有效地提高运动员在该两类系统供能条件下的速度耐力和力量耐力以及糖酵解供能状态下技、战术运用的规范性、稳定性和熟练性。
2. 强化性间歇训练法的应用 是发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能以及心脏功能的一种重要训练方法。（如同场运动项群中局部攻防战术配合练习，篮下禁区的连续攻防战术的练习等）。其特点是：体能主导类运动项群来讲，一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间，负荷强度通常略低于主项比赛强度的10％-5％，心率控制在每分钟180或170次左右即可，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，动作结构前后稳定。对于技能主导类项群来讲，技术动作种类较多，动作练习多为组合技术，技术动作的负荷强度较高，负荷性质多为力量耐力性和速度耐力性。负荷时间较长，其中A型强化性间歇训练有利于提高负荷强度较高的运动技术、战术运用的熟练程度，有利于提高糖酵解供能为主的供能能力及该供能状态下的力量耐力素质；B型强化性间歇训练有利于提高负荷强度适中的运动技术、战术运用的熟练程度，有利于提高无氧与有氧混合代谢系统的供能能力以及此供能状态下的力量耐力素质。强化性间歇训练方法十分强调严格控制间歇时间，强调启用糖酵解供能系统或以其为主的混合代谢系统供能。
3. 发展性间歇训练法的应用 是发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种重要训练方法。（如同场运动项群中篮球运动“三对三”攻防转换练习）。特点是：一次练习时间较长，负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率为160次/分左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，一次持续练习的动作种类可以单一，亦可多元，供能以有氧代谢系统为主。 ●持续训练法
是指负荷强度较低、负荷时间长、无间断地连续进行练习的训练方法，练习时，平均心率应在每分钟130-170之间。持续训练主要用于发展一般耐力素质，并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动强度；可为进一步提高无氧代谢能力
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及无氧代谢工作强度奠定坚实的基础。
持续训练法可分三种类型短时间持续训练方法、中时间持续训练法和长时间持续训练法。
1. 短时间持续训练方法的应用 广泛应用于体能主导类项目的运动素质训练之中，也适用于技能主导类运动项群中动作强度较高的素质、技术和战术的训练工作。（同场性运动项群中接球、运球、投篮等组合技术攻防战术练习）。特点是：一次持续练习的负荷时间相对较短（约5-10分钟），负荷强度相对较高，平均心率负荷指标控制在每分钟170次左右练习动作可以单一的亦可多元；练习动作的组合可以固定也可变异；练习过程不中断。可有效提高该类运动项目运动员的无氧、有氧代谢系统混合供能能力和该供能状态下的运动强度，该供能状态下所表现出来的速度耐力和力量耐力，激烈对抗的持久性、攻防技术运用的转换性、负荷强度变换的节奏性、各种攻防技术运用的衔接性、某项技术战术应用的熟练性和疲劳状态下技术效果的稳定性，以及有氧、无氧代谢下的供能能力和运动强度。
2.中时间持续训练法的应用 普遍适用于技能主导类运动项群各个项目中多种技术的串联、攻防技术局部对抗、整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练，以及体能主导类耐力性项群训练包括匀速持续训练和变速持续训练。其中匀速持续训练是一种典型的以发展有氧代谢系统供能能力为目的的训练方法。该方法的负荷强度与负荷时间，因具体运动项目的比赛距离不同而有所差异。其特点是运动强度较低，运动过程不中断，练习动作相对稳定，负荷强度一般在心率每分钟160次左右，人体能量消耗较小。变速持续训练是一种强制性的以发展有氧与无氧代谢系统混合供能能力为目的的训练方法。该方法运动强度相对较高，负荷强度变化较大，运动速度变化较多，运动过程不中断，负荷强度一般心率每分钟170-150之间，人体能量相对消耗较大。持续负荷时间至少应10分钟以上。
3.长时间持续训练法的应用 对于体能主导类耐力性运动项群具有直接训练价值。实践中，具有匀速持续训练、变速持续训练和法特莱克训练三种。长时间持续训练法中的匀速持续训练和变速持续训练与中时间持续训练法的主要不同是：负荷强度相对更低，负荷时间相对更长，训练场所变更较多。法特莱克训练是一种以发展有氧代谢系统为主、适当发展有氧与无氧代谢系统混合供能能力为己任的耐力训练方法，其特点训练环境不稳定，运动路线不固定。负荷时间较长，运动速度的快、慢变化不具有明显的节奏性，但具有明显的随意性；运动过程始终不断，练习过程的负荷强度呈现高低交错，心率指标为每分钟160-130次之间。心理感受相对轻松。长时间持续训练法应用的目的是发展一般耐力，过分采用长时间持续训练法进行训练，不仅无助于技能类运动项群运动成绩提高，甚至有可能引起技能不良迁移或阻碍主要专项运动素质发展。因此，只作为技能主导类运动项群中一项辅助性的练习。 变换训练法
是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。变换训练法的类型包括负荷变换训练法、内容变换训练法、形式变化训练法。
1. 负荷变换训练法的应用 （1）负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式。可使机体某一技能或素质产生适应，或者是使某项运动技术形成稳定的动力定型。（2）负荷强度恒定、负荷量变化的搭配形式。可通过量的提高，发展机体某一运动机能或运动素质耐力水平，或者通过量的减少，促使机体恢复。（3）负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形式。可通过提高强度，发展机体某一运动机能或运动素质工作强度，或通过降低强度，促使机体恢复，或学习、掌握某种高难技术。（4）负荷强度与负荷量均有变化的搭配形式。可通过提高负荷强度，减少负荷量，发展机体某一机能或素质的工作强度或技术动作的难度和强度，或者通过降低负荷强度，提高负荷量，发展某一运动机能或素质水平，或巩固基本技术。特点降低负荷强度，可利于学习和掌握运动技术。提高负荷强度及密度，可使机体适应比赛的需要。
2.内容变换训练法应用 适用于难美性运动项目技术动作的组合练习。而对机能主导类运动项群，内容变换训练方法较多应用于身体训练。特点训练内容变换节奏适应专项运动技术和战术变化的基本规律，使训练内容的变化种类适合运动技术、战术应用的要求；使练习内容之间变换符合实际比赛变化的需要，进而提高运动员比赛应变能力。
3. 形式变化训练法应用 主要反映在场地、线路、落点和方位等条件或环境变换上。特点是使各种技术更好地串联和衔接起来；对运动员产生新的刺激，激发起较高的训练情绪，进而促进神经系统处于良好的准备状态；促使运动员产生强烈的表现欲，提高训练质量。 ●循环训练法
是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。循环训练法的结构因素：每站练习内容、每站运动负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的站数与循环练习的组数。类型：循环重复训练、循环间歇训练、循环持续训练。三种循环训练法的组织形式有三类：流水式、轮换式、分配式。流水式训练的做法：建立若干练习站（点）后，运动员按一定顺序，一站接一站地周而复始地进行当个练习。可以有效地
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全面发展都种运动能力，并可使机体各个部位以及内脏器官得到训练。轮换式训练做法：将运动员分成若干组，各组运动员在同一时间内在各自练习站中练习，然后按规定要求，依次轮换练习站。可以有效地集中发展某一运动机能和机体的某一部位，使身体局部产生深刻反应。分配式训练的做法：设立较多的练习站，然后根据运动员具体情况指定每名运动员在特定的若干练习站内训练。 1. 循环重复训练的应用 是指按照重复训练法的要求，对各站之间和各组循环之间的间歇时间不作特殊规定，以使机体得以基本恢复，可全力进行每站或每组循环练习的方法（即可用于技术训练也可用于素质训练）。（在篮球运动训练中，可将跑动接球、运球过人、急停跳投、冲抢篮板等作为练习站实施循环重复训练）。应用特点：可将各种练习设置为若干个练习站，练习动作应熟练规范，练习顺序符合比赛特点，间歇时间较为充分。持续两组练习后进行一次长间歇。应用目的：提高高强度技术动作的规范性和熟练性；提高攻防过程中的对抗性；并将技术动作和运动素质与代谢系统得训练融为一体，是之共同提高；提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储能和供能能力；提高该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。
2.循环间歇训练法应用 按照间歇训练法的要求，对各站和各组之间的间歇时间做出特殊规定，以使机体处于不完全恢复状态下进行练习的方法。该法常用于发展运动员体能，亦用于协调发展技术、战术和素质之间的有机联系。应用特点：将各种练习设置为若干个练习站，各练习站的负荷时间至少30秒以上，站与站之间间歇不充分。循环组间间歇可以充分，亦可不充分。应用目的：有效提高该类项目运动员糖酵解系统及其与油烟代谢系统混合供能的能力；有效地提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力。 3. 循环持续训练的应用 是指按照持续训练法的要求，各站和各组之间不安排间歇时间，用较长时间进行连续练习的方法。应用特点：各练习站有机联系，各个练习的平均负荷强度相对较低，各组循环练习各站之间无明显中断，一次循环的持续负荷时间至少应在8分钟以上甚至更长。应用目的：可提高运动员持久的对抗能力、运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力；可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度；可提高有氧代谢系统供能能力、有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。 比赛训练法
比赛训练法是指近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛规则和方式进行训练的方法。是根据人类先天的竞争和表现意识、竞技能力形成过程的基本规律和适应原理、现代竞技运动的比赛规则等因素而提出的一种训练法。可分为教学性比赛方法、模拟性比赛方法、检查性比赛方法和适应性比赛方法。
1.教学性比赛方法的应用 指在训练条件下，根据教学的规律或原理、专项比赛地基本规则或部分规则，进行专项练习的训练法。应用特点：可采用部分比赛规则进行局部配合训练；比赛环境相对封闭，便于集中精力训练；比赛过程可以人为中断以便指导训练；运动员的心理压力小，利于正常发挥技术水平；可以激发运动员的训练激情、提高运动负荷强度；系统提高运动技术衔接和串联的熟练程度；强化局部或整体配合的密切程度；协调发展不同训练程度运动员的竞技能力；激励运动员产生强烈的竞争意识，从而更好的挖掘运动员潜力。
2. 检查性比赛方法的应用 是指在模拟或真实的比赛条件下，严格按照比赛规则，对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法。应用特点：可采用正式比赛规则的全部或部分进行比赛；比赛环境可以封闭或开放；运动员的心理压力较大；可以设置检查设备进行赛况监控。检查性比赛方法主要应用于检验运动训练质量，寻找薄弱环节，分析失利因素，提出解决问题方案，提供改进训练工作的反馈信息。
3.模拟性比赛训练方法的应用 指在训练的条件下，模拟真实比赛的环境和对手，并严格按照比赛规则进行比赛的训练方法，在技能主导类对抗性运动项群中经常被采用。特点是：比赛环境类似正式比赛环境，按照比赛规则严格进行，模拟对手类似比赛对手。通过模拟性比赛可提高运动员科学训练的目的性；增强运动员对心理压力的承受性；检验教练员训练指导思想的正确性；加强训练的实践性和针对性；提高对真实比赛状况的预见性。
4. 适应性比赛方法的应用 是指在真实比赛条件下，力求尽快适应重大比赛环境的训练方法。应用特点：在重大比赛前，在真实的比赛环境下，按照比赛规则，与真实的对手或类似真实的对手进行比赛。以尽快促进各个竞技能力因素实现高质量匹配，促进运动员产生旺盛的竞争欲望，发现影响重大赛事成绩关键问题，形成与重大比赛相适应的最佳竞技状态。
第六章 运动员体能及其训练
运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能、运动素质的发展状况所决定的。运动素质是体能的外在表现。
●（简述体能训练的重要意义）体能训练的意义：良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础；是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态基础；有助于预防伤病，延长运动寿命。
体能训练的基本要求：（1）合理地安排一般体能训练和专项体能训练。安排一般体能训练，并不意味在运动训练过程中使身体各部
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位、各器官系统和各运动素质绝对均衡地得到发展与提高，相反，正确的做法应根据专项运动的需要和个人的具体情况，安排有主有次、以主带次。（2）应与技战术、心理、智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。（3）体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。（4）主要内容是运动素质训练。（5）培养运动员吃苦耐劳的意志品质，培养运动员对训练的兴趣，使运动员减少对训练的枯燥感和无味感。 身体形态指人体外部与内部的形状特征。
身体形态训练的方法（1）身体训练各种方法对身体形态都有意义，可根据需要运用相应的训练方法。（2）任何一个专项训练手段对使身体形态向专项需要方向发展都有显著作用，几乎所有运动项目运动员身体形态训练基本上都是通过专项训练方法手段实现的。（3）手持轻器械训练（4）舞蹈训练法。
身体形态训练的基本要求：（1）根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练（2）根据不同专项的特点安排身体形态训练（3）身体形态训练应注意遗传因素的影响（4）采用都种方法手段改善身体形态。
力量素质及其训练
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时可服或对抗阻力的能力。 ●（力量素质分类）
最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。 相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力值。
快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。
爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。 力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。 最大力量的评定及训练负荷的确定
评定运动员最大力量较为理想的方法是，测定肌肉等动练习时的最大力值。这种方法的优点在于，当器械以各种不同速度运动时都可以表现出最大力值。对少年及一般运动员力量评定可采用握力、背肌力、屈臂悬垂、引体向上、双杠臂屈伸及俯卧撑等指标。 最大力量训练负荷量度的确定
基本训练方法负荷量度的确定 （1）负荷强度 负荷强度确定应有利于改善运动员肌肉收缩时内协调的能力，即提高神经系统的指挥能力；有利于增大运动员肌肉的体积。发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75％左右。第一力量训练必须有一个准备性的渐进过程，如对少儿训练，先从40％左右负荷强度开始，然后再逐渐加大负荷强度。第二，每周应穿插一些更大强度，如90-95％的负荷强度训练。（2）负荷数量（次数与组数） 练习重复次数与负荷强度有很大关系，通常，以50％的负荷强度做20次左右，每减少5％的强度，重复次数可增加两次，每增加5％的强度，重复次数可减少两次。用25％的负荷强度训练时，开始可连续重复8次，随着运动员力量增长，练习重复次数增加到12次后，即应及时提高负荷强度。（3）组间间歇时间 间歇时间长短取决于练习持续时间和负荷强度的大小，持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就越长。此外，间歇时间长短与参与工作肌肉数量有关，局部肌肉参与工作，间歇时间可短些，参与工作肌肉越多，间歇时间越长。 其他方法负荷确定
1.大强度法 按大强度法训练时，要求逐渐达到用力极限，以后继续用中上强度训练，直到对这种刺激产生劣性的反应时止。负荷强度85％以上。负荷数量 每组1-3次，安排6-10组。间歇时间 3分钟左右。
2.极限强度法 突出的特点是负荷强度达到极限。负荷强度 先采用接近本人的最大强度进行练习，然后递增。又称阶梯式训练方法。负荷数量 练习的重复次数和组数均很少。组间间歇时间 相对要长一些。运用此法注意把握好负荷强度增加幅度和适应时间；此方法只用于高水平运动训练，切不可用于少儿运动训练；要十分注意对运动员的腰部的保护，防止发生外伤事故。
3.极限次数法 是以某一强度达到极限练习次数的训练方法。训练强度不大，要求每组的重复次数达到极限次数，直到不能做为止。对促进肌肉肥大，增加肌肉横断面积效果显著，对运动系统和心血管系统有深刻影响。
5.静力练习法 用于提高运动员的最大力量有较好作用。负荷强度 略大一些。练习持续时间 与强度有关，负荷强度为40-50％时，持续时间15-20秒；负荷强度60-70％时，持续时间6-10秒；负荷强度80-90％时持续时间4-6秒；负荷强度95％以上持续时间可为2-3秒。练习组数 不宜太多。间歇时间 相对长一些。练习注意：持续时间要适当，不可以过短或过长；如果使用不当，会导致肌肉协调功能下降，并对技术训练造成不利影响。注意将静力与动力练习结合起来训练；注意练习后的放松练习；在练习前提醒运动员做深呼吸，用力不可过猛，否则会出现一些生理性反应。
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