肉调节平衡的能力，对肌肉的协调活动及准确性韵律性也不可忽视。训练中就应视为动力定型的一部分。2充分发挥听觉与本体感觉间的相互作用，建立正确的动作频率和节奏感。3发挥位觉与本体感觉间的作用。完成空中翻腾或旋转动作，对位觉空间三维的适应能力要求高，只有具备才能完成复杂动作。4充分发挥皮肤感觉与本体感觉的相互作用。爬泳下肢打水幅度不好掌握，可用限制圈控制打水幅度，通过皮肤触觉强化本体感觉。5如不能独立完成可帮助完成，使学生得到完成动作的肌肉感觉
需氧量：人体为维持某种生理活动所需要的氧量。总需氧量=（运动时每分摄氧量+恢复期每分摄氧量—安静时每分摄氧量）*（运动时间+恢复时间） 摄氧量：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量。
氧亏：在运动过程中，机体摄氧满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠叫—
运动后过量氧耗：将运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量叫= 运动后过量氧耗的原因：1体温升高（运动后体温不可能立即下降到安静水平。体温和肌肉温度与运动后恢复期耗氧量曲线是同步的。体温每升1代谢增13%）2儿茶酚胺的影响（运动使其增加，运动后，仍保持较高水平。去甲肾上腺素促进细胞膜上的na,k泵活动增加，因而消耗一定氧）3磷酸肌酸的再合成（运动中磷酸肌酸逐渐减少以至排空，运动后其需要再合成。再合成需要氧）4ca的作用（运动使其浓度增，运动后其浓度恢复需要一定时间，其具有刺激线立体呼吸的作用。由于其的刺激使额外耗氧量增。）5甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用（其有加强细胞膜na,k泵活动的作用，运动后激素水平仍很高，因而使泵活动加强，消耗一定氧）
最大摄氧量：人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人的极限时，单位时间内所能摄取的氧量。又叫最大吸氧量或最大耗氧量。 最大摄氧量的测定方法：1直接测定法（让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。方式：跑台阶、瞪踏功率自行车或一定高度的台阶实验。用以下标准判定是否达到本人的最大摄氧量：心率达180；呼吸商达到或接近1。15；摄氧量岁运动强度增加而出现平台期或下降；受试者已发挥最大力量并无保持规定负荷。符合三项就是达到最大摄氧量。）2间接推算法（指受试者进行亚极量运动时，根据其心率、摄氧量或达到某一定量心率的做功量等数值推算或预测出--。列线图法，即根据亚极量负荷时测得的摄氧量与心率的线形相关关系绘制的推测最大摄氧量的列线图。它较使用于一般常人和运动水平低的。）
最大摄氧量的影响因素：一、氧运输系统（1肺的通气与换气机能是影响人体吸氧能力的因素之一。肺功能的改善为运动时氧的供给提供了先决条件。2弥散入血液的氧由红细胞中的血红蛋白携带并运输，因此，血红蛋白含量及载氧能力与最大摄氧量密切相关。3心脏的泵血机能及每搏输出量的大小是决定最大摄氧量的重要因素，因为：要实现肺泡气与肺毛细血管血液间的气体交换，除了要有一定的肺泡通气外，还必须有相应数量的肺部血液灌流量与其像匹配。）二、组织利用氧能力（组织从血液摄取和利用氧的能力是影响最大摄氧量的重要因素。氧利用率：每100毫升动脉血流经组织时，组织所利用氧的百分率。）三、其他因素对最大摄氧量的影响（1遗传因素，关系密切。2年龄性别因素，最大摄氧量在少儿期间随年龄增大而增大，青春发育期出现差别，男在18到20时最大摄氧量达峰值，能保持到30，女14到16达最大，保持到25。3训练因素，长期系统进行耐力训练可以提高，男子最大摄氧量的最高值为越野滑雪运动员）
最大摄氧量与有氧耐力的关系及在运动实践中的意义：1作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标。（它是反映心肺功能的综合指标。耐力性运动项目的运动成绩与其有高度相关。）2作为选材的生理指标（其有较高的遗传度，可以作为选材生理指标致意，尤其可作为儿童少年心肺功能最好的选材指标）3作为制定运动强度的依据（将它作为100%最大摄氧量强度，然后以最大摄氧量强度，根据训练计划制定不同百分比强度，使运动负荷更客观更实用，为训练服务）
乳酸阙：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点称为==。这一点所对应的运动强度即乳酸阙强度。它反映了机体内的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。 人体从事渐增负荷运动时，机体供能是有氧代谢供能，随着运动负荷增加，有氧代谢满足不了集体需要，糖酵解供能比例增大，而使血乳酸浓度明显增加，出现乳酸阙。。最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量，而乳酸阙则反映了人体在渐增负荷运动中血乳酸开始积累时的最大摄氧量百分利用率，其阙值的高低反映了人体有氧工作能力的重要生理指标。乳酸阙值越高，其有氧工作能力越强，在同样的渐增负荷运动中动用乳酸供能越晚。 将个体在渐增负荷中乳酸拐点定义为个体乳酸阙。它能客观准确反映机体有氧工作能力的高低。
乳酸阙的测定方法：1乳酸阙测定（受试者在渐增负荷运动中，连续采集每一级运动负荷时的血样测得其血乳酸值。以运动负荷时做功量为横坐标，血乳酸浓度为纵坐标作图，将乳酸急剧增加的拐点对应的血乳酸浓度确定为乳酸阙。此时的运动强度为乳酸阙强度。）2通气
阙测定（定义：在渐增负荷运动中，将肺通气量变化的拐点称通气阙。是无损伤测定乳酸阙常用指标。在渐增负荷运动中，气体代谢各项指标随运动强度的增加而发生相应的变化，当乳酸急剧增加时，肺通气量、二氧化碳呼出量等指标出现明显的变化，可以此来鉴定乳酸阙。具体方法是：让受试者在自行车功率极时或跑台上进行渐增负荷运动，通过气体分析仪记录运动过程中的肺通气量、摄氧量和二氧化碳呼出量等生理参数，以运动负荷时做功量为横坐标、肺通气量为纵坐标，将肺通气量、二氧化碳呼出量等指标出现急剧增加的拐点定义为通气阙。。伴随乳酸阙的出现，通气量、二氧化碳呼出量变化的原因：岁运动强度增大，有氧代谢产生的能量满足不了需求，糖酵解供能比例增大，使血乳酸浓度增大。机体将运用碳酸氢盐缓冲系统来缓冲乳酸，致使二氧化碳产生量增，二氧化碳刺激呼吸中枢，呼吸加快，加强，产生过度通气反应。）
乳酸阙在体育运动实践中的应用：1评定有氧工作能力（最大摄氧量和乳酸阙是平定人体有氧工作能力的重要指标，前者主要反映心肺功能，后者反映骨骼肌的代谢水平。最大摄氧量的提高可能性小，但乳酸却可训练性大，所以乳酸阙值的提高是评定人体有氧能力增进更有意义）2制定有氧耐力训练的适宜强度（个体乳酸阙强度是发展有氧耐力训练的最佳强度。即能使呼吸和循环系统机能达到较高水平，又同时能在能量代谢中使无氧代谢的比例减少到最低限度）
提高有氧工作能力的训练：1持续训练法（指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力。能提高大脑神经过程的均衡性饿机能稳定，改善中枢协调，引起慢肌县委选择性肥大，肌红蛋白有所增加）2乳酸阙强度训练法（是发展有氧耐力训练的最佳强度。能显著提高有氧工作能力）3间歇训练（在两次训练之间有适当的间歇、并在间歇期进行强度较低的练习而不是完全休息。间歇训练的特点：完成的总工作量大；对心肺机能的影响大。）4高原训练法（高原训练，人们要经受高原缺氧和运动缺氧两种负荷，对身体造成的缺氧刺激比平原深，可以调动机体潜能）
无氧工作能力：运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。有atp—cp（非乳酸能）和糖无氧酵解供能（乳酸能）两部分
无氧工作能力的生理基础：非乳酸能供能时间为6—7秒，乳酸能为60—90秒。1能源物质的贮备（非乳酸能的供能能力取决于atp 和cp含量，以及再合成能力。一般在10秒几乎耗尽，这时的最大输出功率可用于评估它的供能能力）2糖原含量及其酵解酶活性（它是糖无氧酵解能力的物质基础。糖无氧酵解供能指：由肌糖原无氧分解为乳酸时释放能量的过程，其供能能力主要取决于肌组织中糖原的含量及酵解酶活性高低。训练可使机体通过糖酵解产
生乳酸的能力及其限度提高。）2代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力（调节能力包括：参与代谢过程的酶活性、神经与激素对代谢的调节、内环境变化时酸碱平衡的调节以及各器官活动的调节）3最大氧亏积累（指人体从事极限强度运动时，完成该项运动的理论需氧量与实际耗氧量之差。是衡量机体无氧供能能力的重要标志。）
无氧工作能力的测试与评价：一类为无氧能力的动力学检测，通常采用在最大无氧状态下进行全力运动负荷或定量负荷试验以测定机体的无氧做功能力；另一类是无氧能力的生理学检测，通过剧烈运动时测得的最大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接反映无氧能力的大小。一、无氧功率（指机体在最短时间内、在无氧条件下发挥出最大力量和速度的能力。1萨扎特纵跳试验法：p=4.9*w*h 2玛加利亚跑楼梯试验法：受试者从助跑线旗袍，助跑距离6米，以三阶为一步，用嘴快速度跑上九曾台阶，记录第三层到第九层台阶所需要的时间。无氧功率=体重*第三到第九台阶垂直距离/第三到第九级登台阶时间 （kg m/s） 3温盖特无氧功率试验：以嘴快速度完成30秒全力蹬踏功率自行车（车阻力是0.075千克/净千克体重）的运动并以次测定出最大无氧功率=平均无氧功率及无氧功率递减率，从能源角度可了解到atp-cp和无氧酵解供能的状况。方法是先测定身高、体重、肺活量及皮脂厚度，然后者以0.075千克/净千克体重负荷。以最快速度全力蹬车30秒，同时记录蹬踏圈数和心率，并将5秒钟的瞪车数带入公式，单位是瓦特 负荷阻力（千克）*圈数*11.765 公式适用于摩纳克功率自行车，其他型号的用：最大无氧功率（第一个5秒）=5秒最大蹬车圈数*前车轮周数*阻力*6.11 无氧功率递减率=最高无氧功率—最低无氧功率/最高无氧功率*100% 不足：30秒的全力运动不足以最大限度激活糖原的无氧酵解供能；所耗能量的9-19%来自有氧代谢。）2恒定负荷试验（受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷的运动，直至不能维持为止。最常用―无氧跑速试验‖要求在20%坡度的跑步机上以13公里/小时的速度跑步，能维持运动的时间长短来判定无氧做功能力。）
3无氧能力生理学检测（通过实验室运动时测得的最大氧亏积累和最大血乳酸水平等指标反映无氧能力的大小。）
提高无氧工作能力的训练：一、发展atp—cp供能能力的训练（主要采用无氧低乳酸的训练。原则是最大速度或最大练习时不超过10秒；每次练习的休息间歇不短于30秒；组成练习后，组间的练习不短于3-4分。在短跑跳跃投掷举重等项目中员要在10秒内以最大功率输出完成运动）二、提高糖酵解供能系统的训练（1、最大乳酸的训练：机体生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受能力直接与运动成绩相关。血乳酸在12-20mmol/l是最大无氧代谢训练所敏感的范围。一分钟超极量强度间歇4分钟的运动可以使身体获得最大的乳酸刺激，是提高
最大乳酸能力的有效训练方法。2、乳酸耐受能力：可以通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。在乳酸耐受能力训练时以血乳酸在12mmol/l左右为宜。然后在重复训练时维持这水平，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和乳酸脱氢酶的活性）
绝对肌力：肌肉做最大收缩时所产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷表示。
比肌力：肌肉单位生理横断面积肌纤维做最大收缩时所产生的张力。
肌肉爆发力：肌肉在最短时间收缩时所产生的最大张力，通常用肌肉单位时间做的功量来表示。
肌肉耐力：肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数或最长时间表示。
决定肌肉力量的生物学因素：1肌纤维的横断面积（肌肉力量增加主要是--，二者呈线性关系）2肌纤维类型和运动单位（类型直接影响到肌肉力量。对同样肌纤维数量而言，快肌纤维的收缩力明显大于慢肌纤维，因为快肌纤维喊有更多肌纤维，供能速度快。运动单位是：一个a-运动神经元及其所支配的骨骼肌纤维，由于所支配的肌纤维类型不同，可分快肌运动单位和慢肌运动单位。同样类型的运动单位，神经支配比大的运动单位的收缩力强于支配比小的单位收缩力。）3肌肉收缩时动员的肌纤维数量（通常慢肌运动单位神经原的兴奋性高，快肌的低。当需克服的阻力小时，主要有慢肌运动单位完成，随着负荷增加，中枢传出的兴奋增，兴奋性低的单位也动员。在其他条件相同下，动员的肌纤维数量多少影响肌力。）4肌纤维收缩时的初长度（极大的影响肌肉最大力量。肌纤维处于一定长度时，粗肌丝肌球蛋白横桥与细肌丝肌动蛋白结合的数目最多，从而使肌纤维收缩力增加，肌肉收缩时肌纤维所处的这种长度叫最适宜长度。）5神经系统的机能状态（主要通过协调各肌群活动、提高中枢兴奋程度、增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最大肌力。）6年龄与性别（肌肉两从出生后随年龄的增长而自然增长，20-30到最大，以后下降。成年女由于性激素和和后天参加的活动差异，小于男）7体重（体重大一般绝对力量大，体重轻的可能相对力量大）
肌肉力量的可训练因素：1肌纤维的收缩力（训练后，可使收缩蛋白含量增多，肌原纤维增粗，肌糖原储存增大，酶火星增强，所以收缩增大）2神经系统的机能状态（通过提高运动