配合静力性。3根据肌力发展规律安排训练，全面练习和发展小肌肉。4注意神经系统的训练，协调、运动感觉、节奏、主动放松。）四、血液循环（占体重百分比略高与成人，心脏重量容积小于成人，神经调节不完善而代谢旺盛新率快。青春期高血压：青春发育期后，心脏发育速度增快、血管发育处于落后状态，同时由于性腺、甲状腺分泌旺盛，引起血压升高称---。
训练注意：1合理安排运动负荷，强度大持续时间短的训练好。2不宜做过多过长憋气。3正确对待青春期高血压。4促进血液循环系统生长发育和机能水平提高。）五、呼吸系统（胸廓狭小、呼吸肌弱、呼吸表浅频率快。注意：1注意呼吸卫生，鼻子平时呼吸，运动口鼻通用。2注呼吸与运动的配合。3有意识的加大呼吸深度。）六、神经系统（过程不稳定，兴奋占优势。注意：课程内容多样安排休息直观教学意品质内分泌影响不协动作区对待）七、内分泌系统
儿童少年身体素质发展规律：1身体素质的自然增长（青春发育期自然增长快）2身体素质发展的阶段性（包括增长阶段和稳定阶段，速度素质最先，耐力次直，力量最后）3各项身体素质发展的敏感期（在不同的年龄阶段，各项素质增长的速度不同，把身体素质增长速度快的年龄阶段叫增长敏感期。60米跑男7-10，14-15女7-10。400米7-11，13-14，女7-11。立定跳远男7-10，13-14，女7-11。屈臂悬垂男7-10，13-14女7-8。）4各项身体素质达到最高水平的年龄（男19-22高峰，女14第一高峰，19-25第二高峰）
儿童少年主要身体素质发展特点：1绝对力量的发展（7-9为第一个可训练期，自然发展可分四阶段：10-13速度很快，13-15明显下，15-16增长14%，16-21下）2相对力量的发展特点（平稳）3速度力量的发展特点（男女7-13很快，13后男大雨女，16-17下）4力量耐力的发展（男7-17直线上，女15以前上）5反映速度的发展（6-12提高，12达到第一高峰，20第二高）6步频的发展（7自然增，13下6-13协调敏感期，7-13自然增）7最高跑速的发展（7-13快，13-16男持续增，女下）8耐力素质发展（男10大幅度提，13再提，16本质提，女9提，12提15-16降）9协调能力发展（6-9一般协调发展，9-14专项发展）
女性生理阶段划分：幼年期（10-12 0巢幼稚态）青春期（10-12开始到17-18，生殖器发育）性成熟期（0巢成熟18开始持续30年）更年期（旺盛到衰退44-55）老年期（0巢功能终止60以上）
女性生理特点：1身体发育（女青春期生长比男快2年，女10-12 男12-14）2氧运输系统
（心脏体积容量小于男，心血管机能弱于男，运动后心率恢复慢，胸廓狭小、吸肌力量弱，肺活量小。血量占体重7%男占8%红C数HB数少于男。）3运动系统特点（骨骼肌特点：肌肉发育慢于男，脂肪氧化弱于男。骨骼系统特点：骨骼重量轻于男，柔韧优，平衡强。易骨质疏松）4身体成分特点（女体脂含量大于男）
女性运动能力特点：1力量（男的2/3，绝对速度力量弱于男，静力性运动优于男）2耐力（有氧能力弱耐力不如男）3柔韧和平衡（柔韧好，关节活动范围大，平衡强）
月经：女性特有现象，表现为0泡的生长发育、0与黄体形成，周而复始。同时0巢女性激素的影响下子宫内膜发生周期脱落，产生流血现象叫——- 月经周期时象划分：0泡期，排0期黄体期经前期月经期
月经周期中运动能力的变化：1不同时相中运动能力的变化（有氧工作能力及整体能力以黄体期最强，0泡期 排0期次之。应充分注意其体能与月经周期的关系，根据各时相体能的变化规律合理安排负荷量。）2运动性月经失调（大多数运动项目对月经周期没影响，但大强度长时间剧烈运动引起失调，应该---）3月经期与健身运动（适度的运动能改善机能状态，促进血液循环，改善血液供应，可通过运动时腹机=盆底肌交替收缩舒张，对子宫按摩，促进排血）
衰老的机制：1自由基学说（机体代谢过程中产生，与体内成分发生反应生成过氧化物）2交连学说（核酸和大蛋白质联合成难分解的聚合物，不能发挥其作用）3遗传程序学说（生物钟预设）4免役学说（自身组织破坏）5内分泌机能减退（内激素减少 疾病产生）突变学说（基因突变）
老年人生理特点与健身作用：1神经系统（感受器退化，中枢处理信息下降，平衡能力和N系统工作能力下降，视听记刺激减退，易疲劳）2运动系统（肌纤维体积数量减少，肌肉力量下降。关节软骨厚度减小及钙化，弹性丧失，滑膜面纤维化，关节面退化，活动受限。骨骼的骨密度减小骨质疏松{负重练习克服}）3心血管系统（氧运输和氧摄取能力下降，静息时心率变化不大但最大心率下降，{由于交感N活动减弱，传至窦房结的N冲动减少}。静息时每搏输出量减少，心肌C萎缩，冠状动脉出现粥样硬化，大血管和心脏弹性减低，血管硬化增加了血流的外周阻力，使安静时和最大运动时收缩压升高，但舒张压变化小。动静脉氧压减少。）4呼吸系统（肺泡壁变薄，肺泡增大，肺毛细血管数量减少，肺组织弹性下降及呼吸肌无力从而导致肺泡扩散的有效面积、肺残气量增加和肺活量降）5血液系统（出现浓粘聚凝状态，称：高粘滞血症。心输出量，有氧能力及清除代谢物等机能都减弱。）6免役系统（免役C数减少和活性下降、TC增殖反应、白C介素—2水平、受体表达和C毒
性作用下降）7抗氧化系统（自由基）8体成分和体重（身高降，瘦体重较年轻人小）9血脂代谢（高脂血症发病率）
老年人健身运动原则：1适宜运动项目原则（耐力性项目，如步行健身跑自行车游泳。不宜速度性）2循序渐进性原则（初期量强度小，后逐步达到适宜符合）3经常性原则（每周至少2到3次每次不少于30分，要合理安排锻炼时间）4个别对待原则（了解自己健康状况和器官功能，根据年龄性格体力健康运动基础习惯来选择项目，并指定合理锻炼计划）5自我监督原则（学会观察并记录自己的脉搏血压和健康状况，以便进行自我监督，防止过度疲劳避免损伤）
运动处方：是针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。即根据对锻炼者所测试的实验数据，按其健康状况、体力情况及运动目的、用处方的形式制定适当的运动类型、强度、时间及频率，使炼者进行有计划周期性运动的指导性方案。
运动处方的基本要素：1运动目的（具有主观和客观的双重性。主观性表现为运动的意志愿望和兴趣，客观性是由于健康疾病等身体因素要求。运动目的的方面：促生长，防疾病，增体质，延衰老，丰文化，提竞技）2运动类型（按肌肉活动特征分类：动力性、静力性运动，按动作结构特征：周期、非周期、混合性运动，按肌肉工作的相对强度：极限、次极限、大中等强度运动，按运动功能特点：无氧 、有氧。。。运动类型的选择：运动类型有有氧耐力性运动，抗阻力量性运动，伸展柔韧性运动。选择原则有以有氧供能为主，动力性与静力性结合，兼顾个人运动习惯，不常运动的以周期性为主，运动类型既相对稳定又有变化）3运动强度（是肌肉单位时间所做的功，是决定运动量最主要因素，确定合理负荷的最好方法是将靶心率和主观运动强度进行结合。健身运动处方中负荷强度的设定以控制在人体有氧代谢工作的范围内为原则）4运动时间（指每次运动持续的时间，确定运动时间应根据运动目的及负荷强度来设定能引起机体产生最佳效果的运动T，20到60分）5运动的时间带（指一天中进行运动的时机，根据生物节律和日节律周期安排，早8点前血液黏度高，心血管病人老年人不能练习）6运动频度（每周运动的次数，要根据运动目的和身体情况确定，一般是每周3次上）7注意事项（以治疗康复为目的的处方应指出禁忌参加的运动）
制定运动处方的步骤：1健康调查与评价（询问观察和添写的表了解病史爱好生活等并进行一般体格检查并且还包括精神心理检查）2运动试验（目的是评定心血管机能，发现潜在疾病，测定最大摄氧量心率，为制定处方做准备。较采用的方法是多级负荷实验）3体质测试及生理年龄评（体力是身体运动的基本功能，他是通过人体在运动或劳动中表现的力量速度耐力等机能，可通过握力背力、立位体前屈、俯卧撑、5分12分跑反映。。生理年龄才能反
映实际生理机能。有氧耐力测定方法：摄氧能力，是评身体机能状况主要标。12分跑或游泳，测定耐水平有氧机能。2400M跑同上
运动处方的实施：一、实施过程的阶段性（1准备阶段：通过准备活动使身体机能由相对安静状态过度到适宜强度运动状态，任务是提高N系统、动员呼吸肌、T升高、酶活性、粘滞性降。。2训练阶段：通过实施运动处方的项目，使身体维持在相对较高机能状态下持续运动锻炼的过程。任务是达到负荷、持续运动、促进血管呼吸有氧代谢、提高机能。。3整理阶段：通过做整理活动，使身体机能由激烈状态到相对安静过程。任务：降低负荷，松弛、减轻疲劳、恢复体力）二、实施过程中的自我监控（1心率自我监控，学会计算靶心率，并熟练测定脉搏。2主观强度感觉：RPE表示，是介于生理心理之间的指标。3自我感觉与基础指标检查，运动量适宜标志是睡眠良好、第二天疲劳消失、轻愉快、体力充、有运动兴趣欲望）
生活节律的基本成分：（一）节律周期：（从一个峰值到下一个峰值的时间）（二）中值：是指节律的统计学估计中线）（三）振幅：即从中值水平到峰值或谷值的距离）（四）峰值时相：又称峰相位 最适函数峰值出现时刻与特定的参考时刻之间的时间间隔（五）峰值：又称节律最大估计值，根据其函数关系所求出的最大值（六）谷值时相与谷值：又称谷相位是根据节律拟合函数所求出的最小值）
生物节律分类：（1）近似昼夜节律：是描述生物变化或节律的周期在24小时+4小时区间内的生物节律如体核温度，激素浓度等（二）超日节律：指周期小于20小时的生物节律如心率，脑电波和呼吸频率等节律（三）亚日节律：指周期大于28小时的生物节律，如女性的月经周期等（或问生物时间结构分类）
生物节律特殊研究方法：（一）实验材料或对象：（1，实验材料的选择：研究中常以行为方面具有较明显节律性的生物体作为材料，选择原则主要基于其基本生物学特性和时间生物学属性。2，实验材料的分型：根据时间生物学属性可将动物分为三大类，夜型`昼型`昼-夜型动物，对于人类来讲，早型`晚型`。在实验前必须弄清楚每个受试者的生活习惯）（二）实验条件与方法：（1，隔离法：特点是采用隔离外界的光照，声音，温度和湿度等时间信息的方法将实验动物或受试者生活环境中的时间信息与外界自然环境中的时间信息全部或部分隔离出来。2，时差模拟法：在全封闭隔离法的基础上建立起新的人工光照时间环境，即模拟跨越12小时时区。3，光脉冲刺激法：该方法由光照强度，作用时刻和持续刺激时程三个要素构成，可使受作用的某些生物节律产生明显的―峰相位移‖效应。4，择时运动法：是在特定时刻进行特定时间，且具有一定强度的身体活动，使生物体在相应的时刻产生机能振荡
高峰，以造成节律的峰相位移）。（三）节律数据的获取与分析处理：（1，节律数据的获取：特点长时间的连续采样；同步采样；应激和非应激状态采样。2，分析处理方法：时间序列分析法，明尼苏打余弦图法，―非常量对照组参数比较法‖和频谱分析法等 运动员的生物节律特征：《到体温方面处》
血气指标和心肺功能近似昼夜节律特征：（一）学期指标：反映了人体的气体运输和维持酸碱平衡的机能，而这两个大功能又是影响运动员体能的重要因素（二）心肺功能指标近似昼夜节律征：此指标是影响耐力素质重要因素也是运动医务督工作最常用的 指标人体、心肺功能的峰相位绝大多数处于17-21时，与之相关的动能力也、处于最佳态 人体体能的近似昼夜节律特征：人体体能是人体在运动（或劳动）过程中所表现出来的综合生物学机能能力，可分两大类，即整体工作能力和局部工作能力
激素水平的近似昼夜节律特征：睾酮，可的松的血液浓度水平与生物节律特点直接影响着运动员的肌肉力量，速度耐力及运动应激等能力。
体温近似昼夜节律特征：体核温度的生物节律在体育运动的医务监督，适宜运动量的评估和最佳竞技状态的调节中具有很广泛的 应用价值，掌握员体温的近似昼夜和月节律的特点可间接推算出与该指标密切相关的其他生理和生化指标的变化情况，21时55分
运动员生物节律的建模：指建立每位运动员生理，生化指标周期性变化的节律模型，包括节律的曲线，对应的参数，最佳机能状态时刻（峰相位），中值水平和正常变化范围 员生物节律模型建立的步骤：实际应用角度考虑分为--近似昼夜节律，近似周节律，近似月节律和近似年节律四大类：（一）采样：连续测定运动员在相对稳定状态下一个月的生理和生化指标（二）数据分析：将采样过程中所或数据输入计算机，进行时间序列分析，编制参数表，做分析报告。
运动员生物节律模型的运用：（一）为适宜大负荷、大运动量提供依据（二）为调整运动员机能状态提高依据
生物节律调整：通过人为的改变外部时间信息环境，使机体原有生物节律特征发生相应变化的过程。
自由运转节律周期：人体内原有的生物节律周期，在完全排除外部时间信息的诱导作用后，表现为26小时````
人体生物节律的调整方法：（一）择时运动法：遵守的原则--1，时序原则：要求调整训练的振荡高峰、新时间信息所包含的高峰、谷时相及作息时间安排，都应与目标时序特征相一致。2，强度原则：作用于运动员机体的、含有新时间信息的外部条件变化的强度，尽可能与比