劳=外周性疲劳、混合性疲劳）3活动方式不同（身体疲劳 心理疲劳）
运动疲劳的产生机理：1衰竭学说（依据长时间产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象，认为疲劳产生的原因是能源物质的耗竭。Hirvonen1987年。）2堵塞学说（疲劳的产生是由于某些代谢产物在肌组织中堆积造成，依据是疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，引起HP降，阻碍N肌肉接点处兴奋传递，影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，从而抑制糖酵解，使ATP合成速率减慢。另外PH下使肌浆中CA浓度降，影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，使肌肉收缩减弱）3内环境稳定失调学说（认为疲劳是由于机体内PH下、水盐代谢紊乱、血浆渗透压改变引起。）4保护性抑制学说（巴莆洛夫学派，是由于大脑皮质产生了保护性抑制。大量冲动传至大脑皮质相应的神经原，使其长时间兴奋导致耗能增多，为避免进一步消耗，便产生了抑制过程。）5突变理论（爱德华兹，1982，从肌肉疲劳时能量消耗、肌力下降和兴奋性改变三维空间关系改变所致。存在着不同途径的逐渐衰减过程：1单纯的能量消耗，2在能量消耗和兴奋衰减过程，存在一个急剧下降的突变峰，3肌肉能源物质逐渐消失，兴奋下降，4单纯的兴奋性丧失）6自由基损伤学说（自由基是指外层电子轨道含有为配对电子的基团。由于自由基的化学活泼，可与机体内糖类蛋白质脂类发生反应，造成细胞功能结构损伤）
运动性疲劳发生的部位：1中枢性疲劳（指发生脑至脊髓部位的疲劳。特点是：由于中枢神经系统发生功能紊乱，改变了运动神经原的兴奋性；中枢内代谢功能失调，可引起多种酶活性下降，ATP再合成速率下降，从而肌肉工作下降，导致疲劳。）2外周性疲劳（①神经肌肉接点，乙酰胆碱是运动神经末梢把兴奋传向肌肉的神经递质。剧烈运动后，她的释放量减少，可造成神经肌肉传递障碍，骨骼肌不能产生兴奋。②肌细胞膜，结构的完整对C正常代谢和功能维持很重要。运动时骨骼的机械性牵拉和化学性因素会使肌肉膜损伤或通透性改变引起肌肉收缩能力下降。长时间运动引起肌C膜通透性改变使完整性丧失。③肌质网，终池具有储存及调节CA浓度的作用。长时间运动引起ATP含量减少，H和自由机生成增多，从而引起CA释放与摄入障碍，影响肌肉兴奋—收缩耦联，导致疲劳。④线立体，是肌C氧化磷酸化的重要场所。长时间运动可引起膜电位下降，ATP衰竭，肌肉收缩能量障碍。⑤收缩蛋白，是肌肉收缩的基础，其结构与功能异常必然导致肌肉收缩机能下降。）
不同类型运动疲劳的特征：1短时间最大强度运动疲劳是因肌C代谢变化导致ATP转换速率下降，2较大强度较长时间运动所导致的疲劳往往是由于乳酸堆积所致，3长时间中等强度运动的疲劳往往是与肌糖原大量消耗、血糖浓度下降、体温升高脱水和无机盐丢失导致。4非周期性运动项目中，技术动作的不断变化和动作技能的复杂程度是影响运动性疲劳的重要因素。5静力性运动疲劳产生就其C代谢来说和短时间大强度运动项目的运动性疲劳相似。 运动性疲劳的判断：一、测定肌力评价疲劳（1背肌力与握力，早晚个测一次，求数值差。如次日早晨恢复则正常。2呼吸肌耐力，连续5次测肺活量，每次间歇30秒，疲劳时逐次下降。）二、测定N系统机能判断疲劳（1膝跳反射阙值，疲劳时阙值升高。2反应时，疲劳反应时延长。3血压体位反射，静息5分，测安静时血压，随后仰卧3分，后坐姿，测血压，每30秒测一次，测2分，2分内完全恢复则没疲劳）三、测试感觉机能评价疲劳（1皮肤空间阙，运动后较安静时增加1.5-2被为轻度疲劳。2闪光融合频率，坐位，注视频率仪，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，测3次取平均，轻度疲劳约减少1.0-3.3HZ,中度为4.0—7.9HZ。）四、用生物电评价疲劳（1心电图，疲劳时S-T段下移，T波倒置。2肌电兔，疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟延长。3脑电图，疲劳时由于神经元抑制过程发展，可表现为慢波成分增加。）五、主观感觉判断疲劳（主观体力感觉等级表，半定量分析）六、测定运动中心率评定疲劳（1基础新率，如果大运动负荷训练后，经一夜休息，基础新率较平常时增加5-10次/分以上，则认为有疲劳积累。2运动中心率，随着训练水平的提高，若一段时间内从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不佳。3运动后心率恢复，定量负荷后心率恢复时间长表明身体欠佳。）
恢复过程：指人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。
恢复过程的一般规律：三个阶段：运动中恢复阶段；运动后恢复到运动前水平阶段和运动后超量恢复阶段。特点：第一阶段，运动时能源物质的消耗占优势，恢复过程虽也在进行，但是消耗大于恢复，所以总的表现是能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降。第二阶段，运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。第三阶段，运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这现象叫超量恢复*。
机体能源储备的恢复：1磷酸原的恢复（很快，剧烈运动后被消耗的在20-30秒内合成一半，2-3分完全恢复）2肌糖原贮备的恢复（肌糖原是有氧氧化系统和乳酸能系统的供能物质。长时间运动导致使肌糖原耗尽后，用高糖膳食46小时恢复，高脂肪与蛋白膳食5天后恢复。）
3氧合肌红蛋白的恢复（存在于肌肉中，没千克约11ML氧。运动后几秒可恢复。）4乳酸再利用（乳酸绝大部分用于肝糖元合成被再利用。）
促进恢复的措施：一、运动性手段（1积极休息：运动结束后采用变换运动部位和运动类型，遗迹调整运动强度的方式来消除疲劳的方法叫积极休息。2整理活动：指在运动之后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。剧烈运动时骨骼肌强力持续收缩，使代谢产物堆积、肌肉硬度增加并产生酸痛。运动结束后很难使肌肉自然恢复到运动前的松弛状态。另外，由于运动时血液重新分配、内脏血液大量转移到运动器官，以保证运动时能量代谢的需要，运动后若不做放松练习而突然停止不动，由于地心引力和静止的身体姿势，严重影响静脉回流，使心输出量骤然减少，血压急剧下降，造成一时性脑贫血，产生一系列不舒适的感觉甚至休克叫重力性休克。）二、睡眠（非常重要，睡眠状态下，人体内代谢以同化为主，异化减弱，经理和体力恢复）三、物理学手段（按摩理疗吸氧针灸）四、营养学手段（合理膳食有助于恢复。1能源物质的补充，蛋白质：脂肪：糖=1.2:0.8:4.5。。。2维生素与矿物质的补充，VE、C、B1、B2与糖代谢有密切关系，补充可提高运动能力，排汗丢失矿物制，需要钾钠钙磷铁等，合理用中药增加机体棉衣，减小自由基对机体的损伤）
运动训练的生理学本质：1运动负荷的本质（刺激-反应）2运动训练的影响（身体机能和结构改变）3运动能力的提高（骨密植、骨小梁变化，超量补偿，结构重建，刺激-反映-适应过程。）综合：人为地、有目的地和按计划地给机体施加系统化的适宜运动负荷刺激，使之产生人们所预期的适应变化。
机体对运动负荷的反应特征：1耐受性：（人体在进行运动或锻炼时，身体机能总是表现出对运动负荷的一定承受能力，这承受能力叫--。影响因素：训练后的恢复情况，训练棵的强度和密度，训练过程中的恢复程度。）2疲劳（机体在承受一定时间的运动负荷刺激后，机能能力和工作效率会逐渐降低，即出现疲劳现象。达到何种疲劳程度以及耐受多长时间取决于训练目的，只有一定程度疲劳，在恢复器才能机能重建，运动能力才有提高，没有疲劳旧没有训练。影响因素：身体机能的恢复情况，训练棵的强度和密度，课的负荷总量和负荷类型。）3恢复（集体开始补充所消耗的能源物质、修复损伤并恢复紊乱的内环境。）4超量补偿（定义：训练棵后若安排有足够的恢复时间，在身体结构和机能重建完成后，运动中所消耗的能量等物质以及所降低的身体机能不仅能得到恢复，而且会超过原有水平---。一般将由于超量补偿所导致的机能改善叫训练效果。决定因素：疲劳程度，训练棵的密度。）5消退
（训练棵所产生的超量恢复现象并不会永久，若不及时在已产生的超量恢复的基础上继续施加新刺激，则已产生的训练效果经过短暂的时间后又消失，我们叫这现象为机体对运动负荷刺激的消退。
运动负荷安排不当影响：1连续应用大强度训练刺激而恢复不足。（机能反应特点：对运动负荷的耐受性越来月底，疲劳程度越来越深，不出现超量恢复。）2运动负荷过小或训练频度过低。（难于疲劳，难于机能重建，没超量恢复）
超负荷：当运动员对某一负荷刺激基本适应后，必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长，这个超过原有负荷的负荷叫——-。
超负荷理论的意义：1直接关系着每节训练棵的设计，包括符合强度、运动量等。2关系着减荷阶段的安排，训练周期中不同减荷阶段安排与时间长度，每个小周期训练的安排思路，对增加负荷适应状态的评价据此调整安排，训练效果评定据此改进修正计划。
超负荷原则生理学分析：实质上是指循序渐进地增加负荷，使员的技能水平在不断进行的反应-适应的过程中，逐渐提高到最大运动潜能。1不同超负荷时身体机能状态的差异（负荷小，疲劳浅，恢复快，大负荷保持发展能力，小的促进恢复。）2不同超负荷时身体机能发展的差异（直接关系着运动能力增长速率和员的成绩提高。突增式超负荷安排：刺激-反应-适应规律，持续超负荷早衰，最高成绩保持时间短。渐进式超负荷安排：不急于求成，长远想。）
超负荷原则在训练中应用：一、训练棵中超负荷应用（增加负荷强度，增加练习次数，增加练习密度，增加运动总量。）二、训练阶段中的超负荷应用（1每一负荷维持异一段时间，阶段性增加。2安排减荷小周期，消除疲劳。3安排减荷小阶段，消除阶段疲劳。） 恢复原则：在长期的运动训练过程中，只有当运动员达到适宜的恢复，才能保证获得理想的训练效果。
恢复原则的意义：运动后得不到恢复就根本没效果，恢复速率决定着整个训练计划的实行。，训练后持续恢复不足造成过度疲劳。
恢复原则的胜利学分析：1恢复与结构-机能的重建（训练过程就是身体结构与机能的破坏与重建的过程。）2恢复与训练效果（效果是指在训练棵后恢复器中产生的身体机能与消耗物质的超量补偿现象。负荷越大疲劳越深，恢复时间长。）3恢复与负荷（训练负荷适宜，产生预期疲劳。训练棵后有足够时间恢复）4恢复与疲劳（疲劳包括三方面：一次专门训练导致的主要是生理疲劳，大面积疲劳主要市胜利心理疲劳，一段练习阶段中疲劳主要是胜利
心理疲劳，也包括生物力学疲劳）5恢复速率与体能发展（恢复速率决定着运动能力提高的速度与程度
恢复原则在训练中的应用：一、决定恢复时间的因素（1简单活动与复杂活动前者恢复快，2训练程度月高疲劳越晚发生，3工作性质也影响恢复速率，离心工作恢复慢于向心。4复杂活动疲劳的发生时间较简单活动要晚。）二、训练棵后的恢复（任务：补充消耗能量，清除代谢物，修复损伤组织。措施：每个小周期最后一次训练课中降低负荷，以便消除前面为消除的疲劳。训练中要安排一些大符合，并造成机体深度疲劳，并需要较长时间恢复大中小负荷合理安排。可后整理活动。训练后营养补充。三、过度训练的消除（根源在于训练中忽略训练与恢复的比率。1轻度过度训练的消除，不停训，减强度量，延长休息。2重度过度训练消除：停止训，休息）
周期性原则：将运动员的多年训练计划划分为时间长度不一的各种周期，每个周期赋予不同的训练目的，训练过程在不同层次上周而复始地进行循环。
周期性原则的意义：1整个训练和比赛工作是一个系统工程（系统论的观点）2使员达到最佳发展（挖掘最大运动潜能，每次大赛有最佳竞技状态）3使训练过程的每个环节具有可操作性（总目表心中有数，每年需要达到的目标，每个中周期、小周期达到的目标，什么时间达到什么目标有数。）
周期性原则的生理学分析：一、训练内容与训练时间（需要发展的各种训练内容列出，依照一定规律安排，形成训练周期。）二、身体素质发展与保持（保持—一周一次，有所发展---一周两次，很大发展---一周三次。安排大负荷训练越多，所需要恢复时间越长，六给其他素质发展的空间时间越少。在基础训练期训练重点是发展身体素质，赛季前，训练目的是保持已经获得的身体素质基础上，重点事实技术训练，大赛前，身体素质与技术水平结合，形成更强的运动能力称最佳竞技状态。）三、训练与比赛（矛盾混合体）
个体化原则：教练员在制定训练计划时，必须严格按照每名运动员所具有的独特身体能力、潜力、学习特征以及从事的专项等各方面特点，设计出适合每名员特点的个体化方案。 生理学分析与应用：一、不同个体适应运动负荷能力的差异（年龄不同、心理角度、同年龄的不同员也有差异。必须根据特点）二、不同性别员适应运动负荷能力的差异（女子形态、解剖结构、机能与男的差异，尤其月经期。）三、员不同胜利机能状态适应运动负荷能力的差异（不同机能状态适应能力下降如生病、睡眠少等。采取个体化处理。每个员独特的个体，没有万能计划，要根据个人特点爱好习惯特长发展。根据情况变化调整方案计划）