中枢同步兴奋能力，改善中枢间机能协调能力来实现）3肌纤维类型（肌纤维间通过亚型的形式有可能转换。使肌纤维产生适应性变化）
功能性肌肉肥大：由于运动训练所引起的肌肉体积增大，主要表现为肌纤维的增粗。 肌浆型肥大：肌纤维的非收缩蛋白成分增加所致的肌肉体积增加，表现为肌纤维的非收缩蛋白含量如线立体、肌糖原肌红蛋白等数量增加。对肌肉最大肌力作用不明显。
肌原纤维型的功能性肥大：肌纤维中的收缩蛋白含量增多，肌原纤维的体积明显增加。化学成分明显变化，更加致密。
力量训练的原则：1大负荷原则（指有效提高最大肌力，肌肉所克服的阻力要足够大，应接近或达到甚至略超过肌肉所能承受的最大负荷。由于肌肉内各运动单位的兴奋性不同，当阻力负荷小时，兴奋高的运动单位参加收缩，随阻力增，单位增，更强信号，更多单位动员。更大肌力。）2渐增负荷原则（指力量练习中，随着训练水平的提高，肌肉所克服的阻力也随之增加，才能保证最大肌力的持续增长。应逐渐增大负荷，使训练的肌肉经常处于大负荷状态，才能有效地提高最大肌力。）3专门性原则（指所从事的肌肉力量练习应与相应的运动项目相适应。包括进行力量练习的身体部位的专门练习和练习动作的专门性。）4负荷顺序原则（指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。遵循先练大肌肉、后练小肌肉、前后相邻运动避免使用 同一机群的原则。因为大肌肉兴奋大，扩散良好刺激。不易疲劳。）5有效运动负荷原则（指要使肌肉力量获得稳定提高，保证有足够大的运动强度和运动时间，以引起肌纤维明显的结构和生理生化改变。有足够的强度和时间才能对机体产生良好效果，。将导致身体产生运动痕迹和效果的最小运动强度叫靶强度，此时的新率叫靶新率）6合理训练间隔原则（是寻求两次训练课之间的适宜间隔时间，使下次力量训练在上次训练出现的超量恢复期间进行，从而使运动训练效果得以积累。）
力量训练要素：运动强度（绝对强度，机体承受的物理负荷。相对强度：根据个人最大摄氧量百分数或最大心率百分数等生理指标来反映某一负荷量对身体的刺激程度，又叫生理负荷强度。）练习次数和频度（初练隔天训练好）3运动量（包括运动强度和时间） 速度素质：指人体进行快速运动能力或在最短时间完成某中运动的能力。
速度素质的生理基础：1反应速度（指人体对各种刺激发生反应的快慢。取决于兴奋通过反射弧所需要的时间，中枢神经系统的机能状态，运动条件反射的巩固程度）2动作速度（指完成单个动作时间的长短。主要是由肌纤维类型、肌肉力量、肌肉组织机能状态、运动条件反射的巩固程度决定）3位移速度（指周期运动中人体在单位时间内通过的距离。取决于步长和步频。步长取决于肌力的大小、肢体的长度以及髋关节的柔韧。步频取决于运动中枢的
灵活性和个中枢的协调性、以及肌纤维的百分比及肥大程度）
速度素质的训练：1提高动作速率的训练（大脑皮层神经过程的灵活性是实现高频率动作的重要因素。变换信号练习高频率练习。）2发展磷酸原系统供能的能力（速度练习主要是依靠ATP-CP系统供能，重复练习法）3提高肌肉的放松能力（减少快肌收缩时肌肉阻力，有利于ATP合成，使肌肉收缩速度和力量增加）4发展腿部力量及关节的柔韧性（腿部力量对增加步长有利。负重练习和超等长练习）
耐力：人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也称抗疲劳能力。
有氧耐力的生理基础：定义：指人体长时间进行以有氧代谢供能为主的运动能力。影响因素有：1最大摄氧能力（是反映心肺功能的一项综合生理指标，也是衡量人体有氧耐力水平的重要指标。凡是能影响最大摄氧量的指标都能影响有氧耐力水平。心肺功能是有氧耐力素质的重要胜利指标。）2肌纤维类型及其代谢特点（组织利用氧的能力与有氧耐力密切相关。肌纤维类型及其代谢特点是决定优样耐力的重要因素）3中枢神经系统机能（表现为大量的传入冲动作用下不易转入抑制状态，从而能长时间地保持兴奋与抑制有节律的转换）5能量供应特点（耐力项目，持续时间长，强度小，能量是有氧代谢供应。耐力训练提高有氧氧化过程的效率和各种氧化酶火星及脂肪供能能力）
发展有氧耐力的训练：1训练方法（持续训练法、间歇训练法、高原训练）2训练要素（采用超过本人VO2max强度的运动，显著提高。运动持续时间最低为5分，持续时间取决于运动强度）
无氧耐力的生理基础：定义：指机体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。无氧耐力高低取决于：1肌肉无氧酵解供能的能力（主要取决于肌糖原的含量和无氧酵解酶的活性）2缓冲乳酸的能力（乳酸进入血液，PH下，系统缓冲，PH变化不大。缓冲乳酸能力取决于碳酸氢钠的含量及碳酸酐酶的活性。）3脑细胞对酸的耐受力（代谢产物堆积影响脑工作，疲劳。经常无氧训练训练，脑细胞耐受力增）
提高无氧耐力训练：1间歇训练法（强度密度大，间歇少，长于30秒，1-2分最好。）2缺氧训练（目的是造成体内缺氧提高无氧耐力）
灵敏素质：人体迅速改变体位、转换动作和随即应变的能力。
灵敏素质的生理基础：1大脑皮层神经过程的灵活分析综合能力（是重要的生理基础。灵活性好，兴奋抑制转换快，变化时迅速反应，调整动作或修正。）2各感觉器官的机能状态（良好感觉机能，空间时间上准确定位能力。）3掌握的运动机能及其他身体素质水平（掌握运动技能数量越多熟练，灵敏越充分发挥。作出更完善的协调反应）
发展灵敏素质的训练：谁信号改变动作的训练，提高各种感觉器官的机能和加强身体素质的训练。
柔韧素质：用力作动作时扩大动作幅度的能力
柔韧素质的生理基础：1关节的构造及周围组织的伸展性（关节周围组织的体积及跨节的韧带肌腱肌肉等生理状况。关节面是影响柔韧的重要因素。）2神经系统对骨骼肌的调节能力（尤其是主动肌与对抗肌之间协调关系的改善。可减少由于对抗肌紧张而产生的阻力。） 发展柔韧素质的训练：1长肌肉和结缔组织的训练（快速爆发式牵拉，缓慢牵拉。）2提高肌肉的放松能力（主动肌越放越好，阻力小，幅度就大）3柔韧性练习与力量训练相结合（柔韧的提高要有一定的肌肉力量作基础。）4柔韧练习与训练棵的准备活动相结合（准备活动，体温声高，粘滞性下，提高伸展性，增加柔韧）5柔韧练习要注意年龄特征并持之以恒（儿童少年韧带伸展性大，开展柔韧练习效果好）
赛前状态：人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生一系列条件反射性变化，将这种特有的机能变化和生理过程叫—
*赛前状态的特征及产生机理：表现在N系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温声高及内脏器官活动加强。比赛规模越大离比赛时间越近，赛前反应越明显。情绪紧张水平低经验不足的也会产生。机理可用条件反射机理解释：比赛或训练过程中的场地器材观众音响和对手等信息不断作用于员，并与比赛或运动时肌肉活动的生理变换相结合，久而久之信息形成条件刺激
赛前状态对运动能力的影响：三类型：1准备状态型（中枢N兴奋适度提高，植物性N系统和内脏器官的惰性得到一定克服，促使进入工作状态的时间适当缩减。有利于发挥机体工作能力和成绩提高。）2起赛热症型（兴奋过度，过度紧张，工作能力和成绩下降）3起赛冷淡型（兴奋低，引起超限抑制，不能发挥机体工作能力。）克服方法：提高心理素质，多参加比赛，适当准备活动。
准备活动：指在比赛、训练和体育棵的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。
*准备活动的生理作用：1调整赛前状态（提高中枢N系统的兴奋，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，为正式训练或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做准备。）2为克服
内脏器官生理惰性（可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程）3提高机体的代谢水平，使体温升高（可降低肌肉粘滞性；HB和肌红蛋白可释放更多氧，增加肌肉的氧供能；可增加酶活性；提高中枢N系统和肌肉组织的兴奋；肌肉伸展柔韧弹性增加预防损伤）4增强皮肤血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。
*准备活动的生理机制：预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应能使正式比赛时中枢N系统的兴奋性处于最适宜水平，调节功能得到改善，内脏器官惰性得到 ，新陈代谢加快，有利于机体发挥最佳水平。 准备活动的生理负荷：强度以45%VO2max强度、心率达到100-120，时间10-30分。 进入工作状态：在进行体育运动时，人的机能能力并不是一开始就达到最高水平，而是在活动开始后一段时间内逐渐提高的。这个机能水平逐渐提高的生理过程状态叫—
*产生进入工作状态的机理：物理惰性，生理惰性影响。几个方面：1反射时（完成任何一项反射活动都需要时间。动作越复杂，有关中枢之间传递延搁时间越长，进入工作状态时间越长。）2内脏器官的生理惰性（肌肉运动必须依赖内脏器官的协调配合才能获得能源物质、氧气和清除代谢产物。内脏器官活动受植物神经支配。而植物神经机能惰性比躯体性神经大，支配内脏器官的自主神经不仅传导速度慢，而且传导途径中突出联系多。此外内脏器官产生持续活动中，神经体液调节作用更重要，神经体液调节要经过一系列过程，比躯体神经调节的惰性大得多）
影响进入工作状态的因素：工作性质，个人特点，训练水平，工作强度，当时机体的机能状态。肌肉活动越复杂，训练程度低的进入工作状态的时间长。适宜负荷下工作强度越高进入时间短，年龄和外界因素也影响。
*生理“极点”及其产生机理：在进行剧烈运动开始阶段，由于植物性神经系统的机能动员速率明显滞后于躯体神经系统，导致植物性神经与躯体神经系统机能水平的动态平衡关系失调，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列的暂时性生理机能低下综合症，主要表现为呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力。这种机能状态叫极点。极点产生原因是：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，致使供氧不足，大量乳酸积累使血液PH朝酸性偏移。影响肌肉兴奋和反射性引起呼吸和循环系统紊乱。这些机能的失调又使大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。
*“第二次呼吸”及产生机理：极点出现后，经过一定时间调整，植物性神经与躯体神经系统
机能水平达到新的动态平衡，生理机能低下综合症状明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化的过程和状态叫―第二次呼吸‖产生原因：由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除；同时运动速度暂时下降，以减少乳酸 的产生，机体的内环境得到改善，被破坏的动力定型得到恢复。标志着进入工作状态阶段结束，开始进入稳定工作状态。
*（记忆）影响极点和第二次呼吸的因素：与运动项目、运动强度、训练水平有关；与准备活动、赛前状态、呼吸方式有关。一般说中长跑项目的极点反应明显；运动强度越大，训练水平越低，极点出现越早，反应越强烈，第二次呼吸出现越迟。良好的赛前状态和准备活动可推迟极点出现和减弱极点反应。。减轻主要措施：继续坚持运动，适当降低运动强度，调整呼吸，加大呼吸深度。
（了解）稳定工作状态：人体的生理功能与运动功率输出保持动态平衡，生理机能保持相对平衡，这种机能状态叫—
（了解）真稳定状态：既吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态叫—特点：肺通气量、心率、心输出量、血压保持相对稳定，有氧供能为主，乳酸堆积少，酸碱平衡不受扰乱，运动持续时间长。
（了解）假稳定工作状态：机体的有氧供能能力不能满足运动的需要，无氧供能系统大量参与供能，机体能够稳定工作的持续时间相对较短，很快进入疲劳状态。--特点：乳酸多，HP下，无氧功能，运动不持久。
第一拐点：人体在运动过程中，心血管和呼吸系统的机能变化表现出两个明显的怪点，即标志进入工作状态结束、稳定工作状态开始的第一拐点。
第二拐点：标志稳定工作状态结束、人体整体工作效率明显下降、疲劳开始的第二拐点。 第一拐点出现时：人体各项机能均处于一种相对动态平衡的高原平台状态，这状态下，员的生理机能稳定工作时间长，说明运动潜力大，工作能力强，通常以次作为运动训练选材及评定依据。
第二拐点出现时：人体能量代谢及血液化学成分均明显高于第一拐点，即在第二拐点前由有氧供能过度到无氧供能占优势。第二拐点后，乳酸堆积明显增加，心肺功能指标明显高于起始状态，但每达到最大。
运动疲劳：在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过程。
疲劳分类：1根据疲劳发生部位（全身性疲劳和局部疲劳）2发生的机理与表现（中枢性疲