健美操专项课第一学期教案
一、课的内容：
1、基本功（柔韧性）练习 2、健美操基本手型介绍；； 3、上肢基本动作练习； 二、课的目标：
1、学习把杆压腿，提高健美操柔韧方面的基本功，培养良好的体形。 2、了解学习上肢基本动作，通过练习提高学生上肢的灵活性。 三 、课的重点、难点
1、重点：上肢基本动作学习
2、难点：把杆压腿――基本功的练习 四、场地器材：
1、场地：形体室
2、器材：DVD、电视、音箱
课的教学组成
1．准备部分 10′ 1.1 课前常规：
体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。 1′ （组织如图一） ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
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★ （图一）
1.2 徒手操：6节操，每一节4×8拍。 5′ 1.3 游戏：贴膏药 9′ 2．基本部分 60′ 2．1 学习健美操基本功练习―――柔韧性练习 （难点） 15′ 2.1.1 动作要点： ① 压腿
a.正压腿：上体正对把杆，两膝关节伸直，正压腿绷脚尖，挺胸收腹，随音乐节奏上体尽量向膝关节下压。（如下图左）
b.侧压腿：上体侧对把杆，两膝关节伸直，正压腿绷脚尖，挺胸收腹，随音乐节奏，同侧肩尽量向膝关节下压。（如上图右）
② 压肩：双手置于把杆，两腿开立伸直，上体挺胸下压。
教学重点：把杆动作的稳定性和正确性 教学难点：通过把杆练习提高专项柔韧性 2.1.2 易犯错误：
① 压腿：正压腿时，支撑腿脚尖不能正对把杆；侧压腿时，容易塌腰勾背； ② 压肩：强调保持挺胸塌腰的上体姿势； 2.1.3 组织教法与要求：
① 教师进行讲解示范（正面和侧面示范）
② 练习步骤：先左右腿正压再左右腿侧压，最后压肩
③ 练习要求：按照正确的身体姿态和要求，根据音乐节奏2拍一动压腿压肩，各动作8×8拍，教师巡视指导。
2.2 介绍健美操基本手型 15′ 2.2.1 动作要点
①五指并拢的掌型：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁（如下图）。 ②五指张开的掌型：五指用力伸直，充分张开（如下图）。 ③立掌型：五指伸直，手掌用力上翘（如下图）。
④屈指掌型：手掌用力上翘，五指自然弯曲（如下图）。
⑤拳型：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指（如下图）。 ⑥芭蕾舞手型：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣（如下图）。
⑦西班牙舞手型：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指内扣（如下图）。 教学重点：不同手型动作的区分和正确性
教学难点：通过手型练习提高手指的灵活性和柔韧性
2.2.2 易犯错误
① 手指僵硬，不够灵活芭蕾舞手型做不到位。 ② 力度不够，五指张开的掌要求力达指尖。 2.2.3 组织教法与要求 ① 教师讲解示范各个手型
② 模仿练习法：学生跟着老师的讲解进行模仿练习。
③ 组合练习：学生根据教师的提示相应做出不同手型动作，重复4遍。
2．3学习上肢基本动作练习 （重点） 30′
2.3.1 动作要点
2.3.1.1 肩部动作
①提肩和沉肩：肩关节沿垂直轴做上下运动
②绕肩：肩关节在矢状面内向前或向后做小于360度圆周运动
③绕环：肩关节在矢状面内向前或向后做大于或等于360度圆周运动 ④振肩：两肩做由内收到外展的连续弹动性动作
⑤收肩和展肩：单肩或双肩向内收，含胸，然后再外展挺胸 ⑥旋肩：肩关节以冠状轴做前旋或后旋动作 ⑦伸肩：两肩分别向左右做伸拉肩动作 2.3.1.2 手臂动作
①臂的屈伸：包括手臂、手腕和肘关节的屈伸。 ②屈臂：指肘关节产生了一定的弯曲角度。
③举臂：以肩关节为轴，臂的活动范围不超过180度。
④摆臂：以肩关节为轴手臂来完成摆动动作，起与落要保持弧线。 ⑤振臂: 以肩关节为轴做臂的加速度摆至最大幅度。 ⑥旋臂：以肩或肘为轴做臂的内旋和外旋动作。
⑦绕和绕环：双臂或单臂向前或向后或向内和向外做小于、大于、等于360度圆周运动。 2.3.2 易犯错误：
①上肢肌肉的收缩和关节不协调，导致动作不到位或过分僵化。 ②动作要富有弹性
2.3.3 组织教法与要求：
① 教师进行动作示范（背面和侧面）
② 模仿练习法：学生跟着老师的讲解进行模仿肩部及手臂动作练习。
③ 组合练习：学生根据教师的提示相应做出不同肩部及手臂动作，每个动作4×8拍。 3．结束部分 5′ 3.1 放松运动
3.1.1 抖动、牵拉手臂放松 3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松 3.2 小结本次课内容
3.3 布置课外作业：课外活动时间练习肩部及手臂动作2-3遍，一周活动三次； 每次坚持锻炼30分钟。 4. 教师课后小结摘要
健美操专项课第一学期教案
一、课的内容：
1、学习胸部、腰部腹基本动作； 2、学习基本姿态动作； 3、乐感节奏练习； 二、课的目标：
1、通过学习基本姿态组合练习，纠正和培养学生正确的身体姿态和练习姿态； 2、学习胸部、腰腹部基本动作，提高胸部和腰腹部位肌肉的协调性和灵活性；
3、通过听不同节奏感的音乐培养学生良好的乐感，同时达到陶冶情操、愉悦身心的情感目标；
三 、课的重点、难点
1、重点：胸部和腰腹部基本动作练习
2、难点：胸部动作的学习 场地器材：
1、场地：形体室
2、器材：DVD、电视、音箱
课的教学组成
1．准备部分 10′
1.1 课前常规：
体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。 1′ （组织如图一） ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
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★ （图一）
1.2 徒手操：6节操，每一节4×8拍。 5′ 1.3 柔韧性把杆练习 9′ 1.3.1正压腿：（如下图左）8×8拍
1.3.2侧压腿：（如上图右）8×8拍 1.3.3 压肩： 8×8拍
2．基本部分 60′ 2.1 学习胸部、腰腹部基本动作 （重点） 30′ 2.1.1 胸部基本动作学习 （难点） 2.1.1.1 动作要点：
①含、展胸：含胸要求低头、弓背、两臂前摆内收，展胸要求挺胸，后展。 ②移胸：左右移重心带动胸部左右微移动。
③振胸：与展胸要求相似，要求两臂连续向后摆动。 教学重点：展胸与振胸动作的区分
教学难点：移胸时重心带动胸部左右微移动 2.1.1.3 易犯错误：
①展胸时要充分挺胸，含胸时一定要低头。
②移胸时下肢和髋关节位置固定。
2.1.1.4 组织教法与要求：
①教师进行正面示范并讲解动作要点
②分解教学法：学生跟老师模仿胸部练习动作2－3遍；学生独立练习 1－2遍。在练习中重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。
③循环教学法：逐个学习站立姿态动作，学会一个再学习下一个，同时两个连起复习，然后再学习第三个。
④ 完整练习法：在音乐节奏的配合下把3个动作组合进行练习，每个动作4×8拍 2.1.2. 腰腹基本动作学习 2.1.2.1 动作要点：
① 屈：指下肢不动，上体沿矢状轴和水平轴的运动，包括腰前屈、后屈和左右屈。 ② 转：指下肢不动，上体沿垂直轴和水平轴的扭转，包括腰的左右转。
③ 绕和绕环：指下肢不动，上体沿垂直轴做弧形和圆周运动，包括腰的左右绕和绕环。 教学重点：腰腹部每个动作的正确性和协调性 教学难点：绕和绕环动作时运动幅度的把握 2.1.2.2 易犯错误：
① 做体侧屈和体前屈时，两腿膝盖一定要伸直。 ② 做转腰运动时髋关节不动。 2.1.2.3 组织教法与要求：
①教师进行正面示范练习：体侧屈、体前屈；绕和绕环、转腰和胸腰波浪。 ②分解教学法：学生跟老师模仿腰腹部练习动作2－3遍；学生独立练习
1－2遍。在练习中重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。
③循环教学法：逐个学习站立姿态动作，学会一个再学习下一个，同时两个连起复习，然后再学习第三个。
④ 完整练习法：在音乐节奏的配合下把腰腹前屈、后屈和左右屈，左右转以及绕和绕环动作组合进行练习，每个动作4×8拍。
2．2 学习基本站立姿态练习 20′
2.2.1. 动作要点：
①基本立：两腿伸直并拢，头正、上顶，两肩下沉，挺胸、收腹、立腰、夹臀、提气，双肩水平，手臂自然下垂。（如下图1） ②提踵立：支撑腿脚跟提起至最大限度，头正直，两肩下沉，挺胸、收腹、立腰、夹臀、提气，双肩水平，两手放于体侧。（如下图2） ③分腿立：两脚分开与肩同宽，头正直，两肩下沉，挺胸、收腹、立腰、夹臀、提气，双肩水平，两手放于体侧。
④单腿立：一腿支撑，另一腿屈膝上抬，脚贴于支撑腿膝关节内侧。（如下图3）