2．基本部分 60′ 2.1. 学习难度动作练习 （难点） 20′
―――高踢腿、平衡练习和支撑练习。 2.1.1 动作要点：
①高踢腿：在自身柔韧性限度内进行，一腿支撑，另一腿直膝上踢，上体保持正直。
②水平衡：一腿直膝支撑，另一腿后摆，与支撑腿成直角，上体前倒与后摆腿成水平，同时一手前平举。
③单手臂单腿支撑：左手臂和左腿着地，支撑起整个身体，另一侧手臂上举，与左手臂成一条直线，右腿紧贴左腿，不着地。
教学重点：健美操难度动作练习的正确方法 教学难点：动作与专项素质的结合 2.1.2 易犯错误：
①三个动作都不能塌腰、弓背。
②高踢腿时一定要直腿上踢，绷脚面，落地要缓冲。 ③水平衡动作整个身体要完全伸展，不要收腹弓背。
2.1.3 组织教法与要求：
①教师正面和侧面分别进行三个动作的示范练习。
②分解教学法：学生跟老师逐个模仿、练习难度练习动作各练习4×8拍；学生独立练习各4×8拍。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。
③分组练习法：把学生分成4－6人为一组的不同小组，每个动作各练习8×8拍，要求各小组互相评比和纠正动作，提高学生的教学指导能力和培养学生的自觉性。 2.2 学习“有氧健美操”A组成套动作第一段 （重点） 40′ 2.2.1 动作要点： 1×8拍：（右脚先起）踏步动作，加上摆臂。 2×8拍：前进四步和后退四步，手臂自然摆臂。 3×8拍：动作同2×8拍
4×8拍：原地屈膝四次，1拍体前屈肘，2拍还原手臂放下，3拍胸前平屈，4拍还原。5－8拍同前。
教学重点：动作练习的连贯性
教学难点：第4×8拍后屈腿与手臂的协调配合。 2.1.2 易犯错误：
①踏步动作的摆臂姿势是肩部带动手臂前后屈肘摆动，不是左右摆动。
②前进后退四步走，第四拍和第八拍应注意并脚。
③胸前平屈动作注意手臂与肩同高。 2.1.3 组织教法与要求：
①教师讲解和示范动作（正面和侧面示范）
②分解教学法：学生跟老师逐个模仿、学习动作2－3遍；学生独立练习
1－2遍。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。
③分组练习法：把学生分成4－6人为一组的不同小组，各组练习3遍即24×8拍，要求互相学习和纠正动作，提高学生的教学指导能力和培养学生的自觉性。 ④完整练习法：跟着音乐节奏完整连贯练习4遍。
3．结束部分 10′ 3.1 放松运动
3.1.1 抖动、牵拉手臂放松 3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松 3.2 小结本次课内容
3.3 布置课外作业：下午课外活动时间练习A套第一段动作1-2遍，一周活动三次；每天跑步1000米。
4. 教师课后小结摘要
健美操专项课第一学期教案
一、课的内容：
1、学习难度动作：俯卧撑、仰卧起坐； 2、学习形态控制练习；
3、学习有氧健身操A组成套动作第二段8×8拍； 二、课的目标：
1、通过学习健美操部分难度动作练习，培养学生力量和腰腹肌的专项素质能力。
2、继续学习形态控制练习，提高学生对自身姿态和肌肉的控制能力，是做出优美、正确动作的前提和基础。
3、学习有氧健身操A组成套动作第二段8×8拍，培养身体多个部分组合练习的协调性。 三、课的重点、难点
1、重点：A组成套动作第二段8×8拍 2、难点：俯卧撑、仰卧起坐难度动作的学习 四、场地器材：
1、场地：形体室
2、器材：DVD、电视、音箱
课的教学组成
1．准备部分 15′
1.1 课前常规：
体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。 1′ （组织如图一） ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ★ （图一）
1.2 徒手操：6节操，每一节4×8拍。 5′ 1.3 柔韧性把杆练习 9′
1.3.1正压腿：（如下图左）8×8拍
1.3.2侧压腿：（如上图右）8×8拍 1.3.3 压肩： 8×8拍
2．基本部分 60′ 2.1. 学习难度动作：俯卧撑、仰卧起坐 （难点） 15′ 2.1.1 动作要点：
①俯卧撑：两手分开和肩同宽，双腿后伸直支撑，腰背必须保持一条直线，屈肘俯撑时胸离地面的高度不得高于10厘米。
②仰卧起坐：身体仰卧，双腿分开与肩同宽，双腿弯曲90度，两脚着地。腹肌收紧，含胸下颚内收，身体慢慢上起30度，保证只有肩胛骨离开地面但背部仍贴于地面。 教学重点：难度动作俯卧撑和仰卧起坐方法的正确性 教学难点：通过练习提高专项素质 2.1.2 易犯错误：
①俯卧撑时含胸、低头、弓背和塌腰。
②仰卧起坐时两腿要弯曲，同时腰腹发力进行上起练习。 2.1.4 组织教法与要求：
①教师进行动作示范（正面和侧面）
②降低难度教学和逐步增加难度教学法相结合： 先把标准的难度动作故意降低难度来进行练习，待这个难度学生掌握后，在逐步增加难度和要求，逐渐向标准的难度动作靠拢。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正学生易犯错误。
③练习量：俯卧撑：10×3组； 仰卧起坐：15×3组 各组间隔3-5分钟 2.2. 形态控制练习――学习芭蕾舞的七位手姿态组合 15′ 2.2.1 动作要点：
① 基本手型：手指并拢，自然伸长，拇指与中指稍向里合。 ② 七位手动作要点：
一位：两臂呈弧形置于体前，指尖相对掌心向内。 二位：两臂保持弧形前平举，稍低于肩。
三位：两臂保持弧形上举，稍偏前。
四位：一手臂保留在三位，另一手臂回落到二位。 五位：一手臂保留在三位，另一手臂向侧打开。
六位：在三位的手下落到二位，另一手臂仍侧举。 七位：在二位的手由前向侧打开，另一手臂仍侧举。 教学重点：七位手臂动作的连贯性 教学难点：通过练习纠正不良体态 2.2.2 易犯错误：
① 肩要放松，肘和腕关节微屈。
② 两臂始终要保持弧形，手指尽量伸长。 2.2.3 组织教法与要求：
① 教师进行完整动作示范（正面和侧面）。
② 分解教学法：学生跟老师模仿一至七位手臂练习动作2－3遍；学生独立在音乐的伴奏下进行练习1－2遍。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。
③ 循环教学法：逐个动作学习，学会一个再学习下一个，同时两个连起复习，然后再学习第三个。
④ 完整练习法：学生进行完整的、连贯性的练习4遍，以不断巩固动作。 2.3 学习有氧健身操A组动作第二段（8×8拍） （重点） 30′ 2.3.1 动作要点：
1×8拍:左右侧点步，手臂胸前平屈。
2×8拍:左右并步走，手臂经体测打开成上举动作。
3×8拍:左右后交叉步，手臂胸前交叉后自然经下摆至侧平举。 4×8拍:1-4拍同上，5-8拍，左右移重心后屈膝。 5×8拍――8×8拍：动作相同，换左脚先开始动作。 教学重点：第二段动作的连贯性
教学难点：后交叉步与后屈膝步伐的结合 2.3.2 易犯错误：
① 注意身体姿态，要“挺胸、塌腰、收腹”。 ② 后屈膝动作应绷脚面，两腿分开一定距离。 2.3.3 组织教法与要求：
① 教师进行完整8×8拍动作示范（正面和侧面）。
② 分解教学法：学生跟老师模仿步伐动作2－3遍；再学生独立练习1－2遍，待步伐基本
掌握后再学习手臂动作的配合。在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。
③ 循环递加教学法：每学会一个动作或一个八拍动作组合，都再与前面所学的动作或组合连接起来进行练习的一种方法。
④ 完整练习法：学生进行完整的、连贯性的练习第二段4遍，以不断巩固动作。 3．结束部分 5′ 3.1 放松运动
3.1.1 抖动、牵拉手臂放松 3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松 3.2 小结本次课内容
3.3 布置课外作业：课外活动时间练习B套动作第一段2-3遍，一周活动三次； 每天跑步1000米。 4. 教师课后小结摘要
健美操专项课第一学期教案(本科)
一、课的内容 1、体育舞蹈简介
2、协调组合形体练习
3、复习有氧健身操A组成套动作第一、二段 4、学习有氧健身操A组成套动作第三段 5、素质练习―――腿部力量练习 二、课的目标
1、学习和了解体育舞蹈运动的发展、特点、分类和竞赛要求。
2、学习形态协调组合练习，提高学生对自身姿态的控制能力，逐步培养学生的协调性。 3、复习有氧健身操A组成套动作第一、二段16×8拍，熟练掌握两段动作，形成动力定型，培养身体多个部分组合练习的协调性。 三、课的重点、难点
1、重点：学习A组成套动作第三段 2、难点：协调组合形体练习 四、场地器材： 1、场地：形体室
2、器材：DVD、电视、音箱
课的教学组成
1．准备部分 15′ 1.1 课前常规：
体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。 1′ （组织如图一） ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ★ （图一）
1.2 徒手操：6节操，每一节4×8拍。 5′ 1.3 柔韧性把杆练习 9′ 1.3.1正压腿：（如下图左）8×8拍
1.3.2侧压腿：（如上图右）8×8拍 1.3.3 压肩： 8×8拍