体育运动知识之健康教育
发布日期：2011-6-17 17:27:40
判断题
1 健康的本质含义包括：身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。 T 2 影响大学生健康的主要因素有:生理因素和心理因素。 T
3 健康含义中的身体健康是指躯体结构和功能正常，具有生活自理能力。 T
4 健康含义中的心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的 心态，使心理处于良好状态，以适应外界的变化。 T
5 健康含义中的社会适应良好是指能以积极的态度和行为去适应社会生活的变化。 T
6 健康含义中的道德健康是指能够按照社会规范的准则和要求来支配行为，能为人类的幸福做贡献。 T 7 亚健康主要表现为:自觉身体不适，心理疲惫，对社会适应能力差，但医学检查往往无明确的机体疾病。 T 8 食物既可以养生保健、防病，也能致病，主要取决于是否合理摄取饮食。 T
9 食物是每日生活、工作和生命存在的物质基础，若缺少或过量，不会影响人的身体健康。 F 10 健康是人类生存和发展最基本的条件，也是创造社会物质文明和精神文明的基础。 T 11 人的健康状况要受潜在的生理和生活方式遗传因素的影响和制约。 T 12 身体健康是指躯体结构和功能正常，具有生活自理能力。 T
13 心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，是心理处于良好状态，以适应外界的变化。 T 14 社会适应良好是指能以积极的态度和行为去适应社会生活的各种变化。 T 15 后代形成的和亲代相似的多种特征被称为遗传特征。 T 16 亚健康是介于健康与疾病之间、生理功能低下的一种状态。 T
17 目前，发展中国家的疾病主要由贫困造成的恶劣生活条件、不卫生行为和习惯所致。 T 18 健全的社会保障制度是维护和促进健康的重要保障。 T
19 社会保障制度中最重要的是建立和健全初级卫生保健制度。 T 20 影响大学生健康的心理因素有：生理、坏境和主观因素。 T 21 体育锻炼可以消除大脑疲劳，但会降低大脑的工作效率。 F 22 体育锻炼能提高大脑的反应速度和综合分析能力。 T 23 体育锻炼只能提高大脑左半球的发展。 F 24 体育锻炼能促进大脑的生长发育。 T
25 营养、运动、休息和坏境是人类生活的最基本条件。 T 26 男女生各项素质指标的高峰都出现在19～22岁。 F
27 大学生身体素质发展处于高峰时期，加强全面训练，能提高运动能力和技术水平。 T 28 人的健康状态和情绪的好坏，会受到食物的影响。 T 29 体育锻炼要想取得健身效果，必须不断加大运动量。 F
30 大学阶段是运动能力发展的最佳时期，重视心肺功能的锻炼，加强耐力训练，有利于提高大学生的运动能力。 T 31 大学生是身体发育的关键时期，饮食不能暴饮暴食，要多吃肉类少吃蔬菜补充营养。 F 32 对于遗传病，最重要的是预防。 T
33 在影响和制约人体健康的生理因素中，遗传并不是主要因素。 F
34 人的健康与情绪良好、运动得当和饮食合理成正比，而与懒惰成性、嗜烟、酒成反比。 T 35 文体活动的开展、良好情绪的保持是以恰当的饮食为前提的。 T 36 遗传不会把亲代的疾病特征传给后代。 F
37 心理是对客观的反映，积极、乐观、向上的情绪状态是人适应环境的良好表现。 T 38 酒精对心脏的危害较大，长期过量饮酒会使心脏失去正常的弹性而增大。 T
39 吸毒可直接抑制机体免疫系统的功能，破坏神经系统的功能。 T 40 吸烟有害健康，被动吸烟的危害不亚于主动吸烟。 T
选择题
1 以下那个选项不是“生命在于运动”的八大理由之一？ A 运动可使您的心理年龄更年轻 运动可改善血压 2 健康的本质含义包括：身体健康、心理健康、社会适应良好和（）。 B 形态好 道德健康 3 亚健康又被称为（）。 C 第一状态 第二状态
4 影响大学生健康的主要因素有:人体生物学因素和坏境因素、生活方式因素、卫生保健设施因素和（）。 A 体育锻炼因素 遗传因素
5 人的生长发育有两个生长高峰，第一次是胎儿期到出生后（）年。 A 一 二 6 人的生长发育有两个生长高峰，第二次是（）。 D 婴儿期 幼儿期 7 男生各项素质指标发展的高峰出现在（）。 D 17-19岁 18-20岁 8 女生各项素质指标发展的第一次高峰出现在（）。 B 10-12岁 11-14岁 9 女生各项素质指标发展的第二次高峰出现在（）。 D 18-19岁 18-20岁
10 下列说法中正确的是？ D 抽烟是成熟的表现 学习、工作压力太大时，可以用吸烟来缓解压力。 11 为了保护牙齿，应该（）。 A 早晚、饭后都刷牙 只需晚上刷牙 12 体型指标包括人体的（）。 C 身体形态 身高与体重指数 13 不良的生活方式是（）。 D 规律进餐 运动减肥
14 人类生活的最基本条件有营养、运动、休息和（）。 C 减肥 呼吸 15 在睡眠过程中，内分泌系统释放的生长素比平时多（）倍。 B 一 三
16 食物既可以养生保健、防病，也能致病，主要取决于（）。 C 进食数量 进食的时间长短 17 据世界卫生组织宣布，每个人的健康主要取决于（）。 A 自己 遗传因素
18 哪个做法不能改善机体的亚健康状态（）。 D 改变不良生活习惯 适度增加运动强度，延长运动时间 19 下列哪种不是亚健康的表现（）。 C 失眠 情绪不稳定 20 大学阶段是（）发展的最佳时期。 C 消化吸收系统 呼吸系统 21 大学生睡眠不足不会导致（）。 B 食欲减退 感冒、发烧
22 大学生宿舍应该（）。 D 少开窗，减少灰尘进入 多洒水，保持湿度 23 消极的情绪不能引起的器官系统症状（）。 C 失眠 心动过速
24 大学生中男生的力量、耐力、速度和（）均优于女生。 D 平衡能力 柔韧素质 25 大学生中女生的（）优于男生。 A 协调能力 耐力
体育运动知识之营养与健康
发布日期：2011-6-17 17:22:33
）。 A 无机盐 微量元素 钙 铁
D 构成机体组织 调节生理机能 供给热能 保护肝脏
）等等。 A 肌肉萎缩 心血管病 近视 食欲不振
）。 A 10%-12% 12%-14% 14%-16% 16%-18%
C 组成机体的重要组成部分 促进脂溶性维生素的吸收与利用 促进蛋白质的吸收与利用 增加食物
素包括糖、脂肪、蛋白质、维生素、水和（选项不是蛋白质的营养功用？长期蛋白质供应不足时会出现体重下降、（供给量一般成人应占热能供给总量的（选项不是脂肪的营养功用？燃料库”是（ ）？ C 蛋白质 糖 脂肪 维生素
体内氧化燃烧可产生（ ）的热量？ C 9.414KJ 18.828KJ 37.655KJ 75.310KJ
每日能量供应量的（ ）左右，寒冷天气适当增加，炎热环境下适量减少。 B 7%-10% 17%-20% 37%-40% 47%-50%
在氧供应充足的情况下供能，一般是在运动强度小于最大耗氧量（）下，脂肪供能耗氧较多。 A 55% 65% 75% 85%
肪食物是（ ）？ A 花生 玉米 高粱米 水果
选项不是糖的营养功用？ D 保护肝脏 维持中枢神经系统的功能 抗生酮作用 促进脂溶性维生素的吸收与利用
肉的摄糖量是安静时的（ ）倍以上。 B 10 20 30 40
总能量供给量的（ ）。 C 40%-45% 45%-50% 50%-70% 70%-80%
不是低聚糖的作用？ B 维持血糖 维持血压 减少胰岛素反应 提高运动能力
不是口腔溃疡最好的疗法? B 硫酸锌疗法 红汞疗法 蜂蜜疗法 蜜汁含漱法
刻摄入（ ）对肝糖原的效果较好。 D 葡萄糖 蔗糖 多糖 果糖
入（ ），可使肌糖之储备在24h后仍保持较高水平。 A 葡萄糖 麦芽糖 淀粉 果胶
食物是（ ）？ D 蛋黄 骨髓 芝麻 玉米
是脂溶性维生素？ C B族 C D PP
）的性质最不稳定，容易在食物加工和烹调过程中受到破坏？ C A B C D
的营养功用（ ）？ A 维持正常视力 促进骨骼钙化 保护细胞 辅助糖代谢
A较多的食物是（ ）。 C 谷类 豆类 牛奶 酵母
急性中毒会出现（ ）？ D 食欲不振 毛发脱落 耳鸣 嗜睡
及儿童每天需要维生素A（ ）mg? A 1 2 3 4
素（ ）会患“夜盲症”。 D K E D A
的营养功用有（ ）？ A 促进牙齿的钙化及正常发育 维持上皮组织的功能 维护神经系统的机能 参与蛋白质代谢
D较多的食物是（ ）。 A 动物肝脏 谷类 豆类 瓜类
接触阳光的照射，使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为（ ），就能满足机体需要。 D 维生素A 维生素B 维生素C 维生素D
不是维生素E的营养功用。 C 提高生物氧化过程 改善肌肉营养 促进钙在肠道的吸收 保护细胞
）具有抗衰老作用。 C A D E K
的过程易损失哪种维生素? B A B族 C D
营养功用是（ ）？ C 体内酶的重要成分 促进钙的吸收 辅助糖代谢 参与蛋白质代谢
所需的能量主要靠营养素（ ）供给，维生素B1辅助其代谢。 B 蛋白质 糖 脂肪 水
营养功用是（ ）？ A 参与蛋白质代谢 辅助糖代谢 促进能量代谢 促进钙的吸收
素（ ），细胞间质不能形成，可发生“坏血病”。 C A B族 C D
铅中毒的维生素（ ）？ B A B族 E K
的过程易损失哪种维生素？ C A B族 C D
需求量是（ ）达到饱和水平，过多会造成机体代谢紊乱。 B 50-100mg/d 100-150mg/d 150-200mg/d 200-250mg/d
不是维生素C的营养功用？ D 促进生物氧化 增加机体的抵抗力 增强机体的应激能力 维护神经系统的机能
）参与糖、脂类和蛋白质的代谢。 D C B族 D PP
功用是？ A 参与凝血过程 维持血液的酸碱平衡 参与物质能量代谢 与脂肪合成
中含钙最多的是（ ）？ A 牛奶 瓜类 米面 蔬菜
每日钙供给量的标准是（ ）？ D 300mg 400mg 500mg 600mg
量的99%存在于（ ）？ D 肌肉 血管 内脏 骨骼与牙齿
不是磷的营养功用？ D 构成骨与牙齿 与脂肪合成磷脂 维持血液酸碱平衡 参与凝血过程
切生命的基础，它是由碳、氢、氧、氮硫及磷等元素组成的。 B 脂类 糖 蛋白质 矿物质
体内脂肪储存过多所引起的体重增加。一般认为体重超出正常标准10%~19%为超重，超出（ ）为肥胖。 A 20% 25% 30% 35%
内来源最广泛、最经济而且分解最完全的功能物质。 B 脂类 糖 蛋白质 矿物质
）摄入量与动脉粥样硬化征发病率、死亡率成正相关。 A 脂类 糖 蛋白质 矿物质
盐总量约占体重的（ ）。 A 5% 10% 15% 20%
时，可引起ATP和磷酸肌酸水平的降低，肌肉能量代谢受损。 B 钙 磷 铁 锌
需磷1.5g，运动员在能量消耗大或神经高度紧张情况下，每日需磷（ ）。 B 2.0-3.0g 3.0-4.5g 4.5-5.0g 5.0-6.5g
不是铁的营养功用？ D 在体内参与氧的运输 交换和组织呼吸过程 与细胞内生物氧化有关 维持脏器形态与机能
需铁（ ）？ A 12mg 24mg 36mg 48mg
约含铁3-7g，有60%-70%的铁存在于（ ）。 C 氧化酶 细胞色素酶 肌红蛋白 血红蛋白
（ ）量较高的饮料。 B 钙 氟 铁 锌
细胞外液的渗透压，影响水的动向，对维持体内水分，预防水分丧失有重要作用。 D 磷 氟 锌 氯化钠
肉活动关系密切，缺乏时肌肉软弱无力，易于疲劳，大量丧失时可导致肌肉痉挛。 C 磷 氟 氯化钠 硒
需氯化钠（ ）g。 A 8.0-15 16-23 24-31 32-39
气象条件下或剧烈运动等大量出汗的情况下，（ ）的需要量增加，排汗1L，约补充3g。 C 磷 氟 氯化钠 硒
的生存来说是最为重要的营养素之一，人体若丢失水分（ ）以上，生命活动将无法维持。 D 15% 20% 25% 30%
多导致血液浓缩、血流减慢，从而影响其对肌肉的供氧和代谢废物的排泄，出现肌肉酸痛，运动能力下降。 D 蛋白质 糖 矿物质
不是水的营养功用？ C 维持体温恒定 润滑剂 与细胞内生物氧化有关 维持脏器形态与机能
量随年龄、体重、气候及劳动（或运动）强度而异，但正常成人每日需水（ ）。 B 1000-1500 2000-2500 2500-3000 3000-35
膳食纤维的食物是（ ）？ D 嫩玉米 草莓 花生 大米
不是食物纤维的生理功用？ B 降低血浆中的胆固醇 维持体温恒定 降低餐后血糖升高的幅度 改善大肠的代谢
纤维的供给量为每天（ ）。 A 4-12g 12-20g 20-28g 28-36g
过多，会影响钙、镁、锌、铁等无机盐和某些维生素的吸收，还可以引起刺激性腹泻。 D 水 脂肪 蛋白质 食物纤维
合平衡膳食的要求。 B 充足 精细 适量 多样
要做到食物营养成分的互补、（ ）、做好特殊体能消耗的补充，这样才合理。 C 要精选食物 要大量补充 要进行不同年龄阶段营养成分
不是平衡膳食宝塔运用时的注意要点？ B 确定自己的食物需要 要克制三餐食量 要因地制宜，充分利用当地资源 养成习惯，长期坚持
不是减肥手段中合理的饮食？ C 合理选择食物 吃饭先喝汤 吃饭要吃饱 晚饭要尽量少吃
、维生素E摄入后（ ）即发挥作用。 D 10-20分钟 20-30分钟 30-40分钟 40-60分钟
可以在赛前（ ）服用维生素C和维生素E各100毫克。 C 10分钟 30分钟 60分钟 80分钟
0分钟内不要服（ ），因为可能引起比赛时出现低血糖反映而影响比赛。 A 糖 蛋白质 脂肪 碳水化合物
）内服糖，则有防止低血糖发生的作用，但是不能超过60克。 C 10分钟之内 10-20分钟 20-30分钟 30-40分钟
）内的膳食，仍应维持较高的热量和丰富的营养素。 B 1-2天 2-3天 3-6天 7-9天
后5min就开始部分排到十二指肠，完全排空需（ ）。 D 1-2h 2-3h 3-4h 4-6h
休息（ ）再进食，因为运动时体内血液集中于运动器官，消化器官相对缺血，此时进食对消化不利。 D 10分钟之内 10-20分钟 20-3
休息（ ）h才能剧烈运动，因为进食后胃肠道被食物充盈，不利用于运动。 D 0.5之内 0.5-1 1-1.5 1.5-2.5
前一餐宜服用的食物（ ）。 B 浓茶 巧克力 咖啡 含酒精饮料
长时间剧烈的比赛中，体力消耗很大，食物应以（ ）为主，并含各种营养素的流质或半流质膳食为宜。 A 碳水化合物 蛋白质 脂肪
后肌糖原的恢复率约为5%，完全恢复需（ ）h。 D 5 10 15 20
期一般是比赛前（ ）天。 D 4 6 8 10
能量消耗大，所以膳食的热能要高，尤其要多补充（ ）和维生素A。 C 碳水化合物 蛋白质 脂肪 糖
巧性项目运动员需要控制的营养素是（ ）？ A 脂肪 蛋白质 糖 微量元素
箭等运动项目运动员对视力要求较高，膳食中要求较多的（ ）。 D 钙 铁 维生素C 维生素A
育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。 C 充足睡眠 健康心理 合理营养 合理的工作方式
时间短，强度大，要求有较好的爆发力，膳食中要丰富的（ ），以增大肌肉体积，提高肌肉质量。 A 动物性蛋白质 植物性蛋白质 动物
（ ）为基础的，以无氧代谢供能为特点的体育竞赛活动。 B 耐力素质 力量素质 速度素质 灵敏素质
（ ）为基础的，以有氧代谢供能为特点的体育竞赛活动。 A 耐力素质 力量素质 速度素质 灵敏素质
冰雪上活动需补充的维生素中以（ ）为主并增加维生素A的摄入。 B 维生素A 维生素B族 维生素D 维生素E
动项目膳食中应减少（ ）摄入，以降低机体耗氧，保证脑组织的氧供应。 B 蛋白质 脂肪 糖 水
量元素硒联合对延缓衰老过程颇有积极意义。 D 维生素A 维生素D 维生素K 维生素E
善视力，防治老年人皮肤干燥瘙痒症。 A 维生素A 维生素D 维生素K 维生素E
使蛋白质分解加强，合成速度减慢，机体氨排出量增加。 A 耐力性 力量性 速度性 灵敏性
使蛋白质分解加强，但同时活动肌群蛋白质的合成液增加，并大于分解的速度，因而肌肉壮大。 B 耐力性 力量性 速度性 灵敏性
可使体内（ ）增加，这对防治动脉硬化及冠心病有良好的作用。 D 酮体 甘油三酯 低密度脂蛋白胆固醇 高密度脂蛋白胆固
质的同时摄入（ ），可增加ATP的形成，有利于氨基酸的活化及蛋白质的合成。 A 糖 脂肪 维生素 微量元素
），保持蛋白质在肝脏内的储备。 D 糖脂 糖原 粘蛋白 糖蛋白
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F
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B1供给量也相应的增加。 T
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C能促进铁质的吸收，但食物中脂肪过多则影响铁的吸收。 T
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结合成（能消化吸收，为机体进行正常物质代谢所必须的物质。过程称为营养在体内的储存量很少，所以运动员需要摄入大量的蛋白质。使蛋白质分解加强，合成速度减慢。使蛋白质分解加强，活动肌群蛋白质的合成减慢。糖、双糖、多糖）都可以被人体吸收利用。在体内都可以调节物质代谢，保证生理功能，构成机体组织原料。的需要量与机体热量总摄入量成正比，即机体能量消耗越多，维生素谢过程中有着重要的地位，因为食物中铁的吸收率不高，故易易于缺乏，。在于细胞色素酶及多种氧化酶中，储存的铁则以铁蛋白和含铁血黄素的形式存在于肝、脾、骨髓和肠粘膜中。经历铁储存耗竭期、红细胞生成缺铁期，最终才发展成缺铁性贫血。生素限运动和耐力项目无明显影响，但对短时间力量运动项目（如举重）的运动能力有严重影响。要来源是来自饮料水、食物水和代谢水。、脂肪、蛋白质在体内氧化所产生的水，亦称体内氧化水。可食植物的细胞壁间质组成成分，它可以被人体内消化酶分解消化，在保护健康、预防某些疾病方面有一定作用。关系密切，体育锻炼造成的能量消耗，要在运动结束后通过合理的营养膳食行到补充。继心血管病和癌症之后威胁人类健康的第三大敌人。手段包括合理的饮食和大量的运动。的运动项目有两类：一是消耗体内过多脂肪，如跑步、跳绳等，二是着重锻炼脂肪过多部位，如仰卧起坐，踢腿运动等。蛋白质三大产热营养素之间相互关系最明显的是糖和脂肪对蛋白质的推动作用。体内代谢后对机体酸碱性的影响，可将食物分为碱性、中性、酸性三大类。动可造成机体内酸碱代谢产物堆积，使运动员体内酸偏高，因此运动员应多摄入碱性食物，以利于体内酸碱储备，对运动能力有良好作用。 T
养应适当减少蛋白质与脂肪等酸性食物的摄入，因为蛋白质和脂肪的代谢产物是酸性的，增加体内酸性，促使疲劳发生。前期营养应增加糖负荷和赛前补糖。膳食应维持较高的热量，有充足的碳水化合物和蛋白质、高脂肪和足够的维生素、无机盐和水分。对各种营养素的需要量均较高，尤其多选择一些含碳水化合物丰富的食物。热，此时锻炼时，体内物质代谢变化很大，大量出汗使能耗增加，及时补充水与电解质及维生素比补充蛋白质、糖、脂肪更加重要。最易丢失的营养素，所以在锻炼时应及时补充水分，适时适量，不要感到口渴才饮水，因为此时细胞已经缺水。的正常代谢，必须有糖的参与才能完成，否则血中酮体将增加，影响机体的正常功能，所以糖有抗生酮作用。时，心脏和骨骼肌工作能力下降。骨骼肌中缺乏糖原储备，可出现心绞痛；心肌缺糖时，则出现耐力不足。多时，与肥胖病、糖尿病、心血管病、近视等疾病的发生有关。实验证明，蔗糖比淀粉容易促发高血脂症。