? 七种基本步伐在整套动作中安排不均匀扣0.2分。
? 成套动作设计中必须包括七种健美操的基本步伐，每一种步伐应至少完成3次，每少1次扣0.1分,最多扣至0.5分。 ? 整套动作的操化动作数量不得少于12个八拍,每少一个八拍扣0.1分,最多扣至 0.5分。 ? 成套动作中每4个8拍动作应至少出现1次方向或面的变化，否则每次扣0.2分。 ? 操化动作组合除允许出现1次对称动作外不得重复出现,否则每出现1次扣0.2分。 ? 总体评价整套动作的操化动作应表现出复杂多样性，否则将扣0.1～0.5分。 队形与空间（最多扣1分）
? 成套动作没有安排“流动队形”，则扣0.2分。
? 整套动作必须有5次不同的固定队形，如果每少一个队形扣0.2分。
? 场地的使用必须完整、均衡，防止过多使用同一区域或偏台，根据情况扣0.1～0.3 分。 ? 成套动作至少有4个方向移动,每少1个方向扣0.2分。
? 成套动作至少应有2次空间变化,每少1次扣0.2分。（例：跳起腾空为1次空间变 化，从站立到地上回到站立也为1次空间变化。） 表演 (最多扣1分)
? 运动员必须通过高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象，否则将扣0.1～0.5分。 ? 运动员必须表现出体能和动感，而非喊叫或唱歌，否则将扣0.1～0.5分。 ? 运动员在完成动作时有1、2次未能表现出热情、活力与自信，扣0.1分。 ? 运动员在完成动作时有3、4次未能表现出热情、活力与自信，扣0.2分。 ? 运动员在完成动作时有1/3的时间未能表现出热情、活力与自信，扣0.3分。 ? 运动员在完成动作时有1/2以上的时间未能表现出热情、活力与自信，扣0.4分。 ? 运动员在完成动作时有2/3以上的时间未能表现出热情、活力与自信，扣0.5分。
附录2 完成裁判评分指南
完成裁判的评分是对所有动作的完成情况进行评分，对于偏离完美完成的动作予以减分。 技术技巧
? 身体的姿态和技术规范的评判：全部动作必须表现出正确的形态和身体的标准位置 （自然标准状态，没有关节的过分伸展）。 ? 躯干、后背、骨盆的稳定性以及腹肌的收缩。
? 上体的标准位置，颈部的姿态，肩与颈相对于脊椎的位置关系。 ? 双脚相对于踝关节和髋关节的标准位置关系。 ? 全部关节的标准位置形态。 强度
? 在2×8拍的时间内动作频率、速度及幅度一直处于低水平状态，每次扣0.1分。 ? 在完成成套动作过程中有4-5处动作降低了强度,扣0.2分。 ? 在完成成套动作过程中有6-7处动作降低了强度,扣0.3分。 ? 在完成成套动作过程中有一半动作降低了强度,扣0.4分。 ? 在完成成套动作中有一半以上动作降低了难度,扣0.5分。 合拍
? 一名或几名运动员的动作每出现一次与音乐节拍不相符，扣0.1分；全套动作最多扣至0.5分. 一致性（限于组合赛和集体赛）
? 集体中一名运动员落地时比其他运动员早，每次扣0.1分。 ? 集体中一名运动员动作组合中比其他人出手早,每次扣0.1分。 ? 集体中一名运动员转体早和失去平衡,每次扣0.1分。 ? 集体中一名运动员吸腿跳时角度不同,每次扣0.1分。 ? 集体中一名运动员转体早或先跨一步,每次扣0.1分。
完成裁判对以下四类的错误,根据错误情况予以减分： 小错误:指稍偏离正确完成,扣0.1分。 中错误:指明显偏离正确完成,扣0.2分。 大错误:指较严重偏离正确完成,扣0.3分。 严重错误:指严重偏离正确完成,扣0.4分。
失误错误:指根本无法达到要求,无法清晰辨认身体位置,失去平衡等,扣0.5分。
基本步伐的要求
踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖-脚跟落地圆滑。
后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，脚在后。 弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动、伸展要有控制（不生硬）高强度。
吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节至少90度。脚尖必须伸直正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟），高、低或超低强度。 踢腿跳：只在髋部运动前或侧（允许一些向外旋转）支撑腿可轻微弯屈踢起腿必须 伸直（脚可蹦直或弯屈）高、低或超低强度。 开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯屈并腿时，脚可平行落地或外开并腿动作不可突然（要有控制）落地必须缓冲，高强度或超低强度（蹲）。
弓步跳：上体（重心）必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻）膝关节在主力腿的脚上面，幅度可变化如脚后跟不需要着地，高、低或超低冲击力。
完成裁判的减分举例:
不正确的身体标准位置,最多扣至0.5分。
不正确下肢关节超过脚尖，例如:弓步时膝关节超过脚尖,扣0.1分。 不正确的脚与膝的位置关系,扣0.1分。 吸腿跳时大腿未达水平,扣0.1分。 落地技术不正确,扣0.2分。 无控制的膝关节屈伸,扣0.2分。 膝关节僵直,扣0.2分。 弓步时两腿未平行,扣0.1分。
手臂与手形位置不正确,每次扣0.1分。 手臂与手的动作无控制,每次扣0.1分。 俯卧撑胸离地面大于10CM,最多扣0.3分。
做旋腿类与分切类难度动作时，脚蹭地，每次扣0.2分。 静力性力量不足:动作未能保持2秒,扣0.5分。
腾空动作时,一名运动员未能与其他同伴同时着地,每次扣0.1分。 操化动作时,一名运动员未能与其他同伴手形一致,每次扣0.1分。
转体动作时,一名运动员相对其他队员提前打开身体、失去平衡或迈出多余步伐,每次扣0.1分。 吸腿跳时,一名运动员未能与其他同伴关节角度一致,每次扣0.1分。 完成难度动作时出现的错误每次扣0.1分～0.5分
春天运动哪个项目最适合你
发布日期：2010-4-13 20:30:56
春季锻炼的方法很多。一般将运动分成了两类：一类是有氧运动，既能加快心律、出汗，又不喘的运动项目；一类是剧烈运动，适合年轻人的，以提高力量和速度为目的的竞技性运动。而选择什么样的运动应因地制宜，量力而行，强度因人而异。
有氧运动 1、快走、慢跑
地点选择：户外或者家中的跑步机
时间选择：任选，户外以早晚空气质量良好时为佳
注意事项：保证运动时间不低于30分钟。腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状立刻停止活动。 2、游泳
地点选择：游泳馆
时间选择：视游泳馆开放时间限制
注意事项：持续时间一般不应超过2小时。防抽筋、防传染病和防脏水入耳。 3、骑自行车 地点选择：户外 时间选择：视天气而定
注意事项：做好一定的安全防范，比如戴头盔、手套，穿硬底的登山鞋。 4、打太极拳
地点选择：室内或户外
时间选择：宽敞的室内随时可练，户外视天气而定
注意事项：调好心态，放松身体。不要饥饿练拳，清晨最好喝点温开水，稍吃一点食品。也不要饱腹练拳，饭后最少要半小时后再运动。
5、跳健身操
地点选择：室内为主，户外也可 时间选择：户外视天气而定
注意事项：尽可能选择较软有弹性的路面进行。运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等。 6、爬山
地点选择：郊外山区 时间选择：晴好天气
注意事项：随身携带急救药品，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。登山时间最好在早晨或上午。 竞技运动 1、足篮排球类
地点选择：无论室内外，有场地即可 时间选择：随时
注意事项：要适当、多次地喝水。要控制好运动量和运动强度的安排。不要在打球过程中往头上浇水纳凉，也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身。 2、羽毛球
地点选择：有无场地均可 时间选择：随时
注意事项：在打球之前一定要活动开踝、膝、腕、髋等关节。注意打球时间不能过长，强度不能过大。 3、乒乓球
地点选择：有球台即可 时间选择：随时
注意事项：要避免过度疲劳，一般每次练习30-40分钟即可。运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。 4、散打
地点选择：室内为佳 时间选择：场馆为佳
注意事项：首先，选择开阔、平整的场地。热身过程中注意柔韧性的活动。训练过后尽量不要洗冷水澡，建议用温水。
春季运动注意事项
发布日期：2010-4-13 20:28:24
经历了冬眠的人们纷纷走进大自然，走进晨炼的队伍，尽情的吸收春的气息。但我们必须清醒地认识到：春季也是一个病菌众生，各种疾病多发的季节，因此，春季锻炼应特别注意卫生保健。
1、注意晨炼时间春天，晨间气温低，湿度大，雾气重，因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天锻炼应在太阳升起后到户外运动为宜。
2、注意选择合适的运动项目一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜；中年人以长跑、爬山、打球为佳；少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。
3、注意锻炼前的准备活动运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。
4、注意感官卫生春天雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防雾湿的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的“空气维生素”——阴离子，起到健脑驱劳，振奋精神的作用
5、注意防寒保暖早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息，剧烈活动后，不应骤停休息，锻炼后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。
6、注意运动强度锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理，反之，即为超量运动，应及时调整运动量。
7、注意加强健康监护心肝肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。