81.自我监督包括主观感觉与客观检查，下面的( D )是客观检查内容。 A．睡眠 B．运动心情 C．食欲 D．心电图 82.中度疲劳的表现是( A )。
A．面色相当红 B．出现深呼吸 C．呼吸中等度加快 D．注意力比较集中
83．氧气和负离子的吸人有助于消除疲劳，但( D )是错误的。 A．吸氧可以加大肺泡的氧分压 B．吸氧可以增大血液中的氧饱和度 C．有利于氧债的偿还 D．减少乳酸继续氧化
84．非常疲劳的表现是( A )。 A．除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头痛 B．呼吸显著加快 C．步伐摇摆不稳 D．执行口令不准确
85．负离子的作用有( A )。
A．可以提高神经系统的兴奋性，加强组织氧化还原过程 B．起到镇静的作用 C．降血压的作用
D．提高心脏的泵血能力和血红蛋白的含量 86．关于脑震荡的征象的描述错误的是( B )。
A．伤后即可出现短时间的意识障碍，最多不超过o．5 h B．昏迷时全身肌肉紧张，面色苍白
C．清醒后伤员不能回忆受伤经过，但对往事能清楚记忆 D．常伴有头痛、头昏、耳鸣、心悸、失眠等 87．( D )不是过度紧张的症状。
A．咳血性泡沫样痰 B．右季肋部疼痛 C．昏迷 D．便秘 88.关于痉挛肌肉的描述不正确的是( D )
A．痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍B．所涉及的关节屈伸功能暂时受限 C．痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感D．缓解后不易再发 89.中暑高热时，不正确的处理措施是( A ) A．吃消炎药 B．用白酒擦身
C．冷水淋浴 D．将冰袋置于头颈、腋下和腹股沟等处 90.发生日射病时，正确的处理措施是( A )。
A．中暑发生时，应立即到阴凉通风处安静休息(卧位)，然后对症处理 B．在四肢做向心重推摩 C．应大量服用清凉饮料 D．头部用冰袋或冷水湿敷 91.动脉出血的特点是( A )。
A．血色鲜红，出血口在近心端B．出血血色暗红
C．出血口在远心端，血流较缓D．血从伤口处慢慢渗出，无危险性 92.口对口人工呼吸不正确的方法是( D )。
A．使伤员仰卧，松开领口、裤带和胸腹部衣服，清除口腔内异物
B．急救者一手托住伤员下颌，使头后仰保持气道通畅
C．另一手捏住伤员鼻孔，以免漏气,然后深吸一口气向伤员口内吹人，吹完气后放开捏鼻孔的手 D．每分钟16—18次左右，反复进行约2h 93.关于外用西药的描述不正确的是( B )。
A．2％的红汞溶液能抑制细菌繁殖，常用于皮肤、黏膜的擦伤
B．1％的龙胆紫溶液对组织无刺激性，无毒，可用于关节部位、脸部、皮肤及黏膜损伤，口腔溃疡也可以用，因其收敛作用较强，涂后伤口结痂快
C．2％的碘可消毒作用强，对组织刺激性大，不宜直接涂于伤口，常用于未破的疖、虫咬伤以及皮肤消毒 D．消毒用的酒精浓度为70％—75％，不宜直接用于伤口 94.下面脑震荡的处理方法不正确的是（D ） A.立即让患者平卧，头部冷敷
B.有昏迷时，即用指压人中、内关、合谷穴 C.发生呼吸障碍时，立即进行人工呼吸
D.出现反复昏迷或耳鼻口出血，瞳孔放大不对称，立即送医院救治，头部不需固定 95.关于消除运动性疲劳常用的方法，以下那一种方法是不正确的（C） A.睡眠、积极性休息、按摩B.物理疗法、营养与药物、心理恢复法 C.进行阳光浴D.氧气及负离子吸入法
96.脑震荡病人意识丧失的时间最长不超过（ D ）分钟，否则合并有严重的颅脑损伤。 A、5 B、10 C、20 D、30 97.下面哪一项不是常见的开放性软组织损伤（ C ） A.擦伤 B.切伤 C.挫伤 D.刺伤和撕裂伤 98.下面哪一项不是骨折的主要症状（ D ）
A.肿胀和皮下於血 B.疼痛、压痛和功能障碍 C.出现畸形和假关节D.产生肌肉痉挛 99.肝脾淤血所致的腹痛多为胀痛或牵扯痛，分别位于( B )。 A．右季肋部和左季肋部B．多发生在右季肋部或右上腹部隐痛或胀痛 C．所致的腹痛多为右下腹隐痛D．所致的腹痛多为左下腹隐痛
判断题
1．肌肉损伤、踝关节扭伤时，首先采用热敷或理疗。（F） 2．神经症是一种病理性疾病。 （F）
3．发生在体育活动过程中的机体伤害，就是运动损伤。 （T）
4．晨脉的测量应在早晨起床后进行，具体方法是仰卧测30 s的脉搏数再乘以2，即为每分钟的脉率，这样误差较小。(F) 5.温水浴能消除运动后的疲劳，因此运动后可通过长时间的温水浴消除运动后的疲劳。（ F ） 6.搬运腰椎骨折的患者时，应尽量使用帆布担架，并让其仰卧，以减轻其疼痛。（ F ） 7.关节部位的擦伤处理时一般使用紫药水涂抹，并使用暴露疗法。（F ）
8.若需两人同时对某患者做人工呼吸和胸外心脏挤压法时，两者操作频率之比应为1：4。（T ）
9.当溺水者被救上岸后，如果上腹鼓胀，说明其腹内有水，应迅速进行彻底倒水，立即清除口腔和鼻腔内的分泌物或其他异物，并将其舌头拉出，以保持呼吸道的通畅。(F)
10.经常进行体育锻炼的儿童少年，安静时的脉率比不常运动的儿童少年要低，心室舒张期长使血液供应十分充足，使心脏工作省力，潜力较大。(T)
11.运动性血尿多在一次大强度训练或比赛后突然发现，运动性血尿发生后多数运动员有乏力，食欲下降、头痛等现象。 (F)
12.伤员脑震荡清醒后对往事不能回忆，但对受伤经过能清楚记忆，这种现象称为“逆行性健忘”，且常伴有头痛、头昏、耳鸣、心悸、失眠等。( T )
13.面部的擦伤最好不用色素类药物，以免引起色素沉着影响美观。（ T ）
14.伤肢肌力恢复到健侧肌力的75%以上，活动时无疼痛时就可恢复训练。（ F ） 15.开放性软组织损伤时，应先处理伤口再止血。（ F ） 16.短时间大强度运动时的热能，几乎全部由脂肪供给。（ F ）
17.怀疑有腰椎骨折时，脊柱禁止屈曲，应用硬板担架或门板搬运。（ T ） 18.引起关节脱位的多为直接暴力所致。（ F ）
19.为进行自我保护防止运动损伤，从高处跳下时，应双膝并拢，全脚掌着地。（ T ） 20.如果发生肌肉痉挛，一定与钙有关。（ F ）
21．缓慢轻柔而有节律的按摩手法，反复刺激后对神经有兴奋作用。（ F ） 22.皮肤过敏者、浮肿患者均可用拔罐法治疗。（ F ）
23.伤员有伤口出血时，应先止血，清洗创面再包扎伤口并固定。（ T ） 24.解除肌肉痉挛可以采用牵引痉挛肌肉的方法。（ T ） 25.运动员的贫血中以男性运动员贫血发生率比较高。（ F ）
26.运动后应休息30分钟以上再进食，进食后应休息1.5-2.5小时才能剧烈运动。（ T ） 27参加剧烈运动后，一般应休息30min才宜进餐。（ T ）
28.处理过度训练的原则是消除原因，调整训练内容或改变训练方法，以及对症治疗。（T）。 29.中暑可分为热射病和日射病两种类型。（ F ）
30.关节脱位是指相连两骨之间失去正常的连接关系。（T ） 31.开放性软组织损伤的处理原则是即时冷敷，包扎伤口。（ F）
32.急性肌肉拉伤和肌肉挫伤的早期应对受伤部位进行冷敷和加压包扎（ T ） 33.肝脾淤血是运动性腹痛的一个原因。（T） 34.高热、无汗和昏迷是日射病的典型表现。（F） 35.引起运动损伤的直接原因是运动量安排不合理。（F） 36.运动损伤的预防原则是加强思想教育，做好准备活动。（F） 37.冷敷法用于急性闭合性软组织损伤的早期。（T）
38.运动时大量排汗，电解质丢失过多，会引起肌肉痉挛。（T）
39.充足的睡眠是消除疲劳的基本方法之一，亦是必不可少的体力恢复过程。但每天的睡眠时间也不得大于8—9h，大运动量训练时，可适当延长，全天训练还应增加2h的午睡时间。( T )
40.中度疲劳除有疲乏、腿痛、心悸等症状外，尚有头痛、胸痛等。( F ) 41.运动损伤的预防原则是认真做好准备活动，加强医务监督工作。（ T ）
42．肌肉轻度拉伤后局部冷敷加压包扎、抬高患肢或使肌肉处于放松状态。48h后开始按摩或针灸理疗、做徒手的静力牵张练习，进行功能锻炼，如肌肉断裂应局部加压包扎固定患肢，并立即送医院缝合处理。( F )
43.急性闭合性软组织损伤48h后伤部仍有淤血和肿胀。处理原则主要是改善伤部血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收。可采用热疗、按摩、针灸及药物等疗法。同时可根据伤情尽早开始功能锻炼，防止粘连，减少瘢痕，促进功能的尽快康复。( T )
44.揉捏的手法要求两手掌挟住被搓肢体，相对用力，方向相反，做来回快速的搓动。动作要轻快协调，双手用力要均匀、连贯，速度由慢到快，又由快到慢。( F )
45.“凡被不清洁尖物(如锈钉等)致伤者，应注射破伤风抗毒素，预防破伤风。( T )
46.体育运动过程中所发生的损伤，称为运动损伤。运动损伤与一般在工农业生产或日常生活中造成的损伤相同，但它与运动项目、技术动作有着密切的关系。( T )
47.陈旧性损伤指局部过度负荷、多次微细损伤积累而成的损伤。( T )
48.在准备活动或整理活动中，做肌肉静力牵张练习，可以消除肌肉痉挛，改善肌肉的血液循环，使僵硬的肌肉变软，减轻肌肉酸痛与疲劳，促进肌肉恢复正常，对恢复关节的正常活动范围和防止运动损伤的发生也有很好的作用。( T )
49.颈椎损伤者的搬运法是使伤员仰卧在木板担架上，头部固定于中立位，稍伸，颈部两旁用沙袋或卷折的衣服垫好，防止伤员颈部左右旋转、弯曲。( T )
50.加压包扎止血法在伤处(有伤口时可先用消毒敷料盖住伤口)用绷带加压包扎。此方法用于小动脉和毛细血管出血，也可用于闭合性的扭
伤或挫伤引起的内出血。( T )
51.口对口人工呼吸的方法是：使伤员仰卧松开领口、裤带和胸腹部衣服，清除口腔内异物。急救者一手托住伤员下颌，使头后仰保持气道通畅。然后探吸一口气向伤员口内吹人。每分钟吹气16—18次左右，反复进行，一直坚持下去，直至伤员恢复自主呼吸或确定死亡为止。( F )
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神经衰弱的运动保健
发布日期：2011-1-20 19:40:16
1．自我按摩法：有头痛者，可擦颜面，按摩太阳穴；有头晕者，可加用“鸣天鼓”手法；有失眠、心悸者，可于临睡前擦涌泉穴。具体操作法如下：
● 鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后（风池穴附近）20-30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏、头痛有一定作用。
● 擦涌泉：两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳，按摩这个穴位，有助于失眠、心悸症状的缓解。
2．散步和旅行：根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离（2-3公里）的散步，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，使精神振作、心情舒畅、头痛减轻。
3．冷水浴：冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱患者可选择在早晨起床后进行冷水浴。方法是：先用温水擦身，经过一段时间的习惯后，改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒至1分钟左右。也可以从夏天开始游泳，坚持到秋冬。
4．其它运动：情绪较差、精神萎靡不振的患者，适宜进行提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢键子等，在户外进行轻微劳动也有益。
冬季长跑好处与注意问题
发布日期：2010-12-9 19:02:38
好处：
冬天，长跑的人很多。大家都知道，长跑是一项全身性的锻炼项目，消耗能量大，锻炼效果好，而冬季进行长跑锻炼好处更多。 1. 冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、脑血管病等，有着良好的预防作用。
2.冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。
3.冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。
4.此外，长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。
注意的问题：
冬季气温低，机体表面的血管遇冷收缩，使得人体的血液流动缓慢，肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，活动能力下降；韧带的弹性和关节的灵活性也变得较差，人的判断力也会随之下降。所以中长跑爱好者在长跑锻炼时，更当注意身体及环境所起的变化，谨防运动创伤。长跑前，一定要做好充分的准备活动。做些活动膝、踝、肩关节的体操，或先慢跑一段，待全身的血液循环得到改善，上肢微微出汗后再正式长跑。不要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身体发热，内衣汗湿，受冷风刺激后，引起感冒和肌肉关节痛。
冬季长跑要注意天气，冬天雾多，切记不要在雾中锻炼，雾中含有酸、碱、盐、苯、胺等有害物质。吸入肺后，使肺泡内的氧气供应不足而引起胸闷，严重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病。
长跑中，掌握正确的呼吸方法非常重要。在跑的开始阶段，尤其是顶风跑时，应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激；同时鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。当跑速加快之后，为了摄取更多的氧气，需要采用口鼻混合呼吸。将舌尖卷起微微顶住上颚，让空气从鼻腔和牙缝同时吸入。不要张开大口喘气，这样容易造成呼吸肌疲劳，也易发生咳嗽和气管炎以及腹痛等现象。呼吸要均匀有节奏，两步一吸、两步一呼，或三步一吸、三步一呼。
另外，长跑时，要保持肢体活动协调平稳，提倡先用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样足弓就能发挥自己的减震作用，减少了膝关节损伤的可能性。最好穿海绵底的胶鞋，以免脚后跟痛。运动中应适当少量多次补充一些含有维生素C的运动饮料。 结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态，因为此时血液集中在下肢，突然停下来，血液不能充分回流入心脏会造成“重力性休克”。在寒冷的冬季也是一样，可以活动一下，如做压腿、伸展运动、引体向上、仰卧起坐等。也可以用原地弹跳的方法放松，这时全身放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。 适宜的运动量。冬季锻炼同其他时节一样，运动量应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排。遵循循序渐进、量力而行的原则。运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。 还应注意及时保暖，保证睡眠，通过按摩、热水澡等手段促进疲劳恢复。
总之，多了解冬季长跑的知识，可减少锻炼的盲目性，使冬季长跑的锻炼效果更好。
健身健美操竞赛规则
发布日期：2010-4-13 20:38:29
健身健美操竞赛规则
(2007年版)
前言
《健身健美操竞赛规则》从制定至今已有六载,对开展和推动健美操项目的发展起了良好的指导作用。随着健美操赛制的改革以及广泛引起社会关注的需要，为更体现健身健美操的健身、健美、键心的特点，使其与日俱增具有观赏性，进一步做好健美操的普及工作，从2007年起在全国健美操锦标赛、全国健美操联赛、全国健美操冠军赛大众组及俱乐部比赛中执行新版健身健美操竞赛规则。 本规则在以下方面作了修改： 1．年龄范围进一步扩大。
2．设明星赛、组合赛、集体赛赛制。
3．确保项目的特点，加强对“操化动作”的要求。 4．为满足普及的需要，规则条例趋向宽松。