人为伴，或者让自己变得幽默。为了弄明白这点，我要讲两个身体部位，写下来，只有两个。交感神经系统和副交感神经系统，副字拼作为para. 副交感神经系统。交感神经系统是我们身体里一个负责释放化学物质进我们身体里让你准备作出或战或逃反应的系统，它能暂时地让你当一回超人，你变强了，你变快了，你忍耐力变强了，你更有活力了，但问题是一直当这样的超人的话是有分解代谢作用的，当你把这些化学物质释放到你的身体时，虽然你的身体暂时变强壮了，但其实它在损害你身体里的所有器官，压力是有影响的，它会劳损所有组织，你体内的活组织。幸好，不是只有这么一个系统。因为我们不会变得越来越兴奋，我们的心跳不会一直飙升，知道心脏爆炸，因为我们中枢神经系统里还有另一部分叫做副交感神经系统，副交感神经系统负责让我们的身体冷静下来，它负责减慢我们的呼吸率 心跳率，真正让我们恢复过来的就是它。当我们能量水平没有飙升时，我们的能量就能维持更长时间，因为这个系统会不断地激活、修复并注入更多的活力。很有帮助的图标。这个称之为...有人称之为黑道家族效应，其实只有我称之为黑道家族效应，但我们还是会考黑道家族效应，是指长期地激活交感神经系统，很多哈佛学生包括我自己都会这么做，我们准备为考试复习时或者处理生活中某些事情时，我听到很多人在考试前会说“这次考试我一定不会及格，我压根就没准备好，我一定会不及格了。” 或者他们心里想“我太忙了，我压力太大了。” 当他们这么想时，他们其实是把事情留到最后一刻才做，就像Tal说的拖延症，结果是你的能量会暂时地飙升，因为你的交感神经系统被激活了，
所以我们习惯了这么做，我们会上瘾地用交感神经系统刺激我们的能量。我们认为能量可能让我们完成工作。 Tony Soprano不是现实人物，是HBO剧集里的黑帮老大，这个电视剧的一个主旨就是，他要去接受心理治疗，对于一个恶贯满盈的黑帮老大没必要这样做，他要去看心理医生，因为他惊恐症发作，他的身体停止运动，因为他长期激活他的交感神经系统，所以就发作了，不管是他当黑帮老大时做种种犯法的事，黑帮老大，黑帮老大，前面加一连串的形容词，还是平常和他家人的生活，过一个正常的生活，他住在新泽西，住在新泽西的压力就更大了。因此，他的身体停止运作。所以原因之一就是他长期激活他的交感神经系统。哈佛的学生也是这样，经常我们都会利用这种激活，我们会长期激活我们的交感神经系统，因此我们就会耗损我们的身体，我们的身体就会开始停止运作，幸好我们还有救星，对抗黑道家族效应的最佳缓冲剂是幽默。原因是，幽默就像正念和冥想，它能激活副交感神经系统。因此，非凡的是就发生了，很让人惊讶的是，我们觉得大笑是一件奢侈的事，我们有时间的时候才会大笑，我们没事可做时才会大笑，但它对我们的生活却有如此巨大的影响。首先，笑本身既是一种药也是一种运动，如果你喜欢Jack Candy和“周六夜现场”的“深层思考”小品。我引用几句话给大家听，其中有一句是“我爸爸总是说，笑是最好的药，可能这就是为什么我们几个有家人死于肺结核。”其实不是很好笑，但我还是决定说这句。笑也是一种运动，每次你笑，如果你想在这节课上笑或者你想下课后才笑，你笑时，你的身体就在做大量运动，我已经说过，你笑时，身体有多少快
肌肉在伸缩，我们发现只要笑10到15分钟，笑10到15分钟所消耗的卡路里就相当于一块中等大小的巧克力，非常棒。有些人的报告说，只要笑几分钟就足够让他们的心率飙升到,比在划式练力机上做15分钟运动还要高，这就要看你划的是什么了。
他们还发现它能导致...非常厉害的是幽默还能够在化学层面上起作用，它能增加我们体内的T细胞从而加强我们的免疫系统，增加我们的γ-干扰素，它是一种抵抗疾病的蛋白质还会增加我们的B细胞，B细胞负责生成抗体加强我们身体抵抗疾病的能力。所以幽默真的能帮我们更好地对抗现实，对吧，他真的能加强我们的身体，帮助我们对抗外部世界，这就是幽默的作用之一。
它能够影响黑道家族效应的原因之一，就是像Sultanoff这样的研究人员发现的那样，笑能降低我们体内的血清皮质醇，当我们感受到压力时就会释放皮质醇，应激反应...如果我做了某件事让你感到有压力了，你的皮质醇水平就会上升，如果你在这时候引人发笑，他们的皮质醇水平就会降低，也就是说在他们感受到压力时大笑起来，在压力中笑起来能够使他们降低压力带来的消极影响。大家回忆一下，压力会耗损我的身体。除此之外，幽默还能给我们的心理和生理累积大量的益处。首先，他们发现即使是一点点的幽默，就能提高我们的免疫系统。他们的研究方法是，他们找来一些患有支气管哮喘病的人，让他们接触尘螨，这些病人对尘螨是极度过敏的，这样是为了让他们产生过敏反应。我很肯定这群研究人员就是上次做那个吐根怀孕研究
的那些人，我们在这门课上讲过那个研究，或者是那个一次又一次地电击狗的习得无助感实验的那群研究人员。在这个支气管哮喘试验中，他们让这些病人接触尘螨，有致命危险的，他们只让他们接触一点点，但他们至少要保证数量要足以让所有病人都对螨虫产生过敏反应。然后他们找这些人回来做实验，看来这些人是真的学不精的，这些患有支气管哮喘的病人回来做同一个实验，有一半人在接触螨虫之前先听一个笑话，我不知道他们听了什么笑话，反正他们笑了。然后另一组是对照组，他们为只看了或听了一个很普通的故事，这些故事不会减轻支气管哮喘患者对螨虫的过敏反应。他们发现，数据表明那些先听过一个笑话的人哮喘病发作的数量要少很多。
我很难想象...我想说一个好笑的笑话，好让你们讲给别人听，但我想不出来，你们想的笑话可能都比我想的这个要好笑，但我想... 算了，我不说这个笑话，不说了，不好笑的。我本来想说一个关于哮喘病的“敲门”玩笑，但我发现不好笑。
我们还发现，幽默还能提高忍痛度，有一群德国研究人员，除了德国研究人员还会有谁，他们找人来，找参与者来参加这个研究。把他们的手放在冰冷的冰水里，这是心理学以及医学界中测试一个人的忍痛度的标准做法，因为这个测试不会对人造成永久伤害，只会加重他们的冻疮。他们发现，他们把手放进冰水桶里，在这期间，你的手放得越久，你的忍痛度就越高，你可以和朋友试试，这是一个很好的派
对游戏。你可以让一个人看好笑的视频，一个人看不悲不喜的视频，一个人看悲伤的视频，这时候他们的手都放在冰水里。他们发现，看幽默视频的那一组在数据上来看，手放在冰桶里的时间要比其他组长得多，比其他组的人长得多，这意味着，如果你觉得幽默好笑，你可能没有别人聪明，但你能把手放在冰桶里更久。但这个研究还有一个惊人发现，幽默的影响不仅现出在实验过程中，他们在这些人看完幽默视频后20分钟再对他们进行测试，看完幽默视频20分钟后，还能有同样的效果，即使是看了幽默视频20分钟后，幽默还能有一个后效应，提高你的忍痛度。这个结果给了人们很多启示，那些日常生活中因为患有疾病，而有慢性疲劳或者慢性病的人，幽默可以减轻他们的疲劳或疼痛。他们还发现在你狂吃一顿后，如果你有2型糖尿病，而你狂吃了一顿，如果你吃完后看了一些好笑的东西而不是一些平平淡淡是东西，令人惊讶地你的血糖会比那些吃了同样多的人低很多，这种效果太惊人了。最后他们还发现幽默能减少压力，增加癌症的缓解率。例如，有一个关于睾丸癌的研究，研究人员发现患者如果能笑出来，能用笑作为他们的心理应付机制，那些用笑来作为心理应付机制的患者把那些没有这样做的患者，他们的缓解有所提高，甚至他们的症状也减少了，他们的忍痛度提高了，伴随这些病痛而来的压力也减少了。因此，我们看到幽默真的有很多惊人的益处，我们看到它能改变我们的身体化学，改变我们的免疫系统，帮助我们对抗疾病，它改善我们的压力水平，改善我们身体对尘螨的反应，对事物的反应，对癌症的反应。幽默从方方面面影响我们，效果非常惊人。