印度有些大笑互助组就是用这个方法，他们会让人围成一圈，把头放到另一个人的腹部上，一个人开始叫“哈！”另一个人也叫“哈！” 整个圈的人都这么做，直到所有人都自发地笑起来，这是一种很好的健身运动，做完以后你会觉得自己健康了很多。他们还有“抱抱兔子”或“抱抱组”。抱抱兔子，这是从网上的梯子理论上找来的，大家想了解的话，就去搜索一下。抱抱组，是在纽约的，我没有时间讲了。这些小组能改变心理创伤和坏心情...我想这当中很有趣的一点是，幽默真的可以让我们能够对我们以前认为是消极的、不还的或者让人烦恼的事情改观，这就是我想说的，幽默最强大的功效。但在讲这点之前，我想说可以增加我们幽默感的六种方法。首先，我们刚才已经讲了一个了，把只属于你的故事写进日记了，找出你日常生活中好笑的事，当你写日记时，要尽量写积极经历，你要审视你的周围，找出日常生活中发生的积极事件。培养幽默感，也可以用这个方法，把它练成一种技能，就像把感恩练成一种培养乐观心态的技能。你要做的是，回忆起这一天，写下这一天发生的事情，然后拿它发挥，给它变形，改变它的方向，直到你从中发现一些幽默，就像Jon Stewart的编剧看报纸上的新闻一样。结果，你的大脑会养成一种模式，找到生活中好笑的事情的模式。
第二种方法是观察幽默的人。当你观察幽默的人时，因为镜像神经元，你能从他们身上学到幽默的一些规律，网上还有这样的规律供你学习，如果你对此感兴趣的话，你可以学习幽默的规律，这就是为什
么培养模式和打破模式这么重要，有意识或无意识地学习这些规律，就像我们以前讲过的可视法练习，你在电视上看不擅长运动的人，如果你看他们，你也会变得不擅长运动。所以如果你看擅长于运动的人，你会变得擅长于你看的这种运动。当你观察幽默时，会有同样的结果。
还有一个方法是TQP两问处理法。为什么我这么幽默？为什么别人没有发现我很幽默？ 不断地这么问自己，绝对能提升你的自尊。除此之外，还要允许自己当一个次等人类。我们和柏格森都认为，要说这些笑话对着很创伤的事笑出来，我们要暂时地麻醉我们的心，暂时地麻醉我们的心，如果我们不允许自己当一会次等的人类就等于我们不允许自己有人类的缺点，就是不承认我们有本我冲动。多找点花样，打破模式，你打破模式的次数越多，你就越能看到一个情况里的可能性。有一个用老鼠来做的实验，把一只老鼠放进笼子里，让它和一只母老鼠性交，当你把它放进笼子两到三次后，它就会变得很累，它就会躲到角落里，不想和母老鼠拥抱。他会持续这样10分钟，这叫做潜伏期，这时候你生理上无法进行性行为，因为太累了。接下来，放一只新的母老鼠进笼子里，这时候老鼠会走过去，继续做这个实验，不管有没有过潜伏期。这个实验说明了，我们的大脑，我们哺乳动物的大脑天生就要寻找多样性的，这不是谈恋爱的好方法。但这时我们会认识到，花样是生活的调味剂。你越是改变你现在的模式，你就越能看到环境中的可能性，我们之前讲过的俄罗斯方块效应。
现在来讲幽默的最大功效。我认为这点很重要，我想讲一下，然后让大家看一段视频，因为我们只剩六分钟了。我想让大家看一段我觉得很有强大的视频，我不觉得上了一节幽默课后，看这段视频会坏了大家的心情，但我觉得它很重要，值得我们一看。这段视频是关于Jon Stewart在911悲剧后怎么做节目的。我觉得从心理研究的角度来看，它不好笑，但大家注意他的变化，观察他的脸部表情，看他怎样试图在这种情况下把幽默带回节目的壮举，听听他是怎么形容幽默的。这段我们会看三分钟然后看一段一分钟的“恶搞之家”，然后我会用一分钟进行总结。
【视频:晚上好，欢迎收看“今日秀” 我们又开播了。这是自从纽约发生悲剧以来，我们播出的第一集节目。要开始这集节目真的没有别的方式，只有问各位家庭观众一个问题，这个问题我们已经问过今晚的现场观众，自911以来，我们已经问过我们认识的每一个纽约人。这个问题是，“你还好吗？” 我们祈祷大家都安好，大家的家人都安好。很抱歉要对你们做这种事，这又是一个娱乐节目，一个惊魂未定的主持年这一段过分矫饰的开场白。电视节目除了多余，就真的什么都不是了。我为此向大家道歉。但是不幸，我们必须为自己这么做，这样我们才能抽干心里的脓，继续我们的工作，逗大家笑。最近我们都很难笑得出来了，大家都来上班了，我知道我们晚了，我知道我们开播的时间刚刚好，赶上了“幸存者”剧组来建议。我们在这种情况下因该怎么做之前，他们的建议就是，回去工作。对于一个拥抱成一团，
躲在桌子下哭的男人来说是很难找到工作的，找得到的话我会很乐意去做。所以我回来了。很显然今晚的节目不是一集平常的节目，我们翻遍了资料库，找了几段我们觉得能逗笑你们的视频。我觉得在现在这是非常有必要的。很多人问过我“你上班后怎么做这个节目？你会说什么？” 我是说，天啊，这种时候拍这样的节目多么不合适，我不觉得这是一个负担，我觉得这是一个荣幸。我觉得这是一个荣幸，这里的每个人都这么觉得。】
听到我了吗？我觉得这是一段很强有力的视频。你可以...听到他内心正在痛苦地挣扎，你可以看到他试图说几句笑，然后又退缩回去了，你可以听到他讲他习惯用的语言风格，他需要释放的感情，然后说他的挫败感，这集节目的最后他带了一只小狗上台，他就让小狗留在台上，试图让我们恢复心情，让我们看到在眼前的悲剧以外，还是有很多可能性的。我觉得这是一段很优秀的视频，值得一看。过后，你可以看到人们用不同的方法应付悲剧。我觉得从一个社会学角度来看，“恶搞之家”对911事件的回应也很有趣，他们经历的那段时间我们都很害怕，用恐怖主义威胁美国的人，但他们却拍的这么一估。 【视频：（阿富汗某个地方） 所有美国的教徒都听好了，准备在圣火的包围中死去吧，你们将会为你们的坠落受到惩罚，就在拉达曼的第一天，你...等等， 我刚才说什么了拉达曼？ 啦啦啦 拉-达-曼，拉达曼 是什么？ 对，可能丹尼斯·拉达曼（应该是罗德曼）会用他的怪头发惩罚你。 不，你说啥？ 对。好的。 好了，好了，我
们再来一次，好的。 所有美国人听好了，我现在拍不了了，我要... 好了，不，不，我要...我先要笑个饱，好了，我先要笑个饱，行了，行了。 今天，有时，你别再做鬼脸了，你在干什么？ 我不能... 他在做鬼脸，害得我还要笑，好了，不如这样，你转过身，转过身，我不管你面朝哪里，朝那边吧，好的，好了，他们在那边大笑起来，好了，看看谁又在那边偷笑了，“我不能去做自杀式爆炸，因为我病了” 先生，他...他还有医生签的请假条。】
他还有医生签的请假条，下面的不看了，因为越来越不好笑了，我只剩一分钟，我想告诉大家，我今天讲的一些内容，我觉得这是一段很好的视频，大家看到，当我们从吓到我们的情况下走出来，并且拿这样的事来开玩笑，因为我们能看到当中的人性，我们能看到自己大笑，拍视频会议时犯错，不一定是拍他说的那种话。
我们今天讲的内容是幽默就像乐观主义，我们透过它来看待世界，它需要我们用正念来找到可能性，它能加强我们的健康，改善我们的社交和我们的身体，它能作为一种心理治疗方法。我们把幽默视为一个奢侈，但我认为在痛苦和冲突、悲剧、经济倒退，大萧条出现的时候...我想没什么会比幽默更重要的。就像Jon Stewart说的，能给你们上课是我的荣幸，谢谢！