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战斗战斗、逃跑或僵止不动、逃跑或僵止不动 （Fight,F（Fight,Flight or Freezelight or Freeze）：）： 战斗战斗、、逃跑或僵止不动逃跑或僵止不动 （（Fight,FFight,Flight or Freezelight or Freeze）：）：
“警觉反应”是一连串的生理化学活动，使得你好准备去应付某个认定的威胁。
本来，“战斗、逃跑或僵止不动”是一种适应性机制，让我们最有效地面对真正的威胁。
但是，一些人长期地维持这种警觉反应状态，从而对身体造成伤害，特别是对骨骼-肌肉系
统、心脏和消化系统有害。
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游牧人
长期警觉反应 （Chronic Alarm Response）会导致以下问题出现：
心血管疾病，包括： 消化系统疾病，包括：
骨骼肌肉系统疾病，包括： 性功能紊乱
免功能紊疾病，包括：
总的来说总的来说，长期警觉反应使一个人更容易患病，长期警觉反应使一个人更容易患病。 。
总的来说总的来说，，长期警觉反应使一个人更容易患病长期警觉反应使一个人更容易患病。。
事实上，许多研究者已经把长期警觉反应和衰老联系起来。警觉反应普遍地造成体人组
织的分解、器官的过度损耗、肌肉弱化、身体僵硬、而且会妨碍身体组织的自我修复工作。
这些同衰老的过程如出一辙。上述的许多疾病都与衰老过程相关，而在警觉反应的情况下，
这些问题加速发展。
压力及其意义压力及其意义 压力及其意义压力及其意义
在前面的描述中，警觉反应 （alarm rseponse）是由所认定的威胁引起的。研究者现在
认为，警觉反应不是由应激源（事件）引起的，而是起因于当事人对所面临事件的理解。（对
事件的意义）当我们把事件认定的威胁时，警觉反应就会在我们身上出现。换言之，同样的
事件可能会导致，也可能不会导致警觉反应，取决于我们对于事件的理解。
剌激物 意义或理解 反应
上司脸色难看 他认为我工作表现不好 焦虑；紧张；有可能导致警觉
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游牧人
反应 （alarm respose）出现
关心；同情；发生警觉反应
上司脸色难看 （alarm respose）的可能较
小
改变你的世界观 改或总体态度
改变控制你的生理活 对应动（自主神经系
变
你激 源 他一定是太累或太忙了 处理压力的方式处理压力的方式 处理压力的方式处理压力的方式 环
境 行为/ 的反
的
应 统）
压力管理的两个方式压力管理的两个方式 压力管理的两个方式压力管理的两个方式
反应式：
反应式在事件之后进行。当导致压力的反应出现之后，它致于缓解或消除它。这种方法
式的处理对象是你的反应。
例如：暂时中断事件或摆脱该事件；向他人倾诉；对事件的意义进行换框；
幽默幽默；夸张； 。 幽默幽默；；
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游牧人
预设式预设式 预设式预设式
预设式在事件发生之前进行，未雨绸缪。它致力于降低或消除因事件而产生压力感的
倾向。这种方式的着眼点是防止压力反应的出现或增强其 “搞压能力”。
常见的例子：自我保养 （锻炼、健康的饮食习惯）；放松和冥想；参加令你快乐的活
动；有效的时间管理。
最好同时掌握反应式和预设式。预设式对自律能力更求甚高。但它的效果持久，而且
通常能提高整体的健康水平。但难以做到完全杜绝压力感。因而反应式能使你以健康的方式
处理压力。
压力管理中的催眠压力管理中的催眠 压力管理中的催眠压力管理中的催眠
催眠是压力管理中最为有效的工具之一，因为催眠可以使人达到放松并帮助人们获得
管理人生的潜意识资源。以下是一个利用催眠进行压力管理的简单方案和步骤：
1、学习自我催眠。如果可能的话，制作一张CD 或放松过程的录象带，以便帮助受导者进行