重复这个过程。
7、最后，进入你当前的生活，欣赏它的全部，感谢它对你所有的祝福和庇护、欣赏你已经
避免的悲惨经历和对人生的曲解，欣赏你在人生生路上所要面队的各种梦想与挑战。
第七步也可以这样做：想象一个自己敬爱的人或长辈正用一种深深的爱的眼神看着自己
的孩子。（如：爷爷、奶奶、父母双亲、天使、灵魂、神灵等）他们甚至可以看到小孩的种
种小错误、小缺点，但是他们始终是一种充满了爱的目光。进入他们（你所想像出来的长者）
的状态，通过他们的眼神来完全欣赏自己、接授自己。
把问题当作经验教训把问题当作经验教训 把问题当作经验教训把问题当作经验教训
有一些受导者发现欣赏自己法的第六步（欣赏自己不想要的但恰恰有的、自己的错误等）
十分难做到。例如，你可能不想欣赏那些你有的但是你不想在你生活中出现的事物，因为你
怕这样会激起你改变的动机。你害怕改变自己的错误，你宁愿继续错误，因为你怕改变会让
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游牧人
你失去更多。有时候这种情感源自于“享乐原则”的哲学观。你必须剌激你自己创造一个积
极信念。不然的话，这种局限性信念会限制你个人成长的高度。
如果在欣赏自己法的第六步遇到困难，你可以利用下面的迂回技巧：
1、回忆人生中一次给你有价值的教训的犯错经历。进入这次经历并欣赏它、感谢它带给你
的教训。因为有了这次教训使你成长的更好。进入这次经历并欣赏它、感谢它带给你的
教训。因为有了这次教训使你成长的更好，深深的感谢它。一段时间后走出状态。
2、现在你的一次问题或犯错经历，感谢它带给你经验教训，对你来说这是莫大的礼物。深
深的感激它、欣赏它，一段时间后走出状态。
3、用其他经历重复上面两个步骤。
3、现在进入你未能处理掉的当前问题，（自己不想要的但恰恰有的、自己的错误等）。进
入它们，感谢它们给了你很好的经验教训，使得你在将来的生活中不至于再犯错。感谢
这次经历给了你这们一个学习的机会。
快乐事件列表快乐事件列表 快乐事件列表快乐事件列表
减少压力的一个十分有效的预设式/前瞻式方法是预先找到一些可以调节生活、提供放
松、减少压力的有价值的活动。以下创造了一个快乐事件列表，你可以复制一分，贴在至少
三个你可以醒目看到的地方。时常更新这张列表。
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游牧人
我特些约定：把我的快乐列表至少张贴于三个醒目、容易激起我做的地方。并尽可能
多的参与我自己的活动。
签名：
智慧老人的启示智慧老人的启示 智慧老人的启示智慧老人的启示
这个技巧是把受导者的问题以一个远景透视的方式回放。想像自己已经很老很有睿智，
此时已有足够的能力来处理人生中的问题，再来看待自己以前的问题。许多过去的问题、经
历和挑战，当你用一种事后聪明的眼光去看的时候，它往往看上去很细微，或者是可以完全
忘记。
1、让受导者记起一个当前困扰他/她的问题，记下这个问题出现的频率。
2、利用适当的催眠导入方法引导受导者进入一个放松的状态。（艾曼导入法、渐进式导入
法、价值观导入法等）
3、鼓励受导者去领悟忘记的好处。“在你生活的一个星期、一个月、一年中，你忘记了这
么多的事情，周而复始，一直这样。你可能根本不记得两个星期前的一个新期四的中午
你午饭吃的是什么？如果你尽力回忆，你可能回记起来。但是，其实你根本就没必要这
么做，因为你记的东西实在太多了！事实上，让你的思想或的自由，忘记这些事情对你
来说是一件幸福的事。”
4、暗示受导者许多发生在一年一年前的困难的事，看上去使你不堪重负，但它们已经被你
完全忘却了。
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游牧人
5、让受导者沿着自己的时间线漂流到遥远的将来。他们可能不会注意到各种小细节，但他
们会注意珐他们的将来充满着各种事件和日常生活，包括像刷牙、窗衣服、驾车、与人
聊天等等所有的小事情。他们经历了很多时间和很多的事情，有大的，也有小的。直到
他们变得很老，很有睿智。
6、让受导者以这个睿智老人的身份沿着时间线回到现在。（想象自己现在已经成为了这个
时间）
7、从智慧老人的位置回看你的人生，你会意识到过去看上去是困难的事其实是不足道的。
“你甚至对过去烦扰你的事都回忆不起来，已经烟消去散了。”
8、让受导者带着一种新的视野、新的感觉回到当前状态中来。
9、导出催眠状态。
气球技巧气球技巧 气球技巧气球技巧
这是一个容易操作，且很有效的压力管理技巧。它适用于有具体应急源的情况。
1、回忆一个引起你压力感地场景或事件，注意自己的感受 （生气、害怕等）。
2、现在生动地想象你在吹气球。你手里捧着一个气球，把它吹起来。随着每次呼气，把上
述情绪从身体里吹到气球里。
3、当气球渐渐涨大时，你注意到气球的表面有一幅图像。这幅图像由于气球的球面而有些
变形，但你明白它与你的压力来源来有关。
4、随着每次呼吸，你越来越多地释放出那些情绪。同时，气球也变更越来越大，上面的图
像变形得愈发严重。
5、继续把身体里的情绪吹出来，直到它们全部进入气球。这时你注意到气球涨得非常大，