动作一：先进行躯干主弓与“空胸实腹”、“气沉丹田”的调节(图95)。 动 作二：将“命门”为中心的调节张力，通过躯干主弓延伸至四肢弓，同时，用意将聚合于“丹田”的“内气”，慢慢贯通于四梢(“丹田出四梢”)，两臂上举至与 肩平，胯、膝微曲贯劲(图96)。此时，由“命门”为中心，与五弓调节产生的弹性张力，与以“丹田”为源，贯通全身的压力，共同将身体调节成一个饱满的气 囊式弹性体。 动作三：两臂慢慢放松降下，用意将四梢的“内气”回聚“丹田”(“四梢归丹田”)(图97)。动作一、二、三可重复练习，重点体会“五弓合一”与“丹田四梢”的调节要领。 检验方法： 预备式： 甲方两脚开立与肩同宽，乙方置一手于甲方躯干，另一手置于手臂处，此时，甲方全身还处于放松状态(图98)。 动作一： 甲方先做主弓和“气沉丹田”的调节，此时，乙方可以感觉到甲方躯干部分张力与压力的加强，但四肢还未有类似的反应和动作(图99)。 动作二： 甲方将躯干主弓和“丹田”的调整力，慢慢延伸和传递到四肢，手臂上举至与肩平。此时，乙方可以明显感觉到甲方全身贯通的弹性力和膨胀力(图100)。 (4) “腰裆劲”练习法 “以 体导气”的调节，不单于体内促成“内气”与能量的聚合与贯通，使全身像一个充气的橡皮人或气囊，富于弹性和充满压力，而且还通过形体圆弧形的调节，在身体 姿势环抱的空间范围内，形成“力场”以及“内气”
的聚合活动，在“太极气势中心”这一气囊式弹性体内产生强大的压力。“腰裆劲”，是在两腿与地面之间的空 间范围内，由意、气与腰腿的一系列调节而产生出来的聚合力，“腰裆劲”是“太极气势中心”的重要组成部分。 练习方法一： 预备式： 两脚开立比肩略宽，两手叉腰，完成“五弓合一”和“丹田出四梢”的调节(图101)。 动 作一： 首先，用意想像于腰腿和地面之间的空间，置一大气囊。身体慢慢向下松沉，同时，于腰腿内拱的所有质点，一起做向心的聚合调节，全方位地向想象中的气囊做向 心的挤压动作，从而在腰裆的空间范围产生力场和合力，而气囊的压力反作用于腰腿内拱璧和地面，产生更大的压力(图102)。 动作二： 回复至预备式姿势与状态(图103)。 动作一、动作二可重复练习。 练习方法二： 预备式：置一大健身球于两腿之间，做好“五弓合一”和“丹田出四梢”的调节(图104)。 动作一：身体向下松沉，腰胯坐压于球上，同时两腿内侧的所有质点，共同作相应的聚合挤压动作，使球的内压加强，从而产生强大的“腰裆劲”(图105)。 动作二：回复至预备式的姿势与状态(图106)。 动作一、二可重复练习。此练习通过对健身球的作用与反作用，由抽象到具体，可以令练习者体会到“腰裆劲”的确切感觉。当没有球时，也可“无球当有球”，帮助掌握和保持“腰裆劲”的要领。 检验方法： 预备式：甲方下蹲或马步，腰腿构成一拱形结构；乙方双手置于甲方腰腿的拱顶(图107)。 动作一：乙方逐渐加力于甲方腰腿的拱形结构上，如果甲方的腰腿松沉而做出相应的弹性变形，外力和本身的调节力均通过拱的内壁，做向心的聚合调节，在拱内与地面之间的空间，形成“力场”和产生合力，来自乙方的外力被缓冲转化和加强甲方的“腰裆劲”(图108)。 动作二：如果甲方的腰腿紧张用力，构成拱桥一样的刚性拱形结构，乙方加力时，拱形结构本身，会将外力传递到两脚，并与地面接通，此时，只有“腰腿劲”而没有“腰裆劲”(图109)。 (5)环抱“气柱”练习法 练习方法一： 预备式：两脚开立，略比肩宽(图110)。 动作一：劲贯全身，两臂张开与肩高(图111)。 动作二：身、手慢慢向身前环抱，一手与肩高，另一手与腹齐，就像合抱一大“气柱”一样。调节时，以“气柱”的中心为中心，身、手做向心的聚合环抱，对“气柱”中 新产生向心的正压，就像手风琴对气囊做压缩时的效应(图112)。 动作三：身、手环抱的“气柱”逐渐打开，身、手做离心的拉开调节，此时，又像拉伸手风琴时，对气囊的拉伸扩张产生负压的效应，使“气柱”中心产生离心的负压(图113)。 练习方法二： 预备式：以身、手轻轻环抱健身球(图114)。 动作一：以球为中心，身、手向内松沉、聚合，产生全方位的向心力，使球的内压加强(图115)。 动作二：以球为中心，身、手慢慢做离心张开调节，使球内压力回复原状(图116)。 动作一、二可重复练习，虽然动作幅度很小，但可以体验做离心向心开合动作时，健身球(气柱中心)内的压力的变化。 检验方法： 预备式：甲方成合抱“气柱”姿势，乙方两手分别置于“气柱”内、外壁(图117)。 动作一：甲方身、手做向心合劲调节，“气柱”慢慢缩小，乙方此时可感觉到甲方“气柱”内壁的向心聚合力，外壁松敛(图118)。 动作二：甲方身、手做离心开劲调节，“气柱”慢慢扩张，乙方可感觉到甲方“气柱”外壁的离心扩张力和内壁的松敛状态(图119)。 6．“太极气势”的整合练习 “以 体导气”的调节练习，首先通过躯干主弓的调节，引导“气沉丹田”，又以“五弓合一”的调节引导“丹田”四梢的贯通，最后“腰裆劲”和“气柱”的形成，整合 成一个理想的压力系统，我们也可以将其简化成一个大气囊式的弹性体，也就是“太极气势中心”。“太极气势中心”的形成，是“太极预应状态”功成之时一个十 分关键的环节，它也是衡量太极拳练习水平的重要标准，不管是基本功练习、套路练习或器械功法甚至制人功夫的练习，时刻都要保持“太极气势中心”的状态。 练习方法一： 预备式：两脚开立略比肩宽，全身放松，两臂自然下垂(图120)。 动作一：“命门”慢慢后撑，统领“五弓合一”的调节；同时，“气沉丹田”，以“丹田”贯通四梢。两臂侧上举，掌心朝前，如同拥抱一巨大“气柱”(图121)。 动作二：身体下沉，坐胯屈膝，腰腿做向心聚合的调节,对腰裆空间产生压缩的正压力；同时，身、手向心环抱，作用于“气柱”中心，产生压缩的正压力(图122)。 动作三：身体慢慢上升，腰腿做离心扩张调节，对腰裆空间产生离心的负压力；同时，身、手所放大扩张调节，使“气柱”中心产生离心的负压力(图123)。 动作二、三可重复练习。