“自制”“制人”功夫上身法门 - 太极拳的全面系统训练 - 图文(8)

动作一：用意调动“内气”在“丹田”内做上下、左右顺时针方向的转圈练习，转圈由小到大，数量不限。(图168)。 动作二：承上式，用意调动“内气”在“丹田”内，反方向做上下、左右逆时针方向的转圈练习，转圈由大到小，数量不限(图169)。 动作三：承上式，调动“内气”在“丹田”内做前后、左右顺时针方向转圈练习，转圈由小到大，数量不限(图170)。 动作四：承上式，调动“内气”在“丹田”内做前后、左右逆时针方向转圈练习，转圈由大到小，数量不限(图171)。 “丹田”内劲练习法，是开动“丹田”气机的重要练习步骤，而“以气导体”的“鼓荡劲”和“螺旋劲”均源于“丹田”这一气机。 ②．“鼓荡劲”与“螺旋劲”的练习方法 “鼓荡劲”就是用意调动“内气”在“丹田”内的往返或开合折叠等运动，产生压力的变化和运动，然后通过“太极气势”由内及外地逐步放大，以波浪的形式，在“太极气势中心”这一气囊式弹性体内鼓荡变化而产生的劲力。 “螺旋劲”则是，用意调动“内气”在“丹田”内转，然后带动“内气”在身体的不同部分绕本身轴转动的螺旋运动，最后引动整体的“内气”在“太极气势”的大气囊内，像洗衣机一样，形成转动旋流而产生的螺旋力。 在太极拳的技术动作和劲路中，“鼓荡劲”与“螺旋劲”往往是以合并共存的形式出现的，所以，我们可采用不同的划圈练习，全面地掌握“鼓荡劲”和“螺旋劲”的要领。 前后平圈练习 预备式：两脚前后站立，以“丹田”带动全身向下松沉，加强“腰裆劲”的压力。左手叉腰，右手上举，保持整个“太极气势”饱满、充盈(图172)。 动作一：在“内气”带动下，“丹田”向前产生推逼的阳劲，整个“气势”向前移动和放大，右手前推(图173)。 动作二：“丹田”左转，带动整个“气势”左转，右手向左推出和外旋，掌心朝上(图174)。 动作三：“丹田”带动整个“气势”后移，吸引右上臂回收贴身(图175)。 动作四：“丹Et”带动“气势中心”右转，右手向右拖带和内旋(图176)。 整个练习动作划成一个大平圆，重点体会整个“太极气势”在“内气”与“丹田”的带动下，产生的“鼓荡劲”和“螺旋劲”。左、右式交替练习。 上下立圈练习 预备式：要求与上一练习同(图177)。 动作一：整个“气势”在“内气”和“丹田”的带动下，绕上下轴左转，右臂同时向左作拨动和外旋(图178)。 动作二：承上式，整个“气势”在“内气”、“丹田”带引下，向下沉坠，右手同时下按(图179)。 动作三：承上式，整个“气势”在“内气”、“丹田”带动下，向右转动，右手向右拨动与内旋(图180)。 动作四：承上式，整个“气势”在“内气”、“丹田”带动下，向上升，但要加强“腰裆劲”的下撑，右手上举(图181)。 整个练习动作连贯成上下、左右的立圈，顺、逆圈交替练习。 侧身立圈练习 预备式：下坐成马步，左手叉腰，右手上举，手指高与口齐(图182)。 动作一：承上式，整个“气势”在“内气”、“丹田”带动下，向左转动，略向右移，右臂外旋回收贴身，掌心朝上(图183)。 动作二：承上式，整个“气势”在“内气”、“丹田”带动下，下沉， 右手下按(图184)。 动作三：承上式，整个“气势”在“内气”、“丹田”带动下，右转和前移，右臂向前推出(图185)。 动作四：承上式，整个“气势”在“内气”、“丹田”带动下微左转，右臂微外旋(图186)。 整个练习动作向逆时针方向划一大圈。顺、逆圈和左、右式练习可交替进行。 在 进行以上各种不同形式的划圈练习时，应牢牢掌握“以气导体”的“运动”模式，着重于意、气的主导调节，内不动，外不发，以鼓荡和螺旋的形式带动形体的动 作。当熟练掌握定向的划圈练习后，便可在“以气导体”的原则下，进行不定向、不定规格、不定节奏甚至配合各种活动步法的自由式划圈练习，直至可以随心所欲 地以意、气的“内动”，带动所有的技术动作。 “以意导体”，“以体导气”和“以气导体”，是“太极预应状态”形成和运动形式的基本训练内容，也是太极拳自制功夫 训练的关键环节。同时，“太极预应状态”的质量，也是衡量太极拳自制功夫和训练水平的重要标准。