“自制”“制人”功夫上身法门 - 太极拳的全面系统训练 - 图文(7)

练习方法二： 利用健身球的弹性压力，帮助体会“以体导气”对体外空间(如腰裆、“气柱”)的实质作用。 预备式：在腰腿和身手之间各置一球，加上通过“气沉丹田”调节后，在下腹盆腔形成的高压区(球)，构成了以“丹田”为中心，三球合一的理想模式(图124)。 动作一：身体下沉，坐胯屈膝，腰胯加强对“丹田”的聚合收缩调节，带动对腰腿骑坐和身手环抱两球的向心聚合力，使三球的压力随之加强(图125)。 动作二：身体上升，腰胯慢慢张开，“丹田”逐渐舒张，腰腿与身、手，均微微做离心扩张的调节，三球的压力随之恢复(图126)。 动作一、二可重复练习。 检验方法： 预备式：甲方以“丹田”为中心，三球贯通一气，乙方分别以双手置于甲方腿、臂内侧(图127)。 三、“以气导体”的练习 “以 气导体”，就是在“太极气势中心”这一气囊式弹性体内，首先，用意诱导“内气”的有序聚合与分布，形成上虚下实和内刚外柔的质量分布状态；进而用意开动 “丹田”气机，引导“内气”在“丹田”内的鼓荡和转动，然后逐渐波及放大至全身和整个“气势”，由意动而带动气动，由气动而带动体动，“意到，气到，劲 到”，源动于丹田，由内及外，层层波及，成为太极拳“运劲”的独特模式。 1．“太极气势”质量分布与调节的练习方法 “太极气势”上虚下实和外柔内刚的质量分布，和以上质量分布所产生上下与内外的质量差和压力差，是最基本的蓄劲状态，也是“太极预应状态”的重要内涵。 (1)．上虚下实调节练习法 练习方法一 预备式：两脚开立比肩略宽，坐胯屈膝，两臂环抱“气柱”。以气运身，气势饱满。用意将“气势中心”上下划分成三层，以胸腹以上为上层，胸腹以下至盆腔底为中层，盆腔底往下为下层(图130)。 动作一：放松入静，用意诱导将上层的“内气”与“压力”，像液体一样，有序和定向地向下沉坠至中层(图131)。 动作二：承上式，继续将聚合于中层的“内气”与质量向下沉坠至下层底部，形成上虚下实的状态(图132)。 此练习要求适用于任何桩步练习。 练习方法二 预备式：两脚开立与肩同宽，“五弓合一”，“丹田”四梢贯通一气(图133)。 动作一：用意引导“内气”由上往下松沉，两手随之慢慢举起与肩平。“丹田”下沉带动坐胯屈膝，加强“腰裆劲”压力。举手，下坐与沉气同步进行(图134)。 动作二：慢慢回复至预备式状态(图135)。 动作一、二可重复进行，练习体会沉气与举手的主从关系。 练习方法三： 预备式：两脚开立，两手叉腰(图136)。 ’ 动作一：用意引导“气”往下沉坠，以沉劲为动力，催逼右脚向前迈步(图137)。 动作二：保持上虚下实状态，重心移向右脚(图138)。 动作三：再次用意引导“气”往下沉坠，催逼左脚向前迈步(图139)。 动作一、二、三重复进行成走步练习。拳语中说“打拳容易，走步难”。要在走步移动过程中，时刻保持“太极预应状态”的基本要求，特别是“气”、“劲”的沉坠不浮，需要长期的训练。 练习方法四 预备式：两脚开立，身体微下沉，两臂微曲，两手掌心朝下，置于胯旁。整个“气势”饱满、松沉，进入预应状态(图140)。 动作一：用意引导“气势”内气的松沉，并以此为动力，推动右脚向右前方迈一小步，同时催逼两臂上举，右手与口齐，左手与心平。在用“气”贯通整个“气势”的同时，带动身体的动作(图141)。 动作二：保持气往下沉，重心移至右脚，两手回收，两掌置于胯旁(图142)。 动作三：用意引导气往下沉，左脚向左前方迈一小步，两臂同时上举，左手高与口齐，右手高与心平(图143)。 左、右式可重复进行，练习如何以沉气同时带动手、足的动作。 检验方法 预备式：甲方两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂；乙方两手分别轻置于甲方腰胯和手臂处(图144)。 动作要求：乙方双手略为加大压力，甲方沉气举臂。如果乙方感觉到甲方腰胯先有松沉的调节，然后在手臂上举的同时，又有向内收敛和向下松沉的感觉，是为调节正确(图145)。 2，“太极气势”外柔内刚的练习 练习方法 预备式：三圆式站桩，放松人静，保持“气势”饱满(图146)。 动作一：用意将全身肌肉放松与沉坠，就像浸湿的棉花，同时诱导“内气”收敛、聚合于全身的“骨线”，使“骨线”像调紧的琴弦强劲而富有弹性(图147)。