课的部分 时间 6 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 伸臂：两手经下颌部前伸出去，掌心边伸边转向下至手臂伸直放松 臂与呼吸配合的技术要领 划臂——抬头吸气 强调：早呼吸是在外划一开始就抬头吸气；晚呼吸是在内划开始时趁拉肩出水的时机吸气 伸臂——埋头吐气 队形： × × × × × × × × ▲ × × × × × × × × 组织：将学生分为两小组，一组练习，一组帮助与纠错； 练习：20次／组，小组交换，各完成3组 要求：按“外划－内划－伸臂”三个步骤练习 外划放松逐步形成高肘，内划发力加速 按“划－伸”两个步骤练习 划水保持高肘逐渐加速发力 衔接到完整划臂动作 注意划水节奏、对水面以及发力 要求：按“划（吸）——伸（吐）”两个步骤练习； 最后衔接到完整的划臂与呼吸配合动作； 注意划臂与呼吸的节奏 组织：同上 练习：同上 要求：同上 蛙泳完整配合的技术要领：口诀 “划臂腿不动，收手又收腿，先伸臂再蹬腿，臂腿伸直要滑行” 外划时开始抬头吸气，腿不动； 内划时收腿，继续吸气； 臂向前伸直时再蹬腿，埋头闭气； 腿臂伸直滑行，吐气 1、陆上做蛙泳划臂的模仿练习 俯身蛙泳臂模仿练习 （1）三步骤分解练习 （2）两步骤分解练习 （3）完整练习 （4）配合呼吸练习 2、半陆半水练习 俯卧池边模仿练习 （1）三步骤分解练习 （2）两步骤分解练习 （3）完整练习 （4）配合呼吸练习 四、学习蛙泳完整配合技术 基 8 4 本 部 分 课的部分 时间 6 课 的 内 容 1、陆上做蛙泳划臂的模仿练习 （1）直立蛙泳完整配合模仿练习 四步骤分解练习 完整练习 （2）俯身蛙泳完整配合模仿练习 四步骤分解练习 完整练习 2、半陆半水练习 俯卧池边模仿练习 四步骤分解练习 完整练习 五、水中练习 1、扶板蹬蛙泳腿练习 配合呼吸 2、浮板划单臂练习 配合呼吸 组 织 教 法 及 教 学 要 求 组织：口令指挥集体练习； 练习：20次／组，3组 要求：按“外划－内划收腿－先伸臂后蹬腿－滑行”四个步骤练习 强调先伸后蹬的关键点，注意控制腿臂的技术细节（高肘和腿外翻的对水面），配合好呼吸技术 组织：同上 练习：同上 要求：同上 正面与侧面示范：臂及臂与呼吸配合，完整配合 队形： ▲ ×××→ ×××→ 组织：学生必须佩戴浮具；分两条泳道练习；蹬到对岸休息，完成10次呼吸再蹬腿返回 练习：40米/组，4组 要求：身体放松伸直，腿部扣膝外翻勾脚尖，慢收快蹬长滑行；协调配合呼吸 组织：学生必须佩戴浮具；分两条泳道练习；游到对岸休息，完成10次呼吸再返回 练习：40米/组，5组 要求：高肘，增大对手面，加速划水； 反复练习，巩固臂部的动力定型，控制好腿部技术动作 基8 4 8 10 本 部 分 课的部分 时间 9 课 的 内 容 3、配合游 （1）3：3：1配合 （2）2：2：1配合 （3）1：1：1标准配合 （4）加长距离游 组 织 教 法 及 教 学 要 求 要求：蹬腿3次，划臂3次，配合1次呼吸 练习：40米/组，4组 要求：蹬腿2次，划臂2次，配合1次呼吸 练习：40米/组，4组 要求：蹬腿1次，划臂1次，配合1次呼吸 练习：40米/组，4组 要求：长滑行，多体会先伸后蹬的动作节奏，增强划水蹬水效果 练习：150米/组，4组 基 9 9 18 课 后 小 结 本 部 分 结束部分 1、起水，集合整队，清点人数 4 2、小结本堂课的情况 3、布置课后作业 4、组织收还器材 队形：两列横队 场 地 器 材 游泳馆1、2泳道，浮板30块，浮球30副，竹竿2根
成都体院教案（一）
人数 第 10-12 学时（4） 年 月 日 教 材 内 容 教 学 目 标 课的1、复习蛙泳腿部技术 2、复习蛙泳划臂技术及臂与呼吸配合技术 3、复习蛙泳完整配合技术 1、熟练掌握蛙泳腿、臂部技术 2、进一步巩固掌握蛙泳完整配合技术 部分 时间 3 4 6 4 课 的 内 容 课堂常规 1、集合整队，报告人数，师生问好 2、宣布本堂课的内容与要求，以及安全教育 3、处理请假见习事宜 一、徒手操 1.头部运动 2.扩胸运动 3.振臂运动 4.体转运动 5.体侧运动 6.腹背运动 7.弓步压腿 8.扑步压腿 9.膝关节 10.踝关节 11.抡臂运动 12.拉肩 二、专项准备活动 ⑴ 屈伸踝关节 ⑵ 转动踝关节 ⑶ 跪坐蛙泳腿 三、复习蛙泳臂部技术动作 组 织 教 法 及 教 学 要 求 准备部分 队形： ▲ ××××××××××××× ××××××××××××× 要求：快、静、齐 队形：四列横队散点列队 ▲ × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 要求：动作整齐，充分活动关节和肌肉群 组织：四列学生原地坐在浮板上，听口令进行准备活动 要求：充分活动开踝、膝关节；跪坐蛙泳腿时勾脚，大腿并拢，小腿外翻，屁股坐在浮板上 队形： × × × × × × × × ▲ × × × × × × × × 蛙泳臂的技术要领： 外划：前臂内旋，直臂向外划水，划至大约比肩稍宽时，屈臂向下－后方划水，边划边屈臂，逐渐形成高肘，划至两倍肩宽结束；划水速度相对较慢 内划：高肘屈臂两手向内－上做加速划水；内划结束时，提肩含胸，肘关节尽量靠拢，前臂和手抱于胸前 基 本 部 分 课的部分 时间 6 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 伸臂：两手经下颌部前伸出去，掌心边伸边转向下至手臂伸直放松 臂与呼吸配合的技术要领 划臂——抬头吸气 强调：早呼吸是在外划一开始就抬头吸气；晚呼吸是在内划开始时趁拉肩出水的时机吸气 伸臂——埋头吐气 队形： × × × × × × × × ▲ × × × × × × × × 组织：将学生分为两小组，一组练习，一组帮助与纠错； 练习：20次／组，小组交换，各完成3组 要求：按“外划－内划－伸臂”三个步骤练习 外划放松逐步形成高肘，内划发力加速 按“划－伸”两个步骤练习 划水保持高肘逐渐加速发力 衔接到完整划臂动作 注意划水节奏、对水面以及发力 要求：按“划（吸）——伸（吐）”两个步骤练习； 最后衔接到完整的划臂与呼吸配合动作； 注意划臂与呼吸的节奏 组织：同上 练习：同上 要求：同上 蛙泳完整配合的技术要领：口诀 “划臂腿不动，收手又收腿，先伸臂再蹬腿，臂腿伸直要滑行” 外划时开始抬头吸气，腿不动； 内划时收腿，继续吸气； 臂向前伸直时再蹬腿，埋头闭气； 腿臂伸直滑行，吐气 1、陆上做蛙泳划臂的模仿练习 俯身蛙泳臂模仿练习 （1）三步骤分解练习 （2）两步骤分解练习 （3）完整练习 （4）配合呼吸练习 2、半陆半水练习 俯卧池边模仿练习 （1）三步骤分解练习 （2）两步骤分解练习 （3）完整练习 （4）配合呼吸练习 四、复习蛙泳完整配合技术 基 8 4 本 部 分