健

六小龄童：我的健康我做主——绝招：练眼三招 迟重瑞：我的健康我做主——紫檀治病 庞中华：我的健康我做主——巧治便秘

靳羽西：我的健康我做主——羽西茶—防中风 马金凤：我的健康我做主——护嗓面汤 李慧珍：我的健康我做主——十字路口

养生有术篇

田成仁：我的健康我做主——田氏健身操 游本昌：我的健康我做主——“游氏健身术” 李明启：我的健康我做主——手巧心灵 刀美兰：我的健康我做主——天然护发 马德华：我的健康我做主——药酒养生 颜德馨：我的健康我做主——膏方养生 胡松华：我的健康我做主——腹式呼吸

长寿有道篇

邓铁涛：我的健康我做主——保护第二心脏 朱琳：我的健康我做主——以气养生

秦怡：我的健康我做主——放松功+冷水澡 文怀沙：我的健康我做主——三字经 宋书如：我的健康我做主——快乐养生 丁聪：我的健康我做主——漫画人生

贾作光：我的健康我做主——跳舞“四健” 晏济元：我的健康我做主——动静之间

综合篇

娄乃鸣：我的健康我做主——记住最快乐的 胡广荣：我的健康我做主——健康长“灸” 严寄洲：我的健康我做主——意念青春 向梅：我的健康我做主——腰椎保健 崔龙海：我的健康我做主——癌后保健 刀美兰：我的健康我做主——排毒养颜乌发

吃什么，会让身材一直匀称苗条，吃什么，能让肌肤永葆年轻，吃什么，能戒掉几十年的烟瘾，吃什么，会让满头白发再次返青，归亚蕾、陈彤云、雷恪生、林默予等人告诉您饮食保健的良方。

对抗癌症，来一碗靓汤，预防中风，喝一杯药茶，发愁近视，三招能练出“火眼金睛”，治疗便秘，寻常物能够解决难题，岳红、靳羽西、六小龄童、庞中华等人教您防病抗病的绝招。

如何能年过花甲依然乌发如云，如何能八十岁的年龄三十岁的心脏，如何能在七十岁记忆不减当年，如何八十五岁还能越活越新潮时尚，刀美兰、田成仁、李明启、颜德馨等人透露抗衰老的秘诀。 八十五岁依然容颜如花，九十岁刚刚长出白头发，九十五岁依然风流又潇洒，年过百岁还下厨做饭上街买花，秦怡、丁聪、文怀沙、晏济元等人传授他们的长寿之道。

保健的实用方法，防病的妙计绝招，养生的独特之术，长寿的自然之道，《我的健康我做主》系列节目——CCTV《中华医药》奉献的健康指南。

【主持人】您好观众朋友，欢迎收看《中华医药》，健康长寿是我们每个人都向往的事情，但怎么才能做到健康长寿呢？有一位九十多岁的老人说过一句话：“养生讲科学，长寿不神秘，若要寿而康，九成靠自

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己。”靠自己的什么？靠自己的好心态、好习惯，诗人陆游坚持喝枸杞粥喝了25年，正是他这套坚持每天喝粥的养生习惯，助他高寿85岁；享年106岁的宋美龄女士几十年如一日坚持灌肠，防止便秘，清除毒素，让她始终如初容颜不老；曾经百岁高龄的马寅初先生，有洗冷水澡的习惯，他一洗洗了60多年，抵抗力不输给年轻人；迄今美国历史上寿命最长的总统，享年93岁的福特，从小爱好游泳，这个习惯他一直坚持到生命的最后一年。 好习惯就是健康的银行，不要让坏习惯主宰了生活，而应该让好习惯成就我们的健康，从小养成的好习惯受益一生，还别说从小养成的习惯，这位老太太，她有一个坚持了一、二十年的习惯，就已经使她显得与众不同、出类拔萃了。

今天节目中所有的主人公，凌元、葛存壮、白淑英、张晓梅还有韩璧人，他们至今拥有好的状态都是得益于好的习惯，一次两次不叫习惯，习惯是一种累积，习惯是一种力量，我们决定习惯，而习惯决定健康，要不要健康，决定权在自己，还是应了我们常说的那句老话：我的健康我做主。

【字幕】凌元：我的健康我做主----巧梳头，防脱发

【解说】岁月流逝，曾经是《锦上添花》里的胖队长，如今已经是九十高龄的老太太了，可在朋友们看来，凌元一点都不像九十岁的样子。

【凌元的朋友 白鸣】看起来顶多六十多岁、七十岁了不起了，这么一个人。

【解说】在朋友们看来，凌元不像九十岁的老人，最主要的一点就是她至今还拥有一头黑发。

【凌元的朋友 吴素琴】大家都是很惊讶的，为什么九十岁了头发还这么黑呀？你像我们这头发，你看我比她小十五岁呢，都快白到底了。

【解说】真的是这样吗？看看她这头发，真的是黑的多、白的少，而且头发还挺密。

【凌元的朋友 孙凤琴】有一次她坐我旁边，她说我头发也有白头发，我说我看看你是不是染过了？我就拨开她的头发看，哎，确实不是染过，因为染的头发跟不染是很一样的，就几根白头发，而且我特别惊奇，我说老太太，您九十岁了，不染发，还就几根白头发，我说你怎么保养的？

【解说】是啊，没有染过，九十岁了，头发还又黑又密，凌老太太到底是怎么保养的呀？ 【解说】每天一早一晚，凌元都会在床边做这个动作。

【表演艺术家 凌元 90岁】用手这么梳，或者用那个牛角木梳也行，这样梳，晚上，梳一百下，早晨再梳一百下，这样都是从前往后梳。要这样梳。

【解说】难道这十指梳头，就是凌元头发黑多白少的保养秘决吗？

【表演艺术家 凌元 90岁】我就是七十多岁，八十来岁的时候，好像我觉着，哎呀，我一照镜子我头发怎么稀了，掉了，一梳头发总是掉，我说这样掉下去我就成了秃子了，怎么办呀？

【解说】当年，就在凌元为自己的脱发焦虑的时候，一个偶然的机会，她见到了多年未曾谋面的老朋友，曾经主演过《女篮五号》等多部电影的著名演员刘琼。

【表演艺术家 凌元 90岁】我说你看老刘，我老掉头发，他说你梳，晚上，梳一百下，早晨再梳，用牛角梳，你瞧瞧效果挺好的，他说我就梳，天天梳，你看我头发挺好的，我说是吗？

【解说】梳头能治疗脱发？凌元半信半疑，可看着刘琼那一头乌黑茂密的好头发，她还是决定试一试。 【表演艺术家 凌元 90岁】梳着梳着以后呀，梳着以后就觉着头发热觉得很舒服，晚上对睡眠也挺好。我就天天做，时间长了养成了习惯，晚上不做还觉得不太舒服。

【解说】一来二去，刘琼介绍的这个方法凌元一直做了二十年，还别说，这十指梳头对付脱发真是挺管用的呢！【表演艺术家 凌元 90岁】掉得也少了，现在也好多了。

【解说】不光是不怎么脱发了，让人感到意外的是，每天一早一晚坚持梳头，九十岁的她头发竟然还这么黑！梳头不是治疗脱发的吗？怎么还能控制头发变白呢？

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【主持人】无独有偶，早在北宋时期，大文学家苏东坡就曾经有过和凌元老师相同的经历，相传苏东坡有一段时间头发掉得很厉害，有位医生告诉他，让他早晚坚持用手指梳头，他这么做了之后，果然就不怎么掉头发了，他常年坚持不懈，在头上梳了再梳，不光是头发不怎么掉了，而且花白的头发当中还长出了茸茸的黑发，大有返老还童的趋势。梳头真的能减少脱发、还能控制头发变白，或者长出黑发吗？确实是，因为头是“诸阳之首”，头部的穴位有几十个，大约占全身穴位的四分之一，通过梳头可以畅通经脉，调整气血，经脉畅通了，气血充足了，就可以让毛囊、皮脂腺得到充分的营养，也就能够防治脱发了。还有梳头的时候对头部的“百会”、“四神聪”、“上星”等穴位的刺激，可以增加发根部的血液流量，就可以增强黑色素细胞活性和增加毛球黑色素细胞数量，头发就不容易变白了，但是梳头作为保健不是说随便梳几下就能见到效果了，是要有一定的方法的，最好是这样，正着梳之后再反着梳，从左往右梳，再从右往左梳，梳透了，感觉头皮微微发热了之后才有效，而且必须长期坚持，梳头不光是为了仪表，更是为了保健，头发和皮肤一样，是人体健康的一面镜子，头发好身体也会好，难怪凌元身体那么好呢，好习惯成就好身体，跟她同住一个院的另外一个老演员正好和她相反，他有一些很多人都不以为然的不良习惯：抽烟喝酒不爱运动，但他为此付出了惨重的代价，险些截肢，不过他改掉了不好的习惯，并且开始每天运动，终于化险为夷。

【字幕】葛存壮：我的健康我做主----戒烟限酒大步走

【解说】提起葛存壮，那可是中国电影界相当有名的人物，就是这个演了很多“坏人”的葛存壮，在1998年，凭借电影《周恩来——伟大的朋友》中对齐白石的出色演绎，获得了第11届中国电影金鸡奖最佳男配角奖。这张照片就是那一年，葛存壮和他的儿子葛优参加那次颁奖典礼时照的。很多人并不知道，尽管这红地毯只有区区数百米，但对于当时刚刚70岁的葛存壮来说，走得却格外艰难。

【电影表演艺术家 葛存壮 78岁】好像还挺精神，其实我疼我知道，他们看不出来，我挺过去了。 【解说】1997年的一天，葛存壮突然感觉自己的腿好像出现了问题，走路出现了困难，当时去医院并没查出原因，就去领奖了。领奖之后，痛楚难忍的葛存壮再次去了医院。

【北京安贞医院血管外科主任医师陈忠】我们给他做了相应的检查之后，发现他血管是局限性的多发性的狭窄。

【解说】原来葛存壮得的是老年人常见的下肢动脉硬化闭塞症，也就是说，他的腿部血管被堵塞了。于是，1998年12月和2001年8月，葛存壮先后接受了两次手术治疗。

【电影表演艺术家 葛存壮 78岁】感觉舒畅一些，就是这个腿呀，就感觉舒畅了一些，那个疼痛感就减轻了。

【解说】两条腿都做了手术，葛存壮心想，这下应该没问题了吧？但是，就在2003年，葛存壮左腿的动脉血管，再次出现了堵塞。

【电影表演艺术家 葛存壮 78岁】医生做完检查时候，这个事不好办了，说你一个动脉堵了，我说那就再开刀，再把它取出来嘛。医生说不行。

【主持人】医生为什么说不行呢？葛老爷子的腿不是已经做过两次手术了吗？葛老爷子一次是因为下肢动脉血管闭塞症，也就是输送血液的血管变窄了，用一根管子把狭窄的动脉血管疏通一下就好了；第二次是因为他的血管除了狭窄，里边还有栓塞，那就需要割开血管，把栓塞的部分拿掉，也就是进行了动脉血管剥脱手术，但是这一次，医生却说不能手术了，原因是葛老爷子出现了弥漫性的血管堵塞，也就是说一根血管至少有十几个地方堵住了，这种情况下，疏通和剥脱的治疗都将无能为力，他可能必须面临截肢。这下葛老爷子可不愿意了，问医生还有没有什么办法，医生们做了多种分析，说唯一还有一个可能就是换人

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造血管，可谁也没想到，这唯一的救命稻草却被突如其来的“非典”打破了。“非典”期间不能去医院换血管，但是“非典”之后葛存壮却没再去医院，事实上到目前为止，已经四年过去了，葛存壮也一直没有去换血管，但是他的病也没有恶化的迹象，这到底是怎么回事呢？

【解说】那期间，葛存壮也多次询问医生，为什么自己腿部的血管会几次三番的出现问题呢，其实在医生看来，他多年的不良生活习惯早已给他的腿埋下了隐患。

【北京安贞医院血管外科主任医师陈忠】有吸烟史、酗酒史，特别是精神紧张，又不爱活动，这些都是患病的危险因素。

【解说】葛存壮这才知道，原来自己的生活习惯正是导致自己险些截肢的元凶，比如说香烟。

【电影表演艺术家 葛存壮 78岁】一般的是两包半，要是后半夜再接着拍，那我就得三包，那时候一天我抽六十支香烟。

【解说】长达几十年的吸烟史就是导致下肢缺血的一个重要因素。俗话说烟酒不分家，葛存壮不仅烟抽得凶，酒也喝得厉害。

【葛存壮的朋友 于洋】就在这方面我们有很多默契，有时候我们喝酒没有菜的时候，拿大葱，吃大葱也能喝点酒。

【解说】烟瘾、酒瘾都这么大。不过在医生的要求下，他把烟完全戒掉了，酒也喝得少了。医生对他还另有一个特别的要求，要多走路，促进下肢血液的循环，帮助血管自身运动，但是葛存壮的这个习惯非常难改，因为他是出了名的不爱运动。

【电影表演艺术家 葛存壮 78岁】我不爱运动到什么程度呢？应该说，没有必要的时候，我就不动了，没有必要走路的时候，我就不走。我没有有意识的去做，我要锻炼身体。

【解说】尽管医生建议他要多做运动，但葛存壮却怎么也提不起兴趣来，直到有一天，有人送给他一只小狗。养过狗人的都知道，狗不管大小，每天都得遛，而葛存壮的老伴平时很忙，儿子葛优又不在身边，于是这遛狗的任务只能落在了葛存壮的身上。

【电影表演艺术家 葛存壮 78岁】最逗的是，那狗它特别喜欢跑，它跑嘛，我牵着一根线，我要走得慢呀，那个绳子老勒着它，它难受，我还得就和着它，那个线老是松的，它跑我就跑。

【电影表演艺术家 葛存壮 78岁】每天上午一个小时，下午一个小时。我说我是遛狗，其实在那个时间是狗溜着我，我跟着它跑，它溜我。

【解说】以前不爱运动，现在天天遛狗，不管是人遛狗，还是狗遛人，总之是让不爱运动的葛存壮竟然从此动了起来！

【解说】从抽烟喝酒不运动，到戒烟限酒遛小狗，生活习惯的改变，使得葛存壮的双腿，在目前看来，的确远离了截肢的危险.

【电影表演艺术家 葛存壮 78岁】你像我这个平常在家里吧，我在外边走一走，你看，我现在好人一个，这个没什么感觉的，而且也不疼。

【解说】远离了截肢的危险，2007年8月，葛存壮又精神矍铄地参加了第十二届中国电影华表奖的颁奖典礼，再次走上了红地毯。

【主持人】从葛存壮身上，我们看到，健康有了问题，除了找医找药，最应该找找自己的习惯，您看，习惯有多重要，葛存壮其实就是手里少了根香烟，少了个酒杯而多了一根遛狗的绳子，但是可以说这个改变直接决定了他以后的生活，可不是吗？好习惯成就健康，好习惯改变人生，另外一位六十多岁的女士，她的经历更加充分地验证了这句话，她在北京团结湖公园跳舞跳了有十四、五年，硬是把折磨她多年的肾结核给跳好了。

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【字幕】白淑英：我的健康我做主----跳跳舞，治治病

【解说】她就是白淑英，十几年来每天在公园里都能看见她舞动的身影。 【舞友】这么大岁数，而且步伐还这么灵活，确实挺少见的。 【舞友】我们都比较佩服她。

【解说】2003年白淑英在中央电视台向全国观众展示了她的活力之后，一举成为了当时最新潮的街舞老太。【解说】从那以后，越来越多的年轻人愿意和她打成一片，切磋舞艺，白淑英的妹妹在一旁也是边看边学。【白淑英的妹妹】现在我姐和过去是截然不同的两个人。

【解说】截然不同的两个人？这可真是挺意外的，那以前到底是什么样呢？ 【白淑英】以前不行，以前连走路都走不了，更甭说跳舞了。

【解说】这就更让人纳闷了，步伐这么灵活，当初怎么会走不了路呢？这事还要从十八年前说起。1989年，丈夫一纸离婚协议打破了原本温馨的小家，对这个晴天霹雳般的决定，白淑英深受打击，身体随之出现了异样。

【白淑英】开始出现尿血，那时候我挺害怕的。

【解说】吃药之后，尿血的症状减轻了，可是剧烈的腰疼又接踵而来。

【白淑英】揪着你，然后全身都要坠下去，坠下去，就恨不得有一地方，一地儿，一旮旯儿给你夹住，然后释放那个疼痛的感觉那个劲一样。

【解说】长达半个多月的剧烈腰疼，让白淑英饱受折磨，当时心如死灰，水米不进，仅仅依靠药物维持，身体日渐虚弱。

【白淑英】每天到下午就开始低烧，烧完了然后到晚上就高烧。就是每天晚上就持续到42度，都是这样高烧，烧得昏过去。

【主持人】情况变得十分严重，白淑英住进了医院，医生发现她得了肾结核，肾结核是一种慢性疾病，像出现尿血、腰疼的症状那都还是轻的，如果不及时治疗的话，细菌会随尿液下行，向输尿管、膀胱、尿道播散，后果将会十分严重。那为什么不早不晚，偏偏一听到离婚的消息，白淑英就会尿血，跑厕所，腰疼，患上了这个病呢？这就是中医常说的“情志致病”,原来丈夫提出离婚以后，白淑英无法承受，陷入了巨大的恐惧之中，而情绪的巨大波动会引起脏腑的变化。每种情绪，对应的脏器是不同的，中医说，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。您看这恐惧对应的器官是肾，突然的惊恐，会导致肾气受损，所以抵抗不住病菌的侵袭，就发生了病变。经过几个月的治疗之后，白淑英出院了，虽然她的病情得到了控制，但仍然不容乐观，人还是比较虚弱，在家养了一段时间之后，家里人都劝她出去活动活动，就是一天外出活动，改变了白淑英的人生。

【解说】1993年，出院之后的白淑英身体依然非常虚弱，她在家人的督劝之下也在四处寻找锻炼的方法。有一天，白淑英路过一个音像店，店里播放的舞蹈让她心头一振。 【白淑英】有一个女的跳得这么好，是外国的。

【解说】屏幕上的劲舞让白淑英眼前一亮，售货员告诉她这是一种美国街舞。

【白淑英】我说这不挺好看，我说这女的。他说这不是女的，这是个男的。这是美国最流行的摇滚的一个歌星，迈克尔·杰克逊。

【解说】白淑英花了五十块钱把这张光碟买回家，从此她就成了迈克尔·杰克逊的舞迷。 【白淑英的妹妹】你那么大岁数人，跳那个街舞就像十七八岁的小男孩似的，觉得不伦不类。 【解说】不伦不类不是问题，一天天跳下来白淑英尝到了甜头。 【白淑英】给你一个感觉就是，我年轻了，哎呀，我有劲要用起来了。

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