注：图四了解大四毕业生主要压力集中的时间及变化趋势
三、压力的影响及应对方式
当被问及“当压力大时，你会产生哪些生理及心理变化？”时，61.54%的毕业生认为压力“引起情绪低落，焦虑，自卑，恐慌”，各有54.81%的毕业生“睡眠质量下降”和“情绪波动较大”，30.77%毕业生认为压力“影响对学习生活事物的兴趣”，各有两成的毕业生认为压力“影响胃口”和导致“身体出现病症或毛病增多”，19.23%毕业生认为压力“影响与同学朋友和家人的关系”，5.77%的毕业生选择“有过自杀的念头”，还有小部分的毕业生选择了其他。（见图六）
在查询资料的过程中，我们看到：广州白云心理医院张延赤主任认为很多毕业生在沉重的压力下出现紧张、焦虑、易怒、迷茫等状况，这说明他们正处于一个精神亚健康的状态，这虽未上升到真正的精神疾病如焦虑症、抑郁症，但同样不能忽视。因为每个个体的心理免疫力存在内在差异，面对同样的压力时，心理免疫力强的同学会暂时性的出现情绪反应，通过一定时间的自我调节是能够恢复的；然而少部分同学本身的心理免疫力较弱，在面对压力时所需要的调节时间就较长，或者他们自己无法调节而需要朋友、父母、老师的帮助，也可以寻求专业心理咨询人士的帮助。
不少文学院2012届毕业生在接受我们的采访时表示，他们在面对压力时通常找朋友家人进行积极的沟通，自我鼓励，运动，看小说、电影，听音乐等方式来排解他们的压力。其中最多而又比较有效的途径还是与朋友家人交流。黄师兄表示与他人交流过程中，可以更加清楚地认识自己。李师姐也表示与朋友聊天，偶尔放下掏空自己，使自己的心情得到放松。陈师姐表示家人给自己很大的支持，还有同学的开导，这些都使自己很好的走过了大四那段压力最大的时期。
毕业在即，压力难免。大四的毕业生应尽量保持乐观的心态，不要因为就业考研等形势严峻而放弃，也不要因为多次失败而气馁。寻求业余爱好，及时转移自己的注意力，缓解紧张情绪。同时也要主动地与已经确定工作的同学朋友，或师兄师姐交流，向他们借鉴经验。
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并且，学校和老师也应该多鼓励毕业生，提高他们的自信。
注：图六了解压力给大四毕业生带来的心理及生理变化
当被问及“大四期间，当感觉压力大时，主要会寻求谁的帮助？”时，70.19%的毕业生选择“向亲朋好友倾诉”，36.54%的毕业生“不寻求，完全自己解决”，各有26.92%的毕业生选择“向父母倾诉求助”和“向恋人倾诉”，8.65%的毕业生选择“向老师或辅导员求助”，5.77%的毕业生选择“向心理咨询老师求助”，少数毕业生选择其他。（见图七）
大部分毕业生的寻求帮助的对象是亲朋好友，主要是因为同学朋友之间具有相似的问题和体验，能够相互理解，更重要的是同学朋友大多生活在较近的空间里，相互的帮助具有很大的便利性，彼此间可以互相分享就业等方面的信息和经验。但值得注意的是，也有不少师兄师姐在接收采访时表示与自己处境差不多的同学朋友交流，消极悲观的情绪反而会影响彼此，以致大家对前景感到悲观。所以他们建议最好找那些已经确定工作、保研的同学朋友，或者师兄师姐交流。
另外，向父母和恋人倾诉也是他们寻求帮助的主要对象。这些都是大四学生周围与自己熟悉亲近，并且是自己信任的人。虽然倾听者不一定能帮助解决问题，但倾诉能让人的紧张、焦虑的心理得到疏解、放松。然而，有少部分接受采访的师兄师姐表示他们不愿意与父母交流，主要是因为父母在他们遭遇就业挫折时，表现出过度的关切，总说不该这样不该那样等等。这一系列行为对已经承受巨大压力的毕业生们更是形成了一种伤害。建议父母转变过度
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关切的态度，多安慰鼓励求职考研中的毕业生，积极与他们探讨解决问题的最佳方法，激励他们重建奋斗的信心。
而“自己解决”也成为毕业生们应对压力的主要方式。经分析我们推测有以下两个原因：一、大部分认为他们已经成年，许多问题应该自己独立面对。二、他们面对压力时，不知向谁求助，只能自己解决。因此加强减压训练，提高减压能力是非常重要的。对于大一至大三的学生，应在平时寻找业余爱好，积极参加文体活动，培养乐观向上的心态，同时也应该多参加各类比赛，既发展自己，又增强自己应对压力的能力，为大四做好充分的准备。 相反，很少毕业生会选择向老师、辅导员、心理咨询老师求助，除了因为他们习惯自我解决或在同龄人间相互帮助外，也可能因为老师与自己接触不多，比较陌生，或对他们缺乏信任感。
注：图七了解大四毕业生缓解压力的求助对象
根据综合排序的结果，“三种最为有效的解决方式”分别是：向亲朋好友倾诉、 自我解决、 向父母倾诉求助，平均综合得分分别为5.1、4.43、2.37。另外“向恋人倾诉”，平均综合得分为2，“向老师或者辅导员求助”，“向心理咨询老师求助”，其他的平均综合得分分别为1.43、0.94、0.28。（见图八）
通过与第11、20题的交叉分析可以发现，毕业生们在面对压力时主要的求助对象也是亲朋好友、自我解决、父母。他们与这些对象的交流和接触比较多，因此能够比较真实地展示自己的内心，能够在很大程度上帮助他们排解压力。而对于老师、辅导员、心理咨询员等，
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即使大部分毕业生有向他们寻求帮助的想法，也没有真正实践过。
注：图八了解哪种方式对缓解大四毕业生压力最有效
四、学校的减压措施及效果
当被问及“你认为学校对大四学生的心理压力是否给予了足够的关注？”时，33.65%的毕业生选择“一般”，24.04%的毕业生选择“还可以，但还需改进”，22.12%的毕业生选择“不够关注”，19.23%的毕业生选择“基本感觉不到”，仅有0.96%的毕业生选择“是的，非常足够”。
相对于家人和亲朋好友对学生的帮助，学校对缓解大四毕业生的压力具有得天独厚的条件。首先，学校是学生生活学习的主要场所，与学生联系密切，与学生的直接接触更有利于缓解压力；第二，学校拥有丰富的相关资料和专业人才，具备专业的心理咨询机构，在引导学生缓解压力方面有一定的经验；第三，学校能够给毕业生提供各种各样的就业信息和机会，对从根本上缓解大四毕业生的压力有非常大的作用。但我们可以看到超过四成的毕业生认为学校对大四毕业生压力的关注度是不够的。因此，学校应该更多的关注大四毕业生的压力状况，及时帮助学生疏导压力。
当被问及“你认为学校做了哪些事有利于疏导或减轻大四学生的压力？”时，66.35%的毕业生选择“就业指导会”，34.62%的毕业生选择“辅导员个别交流”，29.81%的毕业生选
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择“提供考研信息”，26.92%的毕业生选择“基本感觉不到”，有9.62%的毕业生选择“其他”（见图九）
超过六成的毕业生认为学校的就业指导会对缓解自己的压力有帮助。通过这些就业指导会，学生可以了解整个就业形势，明确自身的优势和用人单位的需求。但值得注意的是在采访中也有毕业生表示就业指导会在某种程度上增加了她的压力。这表明信息的传播是双面的，学校在接下来的毕业生工作中可以一边加强就业信息的收集，一边向学生传授更多的应聘技巧，从为学生寻找更多的出路去解决大四毕业生普遍面临的就业难带来的压力。
接近30%的学生觉得学校提供的考研信息交流会有利于减轻大四学生的压力。考研成功的师兄师姐回到学校里为打算考研的大四毕业生们答疑解难，分享他们的考研经验，给了处于迷茫中的大四考研生实实在在的学业指导，坚定了他们考研的信心。
大约35%的毕业生认为与辅导员的个别交流有利于减轻大四毕业生的压力。辅导员是沟通学校和学生之间的桥梁，主要负责处理与学生相关的事务，能够从家庭、学业、人际关系各方面去了解大四毕业生，能够有针对性的缓解大四毕业生的压力。在采访张琦老师的过程中，我们得知，文学院一直在进行着“个性化辅导”，即为由文学院副书记、各级辅导员几个人组成一个组，以一对多的形式及时找一些毕业生谈话，了解情况。这样的方式为不少毕业生带来的贴身而有效的帮助。
大约27%的毕业生认为提供心理辅导、讲座或者培训帮助他们减轻了压力。从心理层面提供的帮助，能够引导毕业生正确看待压力，培养正确的价值观、人生观和就业观。
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