基本部分 1、介绍简化二十四式太极拳 简化太极拳式1956年国家体委组织专家，从传统杨式太极拳简化编排而来，姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔，运动绵绵不断，行云流水。 中国传统运动养生抓住了精、气、神“三宝”，调意养神，以意领气，以气推动血运，以气导形，通过形体筋骨的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。 太极拳与五脏、气血、形体、精神均关系密切，故养生作用明显，深受大众欢迎。太极拳可增强心脏、肺脏、脾胃、肝脏及肾脏的功能，使体内气血运行通畅。因此，使人形神兼备，百脉流畅，内外相扣，脏腑协调，使机体达到“阴平阳秘”之状态，从而增强人体免疫力，促进健康，以保持旺盛的生命力。 在当代社会生活中，人们常常承受着高节奏的工作，全身心于繁忙、紧张之中，因此，十分需要一种宁静的方式来加以平衡，能有效地对自己的心态进行调整。 2、要领： 70①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静分集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不钟 可勉强憋气；②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓； ③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体； ④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定； ⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。 3、学习基本步型步法和手型手法 基本步型有：弓步、虚步、仆步、歇步、丁步等 基本步法有：上步、退步、撤步、进步、跟步、侧行步、碾步等 基本手型：拳、掌、勾 基本手法：以野马分鬃为例： a.先右抱球，再左抱球 b.右抱左分球 c.左抱右分球 3、学习1-5式 1、 队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 2、队形： △ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ 教法：教师先示范、讲解，再领做5次；学生分组练习或听老师的提示练习；老师及时指出错误动作并纠正 教学要求：动作要到位，动作要连贯，始终处于低重心、重心平稳，不能高低起伏。 重点：掌握太极拳的基本步型步法和手型手法 难点：掌握简化二十四式太极拳1－5式的动作
(1)起势 1身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向 前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看 前方. 2两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽， 手心向下。 3上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻 下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 要 点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。 (2)左右野马分鬃 左：上体挺直，继续左转，重心移至左腿，屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；同时两手前后分别向左上和右下两个方向分开，左手高与眼 平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下， 图1：跟步抱球 指尖向前，两臂微屈，眼看左手。 右：上体挺直，继续右转，重心移至右腿，屈膝前弓，左腿自然蹬直，成右弓步；同时两手前后分别向右上和左下两个方向分开，右手高与眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈，眼看右手。 (3)白鹤亮翅 白鹤亮翅，是大家最耳熟能详的太极招式之一了。最早在陈氏太极拳中被称为白鹅亮翅，在陈氏太极拳第十六代传人陈鑫的《陈氏太极拳图 说》中记载：“如白鹅之鸟舒展羽翼象形也”。至 今陈氏、武氏、孙氏、和氏太极拳中仍沿用“白图2：后坐转体 鹅亮翅”的叫法。由杨氏、吴氏改为有美好寓意 的“白鹤亮翅”。它的动作舒展，攻防能力相当强。当对手双掌攻来时，练习者可用两手上下分开对方双掌，瓦解其攻势；如果对方用右手攻来，练习者可以用左手擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横跨之力使其前扑，从而打败对手。 图1：跟步抱球———上体稍左转，右脚向前跟步，左手翻掌向下，左臂平屈于胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。 图2：后坐转体———重心后移，右脚踏实， 上体后坐并向右转，两手开始交错分开，右手上图3：虚步分手 举，左手下落；眼看右手。
图3：虚步分手———左脚稍向前移，前脚掌着地，成左虚步；两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手按至左胯前，手心向下，指尖向前；上体转正，眼平视前方。 (4)左右搂膝拗步 1、左搂膝拗步，腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻 左右搂膝拗步 朝上；同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。以上动作同前左膝搂拗步。 2、右搂膝拗步：①腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移，眼神要顾到左掌。①重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转；随转腰左掌弧形向左斜角上移，右掌继续向左弧形落在腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌。⑤右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿到全脚踏实，身体也同时渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右掌随转体向下，经右膝前成马蹄形搂到右胯旁，左掌也随着重心前移和身体右转继续弧形向上，经左耳旁向前推出。眼在一观到右掌搂过膝部，即向前平视，眼神要关及左掌前击。 3、左楼膝拗步：动作与右搂膝拗步相同，就是左右式相反。 要领 1、同前左搂膝拗步要领。 2、在练习杨式太极拳时，步型个弓步的前后两脚，不可以站在一条线上，因为这样容易产生重心不稳和别扭的现象，必须后一脚与前一脚彼此都要横向隔开(距离约同肩宽)，所以每当上步或退步时(如倒撵猴)就应该注意落步的位置要稍微开一些，才显得平稳--“向前退后乃能得机得势”。 3、左右弓步的转换，步法要求是：进退转换虚实分明，左虚则右实，左实则右虚，前进后退时，身腰要随着转换。实腿膝关节要加强稳固性，而又不失去它的灵活性，桩步要极为稳固，迈步要易犯错误．产生原因。纠正方法 1、错误：转体过多。产生的主要原因是肩与胯未成一垂直线，应该在左旋右转中肩与胯保持上下对准垂直，转体过多，肩就转动过多，破坏了身体的端正，并造成别扭。纠正：两肩的连线对准的方向也要求是两胯的方向。 2、错误：左搂膝接右搂膝撤步时，左手没有翻，只是俯掌向后斜上移。主要原因是动势对不是以手领肘，以肘领肩。纠正：“膀随腕转，腕随掌转”，处处成圆。所以，在右手动时，左手应翻掌向上，弧形向左斜角上移。 3、错误：左搂膝接右搂膝时，右手动，左手停顿不动。产生的主要原因是对一动无有不动的体会不深。纠正：在转腰同时，右手向里弧形向左下移的同时，左臂必须外旋，使掌心翻朝上，向左后移。 4、错误：一腿未坐实，一腿即迈出，重心很快前移，形成双重而且动作也不会均匀。产生的主要原因是支撑腿无力，支撑腿一例的胯根没有微向内收，所以，腿没有坐稳。纠正：必须在支撑腿坐稳后才缓缓伸出前迈的腿，在未着地前重心不向前移。 5、错误：三个搂膝拗步没有似停非停的定势，而是两臂不停地划圆弧前进。产生的主要原因是对连贯圆活的理解不深。每一姿势都有起、承、转、合，一势既成，要处处合住。纠正：每势定式都要有似停非停的时候，这样，精神团聚，才能为下一势创造条件。所以，连贯圆活过与不及都是不正确的。 6、错误：两眼总是盯住前方直看。产生的主要原因是对“眼随手转，光兼四射”的理解不深。也就是说，手到眼到，眼看前方是对的，但是不能呆视前方。纠正：眼要随着主要的手或足转动，做到眼到手到。
轻灵，努力练到“迈步似猫行”，不可重滞，落 步要轻灵稳健，不可摇摆。 4、要以腰转带动手。当两手在左(右)斜后移动将结束时，就应转腰以带动一手搂，一手前击，要体现“主宰于腰”，“力由脊发”。 5、左搂膝接右楼膝时，右手动，左手同时要翻，做到一动无有不动。 6、搂时要以腰带肘，以肘带腕，腕要下坐。 7、前足正对前进方向（东），后足是斜向。接下一个搂膝时，先做转腰，外撇足尖，这样腿的位置就顺了。 (5)手挥琵琶 重心渐渐全部移于右腿，随着重心后移，使右脚踏实，坐实右腿；同时腰微右转；左脚随坐实右腿随提起向前迈半步，以脚跟着地，脚尖微翘，膝微弓，成左虚步；左手随转腰臂外旋随向上抄，掌心向右，指尖向前侧上，高与肩平；右手同时也随转腰臂外旋随向下采，掌心向左，指尖朝前侧上，高与腹齐；眼神顾及两掌向前平视。 注意： 1、重心一前一后的虚实转换，要求上体正直，不可前俯后仰。右手向下采时要以肩带肘，以肘带手。左手向上抄时，要以肩催肘，以肘催手。 2、两掌一起一收，均要随腰转动，要松肩、坠肘、沉腕，不能耸肩。 3、两手合抱时，要随着松腰拔背，两臂微向前送，有意气下沉，劲往前发之势 结束部分 课 后 小 结 分钟 １、小结 2、放松 5 3、宣布下课，师生道别，归还器材。 队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 整队集合，总结本次课的优缺点，指出易犯的错误，布置课后作业
第16次课
教师: 曾维东 1、 熟练的掌握太极拳手型、步型及太极拳第一段 1、复习太极拳手型、步型及太项目: 太极拳 课次：16次 任务 部分 开始部分 2、 学习太极拳第二段（6式） 3、通过学习更多的套路，提高学生的学习积极性，从而达到锻炼身体的目的 重点 难点 极拳第一段 2、学习太极拳第二段（6式） 时间 内 容 1、师生问好，宣布本次课的任务及要求； 组 织 教 法 1、集合整队清点人数； 队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 备注 5 2、安排见习生 分 钟 1、集体慢跑 2、徒手操 头部运动 扩胸运动 体转运动 腰部运动 膝关节运动 10 弓步压腿 分手腕脚腕运动 钟 正压腿 侧压腿 压脚踝 4×8拍 1、队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 准备部分 部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注