内部因素
1、时间表。有一个固定的时间表，并能够坚持下去，可以保证一个良好的作息习惯。但是，当前学生的实际是大多数没有一个固定的时间表，其中较多的女生没有固定的时间表，而且能够一直坚持下去的人数也是非常的少。尽管有很多的人（女生人数多于男生）认为有一个固定的时间表是十分必要的，但是，在实际的生活中，对时间表的坚持是一个有点难度的问题。时间表的有无，影响到作息的情况。合理的时间表可以督促我们规律的休息。
2、课余时间安排：（包括购物与体育锻炼的频率，每天上网的时间）。不管是男生还是女生多数，多数人出去购物的次数都不是很多，都是偶尔出去一下；经常出去购物的，女生相对较多一点，经常出去购物、体育锻炼的人很少，可能是时间不允许的原因，或是由于网购的迅速发展，很多人比较偏向于网购从经常去购物和偶尔去购物的人数可以看出在女生比男生总体来看爱购物，比男生多在购物上爱花时间。大多数同学都是偶尔锻炼一下身体，男生经常锻炼的人数比例比女生高，女生很少锻炼身体的人数比例比男生高，说明男生普遍比女生在锻炼身体花的时间多。大多数学生的上网时间在1—5个小时，占到总人数的84%。上网时间在1—3个小时的学生有42人，上网时间在3—5个小时的学生也有42人，5小时以上的学生有9人。上网是很
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大的一个影响作息时间的因素。
3、周末安排。周末是一个难得的放松自己的机会，可以暂时把学习放在一边，自由地安排自己的事。多数人的周末安排主要包括以下-几个方面：睡觉、进行与学习有关的活动、上网（如玩游戏）、运动、逛街购物、回家、旅游、学生社团工作、娱乐等。其中，上网、睡觉、进行与学习有关的活动占得比重相对较大。总的趋势是，周末的安排以放松为主。
总之，影响作息的因素有很多，有课程多，上网，兼职，社团工作，志愿者工作等众多因素，其中学业、上网、社团工作所占的比例最大，被认为是最影响作息的因素。多数人认为要在学业、运动、休闲娱乐这个方面进行改善，进而拥有良好的作息。
基于目前的作息状况，11级的学生们认为每天的合理的学习时间应该是1—3个小时或是3—5个小时，每天的合理的休息时间是8个小时左右。两种情形下，都是女生的人数多于男生的人数。由此可以得出，他们每天实际的学习时间较多，休息时间较少，影响到了休息的质量。一个最明显的表现就是，大多数人会在课上打瞌睡，主要原因是因为睡眠不足，导致上课会犯困，还有较多是因为不想上课而产生困意。
作息不规律，睡眠不足，不仅不会影响学生的课堂的表现，影响学习成绩，而且时间久了，自身的身体健康状况也会慢慢下降。每天的睡眠很少，严重的不足，违背正常的自然规律，会导致体质下降；疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感
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冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现；出现头痛的现象，同时对记忆力也有无形的损伤。 四、对大学生作息状况的建议
根据以上的结果以及原因分析，本文有针对性地提出了如下一些建议：
（一）从学生自身的角度：
1、认清自身实际，订立合理目标。根据自己的实际情况，制定一个合理的作息时间表，使日常的作息有规律的进行，养成一个良好的习惯，保证健康。
2、提高自身修养，改善休闲方式。应该选取更为健康积极、更为慢节奏的娱乐、休闲方式。让自己的休闲娱乐方式更为充实、可控，有效地掌控自己的休息限度，不致放纵自己。 3、带动宿舍氛围，共同合理作息。首先我们应保证自己的作息规律不要变化太大，保证睡眠，使身体素质得到保障。在这样的基础上，还应积极主动地将宿舍的整体氛围向更好的方向引导，让身边其他的同学共同培养良好的作息习惯。这是我们作为宿舍成员之一应尽的责任，当然，也会反过来使我们从中受益。
4、注重饮食习惯，保证身体健康。通过饮食来减轻作息不规 律带来的一些问题。多喝水，促进体内代谢物排泄；补充优 质蛋白质；要加强运动，提升气血循环等等。
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5、注重休息时间，注重午休，他是下午上课质量好的前提，注
重晚休，不要以牺牲身体的代价去兼职或者进行娱乐活动。兼职时间适可而止。 （二）从学校的角度：
1、改变“期末决定分数”的初级评价方式，提高平时成绩、 论文成绩、实验成绩等的比例，更为积极地引导学生的学习、 生活方式。
2、提供更多的学习、生活指导以及心理疏导，引导大学生 养成健康的学习生活方式，而非仅仅通过熄灯这种简单粗 暴的方式硬性改变其生活状态。
3、调整下午上课时间，让跟多的学生有休息的时间，而不会因为一件突发小事而不能午休。或者根据冬夏不同季节调整下午上课时间，让那个更多的学生能够午休。 4、老师们改善教学模式，是自己的课堂气氛生动活泼，能够吸引学生认真学习，激发学生求知欲望。
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五、附件1
大学生作息时间调查问卷
问卷编号_____
亲爱的同学：
您好！我们是江大大二的学生，我们正在进行一项关于大学生作息时间的调查，此项调查旨在了解江南大学学生作息的状况及日常的行为习惯，进而提供一些合理化的建议，解决一些因作息不合理而带来的问题。您是我们按照随机抽样的方法选取的调查对象，我们关心的是您所代表的众多和您一样的大学生的作息的状况，我们不需要知道您的姓名。希望您能抽出一会儿功夫回答这些问题，这些问题都很简单，根据题后的要求回答就可以了。非常感谢您的配合与支持！（请在字母后面的方格里打√）
1、您的性别是（）： A、女 B、男 2、你所在的专业是
A、工科 B、 理科 C、经济管理类 D、文科（政法外文类）
3、是否担任学生工作：
A、是 B、否 4、您有一个固定的时间表吗？ A、有 B、没有
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