四、两手中指平脐向两侧扒开转向身后，至命门穴，两中指点按，而后沿膀胱经下至两足。 （图2－17）两手沿足外侧抚至趾端并敷于足面（手指、脚趾同方向），向下按揉3次。下按时，膝向前屈，身体重心前移至两手；意想手心通过足心入地。抬起时，提膝，臀部微上抬，身体重心后移至两足，两手不动；把放出去的意念收回体内。（图2－18）而后，两手稍起，转手心相对；意想把地气从地里拔出，捧在手中，如捧气球。而后，两手分开，转掌心对向两腿内侧，沿足三阴经向上导引至肚脐，（图2－19）中指点按。而后两手分开还原体侧，自然下垂。
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Ⅲ、侧起前捧气（第二节）
一、两臂从体侧阴掌（手心向下）上提，成一字。（图2－20）立掌外撑；意想手臂延伸至天边；沿天边向两侧推揉3次。推时，以掌根带动掌臂外推，掌心外突；回收时以肩带动，肘微下垂，掌心内含；意念从天边收回体内。（见图2－13）而后立掌外撑，意想掌臂延伸至天边，沿天边做水平拉气3次。向前拉约15°向后两臂成一字。（图2－21、图2－22）
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二、立掌外撑，意想掌臂延伸至天边，沿天边向体正前方合拢，与肩等宽，在天边揉推3次。推时，以掌根带动掌臂前推，掌心外突；回收时
以肩带动，肘微下垂，掌心内含；意念从天边收回体内。而后立掌外撑，意想掌臂延伸至天边，沿天边做上下拉气3次。向上拉约15°，向下拉至平肩。（图2－23）
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三、松腕转掌，意想沿天边捧气至头顶上方；两臂微曲，腕与肩等宽，掌心微含照向头顶；停留一个呼吸的时间；向头顶贯气，两手下降至印堂穴；转掌心向内，两中指点按。(图2－24)沿眉向两侧分开，向后至玉枕骨下，两中指点按。而后，两手沿项下至背，两中指点按第三胸椎处。(图2－25)再绕肩转回体前，掌心紧贴身体，从腋下向后，两手至背后，尽量向上。 (图2－26)两手沿胆经、膀胱经下至命门穴，两中指点按。(图2－27)而后两中指沿腰带分开，回归肚脐，两中指点按。
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四、两手沿足三阴经(腿内侧)下至两足，沿足内侧抚至趾端。(图2－28)两手敷于足面，按揉3次。下按时，膝向前屈，身体重心前移至两手；意想手心通过足心入地。抬起时，提膝，臀部微上抬，身体重心后移至两足，两手不动；把放出去的意念收回体内。而后，两手稍起，转手心相对；意想把地气从地里拔出，捧在手中，如捧气球。而后，两手分别沿足外侧至足跟，转手心向内，沿膀胱经上至命门穴，两中指相接点按。(图2－29)沿腰带分开，回归肚脐，两中指点按。两手分开还原体侧，自然下垂。
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