六、三餐前30分钟各加食苹果等水果100—250克。两餐之间不吃甜味零食。
△七、早晨练郭气功40—90分钟，以行功为主。（此条可参看我写得《原为郭林气功唱赞歌》，该文曾发表在《抗癌之窗》杂志2008年第二期上，题目是《癌友话疗似春风》）
八、如果有时间，早饭前加做宇宙操等健胃操。
九、早饭：7∶00—8∶30，并尽量做到早饭吃的最多。（此条可参看我写的《如何吃好早饭》）
△十、早饭后大便。因血压偏低，午睡起床后小便时可采取下蹲式，或边小便边按摩百会穴。
十一、午饭12∶00—下午1∶00。亦可先吃午饭，后午睡。 十二、午饭后散步或休息30分钟，其间不看书，不做剧烈运动，不洗热水澡。
十三、上下午为读书写作时间，上街买菜时间，健身活动时间。
平时注意增加日照时间。曲黎敏在《养生十二说》中说：“最安全、最好的补钙就是跳绳、喝骨头汤、晒太阳。
十四、晚饭要早吃，一般应在5∶00—6∶00之间。
△十五、晚8∶00—9∶00，用热水泡脚30分钟以上。但晚饭后不宜马上用热水泡脚，间隔时间应在一小时以上。如因故不能泡脚，则应做5—10分钟的金鸡独立和5分钟的下蹲活动等，以便让足部温热。（此条可参看我写的《饱食即睡危害极大》）
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△十六、坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少，不吃夜宵”的饮食原则，同时晚饭还有要做到三吃六不吃。三吃指吃粥、吃菜、吃水果，六不吃指不吃块肉、不吃白鸡蛋、不吃油炸食物、不吃干的吸水的食物、不吃产气的食物、不饮过凉的饮料。（此条可参看我写的《如何吃好晚饭》）
十七、晚饭后到就寝应在3小时以上。晚饭后一小时喝一杯水，但不吃任何东西。
△十八、坚持每天至少读一遍自编的《我快乐》。《我快乐》附后。
十九、续继参加老年合唱团的活动。多唱歌、多编歌。唱歌时要逐步形成用手指敲击桌面的习惯，以刺激十宣穴。同时积极参加县保健协会的各项活动。一方面虚心学习他人的健康理念和保健方法，同时介绍自己的，惠己及人。
△二十、坚持每周至少两次食用山药、薏仁、芡实粥。大便干时，去掉芡实。薏仁是一味中药，性味：甘淡，凉。归经：如脾、肺、肾经。功用主治：健脾，补肺，清热，利湿。治泄泻、湿痹，筋脉拘挛，屈伸不利，水肿，脚气，肺痰，肺痈，肠痈，淋浊，白带。《如何生活不生气》一书的作者庄淑旗说：薏米有促进代谢、排出老废物的功效，有抑制癌细胞异常增殖的作用。加工成面粉食用效果较好。用量以体重一公斤比0.5克为宜。有慢性病的人，用量可增加到一公斤比1.2克也无妨。孕妇不适。若和应季蔬菜或果汁同用，效果更好。《养生保健》一书的作者曲黎敏说：“山药薏米粥也是补益中气 的佳品。”《求医不如求己》一书的作者中里巴人多次谈到，山药薏米粥对很多慢性病患者都有好处。“如果说这世界上还能找到不计利益、甘愿付
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出并全力帮忙的朋友，那么山药、薏米、芡实则当之无愧。这是那种不急不躁、从容有力、可以托付一生的朋友，会在我们百般无奈的时候，给我们以最无声、最持久、最平和的帮助。”但也不是适用所有的人。
△二十一、坚持每天敲胆200下。
△二十二、坚持基本吃素的原则，少吃肉。猪肉、肉食鸡尽量少吃。可吃一点猪蹄、牛肉、牛尾等，但要煮4小时以上，还要和蔬菜一块吃。鱼肉每周可吃一两次。
二十三、本着先吃易消化的食物，后吃难消化食物的原则，先饮水、喝汤，再吃菜、吃碳水化合物食品，最后吃蛋白质。吃饭时可喝200克水。饭后30分钟内不喝水。
二十四、不吃含氢化油的食品，不食用牛油，不吃鸡皮，不吃白糖，少吃动物性脂肪，植物性脂肪也要少吃。适当多吃豆，豆腐、蛋和酸奶。
△二十五、坚持经常喝蔬菜汤、姜茶，不喝甜味饮料，不喝白酒，不吸烟。
二十六、不吃一切深加工食品。深加工食品可能色鲜、味美、方便，但缺点是成本高、添加成份多、有效成份损失多。
△二十七、多吃以苹果为主的水果。多吃应时水果，本地产的水果。
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△二十八、多吃新鲜蔬菜、多吃生蔬菜、多吃含Va、Ve、VC丰富的蔬菜。蔬菜要尽量做到五色搭配。每天吃蔬菜总量应在500克以上。一般情况下，蔬菜应多于水果。
二十九、春、秋、冬三季多吃温热性的蔬菜，吃寒凉的蔬菜时可加些生姜等温热性调味品。
△三十、除外伤和急病外，有了小病如感冒、腹泻等，可先自疗，后找中医，不到万不得已，不找西医，不吃西药，抗菌素等副作用大的药品，更要慎用。
三十一、多与重病已愈的人、情绪乐观的人、情投意合的人在一起。
三十二、多到田野等空气清新的地方散步。有机会要一边散步一边拍手。
三十三、坚持“多检查，少吃药”的原则。检查时先找西医用仪器检查，后找中医通过望闻问切，对你的病情作出正确的评价。要重视中医通过望闻问切得出的检查结论。同时，自己也要对自己由一个正确的评价。
三十四、善待发烧、腹泻、咳嗽、疼痛等症。如腹泻，若不是急性肠炎，头一天可先不吃药，腹泻后吃一些易消化的食物。如腹痛，可揉腹，让其再泻，并适当少吃，注意休息。再不行，就吃些中成药。
△三十五、坚持分餐制。
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三十六、坚持一周作一次食谱，增加计划性，科学性。提倡写饮食日记，特别吃后有不良反应的食品，尽量记住，以便防止类似事情的发生。
三十七、平时多做深呼吸，多做腹式呼吸。
△三十八、半月清肠一次。办发：白萝卜250克，薏米30—50克，陈皮15—30克，生姜七片，水煎代茶饮。清肠的当天，只吃蔬菜喝粥。 执行意见
一、抗癌健身犹如八年的抗日战争，“亡国论”是不对的，“速决论”也是不对的。所以在执行本常规时，决不能“因为善小而不为，也不能因为恶小而为之”，不能急噪，也不能放松。而要认真执行，持之以恒。要坚信，习惯决定健康，行为决定长寿。滴水石穿，绳锯木断，功在不舍。
二、实践是检验真理的唯一标准。那么如何判断此常规是否对自己有效呢？标准有三。一是自我感觉要好，即食欲是否增加，食量是否正常，心情是否舒畅，体力是否增强，肤色是否光泽明亮等。二是让中医通过“望、闻、问、切”对自己的健康状况进行判断。三是让西医通过仪器对自己的健康状况进行判断。那种单纯依据西医仪器检查的做法是片面的，不恰当的。
三、坚持学习抗癌健身的书籍和杂志，边学习边对照，随时改正和完善本常规。在学习中，一定要坚持学习、实践、写作三结合的原则，只有如此，才能真的有所收获。
四、广开言路，以人为师，主动听取他人的抗癌健身意见，借鉴他人的有效做法，取人之长，不己之短，为我所用。
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