习俗，三河囤的174岁的万兵卫第一个“初渡”。在举行“初渡”的仪式上，德川将军（当时日本的实际统治者）问万兵卫有何长寿之术，万兵卫答道：“这事不难，我家祖传每月月初，八天连续灸足三里，始终不渝，仅此而已。我虚度174岁，妻173岁，子153岁，孙105岁。”德川听后，很是感慨，而后足三里这个穴位因之脍灸人口，并进而使日本形成这样一个保健习俗：“婴儿灸身柱，促发育；十七八岁灸风门，预防感冒；二十四五岁灸三阴交，促生殖健康；三十岁以后灸足三里，促长寿；老年时灸曲池，促耳聪目明，预防中风”。 我现在的做法是，一天一至二次，午饭后一次，睡前、泡脚后一次，每个穴位灸5—10分钟。已坚持20多天。我买的艾条0.6—1元一根，6元—10元一盒，一天半根，成本每天0.3元—0.5元。
二、早晚多食粥。关于食粥，很多人提倡。李时珍很推崇喝粥，所以他在《本草纲目》中特意记载了几位名家对粥养生和疗病的论述。北宋诗人张来曾作《粥》记：晨起，食粥一大碗，最为养生之妙法。南宋诗人陆游有一篇有名的《食粥》诗：
世人个个学长年，不悟长年在眼前。 我得宛丘平易法，只将食粥作神仙。
诗中的“宛丘”就是上面提到的诗人张来。在陆游看来，食粥就是一个十分简单而又可以延年益寿的好方法，何乐而不为呢？
曾任中国孔伯华学术研究会秘书长、现任孔伯华养生馆馆长、名医孔伯华的嫡孙、《中华饮食养生堂》一书的作者孔令谦，可能也很重视粥养生。笔者在他所著此书中的食疗方中发现，有120个是以粥的形式出现的。在由北京协和医院营养师于谦主编的《癌症的营养防治》第5篇“部分癌症的食疗”部分，以粥的形式出现食疗方所占的比例也很大，共有26个粥方。在王野主编的新版《肠
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胃病特效疗法》一书的“防治肠胃病的药粥”中，详细介绍了45个药粥的食疗方。《不生病的智慧》一书的作者马悦凌，是比较善于食疗的，她也很推崇食粥。她说什么，食粥的人不会得胃病，所以她和她的家人早晚都食粥。她不但早晚食粥，有时还把不易熬烂的黑大米粥、意仁粥，放在豆浆机中粉碎后再食用。总之，提倡早晚吃粥的人很多，不再多举。正因为如此，所以在我国县以上的城市中，几乎都有粥食出售，其中还有不少专门的粥食店。 这些提倡食粥的人的理由有以下几点：
（一）、食粥易于吸收。中医认为，我们吃的东西不能仅看食物所含的营养成份有多少，更要看人们能吸收多少，而熬的很烂的粥，特别是熬好又打碎的粥，很容易被胃肠吸收。
（二）、食粥可减少胃肠特别是胃的负担。所以不少防治胃肠病的书籍都说，有胃病的人，不宜吃粗糙难于消化的食物，而宜吃那些易消化的细软的食物，如粥。整体自然疗法的创始人、《健康一生》的作者林海锋则认为，治疗胃肠病的原则之一，就是让胃肠休息。让胃肠休息又不能不吃东西，所以只好多吃易于胃肠消化吸收的粥，他还提倡食蔬果汁，而且提倡将食物用粉碎机打碎后食用。 （三）食用了不易消化的食物，不但不能很好地被吸收利用，而且会成为废物，成为负担，成为毒素，使人产生臭屁，皮肤痒痛，长出疮疖等。 总之，食粥的好处很多，病人、老人、小孩，特别是有胃肠病的人，易多食粥。
但也有人不赞成喝粥，《不生病的活法》一书的作者谷弘实就不提倡食粥。他在《不生病的活法》一书43页中说：“普通的饭食是需要咀嚼的，充分的咀嚼可以促进分泌唾液，而唾液中又含有消化酶，通过咀嚼使消化酶和食物充分混
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合，能将食物分解，有利于消化和吸收。但如果食粥的话，呈粘稠状并且未经咀嚼而直接进入肠道，粘稠的粥无法和酶充分混合，不利于消化。”所以他建议，“胃肠健康的人，在吃饭时，尽量每一口都咀嚼30-50次为宜”。其实他们讲的都有道理，都不反对将食物加工成细软再送入胃中，都不反对增加食物中的唾液。 据此，我近一月来增加了食粥的次数，主要是早晨增加的次数较多。我一般是将早晨熬好的黄豆、苡米、黑米、花生等，放在九阳豆浆机加工搅拌成很细的粥，有时和蔬菜如胡萝卜、山药、包心菜等，一起加工成蔬菜食粥后食用。为避免唾液的不足，我都是在食粥后用较长的时间咀嚼几口馒头。至于食粥前吃馒头好还是食粥后好，我正在试验。
一个月的实践证明，食物的吸收明显变好，大便的量有所变少，胃中较前舒服，而且吃同样多的饭，饿的较前快了，下一顿也吃的多了，因而我的脸色较前好转，血液中的血红蛋白量也有明显增加。所以我打算继续坚持食粥，并逐步提高完善食粥的做法。
三、改善饮水问题，进一步发挥饮水在治疗胃肠病和康复中的作用。具体做法是三个先，三个前，三个中，三个后。即渴了，饿了，病了，先喝1-2杯温开水；早、午、晚三餐前30-60分钟喝1-2杯凉开水，春秋冬三季谁温要在25℃以上。三餐中少喝水，刚吃完饭时可喝半杯至一杯温水，漱口、漱喉咙。三个后即三餐后两个半小时喝温开水1-2杯，泡脚后喝温开水1-2杯，艾灸后喝温开水1-2杯。
其他有利于脾胃的措施，当然还要进一步加强。在胃溃疡痊愈之前，生菜适当少吃，为增加酶的量，可适当增加水果的食量。 时值中秋，还要注意防燥养肺，注意少出汗。
此外，为更加有利于写作，每天增加1-2小时学习微机时间，打字时间。
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附件一： 快乐歌
医药发展我快乐，赴京看病我快乐。我有工资我快乐，我有医保我快乐。 我找西医我快乐，我找中医我快乐，有幸练功我快乐，癌友交流我快乐，
坚持食疗我快乐，及时排毒我快乐。我能读书我快乐，我能写作我快乐。 我学电脑我快乐，注意休息我快乐。天天唱歌我快乐，我会编歌我快乐。 我有老伴我快乐，我有老窝我快乐，子女成材我快乐，个个孝顺我快乐。 塞翁失马祸是福，搞好转化更快乐。时时乐，处处乐，时时刻刻我快乐。 忧愁时时有，快乐处处在。作为一个癌症患者，能否做到少忧愁，多快乐，关键在于你是否有“既来之，则安之”的心态，是否有“塞翁失马，焉知非福”的胆识，是否有将坏事转化为好事的能力。有了此三条，你就会少忧愁多快乐，变忧愁为快乐。上面就是我的快乐歌。
附件二： 饮食养生十六条
养生保健，饮食为先。多饮少食，饮在食前。营养均衡，色味齐全。 少荤多素，少陈多鲜，少凉多温，少贵多贱，少盐多醋，少厚多淡， 少深多浅，多蒸少煎。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不吃夜宵。 若能做到，容颜难老。
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附件三 新谷宏实的生活常规
编者按：《不生病的活法》一书的作者新谷宏实，1935年生于日本，顺天堂大学毕业后赴美学习，成为肠胃内视镜学的先驱，现居纽约，美国最权威的内视镜外科医生，在医学界首次利用新谷式大肠内镜插入法，不开腹而直接将内视镜深入患者肠胃并成功切除肿瘤，为医学界做出了巨大贡献。曾经在日本利用大肠内视境诊断了大约30万例长胃病患者，并对9万多名患者成功实施了切除手术，在医学界成为这一领域的权威。
他提出的“新谷饮食健康疗法”是很多人受益，美国总统、日本首相、欧美及日本多位影星都曾接受过作者的健康饮食疗法，而且对该方法给与了极高的评价。他为自己制定的生活常规，使自己极少得病，精力充沛。故将他的生活常规转载于此。
他的这一常规，有以下几个特点：一是三餐前喝水，二是餐中没有奶，三是吃杂粮，四是吃含酶多的水果蔬菜，五是晚饭早吃，之后久不再吃任何是为了，六是中午有午休。七是早起，之后运动。
早晨
6点钟起床。我每天醒来之后，首先进行手脚的运动，然后我从床上起来，打开窗户深呼吸早晨新鲜的空气，用新鲜空气更换肺部积存的浊气。接着，我再回到床上，仰面躺下、双手左右交叉抬高、双脚左右交叉抬高，轻轻地进行双手双脚的抬高运动。然后，进行热身柔软体操活动，激活体内血液、淋巴液的循环。
充分的热身后，我从床上起来，接着是空手做左右各百次的扩胸运动，最后进行5分钟的体操。
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