在进行了这样的运动之后，先饮500㏕-700㏕的20℃左右的温水。20分钟后，水已经完全进入肠道，再吃一点含酶丰富的新鲜水果。三四十分钟之后开始吃早餐。
早上的主食是黑米和5-7种杂米的混合米。菜是蔬菜、纳豆和海苔，再加一个饭团。
中午
到了11点，我首先饮用500㏕的水。大约30分钟后，适当吃一点水果。如果没有准备，不吃也可以。
顺便说一下，许多人饭后将水果作为甜点食用，建议尽量在饭前的30分钟时候吃比较好。含酶丰富的新鲜水果容易消化，饭前食用有利于肠胃的运动，可以提高血糖值，可以有效的抑制食欲，防止吃过头。
进食的时候，尽量吃一点像沙拉那样不用加热的食物容易消化。尤其在吃鱼、肉类等含动物蛋白的食物之前，吃一点沙拉比较好。
蔬菜不宜生吃，所以我经常会将菜加热之后食用。煮的时间过长，酶会失去活性，在水里煮两分钟即可食用。午饭主要是自家准备的便当。有时也和朋友一块出去吃，但基本上以黑米和杂米为主食。
饭后，我通常会睡二三十分钟的午觉。这样可以缓解一上午的疲劳，以清醒的头脑开始下午的工作。
晚上
午饭后就尽量不要再吃零食了，大约四点半的时候，再饮用500㏕的水，30分钟后吃一点水果，在这以后的30～40分钟吃晚餐。
我每天都要吃大量的水果，我建议饭前应该吃水果。
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晚饭也要保证是新鲜的食物，要充分咀嚼。菜谱和早上的大致相同。 我在进食中不太讲话，这是为了充分的咀嚼，因为满口的食物讲话是很不礼貌的，同时还能防止发生误咽，使食物进入气管，还可以防止空气进入。
饭后还可以和别人一起喝点什么，我尽量不喝咖啡和绿茶，只喝不施化肥生长的药茶、荠麦茶、麦茶。喝荠麦茶和麦茶需要注意的是，因为这些茶都是被炒过的，为了防止氧化，要好好的密封保存。所以应该在打开包装后立即饮用。
晚饭尽量在六点半左右结束，并且在睡觉之前就不要再吃任何食物了。如果是夏天，口渴的话，睡前的一小时可以适当喝一点温水，但是我还是建议尽量避免夜间补充水分为好。
见《不生病的活法》138
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