(2)、推肚子
摩腹养生是中医园地中盛开的一朵健身奇葩，为历代养生家所推崇，推肚子是祥康对传统摩腹养生的继承、提炼和简化，因而更便于广大人民群众接受和推广。 推肚子能起到健脾和胃、润肠道，保肝护肾，养心理肺增强免疫力的作用。推拿过程复 盖前胸，上下腹部，肚脐等前身大部分部位，其中摩擦前胸可增强身体免疫力。科学家发现， 前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性物 质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用，同时又有抗感染 的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上至颈部， 下至心窝部)，可激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。 中医极重视五脏，尤其是将脾胃誉为“后天之本，气血生化之源。”是人体气机升降的 驱纽。 肚脐下方至耻骨联合上方的区间为丹田， 是调控经络气血运行的中心部位， 其中的 “关 元”、“气海”两穴位为保健要穴，推腹能通和上下，去旧生新，调理脏腑阴阳气血的偏盛 偏衰，外除诸邪内安五脏，促进阴平阳秘，使之恢复阴阳气血的动态平衡，从而起到强身延 年之功效。 推腹运动不仅可使腹部肌肉强健，促进血液和淋巴的循环，而且对整个消化道是一个有 益刺激，促进消化液的分泌，有利于对食物的消化和吸收，增强胃肠功能，促进胃肠道蠕动， 使粪便尽快排出体外，减少了糟粕中有害物质的吸收和对肠道黏膜的损伤，起到预防大肠癌 的作用。 实践证明，推腹可防治消化不良、溃疡病、慢性肠炎、胆石症、痔疮、脱肛、便秘等症。 按摩丹田可补中益气、滋肾培元，回阳固精。可治疗脏器下垂、肾虚腰疼、阳痿、遗精、女 子月经不调、痛经等症。按摩气海、关元，对前列腺增生有很好疗效。体态臃肿，大腹便便 者，易患心脑血管病、糖尿病、癌症，影响健康，缩短寿命。如能坚持按摩腹部，再配上其 他锻炼方法，则可消除堆积在腹部的脂肪，既祛除多种代谢性疾病的隐患，还能减肥使体型 变得结实健美。因为最有效的减肥药就在你的身上，坚持每天晚饭后按揉天枢、中脘 3 分钟， 再配合推肚子一起做，效果神奇，减肥无痛苦、不反弹。 而肚脐常被养生学家誉为保健"要塞"。肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心 绞痛、肠胃受寒凉侵袭消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，也能祛病健 身、益寿延年。小儿甚之刚出生的婴幼儿，就可实施推肚子，促进脾胃的消化吸收功能，提高免疫能力， 有利小儿健康生长发育。 操作： 身体平卧，全身放松，双目微闭，抛开杂念。双手平掌相对或单手平掌轮流，上自胸部 起，自上而下的推至肚脐下，覆盖前胸，上下腹部，肚脐。每分钟 40 下右左，共 300 次以上 直到身体和足底出汗。开始时的量和强度可以少一点，弱一点，然后遁序渐进逐渐增加。只 要每天坚持，必能调和五脏六腑，康复病患，起保健、养生、健体之成效。在推的过程中双 掌面应复盖整个胸部和腹部，力度适宜，以舒适为准。要专注与手掌及胸腹部，有掌力渗透 体内之感。
(3)、睡前泡脚(饭后一小时)
中医曰“脚是人之根，肾是人之本；人老脚先衰，健身先健脚；寒从脚下生，暖身先暖 脚；有时称脚为人的第二心脏，经常泡泡脚，赛过吃补药”。可见中医对双脚的重视，热水 泡脚是中医防病健身延缓衰老的良方。如根据具体病情对症配药制成药物热水泡脚，还能增 强对各种疾病的康复治疗作用。在泡脚后再按摩病患脏器在脚部的反应点，效果会更好。
一、温度(40～50 度)以舒适为宜，水凉了加热水维持水温(采用电热泡脚盆更好)。
二、时间(20～30 分钟)以全身舒展放松出汗为度。
三、加姜(枣大一块)，煮开，适用风寒感冒初起、风湿、类风湿、关节病、脚凉等。 加红花一小把：用纱布包好煮开可用两次，适用静脉曲张、末稍神经炎、血液循环不好、 腿脚麻木或青紫等瘀血症。 加盐：一平勺，适用上焦有火、经常眼红、牙痛、咽痛、性急爱生气、急躁心烦、上火 下寒、腿脚肿胀。 加花椒：20～30 粒煮开，适用脚汗、脚臭、脚气、湿疹。 加艾叶：一小把煮后用，适用呼吸系统疾病，如咳嗽、漫性气管炎、支气管炎、肺