一、下午
1、准备活动跑楼梯5分钟
2、素质练习
a、仰卧起坐： 40×3 b、背 肌： 20×3
c、2分钟跳绳 ×3 d、 跳楼梯：（1楼×5趟）×3组
3、整理放松
二、训练后记
1、因为场地有限，腰腹肌在器材室进行，所以学生完成任务的质量不是很高。
2、今天是第一次跳楼梯，学生表现都不错，按要求完成了任务，尤其是女生开始不敢跳，只能跳两档，后来尝试以后就能跳三档了。
时间：11月29日 星期二 阴、雨
一、下午
1、准备活动30分钟
2、a、短跑组 起跑+冲刺练习
（1）30米的起跑、冲刺练习
（2）60米的起跑、冲刺练习
（3）弯道的起跑练习（女生没有完成任务）
b、长跑组 200米×15圈
3、整理放松
二、训练后记
因为天气原因所以训练只能在室内进行，不但训练枯燥而且运动量不能保证。
时间：11月30日 星期三 雨
一、下午
准备活动绕教学楼跑15分钟。
2、素质练习
a、仰卧起坐：40个×2 b、背 肌：20个×2 c、两分钟跳绳×2 d、立卧撑：15个×2