一、早上
游戏：饶线追赶跑
准备部分
a、静力性正压腿 4×8拍×2组
b、静力性侧压腿 4×8拍×2组
c、新授扶杆高抬腿 20次×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组
e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
基本部分：
（1）绕杆跑 来回两趟 1组
（2）俯卧撑 根据自己的实际情况而定
要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。
二、下午
准备部分
慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。 行进间正压腿 30米×3组
行进间侧压腿 30米×3组
行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑
行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑
新授后踢腿
基本部分
追赶跑6圈 注：男女分组 （实际完成4圈） 放松练习
地上进行体前屈的拉伸
“拉面条”
三、训练后记
1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高。明天还需对小步跑的动作进行强化。
对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。
学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。