一、早上
游戏：饶线追赶跑
准备部分
a、静力性正压腿 4×8拍×2组
b、静力性侧压腿 4×8拍×2组
c、新授扶杆高抬腿 20次×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组
e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
基本部分：
（1）绕杆跑 来回两趟 1组
（2）俯卧撑 根据自己的实际情况而定
要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。
二、下午
准备部分
慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。 行进间正压腿 30米×3组
行进间侧压腿 30米×3组
行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑
行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑
新授后踢腿
基本部分
追赶跑6圈 注：男女分组 （实际完成4圈） 放松练习
地上进行体前屈的拉伸
“拉面条”
三、训练后记
1、今天训练新的花样比较多学生训练的兴趣也就高了，尤其是饶杆跑，虽然对专项训练的作用不是很大，但是也是一种调节方式，从成绩也可以看出一个学生的素质和反应能力。
大部分同学还不会做俯卧撑，所以今天的要求是示范动作，讲解要领。▲ 因为沈涛做的不错所以让他进行示范，这样我就省力了。还有进行会帮不会的办法又可节省我单独指导的时间。