如果疼的比较重的时候又时间不多，就做广播体操，那个也是有效果的每天两次。
2、 拉筋、压腿、固肾功等：
有本书叫《医行天下》，里面就详细介绍拉筋，也有个病友都中期了，据说用这个方法恢复的效果很好。
固肾功，我是在炎龙在线上找的，据说是彭鑫的，本来这玩意是治疗肾虚的，但实际和八段锦的第六节两手攀足固肾腰很像，马王堆导引术也有类似的动作。这个对活动颈椎、胸椎、腰椎、尾椎都有好处，还能起到拉筋的作用。我在太极之前一直在坚持这个，每天50个感觉不错。具体做法：
动作要求
①松静站立，两膝挺伸，两足相并，双手搭于后腰。
②上身前俯，同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。 ③双手绕足一周后，双手手心对双足内踝，上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处，恢复直立。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合，重复动作②，循环反复。糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100—500次。 动作要领：
（1）卷地毯：本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲，好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉；直立时从下往上，将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉，直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。此外，要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。锻炼得法，会感到腰部温暖发热，整条脊柱
轻松通畅而阳气充沛。
（2）呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上身前俯时呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。
（3）越慢越好：本功法练习中越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。
收功：身体直立，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。
这些原理主要还是活动筋骨，让气血通畅，也是丝毫没副作用的，如果有些锻炼做好了，就是气功了，气功是可以治病的，这个在下面详细说。
3、 小燕飞等专门的强直操：
个人比较推荐小燕飞和一些颈椎的锻炼（前面有介绍），其他的也可以锻炼：
小燕飞：趴在床上，双手放后背做燕飞动作，然后使劲抬上身或者双腿，也可以一起抬，要慢，每天做10次左右。
四、适合AS的系统性、高级锻炼
太极、站桩（少林内经一指禅）、智能功等
太极：太极博大精深、太极文化也源远流长，作为三大内家拳，它本身对于强身健体的好处我就不多说了，我所接触到的大夫也都很推荐这个。另外有认识的病友也单通过每天练太极而达到控制病情不发作的效果。我个人是学习和锻炼3个月感觉非常好，对身体的伤害最小，也不怎么会累及关节。学习和练习太极我有以下建议：
第一，一开始，身体疼痛没完全消失前，先从杨式24式的简化太极拳比较合适。
第二，一开始的时候一定要慢， 慢很锻炼腿部力量，也有助于入静入定。
第三，先和基础性压腿、踢腿配合进行。
第四，先学好套路，越标准越好，以后有机会找老师学站桩。
马步站桩:这个是少林内劲一指禅里的一个基本功。群里练这个很多，也有很多中医大夫常年坚持站桩。大家都认为是有效的。
智能功：庞明的智能功，自99年后基本公开练的少了，我的大夫很推荐这个，貌似比较复杂，询问过很多人，都认为是很不错的，如果有幸找到能教你的，可以好好学学。
这里面想说下蹲墙功，这是智能功里的一个动作，我自己练过几天感觉挺有意思。
具体做法自己百度去。
六、锻炼应注意的问题
1、选择合适自己的方式
虽然我对锻炼的效果做了低高两个层次，但那也是建立在长期正确的锻炼的基础上的。每个人可以根据自己的兴趣爱好和身边的资源选择锻炼的方式。比如我就选择了开始是固肾功、云手，后来就主要是太极和站桩了。
2、天天长期坚持
这个是最难的，但做好了也是最出效果的。个人经验最好之前列个计划，每天抽
个固定的时间锻炼。上下班呢，能走的就走。周末一定别宅在家里，去公园逛逛，哪怕是逛商场也行啊。
另外还得注意个问题，就是每次锻炼的时间不能太短，我之前也做云手和固肾功感觉没啥用，和别人以交流才知道自己做的太少了。后来我固肾功一般每次50个，差不多10分钟，云手也是至少10分钟，一定要坐到身体发热，微微出汗才是最好的。
3、不限地点随时进行
很多人总说忙，其实是没利用好一些碎片时间。10年微博比较火，碎片时间也被炒的比较热，那我们可以不赶那个潮流，但是碎片时间我们要好好利用。
比如说，中午在单位吃完饭，在外面就可以做几分钟。等车的时候，可以练练踢腿、走不啊。甚至在公交车上和单位开会的时候，你都可以做做逆腹式提肛、拉耳什么的。上班累了也可以扭扭腰什么的。
4、一定要循序渐进，锻炼的强度是相对，安全第一
几乎大夫在强调锻炼的同时说的最多的就是，要注意循序渐进。这方面有这几条需要注意：
第一，锻炼的强度是相对的，也就是说，一开始时间的强度可以小点，以后逐渐加大，另外呢，强度因人而已，对别人合适的未必合适你。 有人问到一次锻炼多久，前期每天至少保证有一次够半小时。
第二，循序渐进的标准是，不能让自己太累，有时候活动下可能会腿疼，酸胀，这都没什么，别活动的第二天加重就可以。
第三，尤其在拉筋下腰的时候，别注意用力过大，拉伤了。还有在打球走路的时候，注意别扭脚了，这病最怕伤着了。
5、锻炼时要注意保暖，别受凉
尤其是在户外运动的时候适度多穿点，注意防风，我们一般都是出去的时候穿的很厚，一运动宽衣解扣的，脖子什么的受风了。
还有就是室内运动，出来的时候记得把衣服穿好。每一次感冒或者受凉都可能会加重病情。
写在最后面--最后的总结
1、我们是AS患者，但不是病号
时刻记着是患者是要了解和掌握这病，知道怎么保养和锻炼。不是病号是不可因此而太过柔弱，不思进取，是要我们坚强，我们在工作、学习上都不能允许自己偷懒。
2、一定要用心工作，努力赚钱，这是所有所有的基础
为啥说用心不是勤奋，是考虑不能太累。在社会上我们需要扮演的角色太多，单纯的钱不是最好的解决和平衡办法，但是可以协助我们解决一些问题。
3、有钱富治，没钱穷治
普通西药控制可能每月就100多，中药一天可能就100多，而生物制剂一针都得6000多，而靠锻炼控制的还不花钱呢。有钱的花钱，没钱的花时间，是要功夫深那种的效果都会很好。