C、心理健康是一种在各种行为反应中能积极而适度表现的健全的心理状态； D、心理健康就是合乎某一水准的社会行为
４、体育锻炼对认知功能的影响体现在 。（ ） A、运动员的智力高于一般人的智力； B、小强度的体育锻炼对认知功能的影响最大； C.不同的锻炼项目对认知功能的影响不相同；
D、体育锻炼对有心理障碍人群的认知功能不会产生影响 ５、身体锻炼成瘾属于 。（ ）
A、物质成瘾； B.过程成瘾； C、结果成瘾；D、状态成瘾 ６、关于体育锻炼对抑郁影响的正确说法是 。（ ） A、临床上被诊断为抑郁的人从体育锻炼中不能获益； B、一次体育锻炼不能降低抑郁；
C、体育锻炼对严重的抑郁症不能起任何作用；
D.体育锻炼能够提高身体健康水平，但这对心理健康不是必需的手段 ７、以下四个研究方向中，目前研究最多的课题是 。（ ） A.体育锻炼对情绪的影响； B、体育锻炼对人格的影响； C、对锻炼成瘾的研究； D、体育锻炼对智力的影响 四、判断题
1、人类的认知活动过程是一个被动地接受或加工信息、符号和解决问题的过程。X
2、体育锻炼与认知活动之间存在的关系可以被看作为是因果关系。 X 3、体育锻炼对正常人群和有心理障碍人群的认知功能的影响不相同。 V 4、一些研究显示，短期的、中等强度的体育锻炼可以在短期内改善认知活动，长期的体育锻炼会缓解由于年老而导致的认知功能下降，但高强度的剧烈运动对
认知功能会产生消极影响。 V 5、由于体育锻炼可以改善认知功能，因而运动员的智力高于一般人的智力。 X ６、从降低焦虑的效果来看，长期锻炼比短期锻炼更能产生积极的效果。V ７、社会环境因素是影响锻炼坚持性的重要原因之一。V
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五、思考题
1、影响个体坚持参与体育活动的因素有哪些？
答题要点：影响个体参与体育活动的因素主要有：（一）个人因素，主要包括人口统计学变量、个体生理状况、个人行为以及个人的心理特征和状态。（二）环境因素，包括物理环境、社会环境、体育活动的特征。 2、比较积极性锻炼成瘾者与消极锻炼成瘾者的特征。
答题要点：Anshel研究发现，锻炼成瘾和非锻炼成瘾者存在差异：①锻炼成瘾者活动后更难以休息，并产生更多的应激。②锻炼成瘾者参加体育活动后体验到高度积极的情感。③锻炼成瘾者错过一次活动机会后产生高度的抑郁、焦虑和愤怒的情绪体验。④锻炼成瘾者为完成某项锻炼计划倾向于忽视身体的不适、疼痛或伤病。
３、如果你是一位社区体育指导员，请结合体育锻炼行为的理论对参与、不参与以及退出锻炼的中年人分别给予指导与建议。 答题要点：体育锻炼行为的理论主要有：
（1）健康信念模型。健康信念模型认为，人们一般不会主动进行体育锻炼，除非他们具备了一定水平的锻炼动机和锻炼知识，或认为自己有潜在的健康问题，或明白了进行体育锻炼的好处并且感觉到完成运动并不困难。当然，这些因素是受社会－经济状况、人口统计学因素和行为暗示的影响的，可以通过环境的影响而改变，比如大众媒体的宣传或亲朋好友的带动等等。
（2）合理行为理论和计划行为理论。根据合理行为理论，锻炼行为是个体对某一个健康威胁的反应，当个体认识到由于他们的静止生活方式而使他们的健康受到威胁时，就会采纳合理的建议、做出参加锻炼的决定。合理行为理论指出，行为由行为意向来决定，行为意向又由行为态度和主体规范来决定，行为态度由行为后果评价权重的行为信念所决定。
计划行为理论比合理行为理论增加了一个称为“行为控制感（知觉到的完成行为的困难和容易程度）”变量，这一变量能更好地解释自主控制相对比较低的行为。
（3）控制点理论。控制点理论认为，个体要对影响自己行为的因素进行评价，评价这些因素是处于自己控制之下，还是由他人或某种偶然因素所控制。内部控
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制是预测锻炼行为的一个重要变量。
（4）社会认知理论。根据社会认知理论，个体、行为、环境三个因素是相互作用、相互影响的，个体因素中的认知、思维和情感是非常重要的部分。 （5）跨理论模型。跨理论模型从认知、行为和时间等三方面来综合考虑行为的变化过程，指出不同类型的认知在锻炼行为改变过程中的不同阶段，其重要性也不同。根据跨理论模型，采用什么样的锻炼行为干预策略必须视个体行为所处的阶段而定。
可以采取的指导和建议：
（1）根据锻炼对象行为改变的不同阶段，采取适当的措施；
（2）为锻炼对象设置良好的锻炼情境（如标识、口号、海报、漫画等）； （3）设法让锻炼者喜欢所从事的运动；
（4）为参加者设置适宜的锻炼强度、锻炼时间和锻炼频率； （5）提倡参与者以小团体的形式或与朋友一起锻炼；
（6）和参与者一起制订锻炼计划的协议或声明，使他愿意完成计划； （7）提供机会让参与者自己选择锻炼项目； （8）奖励锻炼者的出勤和积极参与； （9）给予个别化的反馈； （10）寻找方便的锻炼地点；
（11）让自己达到预期目标的锻炼者自我奖励；
（12）鼓励参与者自行设定灵活的、以时间为基础的目标； （13）提示锻炼者将注意力集中于外部环境（而不是自己的身体）。 （14）运用小组讨论的方法；
（15）在锻炼计划开始执行以前，让参与者完成决策平衡表（即锻炼得失评估表）； （16）帮助锻炼者争取配偶、家人和同伴的社会支持； （17）建议锻炼者写锻炼日记。
４、试述习得性无助个体的心理特征。
答：习得性无助个体有下列心理特征：① 成就动机水平低。习得性无助的个体成就动机水平低，他们往往不能给自己确立恰当的目标，遇到困难时往往自
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暴自弃。在他们心目中，对于失败的恐惧远远大于对于成功的希望。②自我意识消极。习得性无助的个体自我意识消极、不健康，他们不能进行恰当的自我认识、真实的自我体验和合理的自我控制，容易陷入自卑、自我中心、自我失控等自我意识的误区，对学习毫无信心，与他人相处时，他们大多自卑多疑，认为自己不受欢迎，这使得他们与同伴的关系日渐疏远，易引起抑郁的产生。③自我效能感低。习得性无助的个体对自己完成学习任务的能力持怀疑态度，倾向于制定较低水平的学习目标以避免获得失败的体验；他们经常体验到强烈的焦虑，这样使他们身心健康受到损害。④消极思维。习得性无助的个体常常认为自己永远是一个失败者，无论怎样努力也不会取得成功，因而在进行学习时表现出困难，并以消极的方式重复不变地对待学习问题，本来可能学会的东西也难以学会。⑤情绪失调。习得性无助的个体在情绪上表现为烦躁、冷淡、绝望、颓丧、害怕、退缩、被动，并由此陷入抑郁状态，情感上心灰意懒、自 暴自弃、害怕学业失败，并由此产生焦虑和其他消极情感，从而在行为上逃避学习。
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第七章 唤醒、焦虑、心境状态与运动表现 一、名词解释：
应激：在经历和体验某种过度情绪时产生的那种心理和生理变化的过程。 唤醒：指机体总的生理性激活的不同状态或不同程度，是由感觉兴奋性水平、腺和激素水平以及肌肉的准备性所决定的一种生理和心理活动的准备状态。 焦虑：是个体在担忧自己不能达到目标或不能克服障碍而感到自尊心受到持续威胁下形成的一种紧张不安、带有惧怕色彩的情绪状态。 二、填空题
1、个体能力和环境要求之间缺乏适应是导致应激的主要原因。 2、驱力理论认为运动表现是习惯与驱力的乘积。
3、一般来说，中等强度的唤醒水平对运动表现最为有利。
4、高水平的唤醒可促进粗糙或简单的运动技能活动，但会干扰精细或复杂的活动；较低水平的唤醒有助于精细或复杂任务的完成，却会阻碍粗糙或简单的活动取得更好的成绩。
5、一般来说，运动技能越复杂，其适宜的唤醒水平就相对越低。 6、导致应激的刺激可以是躯体、心理和社会文化诸因素。
７、应激是在经历和体验某种过度情绪时产生的那种心理和生理变化的过程。 ８、焦虑状态含三种主要成份，分别为情绪体验，威胁、不确定性和担心的认知表征以及生理唤醒。
９、倒U形假说是人们在唤醒水平下与操作成绩关系的研究中讨论得最多的理论。
10、Martens于1982年提出将竞赛焦虑分为认知状态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心三个方面。
11、影响赛前状态焦虑的主要因素有环境因素与个体因素两大类。 三、选择题
1、在完成决断的数量少、备选范围比较狭窄、速度要求不快的运动技能，其适宜的唤醒水平就 。（ ）
A. 比较高； B、非常高；C、比较低；D、非常低
2、刺激的数量多、持续时间短、强度小的情况下，运动技能在 的唤醒
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