第一学期跆拳道专项教案
课次 第1次课 课 题 跆拳道概述 任务 1、 使学生对跆拳道项目有初步的了解； 2、 使学生掌握跆拳道的礼仪和移动时的基本步法； 3、提高学生吃苦、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神。 内 容 1集合进行全新分班， 2 登记学生名单 3 教师自我介绍 4 点名、认识学生 1、队形： ★ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ★ ——教师 ♂——学生 组 织 教 法 课的部分 开 始 部 分 1 跆拳道概述 跆拳道最早由韩国人推向世界的 一项体育运动，经过40年的发展，现 在已经开成完全独立的国际体育组织 基 本 部 分 和正规的国际比赛，由于这项运动具有搏击，规范和教育作用的特点，以及易于开展和学习，深受世界各国的重视和推广，本课程通过学习跆拳道运动发展的特点、作用、起源，全面的介绍跆拳道的运动，本课程主要学习跆拳道基本技术中的实战姿势、基本步法、手法技术、腿法技术以及组合技术，教学采用由浅到深循序渐进的教学方法，进行动作要点进行讲解，并将基本动作和实战演练相结合，再通过各种辅助练习以达到学习者便于学习掌握和在实战中的运用。 2 跆拳道基本技术 2.1 套路：太极八章（第一章、第二章、第三章） 2.2 基本步型：并步、开立步、准备势、1 教师讲述 弓步、前行步、三七步、马步 2.3 基本步法：跳换步、前花步、后滑步、上步、撤步、前垫步、后垫步 3 跆拳道腿法： 3.1 前踢、横踢、 横踢转扣踢、侧踢、后踢、 里合下劈 外摆下劈、推踢（前腿推踢） 3.2 跆拳道中级：下劈（曲腿上，直腿下 前腿下劈、滑步下劈）、2摆踢、后旋踢 (360度后旋踢、进步后旋踢）、 腾空前踢、腾空横踢、腾空侧踢 3.3 跆拳道高级腿法：双飞、旋风踢、腾空后踢、腾空后旋踢、360单脚后旋踢、540度腾空后旋踢 4 跆拳道基本礼仪 4.1 向国旗行礼 4.2 师生行礼 5 跆拳道口令（韩语发音及其对照） 一 One HANAH 喊那 二 Two DUHL 斗儿 三 Three SEHT 色 四 Four HEHT 内 五 Five DASEOT 他司 六 Six YEOSEOT 有司 七 Seven LLGOP 依古 八 Eight YEODUL 呀斗 九 Nine SHOP 啊户 十 Ten YEOL 由儿 蓝 Blueness CHUNG 从 红 Red HONG 红 立正 Attention Charyo 查里呕 敬礼 Bow KYEONG-PYE 跟里 结 束 部 分 课 后 小 结
腿法只作介绍 礼仪作示范 口令练习，教师示范、学生模仿，先要学生留个各印象 根据上课情况予以小结 2
第一学期跆拳道专项教案
课次 第2次课 课 题 跆拳道基本步型、步法 课的1 学习基本步型：并步、开立步、准备姿势（实战姿势）、 任务 2 学习基本步法：前进步、后撤步 课的部分 开 始 部 分 内 容 组 织 教 法 1、队形： 1 集合整队清点人数； ★ 2 师生问好，宣布本次课的任务及要求； ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ 3 安排见习生。 ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ 2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求； 3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。 1、 集体慢跑 2、 徒手操 头部运动 2×8拍 肩部运动 2×8拍 扩胸运动 2×8拍 腰部运动 2×8拍 体侧运动 2×8拍 体转运动 2×8拍 膝关节运动 2×8拍 手腕脚腕运动 2×8拍 弓步压腿 4×8拍 1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑； 一、 4路纵队绕排球场慢跑两周： ★ 2 徒手操 2.1 学生成四列横队： ★ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ 3、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。学生学做严格按要求压腿，尽可能的压开韧带，注意压腿时适量而压，防止拉伤。 3
准 备 部 分
基 本 部 分 1 并步、开立步 2 跆拳道的实战姿势 准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。 动作要领：（以左势为例） 左势实战姿势，即左脚在前，右脚在后，左脚脚尖内扣45度，右脚脚尖正前方；两脚分别站于身体正中线两侧，双膝微屈，重心在两脚之间；左肩前送，右肩后撤，呈侧向站立；下颌微收，目视前方；两手抱拳，左手在前，右手在后，左手拳心向下全面向前至于胸前下颌高度，右手全心向内全面向上置于右侧下颌处；双肘自然下垂贴近两肋。 重点难点：肘下沉，双脚左右间距，双手左右间距。 1 步型较为简单，教师讲解、示范1—2次；学生按要求进行模仿练习3—4次， 2 非常重要，贯穿整个教学过程的基本姿势。教师讲解、示范1—2次； 学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。 动作过程 a 两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。 b 左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚 相距一步距离前后站立，使身体侧对对 方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自 然垂放。 c 重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛 平视对方面部，下颚微收。 备注： a两臂所放位置不是固定的，也可以一臂 垂下或两臂都垂下。 b两脚之间的距离和重心的高低可根据具 体情况进行调整，原则上是在移动时能最 快调整好身体重心。 c.若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等 于90度，则为低位准备姿势。 4
基 本 部 分 3 跳换步 （又称原地换步） a 动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。 b 要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。 c实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位以便有利于击打对方胸腹时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机抢攻得点。 4、步法 4.1 前进步（又称上步） a 动作过程：右架站立，右脚向前上一步，成为左架。反之左架亦然。 b 要领：上步时通过向左拧腰转胯完成，两臂在体侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。 c 实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可以立即使用进攻技术攻击对方。 4.2 后撤步 右架站立，左脚向后撤一步，a 动作过程：成为左架，反之亦然。 b要领：后撤步时重心保持平稳的移动，通过向左拧腰转款完成，两臂在体侧自然上下移动。 c实战使用：后撤步时，常用在对方使用前横踢时，当对方准备继续进攻时，可使用前腿的侧踢或鞭踢或劈腿阻击对方。 3、较简单，教师示范、学生模仿 开放式站位 闭合式站位 闭合式站位 4、教师讲解、示范1—2次； 学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。 听奇数口令前进步，偶数口令后撤步，练习10组。然后转换站势练习10组。 结束1 放松练习 部分 2 根据上课情况予以小结 课后 小结
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