好处2 走出“亚健康”态; 1 亚健康的概念 2 亚健康的人群的特征 3 如何预防和改善“亚健康” 好处3 开辟“心灵绿洲”； 1 摆脱异常的情绪遵循“一二三则”
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亚健康的概念 亚健康状态:身体经常会感到种种 不适，出现情绪低落、心情烦躁、忧郁 焦虑，或者夜半失眠、头晕头痛、两眼 发黑、疲乏无力等一系列难以解释的症 而一般查体及实验室检查结果又 候群， 无重大异常，这种状态被称为“亚健康 状态”，又称“第三状态”或“灰色状态” 亚健康的人群的特征 ? 年龄特征——中老年人为主 ? 职业特征——白领阶层为主* ? 生活特征——多坐少动为主 ? 饮食特征——膳食结构不佳 2 运动“营养”心理 好处4 享受生活乐趣； 享受运动之乐：在运动过程中，人体生理生化发生变化，一方面可以消除体内地有害化学物质，还可以促进人体肾上腺素分泌增加，为激起“兴奋”提供神经传递物质，有助于产生积极愉快地情绪。另一方面，人们往往是根据兴趣、爱好去选择运动项目，是个人意愿地充分体现，有利于获得参与体育运动的成功体验，并使成就感油然而生，“乐趣之泉”就会汩汩而来。 好处5 改变生活方式； 人生大概一半的时间处于闲暇状态，忽略这一半的时间等于浪费生命。休闲不仅让人主动参与的兴趣活动，还能把人的注意力集中到轻松和快乐上来，让人忘掉烦恼和忧愁，使身心充满愉悦，从而使人的生命处于良性状态，可以更从容、更充分地享受人生。 6 助你走向成功； ? 保持良好的心态* ? 拓展人际关系* ? 激发创造灵感* ? 培养兴趣爱好* 五 科学指导 人类的进步与健康，离不开科学，体育锻炼
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“修正”亚健康 预防和改善“亚健康”的状况，最重要 的是在于调理。 1.规律生活，合理营养 2.劳逸结合，主动休息 3.学会放松，自我调整 4.经常运动，强健体质 摆脱异常的情绪遵循“一二三则” 一则”制怒：大凡养生有素的“老寿 翁”，无不忌怒，铭刻“长寿应止雷霆 怒，求健须熄霹雳火”； “二则”解忧排愁：著名的文学家冰心 说：“人生在世，不为个人私利操劳所 心胸就会宏大起来，精神就会充实 累， 起来，心情自然就可以乐观，情绪自然 就会昂奋”； 人生总难免会遇到令 “三则”摆脱悲伤： 人悲哀的事，我们应开阔胸怀，调节精 神，驱散各种悲伤的情绪。 运动“营养”心理 1.科学休闲运动，暂别忙碌: 2.科学运动，修身养性 3.科学运动，回归自然 4.科学运动，放松身心 5.科学运动，克服情感障碍 6.科学运动，培养乐观情绪 “新起点”（NEWSTART） “新起点”是健康八大基本要素第一个 字母的缩写。八大要素分别是： 1.N---Nutrition * 2.E---Exercise* 3.W---Water * 4.S---Sunlight * 5.T---Temperance* 6.A---Air * 7.R---Rest * 8.T--Trust * 也不例外，它需要以科学为指南，指导整个锻炼 过程和每一次锻炼活动；它需要以科学作保护神，追求锻炼的最佳效果，避免损伤?? 1.日常科学锻炼标准指标体系： 2. 评价方法： ? ? ? 日常科学锻炼标准指标体系： 健身运动强度标准：运动时最大心率控制在（220-年龄）左右。 健身快走运动锻炼次数：坚持“三、三、五”原则。即每次锻炼时长不少于30分钟，锻炼距离不少于3000米，每周锻炼次数不少于5次。 健身运动要有准备活动和放松练习：运动前应注意做一些简单的热身活动，防止运动损伤的发生。锻炼结束后也应进行肌肉的伸展练习和放松练习。 评价方法： 你的体重超标吗？ 计算公式：BMI=体重（千克）/身高（米）2 世界卫生组织拟定的标准是：BMI在18.5~24.9时属正常范围。BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。中国人BMI最佳值应该是20~22，BMI小于16为严重营养不良，BMI在18~20之间为体重过轻，BMI在25~29为超重，BMI大于30为轻度肥胖，BMI大于35为中度肥胖，BMI大于40为重度肥胖。 课后小结
第十五周 理论考试周
1 监考教师提前15分钟到场，宣读考场纪律、要求及注意事项。 2 监考教师开考前3分钟分发试卷。
3 监考教师在监考结束前10分钟、5分钟时分别提醒学生注意考场时间。 4 考试结束，监考教师整理上交试卷。
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