基 本 部 分 1基本步法、步型复习 1.1 并步、开立步 1.2 跆拳道的实战姿势 1.3 跳换步 1.4 前进步 1.5 后撤步 2 前踢技术分解动作练习 2.1 踢膝控腿练习 左右腿各8×3 2.2 踢膝落地练习 左右腿各8×3 2.3 膝关节进攻技术 3 学习前滑步、前跃步 动作要领：：标准实战姿势开始，两脚成斜马步。前脚前滑时后脚蹬地向前跟进，身体保持斜马步不变，可连续进行。这是前进步的一种——前滑步。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；前进时，后脚蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。 4 学习后滑步 动作要领：由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。 5 1000米素质练习 计时跑，报成绩但不计入考试成绩 1 放松练习 2 根据上课情况予以小结 1 教师喊口令，学生练习 2教师讲解、示范1—2次； 学生按要求进行模仿练习3组， 教师指导，并纠正错误动作。 提膝控腿练习作为重点。 提膝时要求：支撑脚捻转、踢击脚脚尖伸直、踢击腿紧贴支撑腿、 落地时要求: 自然协调 膝关节进攻技术作为介绍内容。 3、4 教学重点：注意身体滑步时的协调性 前滑步 后滑步 结束部分 课后小结 11
第一学期跆拳道专项教案
课次 第6次课 课 题 跆拳道前踢技术及横踢技术 课的任务 课的部分 1 复习基本步型步法 2 专项素质练习 3 学习前踢完整技术 4 学习横踢分解动作 内 容 1、队形： 组 织 教 法 开 始 部 分 准 备 部 分 ★ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ 1 集合整队清点人数； ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ 2 师生问好，宣布本次课的任务及要求； 2、问好后，简明扼要地讲述课的任3 安排见习生。 务及要求； 3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。 1 集体慢跑 300-400米 1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两2 徒手操 圈慢，后两圈加速跑； 头部运动 2×8拍 五、 4路纵队绕排球场慢跑两肩部运动 2×8拍 周： 扩胸运动 2×8拍 腰部运动 2×8拍 体侧运动 2×8拍 体转运动 2×8拍 ★ 膝关节运动 2×8拍 手腕脚腕运动 2×8拍 2 徒手操：教师喊口令、班长领做 弓步压腿 4×8拍 3 专项素质练习 3专项素质 小步跑30m ♂ ♂ ♂ ♂ 后踢跑30m 30 前踢跑30m ★ 高抬腿30m 侧身交叉跑30m 左右开合练习30 m 4 柔韧素质练习 正踢腿 30m 交叉踢腿 30m ♂ ♂ ♂ ♂ 侧踢腿 30m ♂ ♂ ♂ ♂ 里合踢腿 30m ♂ ♂ ♂ ♂ 摆踢腿 30m ♂ ♂ ♂ ♂ 后踢腿 30m 12
基 本 部 分 1 步型步法复习： 实战姿势 前滑步 后滑步 上步 撤步 跳换步 2 前踢技术分解动作练习 2.1 踢膝控腿练习 左右腿各8×3 2.2 踢膝落地练习 左右腿各8×2 2.3 膝关节进攻技术 左右腿各8次 2.4 踢膝落地练习 左右腿各8×2 3 完整前踢技术 动作要领：提膝达到腹部高度的一瞬间，大腿制动，将所有的力量和速度全都传至小腿和脚，将脚和小腿鞭打出去。 动作过程:从右势实战姿势开始。 a左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。 b 右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。 c踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。 进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。 4 横踢分解动作学习 4.1 提膝翻髋控腿 动作要领：提膝的同时翻髋，支撑腿以前脚掌为轴向前捻转，踢击腿髋关节展开，膝关节折叠紧并不过身体前的正中线。 5 1000米素质练习 计时跑，报成绩但不计入考试成绩 1 放松练习 2 根据上课情况予以小结 1 教师喊口令，学生练习 2教师讲解、示范1—2次； 学生按要求进行模仿练习3组， 教师指导，并纠正错误动作。 3 前踢完整动作练习时，先不发力，放松进行，主要是提高协调性和灵活性，等动作动力定型之后再逐渐加力。 完整动作的放松练习至关重要。 落地时要求小腿放松，屈膝落地。 易犯错误： 1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。 2、上体后仰过大，失去平衡。 3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。 4、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。 结束部分 课后小结 13
第一学期跆拳道专项教案
课次 课的任务 课的部分 第7次课 课 题 跆拳道前踢技术及横踢技术 1 复习基本步型步法 2 专项素质练习 3 学习前踢完整技术 4 学习横踢分解动作 内 容 1、队形： 开 始 部 分 ★ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ 1 集合整队清点人数； ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ 2 师生问好，宣布本次课的任务及要求； 2、问好后，简明扼要地讲述课的任3 安排见习生。 务及要求； 3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。 1 集体慢跑 300-400米 1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两2 徒手操 圈慢，后两圈加速跑； 头部运动 2×8拍 六、 4路纵队绕排球场慢跑两肩部运动 2×8拍 周： 扩胸运动 2×8拍 腰部运动 2×8拍 体侧运动 2×8拍 ★ 体转运动 2×8拍 膝关节运动 2×8拍 2 徒手操：教师喊口令、班长领做 手腕脚腕运动 2×8拍 弓步压腿 4×8拍 3 专项素质练习 3专项素质 ♂ ♂ ♂ ♂ 小步跑30m 30 后踢跑30m 前踢跑30m ★ 高抬腿30m 侧身交叉跑30m 左右开合练习30 m 4 柔韧素质练习 正踢腿 30m ♂ ♂ ♂ ♂ 交叉踢腿 30m ♂ ♂ ♂ ♂ 侧踢腿 30m ♂ ♂ ♂ ♂ 里合踢腿 30m ♂ ♂ ♂ ♂ 摆踢腿 30m 后踢腿 30m 14
组 织 教 法 准 备 部 分
1 步型步法复习： 实战姿势 前滑步 后滑步 上步 撤步 跳换步 2 前踢技术分解动作练习 2.1 踢膝控腿练习 2.2 踢膝落地练习 2.3 膝关节进攻技术 2.4 踢膝落地练习 基 本 部 分 3 完整前踢技术 3.1 放松练习 8×2 3.2 发声用力 8×2 3.3 放松击靶练习 4 横踢分解动作学习 4.1 提膝翻髋控腿 4.2 翻髋伸膝控腿 动作要领：接上动作，放松伸展踢击腿的膝关节，伸展后控制。 5 1000米素质练习 计时跑，报成绩但不计入考试成绩 1 教师喊口令，学生练习 2教师讲解、示范1—2次； 学生按要求进行模仿练习3组， 教师指导，并纠正错误动作。 3 前踢完整动作练习时，由慢至快，先不发力。动作熟练协调后加力。 4 横踢练习的控腿至关重要。横踢作为跆拳道最重要的技术之一，打好坚实的基础至关重要。 提膝翻髋控腿 翻髋伸膝控腿 结束部分 1 放松练习 2 根据上课情况予以小结 课后小结
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