第一学期跆拳道专项教案
课次 课的任务 课的部分 第3次课 课 题 跆拳道基本步型、步法及专项素质 1 复习基本步型：并步、开立步、准备姿势（实战姿势）、 2 复习基本步法：前进步、后撤步 3 专项素质练习 内 容 1、队形： 组 织 教 法 开 始 部 分 1 集合整队清点人数； 2 师生问好，宣布本次课的任务及要求； 3 安排见习生。 准 备 部 分 1 集体慢跑 2 徒手操 头部运动 2×8拍 肩部运动 2×8拍 扩胸运动 2×8拍 腰部运动 2×8拍 体侧运动 2×8拍 体转运动 2×8拍 膝关节运动 2×8拍 手腕脚腕运动 2×8拍 弓步压腿 4×8拍 1 基本步法、步型复习 1.1 并步、开立步 1.2 跆拳道的实战姿势 1.3 跳换步 （又称原地换步） 1.4 前进步（又称上步） 1.5 后撤步 ★ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ 2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求； 3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。 1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑； 二、 4路纵队绕排球场慢跑两周： ★ 2 徒手操：教师喊口令、领做 ★ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ 1 教师讲解、示范1—2次； 学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。 重复练习至熟练。 2、专项素质是专项技术的基础，通过专项素质练习可提高下肢的协调性和灵活性 教师讲解、示范1—2次； 6
2专项素质 2.1 小步跑30m×2 2.2 后踢跑30m×2 基 本 部 分 2.3 前踢跑30m×2 2.4 高抬腿30m×2 2.5 侧身交叉跑30m×2 2.6 1+1提膝30次×2 2.7 左右开合练习30 m×2 2.8 1000米 2.9 柔韧练习（以压腿为主） ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ 1000米跑要求学生尽自己80%的能力完成，以提高学生有氧代谢能力。不计时。 结 束 部 分 1 放松练习 2 根据上课情况予以小结 课 后 小 结
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第一学期跆拳道专项教案
课次 课的 任务 课的 部分 第4次课 课 题 跆拳道前踢技术及柔韧素质 1 复习基本步型步法 2 柔韧素质练习 3 学习前踢技术 内 容 1、队形： 组 织 教 法 开 始 部 分 1 集合整队清点人数； 2 师生问好，宣布本次课的任务及要求； 3 安排见习生。 1 集体慢跑 2 徒手操 头部运动 2×8拍 肩部运动 2×8拍 扩胸运动 2×8拍 腰部运动 2×8拍 准 备 部 分 体侧运动 2×8拍 体转运动 2×8拍 膝关节运动 2×8拍 手腕脚腕运动 2×8拍 弓步压腿 4×8拍 3专项素质 小步跑30m×2 后踢跑30m×2 前踢跑30m×2 高抬腿30m×2 侧身交叉跑30m×2 左右开合练习30 m×2 ★ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ 2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求； 3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。 1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑； 三、 4路纵队绕排球场慢跑两周： ★ 2 徒手操：教师喊口令、班长领做 3 专项素质练习 ♂ ♂ ♂ ♂ 30 ★ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ 8
1基本步法、步型复习 1.1 并步、开立步 1.2 跆拳道的实战姿势 1.3 跳换步 1.4 前进步 1.5 后撤步 2 柔韧素质练习 2.1 行进间正踢腿 2.2 行进间交叉踢腿 2.3 行进间侧踢腿 2.4 行进间里合踢腿 2.5 行进间外摆踢腿 2.6 行进间后踢腿 基 本 部 分 2.7 下肢远端固定压腿 3 前踢技术简介 由支撑脚的向前捻转、提膝、伸膝击打、屈膝落地四个环节组成，各环节相互渗透，有1 教师讲解、示范1—2次； 学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。 重复练习至熟练。 2、柔韧素质是跆拳道技术的基础，尤其是随着技术的提高，柔韧素质会成为技术提高的瓶颈。通过专项柔韧练习可提高肌肉的伸展性。 教师讲解、示范1—2次； 学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。 3 前踢是跆拳道所有腿法的基础，故所有后续技术的学习。前踢分解动作的学习尤为重要，打好一个坚实的基前踢，顾名思义即踢击腿的向前的击打。前踢技术掌握的熟练程度直接影响机结合。以左势实战姿势开始；右脚蹬地，础对后续练习有事半功倍的效果。提身体重心前移至左脚；右脚顺势屈膝提起，膝控腿练习可以规范动作，而提膝落左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回地成右势实战姿势。 前踢技术分解动作练习 3.1 踢膝控腿练习 支撑脚以前脚掌为轴，向前捻转，膝关节正向前方，髋关节展开前送。 3.2 踢膝落地练习 4 1000米跑 地练习则是为了练习下肢的灵活性和协调性。 提膝控腿练习作为重点。 教师示范，学生模仿 4 1000米计时跑，要求学生尽自己80%的能力完成，不计入成绩 动作要领：提膝时，踢击腿大小腿折叠紧， 结束 部分 课后 小结 1 放松练习 2 根据上课情况予以小结 9
第一学期跆拳道专项教案
课次 课的任务 课的部分 第5次课 课 题 跆拳道前踢技术及专项素质 1 复习基本步型步法 2 学习：前滑步、后滑步 3 专项素质练习 4 学习前踢技术 内 容 组 织 教 法 开 始 部 分 1、队形： ★ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ 1 集合整队清点人数； ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ 2 师生问好，宣布本次课的任务及要求； 2、问好后，简明扼要地讲述课的任3 安排见习生。 务及要求； 3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。 1 集体慢跑 300-400米 1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两2 徒手操 圈慢，后两圈加速跑； 头部运动 2×8拍 四、 4路纵队绕排球场慢跑两肩部运动 2×8拍 周： 扩胸运动 2×8拍 腰部运动 2×8拍 体侧运动 2×8拍 ★ 体转运动 2×8拍 膝关节运动 2×8拍 手腕脚腕运动 2×8拍 弓步压腿 4×8拍 3专项素质 小步跑30m 后踢跑30m 前踢跑30m 高抬腿30m 侧身交叉跑30m 左右开合练习30 m 4 柔韧素质练习 正踢腿 30m 交叉踢腿 30m 侧踢腿 30m 里合踢腿 30m 摆踢腿 30m 后踢腿 30m 准 备 部 分 2 徒手操：教师喊口令、班长领做 3 专项素质练习 ♂ ♂ ♂ ♂ 30 ★ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ 10