第一学期跆拳道专项教案
课次 课的任务 课的部分 第8次课 课 题 跆拳道前踢横踢技术 1 复习基本步型步法及前踢 2 专项素质练习 3 学习横踢完整动作 内 容 1、队形： 组 织 教 法 开 始 部 分 1 集合整队清点人数； 2 师生问好，宣布本次课的任务及要求； 3 安排见习生。 准 备 部 分 1 集体慢跑 300-400米 2 徒手操 头部运动 肩部运动 扩胸运动 腰部运动 体侧运动 体转运动 膝关节运动 手腕脚腕运动 弓步压腿 3专项素质 小步跑30m 后踢跑30m 前踢跑30m 高抬腿30m 侧身交叉跑30m 左右开合练习30 m 4 柔韧素质练习 正踢腿 30m 交叉踢腿 30m 侧踢腿 30m 里合踢腿 30m 摆踢腿 30m 后踢腿 30m ★ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ 2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求； 3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。 1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑； 七、 4路纵队绕排球场慢跑两周： ★ 2 徒手操：教师喊口令、班长领做 3 专项素质练习 ♂ ♂ ♂ ♂ 30 ★ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ 16
1 步型步法复习： 实战姿势 前滑步 后滑步 上步 撤步 跳换步 基 本 部 分 1 教师喊口令，学生练习 2教师讲解、示范1—2次； 2 前踢练习 学生按要求进行模仿练习3组， 2.1 前踢技术分解练习 教师指导，并纠正错误动作。 2.2 前踢空击练习 2.3 前踢击靶练习 3 横踢分解动作学习 3 横踢完整动作练习时，由慢至快，3.1 提膝翻髋控腿 先不发力。动作熟练协调后加力。 3.2 翻髋伸膝控腿 4 横踢练习的控腿至关重要。横踢作4 横踢完整动作 动作过程: 右脚蹬地，重心移到左脚，为跆拳道最重要的技术之一，打好坚有脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚实的基础至关重要。 前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。 易犯错误： a 膝关节不夹紧，大小腿折叠不够； b 外摆的弧形太大； c 上身太直、太往前、重心往下落； d 踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背) 17
5 横踢击靶 动作要领：实战姿势开始，以前腿为支①教师讲解、示范分解动作1—2次，撑腿旋转90度，后腿向前提膝，大小学生模仿3—4次； 腿折叠，脚面绷平，然后翻胯让身体成②教师讲解、示范连联贯动作1—2一平面，往前上方踢出，着力点在脚背，次，学生模仿，左右腿原地练习，各20次，教师指导，并纠正错误动作； 收腿落地还原成实战姿势。 教学重点：注意转脚、转腰、转胯和绷③两人一组交换拿脚靶，每腿20次 脚面。 队形（如图）： 6 1000米素质练习 5 横踢击靶练习 × × × × × × × × × × × × × × △ 计时跑，报成绩但不计入考试成绩 × × × × × × × × × × × × × × 结 束 部 分 1 放松练习 2 根据上课情况予以小结 课 后 小 结
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第一学期跆拳道专项教案
课次 第9次课 课 题 跆拳道前踢横踢技术及太极一章 课的任务 课的部分 1 复习基本步型步法 2 专项素质练习 3 复习前踢、横踢 4 学习太极一章 内 容 1、队形： 组 织 教 法 开 始 部 分 1 集合整队清点人数； 2 师生问好，宣布本次课的任务及要求； 3 安排见习生。 ★ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ 2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求； 3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。 1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑； 八、 4路纵队绕排球场慢跑两周： ★ 准 备 部 分 1 集体慢跑 300-400米 2 徒手操 头部运动 肩部运动 扩胸运动 腰部运动 体侧运动 体转运动 膝关节运动 手腕脚腕运动 弓步压腿 3专项素质 小步跑30m 后踢跑30m 前踢跑30m 高抬腿30m 侧身交叉跑30m 左右开合练习30 m 4 柔韧素质练习 正踢腿 30m 交叉踢腿 30m 侧踢腿 30m 里合踢腿 30m 摆踢腿 30m 后踢腿 30m 19
2 徒手操：教师喊口令、班长领做 3 专项素质练习 ♂ ♂ ♂ ♂ 30 ★ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂ ♂
1 步型步法复习： 实战姿势 前滑步 后滑步 上步 撤步 跳换步 2 前踢练习 2.1 前踢技术分解练习 2.2 前踢空击练习 3 横踢练习 3.1 提膝翻髋控腿 3.2 翻髋伸膝控腿 3.3 提膝翻髋落地 3.4 横踢完整动作 基 本 部 分 4 击靶练习 4.1 前踢击靶练习 4.2 横踢击靶练习 要求：练习中贯穿跆拳道的礼仪，击靶前，和换人时要求队友间行礼。 1 教师喊口令，学生练习 2教师讲解、示范1—2次； 学生按要求进行模仿练习3组， 教师指导，并纠正错误动作。 3- 横踢完整动作练习时，由慢至快，先不发力。动作熟练协调后加力。 4 击靶练习 ①教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿3—4次； ②教师讲解、示范连联贯动作1—2次，学生模仿，左右腿原地练习，各20次，教师指导，并纠正错误动作； ③两人一组交换拿脚靶，每腿20次 队形（如图）： × × × × × × × × × × × × × × △ × × × × × × × × × × × × × × 5 太极一章 太极一章为跆拳道品势套路内容。太极一章具有八卦中的「干」之意。干则具有宇宙万物根源之太初之意。换言之，太极一章可视为跆拳道招式的根源。在构成上也多半使用前屈站立姿势，以期初学者亦能充分获得修练。所使用的技法，也只有中段直拳、下段封挡、中段接招、上段招以及前踢太极一章的路线 呈汉字的“王”字 而已。
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5 太极一章线图