培养意志的自我训练方法
（一）从小事开始锻炼自己的意志
培养意志应该从小事做起，不要以为是小事就不屑注意，恰恰是小事能反映一个人的意志，高尔基曾说过：\哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得刚强有力！\大学生处于掌握知识阶段，对于身边的小事，要善于用来培养自己的意志，如以注意卫生为例，不随地吐痰不随地投杂物，便后冲水等。生活中的小事俯拾皆是，反观自身的弱点、缺点，坚持去克服它，从小事做起，从现在做起持之以恒，这样才能培养自己的意志品质。
（二）完成一些有一定难度，而又力所能及的任务
任务过于简单，过于容易，激不起克服困难的力量，没有锻炼意志的价值；而过于困难，无论如何努力也无法成功，则打击了自己的自信心，同样锻炼不了意志。为了培养锻炼意志，应有意识地去完成一些力所能及而又有一定的难度的任务。例如，在大学期间，外语水平一般或较差的学生，应将自己的外语学习的目标确定为通过四级，这样的任务就比较恰当，而外语基础好的学生，则应将目标确定为通过六级或通过托福考试。所以，确定恰当的目标，进行有一定难度的任务，就可以达到锻炼意志的目的。 （三）根据自身意志品质的特点，设计相应的锻炼方法
不同的人意志品质有不同的特点，大学生应根据自己的意志特点设计相应的锻炼方法，才能达到较好的效果。例如：有的人对待苦累繁杂的工作都能坚持完成，但如果有病要去打针，却怕得很，常不能遵医嘱，完成打针疗程。有不少人吃苦耐劳，能任劳却不能任怨，受不得气。有的人在学习上能孜孜不倦，刻苦努力，但对生活上许多细节，却缺乏耐心。所以培养自己的意志品质，应设计相应的锻炼方法，克服自身弱点，成为意志品质坚强的人。
（四）坚持参加体育锻炼
体育锻炼是锻炼意志品质的好方法，如长跑，如果没有一定的意志力是很难坚持跑下来的，爬山、游泳、足球、俯卧撑、跳绳、篮球、围棋等等，都对培养人的意志力有良好的效果。 （五）借助集体生活来提高意志力
从中学到大学，对大多数大学生来说，是从家庭生活变成集体生活。大学生的生活丰富多彩，集体活动多，可以培养人的意志力，如集体去登山、野炊，可以使体力弱的同学得到平时锻炼不到的效果，如集体参加一场球赛等。集体的力量可以使一个人的意志力提高更快，集体的力量可以使一个弱者变成一个强者。 （六）运用学习来提高意志力
努力学习，掌握知识技能，是大学生的首要任务。大学学习不同于中学，需要较多的自觉性，长期坚持认真学习，一来可以增长知识，二来又可以培养自己的意志力。大学生有许多课外活动，同学之间，老乡之间，以及自身的惰性的干扰使坚持集中精力学习变得不易。给自己立好一个目标，坚持学习，持之以恒，使自己的意志得到提高。
果断性训练
（一）剖析真正的动机冲突
当我们该做决定的时候，往往会感到困扰。如今天穿什么衣服，该不该和她一起吃饭；该不该和女朋友分手，要不要花钱去读计算机课程等。许多大学生会碰到这样的事情，一会儿决定这样，一会儿决定是那样，反反复复，不知如何是好。这种困扰仅仅是这么简单的事情带来的吗？
在一件事上犹豫不决往往表示是另有其他的事造成了冲突。有一位大学生曾对我说，他不知道该买一套格子西装，还是买纯灰的那一套，格子的太花俏，纯灰的又太保守，每次到店里，决定了要买格子的，又会开始盘算是否灰色的重妥当。
这位大学生想自己拿主意，但自小他的父亲对他要求极严格，主张年轻人要\听话\，给他买的衣服也都是老式又不舒适的，而且无论如何都要保持整洁。他就是这么听话长大的，性情畏缩，不太敢表达自己的想法。他要决定的不只是买哪套西装，而是该选择哪一种生活方式。他不敢决定是照旧过那种不愉快的保守生活，还是冒着万一出洋相的危险改头换面，小到一套格子西装的问题都令他害怕，似乎耳边已经有人在说--\老古板也想赶时髦呢\ （二）克服恐惧
在做决定时犹豫不决主要是由于各种各样的恐惧：恐惧批评，恐惧改变，越是犹豫就越是恐惧。一般来讲，主要是恐惧两种情况：
一是怕别人笑，最单纯的事情也要反复思索数小时。能买那条红色的缎带吗？下课后要不要邀请她去打网球？要是请她出去玩，是请她跳舞呢，还是请她看电影呢？总是担心别人的评价，以至于无法决定。 二是害怕别人把自己定型为某一类型的人。这种情形大致算是一种幽闭恐惧，自以为决定做一件事就表示其他的事你都不能做，一辈子只限于一个范围之内。例如，认为体育好的人头脑一定不行。只可能中文好、英文好，或数学好，不可能两者都好。或是认为不可能同时喜欢古典音乐和摇滚乐。
恐惧、后悔、效率差，都和缺乏决断力有关系。先是耗费了时间去想该不该去做，又要耗费时间去想要不要继续去做。心情整日被这些事弄得沉重极了，人也变得郁闷无趣。于是因为拿不定主意而爱听别人的意见。久而久之，会觉得别人都在找你的别扭，在挑你的毛病，以致于仇视他人。 （三）\快速\决断，绝不怀疑
要改掉在做决定时犹豫不决的习惯，就要在做决定的时候学会\快动作\。譬如说，决定看哪一部电影，写什么信，要不要买某一件外套。遇到上述这些需要做决定的情况，都强迫自己在短时间内如5分钟作出决定。
强制自己在某一时限内作决定，决定好了就不再改变，或许会觉得做这件事太莽撞，太不顾虑后果，这正是解决问题的关键所在。说不定过不了几天会意想不到地对自己的决定感到满意。
当然比较重大长远的事不能如法炮制，不要在有限的多少小时或几分钟之内迅速决定恋爱、投资、深造之类问题。不过，平时多做快动作，可培养面临重大事项时的决断力。 你可以用以下的方法促使你不对自己的判断感到怀疑。
一是不要一出错就觉得抱歉，尽了全力去做一件事，又指责自己根本不对，长此以往，就会养成习惯自怨自艾了。当然，不认错不自责起初也很不好受，但你不以为是自己无能，就会思考问题的原委，继而明白犯错也是难免的。
二是容忍别人犯错。不要因为自己性情放不开反而指责别人太随便或不应该。越容忍别人，发觉别人肯容忍自己的地方越多。
三是不要赞扬过去贬低目前。犹豫不决的人往往把他们以前印象中的人理想化，凡事都希望达到完美的标准，因而时时害怕自己做得不够好。
四是不要过多征求别人的意见。有些大学生常常拿不定主意，他们身边一定有一大批专为他们提供意见
的朋友。记住下次买东西的时候，尤其是衣服或装饰品之类表现你个性的东西，别问人家的意见。同学朋友的鉴赏水平可能比你高，但别问他们，买得不对是你自己的错。
五是别模仿别人。你是不是一向都到朋友提供的地方去度假？这回你自己挑个地方。重要的是让自我创造产生作用：相信自己能想出好主意，也能作决定。照这个信念去做事，这个信念就越来越牢固。
按上述建议行事，开始总会觉得焦虑不安，久而久之，你就会万事顺利了，你不会被没把握的感觉困扰，一旦有，你也有试一试的胆量。
（四）勇于承担责任，不要求全责备
如果大学生明白任何选择都伴随着得失，有得必有失，就不会因为怕失去什么而不改选择。只有敢于失去，才能真正得到，这才是明智而健康的心理。在需要作出决定的时刻，只有敢于承担全部责任的人才能成为胜者。因为在多种可能性中进行选择，就使你拥有了独自开辟道路的自由。
有些大学生因为害怕选择错误，结果总是犹疑不决，或者即使下了决心，不久又动摇，无法达到终点，这样的人成功与他们无缘。我们应该铭记：今天的你和你今天的地位都是你所选择的行动带来的结果。 有一种心理学派别叫\责任心理学派\，他们认为对神经衰弱者，只要担负起自己现在的行为和将来行为的责任，他们的痛苦很快就能解除。
大学生应该懂得分析这样两种截然不同的心态：失败者常说\人生怎么对我这么冷酷？\；与此相反，积极的自我决策，实际上意味着人间一切都是意志的选择。我们不能求全责备，只有意志的力量才能对命运施加影响
自觉性训练
（一）确立理想和目标
理想是一个人的精神支柱，一个人要有所成就，首先要立志。确定了奋斗方向，就会产生一种积极向上的动力，激励他不懈地努力。目标越明确，理想越高尚，决心越大，意志就表现得越坚强。因而，没有远大而明确的目标，就不可能有坚强的意志。胸无大志、鼠目寸光，做一天和尚撞一天钟是无法培养意志行为的自觉性的。正如戴高乐所说的那样：\伟人之所以伟大，是因为他们立志要成为伟人。\
人们一旦失去自己的个人目标，就容易\原地绕圈子\，觉得迷惘。最好的办法就是树立一个值得追求的目标。经常在你前面保持你所\向往\的东西，期待它，争取它，向前看，不要往后看。当你不再作为一个追求目标的人、\没有什么盼头\时，你的身体功能也会不正常。有些人退休之后往往很快就会生病，其原因正在于此。
（二）确定适当的目的和任务
锻炼意志，应讲究科学方法，否则不但达不到目的，还有损身心健康。成语中的\头悬梁锥刺股\的故事，提倡的是坚韧和勤奋的精神。然而从现代人的眼光来看，其精神固然可嘉，但这种方法未免有失科学和违背心理卫生的规律。我们很难想象在身心条件很差的状态下硬靠简单的外界物理强刺激而获得高效率的学习效果。相反，这种方法只会使人身心疲惫，损害身心健康，引起对学习的厌倦和神经衰弱。因此，意志的正确运用要建立在健康的目标和科学的方法上，否则，若违反了身心发展运动规律，强行蛮干，往往会适得其反，于人无益，于事无补。
因而制定切实可行的行动计划是十分重要的。有些人之所以行动几日便不了了之，与计划订得太高、难以实现有关。有的大学生给自己订计划，每天早上起来跑步，再背100个单词，结果坚持了几天就又开始睡懒觉，故态复萌，就是因为一下子把目标订得太高了。还不如分两步走，有了效果，再提高要求。
（三）加深对意志行动后果的理解
如果说保持毅力有什么秘诀的话，那就是：唤起成功的感受。你感到成功和自信的时候，你实际上往往也就成功了。如果这种感受十分强烈，你就会少犯错误。
控制论科学家制造了一种所谓的\电子鼠\，它能够学会走出迷宫的方法。电子鼠在第一次尝试时要犯很多错误，不停地撞到墙上或障碍物上。但每一次撞到障碍时，它就转90度的方向前进。如果又撞到墙上，它再转90度，继续前进。最后，经过一次又一次的错误、停顿和转向，电子鼠终于走出迷宫的出口。不过，电子鼠能\记忆\成功的转向法，下一次尝试的时候，这些成功的动作就再现出来，使它能更迅速、更有效地走出迷宫。
所以，我们只要心中充满期待，就会产生无限的力量，增强行动的自觉性。 （四）下定决心，持之以恒
锻炼意志千万不要轻易原谅自己。常有一些大学生以种种理由来为自己缺乏恒心的行为开脱。要培养恒心，就不能一味找借口轻易原谅自己。要经常督促自己，制订明确、具体、可行的计划。定期检查是一种自我督促，把自己的计划挂在床头，贴在桌上，或告诉好友、同学，也是一种督促。与同伴一起实施行动计划，可互相鼓励、督促，提高行动的持久性。此外，用座右铭、格言来提醒、激励自己，也是一种有效的督促。毛泽东同志年轻时有一句座右铭：\贵有恒何必三更起五更睡，最无益只怕一日曝十日寒。\
（五）合理预期困难与结果
许多人往往过分夸大潜在的\威胁\和\失败\。人们常常是在用自己的想象来同自己作对，把事情小题大作，要不就是完全不用自己的分析来认识情况，而是做出习惯性的和不加思索的反应，仿佛每一次小小的机会或威胁都是生死攸关的大事。
当你面临真正的危急关头，就会产生强烈的兴奋感。兴奋感在危急关头能带来很多好处，然而，如
果你过高地估计了危险或困难，如果你对错误的、歪曲的或不真实的信息作出反应，你就很可能产生过度的兴奋和紧张。由于实际威胁远远不像你估计的那么严重，所有这些兴奋感就不能得到适当的利用，不能通过创造性行为加以抵消，这样，它们就留在你的内心里，封存起来，成为烦躁心理。极度的过量兴奋会对你的表现有害无益，就因为这种兴奋太不适当。
当你遇到不幸时，要学会缓和过度兴奋的技巧。想想最糟糕的情况会怎样，正视这种不幸，坚持面对最坏的可能性。如果你面对最坏的情况也不躲缩，你的忧虑已经完全消失，代之而起的将是勇气。