自我评价问题不仅会引起情绪低落以及人际交往的困难等不良反应，而且还会造成较严重的神经症性的反应，如害怕自己脸红，情绪不稳，不能坚持学习等。而且在很多情况下，这些神经症性反应与自我评价问题有着更深层的联系，尽管有时可能连他们本人也并不一定意识到。例如有一位男生特别容易脸红，尤其是发现别人注意自己时更是这样，有时还会浑身出汗。自己觉得脸红是一种不成熟的表现，像小孩子，因此感到很烦恼，不知该怎么办。这一问题是从大学一年级第二学期开始的，当时正值开学不久，有一次下课时他的同学告诉他，说他的睑红了，自己当时也觉得脸发热认为是自己真的脸红了。此后这一问题就经常出现。
从这位大学生的过去情况中了解到，他从小学到中学，一直是班上学习最好的学生之一，又一直担任班干部，老师、同学乃至家长都很关注地，对他的评价和期望很高。他自己也因此很自信，尤其是高考结束后自己成绩不错，觉得自己可以独立生活了，对大学生活也充满了向往。但当他踏入大学校门以后，他发现在大学里能力强的同学很多，他的成绩也相对地没有以前突出了，因而以前的自信就开始动摇，自我感觉也就大不如前了。而且现在不再担任班干部，自己觉得被大家忽视了，有一种强烈的失落感。自己无论做什么，都很少引起他人的注意。而在以前他的意见不仅同学们很重视，连老师也很欣赏，但现在却不能起任何作用。这种自我感觉上的反差不仅使他产生一种被忽视的失落感，而且极大地影响了他的自信心和对自我的评价。于是，不久就出现了上面讲到的问题，即当别人看自己时容易脸红，很不自在，但又克服不了，因而出现烦恼不已，忧心忡仲等恐怖性神经症反应。
从以上情况的分析可见，这位大学生的\容易脸红\实际上是对自我评价矛盾的一种变相表达。一方面，他由于被忽视而产生不愉快的焦虑情绪。为了克服这种焦虑，便在无意识中用\脸红\的想法，来使自己想象别人在注意自己，因为脸红能引起别人的注意。这实际上满足了他受人注意的愿望。但另一方面，他同时又觉得脸红像小孩子，是不成熟的表现，所以又为此烦恼。经过几次咨询以后，这位同学完全接受了这种解释，并开始认识到自己在面对\地位\的改变时所做出的反应基本上都是无效的。在咨询者的帮助下，不仅克服了\脸红\的问题，而且逐渐采用更现实、更有效的方法去处理和应付自己所遇到的问题，并且有了较好的成效。
另一位大学一年级的女生入学后不久就出现一种强烈的社交恐怖，表现为害怕人多的地方。连进食堂吃饭，接触到系里的领导、学生干部以及不认识的陌生人时都感到紧张害怕，对舞会更是避而远之；最后发展到上课时不敢进教室，上课以后又担心下课，因为一旦下课她就又要面对很多人。由于这些反应，她不仅上课非常困难，听不进任何东西，而且与周围的同学也格格不久。
造成她目前困难的原因是多方面的。首先是人际关系和人际交流方面的幼稚和不成熟，以及在这些方面的缺乏指导，使她对人际交往抱有既陌生又神秘的感觉，不敢抒破这种现状，怕自己应付不了。但她的根本问题并不在此，而是一种强烈的自卑心理和对别人观点的过分关注。在进入大学以后发现很多同学都比自己强，因而开始怀疑自己的能力，学习上没有信心。尤其是有很多同学在中学时就有了一些成绩，自己以前把他们看得很高，现在一下子与自己成为同学，就更加影响到自己的信心。对学习上的问题有什么看法也不敢讲出来，即使知道自己是对的也要得到别人的承认，然后心里才觉得踏实。于是产生对自己的不满意，并且在这种情况下希望自己尽量不要让别人注意到，因为现在连自己都不能接受自己。这种对自己目前状态的不满意不仅使她产生了对人多场合的恐惧反应，而且影响了正常的学习，同时也影响了她的人际交往。
从以上情况我们可以看到，由于环境和角色的变化所产生的对自我重新评价的困难会极大地影响大学生的适应以及学习和生活的各个方面。当自己原来的地位和突出表现有所降低时，不仅会影响到他们的情感反应，出现孤独感和情绪低落，而且还会影响到他们人际交往的广度和深度，严重时甚至会出现神经症性的反应。对新入学的大学生来说，需要尽快适应环境，更重要的是尽快完成对自我的恰当的重新评价。即在新的环境中重新树立自信，接受并尽量改变对自己不利的现实。当然，要完成这一转变并不像说得那么容易，需要大学生们付出很大的努力，也需要有其他人的帮助，甚至需要心理咨询等专业方面的帮助。
青年情绪控制与调节的方法
作者：佚名 文章来源：网络 点击数：220 更新时间：2008-8-31
有必要指出，凡是有利于身心健康的生活方法，都对调控人类情绪有利，因此，调控情绪的具体方法种类非常多。下面所列的方法主要用于情绪障碍调控，也适用于其他心理问题。
（一）情绪疏泄法
情绪疏泄方法是指在青年人处于较激烈的情绪状态时，允许青年人直接或者间接表达其情绪体验与反应。简单而言，即高兴就笑，伤心就哭，\男儿有泪不轻弹\不符合情绪调控的疏泄方法，不值得提倡。坦率地表达内心强烈的情绪，如愤怒、苦闷、抑郁情绪，心情会舒畅些，压力会小些，与情绪体验同步产生的生理改变将较快地恢复正常。所以为了心理健康，该哭就哭吧。
情绪流泄方法可以分为直接疏泄法与间接疏泄法。直接疏泄法是在刺激引发情绪反应之后，即时表达自己的内心感受，如遭遇到不公平对待，可以马上提出来，被人伤害后，直接告诉对方自己很生气，要求赔礼道歉。间接疏泄法是在脱离引发强烈情绪的情境之后，向与情境无关的人表达当时的内心感受，发泄自己的愤怒、悲痛等体验。例如，在受到欺侮后，向家人或能够主持公道的人倾诉，以平息激烈的情绪活动。
情绪疏泄方法也有\度\的问题，不能把合理的情绪流泄理解为激烈的情绪发泄。情绪发泄是指在激情状态下，由于自我控制能力不强，以暴力或其他不恰当的方式发泄情绪，其后果往往很严重，不利于问题的解决，反而会引发新的问题。如青年人之间发生矛盾，可能会出手打架伤人，即时的痛快招来即时的痛悔。所以情绪疏泄原则和方法都强调其合理性，而不是一味地发泄情绪。
（二）活动转移方法
活动转移方法是指在处于情绪困境时，暂时将问题放下，从事所喜爱的活动以转变情绪体验的性质，达到调控情绪的目的。事实证明，音乐是调控情绪的最佳方式之一。欢快有力的节奏使情绪消沉者振奋，轻松优美的旋律让紧张不安者松弛，青年人可以学习乐器和音乐创作，把内心的体验转化成心灵的曲调，并从中体验成功。
体育活动也是转移调控情绪的良好方法。当情绪状态不佳时，游山玩水、打球下棋都是极好的情绪调控手段，体育活动既可以松弛紧张情绪，又可以消耗体力，使消沉者活跃，激愤者平静，实现平衡情绪的目的。
活动转移方法按其转移的方向可分为两类：一是消极地转移，一是积极地转移。消极地转移是指情绪不佳时，转而去吸烟、酗酒，自暴自弃，这是青年人应该努力避免的转移方向。积极转移方法是指把时间、精力从消极情绪体验中转向有利于个人和人类幸福及未来发展的方向上，如勤奋学习，从事研究。积极转移方法是青年人调控情绪努力的方向。
活动转移方法之所以有效，其原因有三：一是新的活动是青年人所喜爱的，从事该类活动，青年人马上可以感受愉悦；二是新的活动成功有利于帮助青年寻找自我价值所在，重获自尊；三是每个人的时间、精力有一个限度，用于一件事多些，那么用于第二件事自然就少些，无暇再深刻体验负性情绪。
(三)认知调控方法
前面已指出，情绪反应产生于主体认识到刺激的意义和价值之后，对同一刺激，不同的评价将会引起不同的情绪反应。所以可以用调整、改变认知的方法调控情绪反应和行为。例如，之所以出现考试紧张，是因为我们认识到考试很重要，考不好会被人看不起，担心不及格、补考等可怕的后果。这时我们可以自我言语暗示放松紧张情绪，如果认识到考差一点关系不大，紧张情绪就会缓解。
可见，认知调控方法是指当个人出现不适度、不恰当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境，分析形势，理清思路，冷静地作出应对。认知调控的关键是控制与即时情绪反应同时出现的认知和想象。例如当人非常愤怒时，常会作出过激行为，如果此时能够告诫自己冷静分析一下动怒的原因、可能的解决办法，可使过分的反应平静，找到恰当的方式解决问题。
认知调控方法在实际应用时可分为以下两步：首先分析刺激的性质与程度。人类情绪反应是进化选择的结果，有利于种族的生存与发展，是驱动我们应付环境、即刻反应的本能冲动，虽然伴有认知过程和结果，但即刻的认知往往笼统、模糊，其诱发的反应往往强烈。冷静分析问题所在，可以即时调控过度的情绪反应。二是寻找多种解决问题的方案，比较选择后择优而行。情绪引发的即刻反应往往是冲动性本能反应，有时可以帮助我们脱离险境，如室内失火时脱门而出以避险；有时则会导致灾难性后果，如高层建筑失火时从窗户往下跳。很多问题都有多种可能的解决方案，寻找最佳方法至关重要，而冷静思考是前提。
认知调控方法的原理在于认知对情绪有整合作用。认知和情绪分属于大脑不同部位控制，控制情绪的大脑是较原始的部分，控制认知的大脑是在情绪中枢之上发展起来的新皮质部分。大脑控制的情绪反应速度快，但内容较原始；皮质控制的认知反应稍迟于情绪反应，但其内容更显理智，能够整合情绪反应。
（四）寻求帮助法
当青年人陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个青年人都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络，如亲人、朋友，或者是专业的社会工作者、心理医生。社会支持系统的存在有多方面的意义：一是倾诉的对象，苦恼的人将苦恼向他人倾诉之后，会有轻松解脱的感觉，青年人应该经常利用这种情绪调控手段；二是提供新的看问题的视角和思路，帮助当事人走出个人习惯的思维模式，重新评价困境，寻找新的出路；三是社会工作者和心理医生可以提供专业意见、建议，运用心理学手段和方法帮助青年人更有效地解除情绪障碍。
大学生的自我评价
作者：佚名 文章来源：网络 点击数：89 更新时间：2008-8-31
大学生进入大学以后，大多数人对自我的评价至少会受到两个方面因素的影响，即学习成绩上的改变以及各方面特点的改变。学习成绩的改变往往与大学的知名度有关，越是名牌大学，原来中学成绩突出的学生上大学后越可能变得相对不那么突出，学习方面的改变就成为大学生自我评价的一个重要因素。而各方面专长的特点，不仅表现为知识面和社会经验等，而且还表现为音乐、舞蹈、体育等方面的才能。当发现自己在这些方面与别人存在差距时，也会成为影响他们自我评价的重要因素之一。
这些方面的差别往往是由大学生原来的学习条件（主要是所在中学的教学水平、师资力量等因素）和家庭环境造成的。比如，学习条件比较好的学校，学生的成绩相对较高一些；而家庭条件较好的学生，在知识面、各种专长方面可能要好一些。如父母在音乐或体育方面有专长的学生往往也在这些方面有较为出色的表现。从这个意义上来讲，大学生在这两个方面存在差距是很自然的。
但对刚入学的大学生来讲，他们对待这些差距的态度是很不一样的。有的人在进入大学以前主要关注的是自己的学习成绩，而且对其它方面的事情很少介意。这时他们对自己的评价主要是建立在对自己学习成绩的自信上，但在入学后，不仅学习成绩有可能不如从前突出，而且会发现自己在很多其它方面都与别的同学有很大的距离。原来建立在学习成绩基础上的自信就受到了双重的打击，对自我的重新评价也就陷入了一个两难的境地。这种两难境地表现为：一方面，他们仍有一种自信和不服气的反应，认为自己不见得如此差；另一方面，他们又担心别的同学会看不起自己，害怕暴露自己的弱点，想尽一切努力弥补或掩盖自己的弱点。这实际上是一种自信和自卑的复杂组合，而且又往往以自卑占上风。
这种两难境地对大学生的影响是很大的，其不良后果的表现也因\两难\的程度不同而有所不同；这包括从简单的孤独、压抑情绪，到社交方面的障碍，甚至出现严重的神经症性反应。有的同学因此而不得不中止学业、休学或退学。产生这些不良反应的原因实际上是一个重新评价自己的问题。具体来讲，也就是一个如何看待自己与别人存在差距的问题。
1．自我评价与抑郁、孤独
很多因缺乏自信或有孤独感而接受咨询的同学，往往都是由于对自己的重新评价出现障碍引起的。有一位同学在初中时学习成绩非常好，课堂回答问题也很自如，无论老师还是同学对自己评价都很好。上高中时进入重点中学，成绩不如初中时那么突出了，开始出现问题：周围的人对自己表示鼓励和赞赏时，自己表现很自信；但当别人指责或批评自己时，则表现不自信，产生孤独感。直到进入大学以后，这种表现更加突出，在别人面前表现胆怯，往往担心自己的形象，说话做事犹豫不决，事后又多后悔。自己的总体评价是缺乏自信，不快乐，易悔恨。
另有一位来自边远地区的学生在上大学时经常出现一种强烈的孤独感，觉得周围的人都很陌生，不愿意向别人讲自己的心里话，而且伴有明显的不良生理反应，全身无力，听课不能集中。出现这种情况的原因主要是一种自卑心理，即觉得自己不但学习成绩不理想（在班里是中下水平），而且有很多事情自己都不懂（如音乐、文学作品等）。这样就自己把自己封闭起来，不愿与别人交往。自己虽然也很想打破这种状况，但又怕应付不了可能会发生的事情，于是出现了强烈的孤独感和伴随的各种反应，而且这种孤独感较多出现在宿舍里。当自己做了某件事情，总认为应该能引起别人的反应，如果别人对此没有反应，就会出现强烈的孤独感。
很明显，这位学生的自我评价更多地是建立在别人对自己的反应基础上的，这在那些因自我评价问题而产生孤独、压抑反应的大学生中是比较普遍的。又如有位大学生考入名牌大学以后，反而变得特别自卑，与人交往不够主动、羞怯、顾虑很多，凡事总要事先考虑别人对自己的看法，对自己的言行极端压抑。
原来，这位学生在中学的成绩非常突出。每年都是三好生，有一种自我优越感，中学毕业之前就立志要考取名牌大学。但在第一年高考时，由于地区差，考得很不理想，没有被大学录取，于是参加了工作。这时开始觉得自己无论在素质上还是家庭环境等方面都不如别人。在工作中待人特别客气、谦恭，与人交往有一种隔阂，难以达到亲密、自然。在工作了两年以后，经过自己的艰苦努力，终于考入了一所名牌大学，但这只是使他舒了一口气，其自卑心理不但没有丝毫的减轻，反而更加剧了。因为他发现周围同学中很多人的能力都比自己强，以前在中学时自己往往被当作\榜样\，别人都要向自己学习。而到大学以后，自己的地位与中学时有天壤之别，在自我感觉方面有一种自我的割裂感：一方面经过自己的努力终于考上了名牌大学，各方面都还可以；但另一方面又觉得自己处处不如人，没什么突出的地方。在与老师和同学的关系中仍然按他在工作时与别人交往的模式，不敢表达自己的意见，都是迎合别人，自己若有什么不满也只是压抑。尽管自己很想扩大社会交往，但对一些社交场合如同学之间的交流、舞会等等却尽量回避。在学习上不敢表达自己的意见，无论是课堂讨论，还是同学之间的课后讨论都不敢发表自己的意见。
这位大学生产生自卑的原因是很明确的。由于中学毕业时没有考上大学，因而失去了\榜样\的地位，自尊心受到了极大的挫伤。这使他开始对自己的能力感到怀疑，但又不敢承认这一点，于是通过控制自己的言行来使别人喜欢或欣赏自己。这样就使得在与别人的交往中并不能表现真实的自我，而往往给人一种刻板或做作的感觉，很自然地影响了与别人的交往。这反映出他对自己的评价中自我肯定的成分很少，只能通过别人对自己的\欣赏\才能肯定自己。在中学时的自信和优越感也是由于老师、家长及同学对自己的看法而确立的，换句话讲，只有别人觉得自己\行\，自己才感到自信，这就很自然地使他在落榜后出现\凡事迎合别人\的倾向。而且上大学以后的表现只是他在工作时表现的翻版。
由于这种对别人评价的过分关注，使自己缩手缩脚，往往不敢去做自己想做的事情，而且不敢承认自己面临的现实。如去舞场跳舞，尽管自己很想去，但又怕自已跳得不好引起别人的不良反应。在同学交往中也是这样，总希望得到所有人的认可，为做到这一点不惜事事迎合别人，于是就只能压抑自己，不敢去做自己想干的事情。对这个同学来讲，只有克服自己的自卑心理，打破对自己言行的压抑，才能从根本上解决他的问题。
2．自我评价与人际交往
自我地位的改变而引起的自我评价障碍，不仅会使大学生产生压抑和孤独感，而且也会严重地影响到他们人际交往的质量。这一问题主要表现为与别人说话时感到紧张，害怕公共场合，怕见陌生人，以及在与同学交往时的拘谨，等等。产生这一问题的原因往往也是由于自卑心理的作用，担心在交往过程中自己的言行会出现问题或显出自己的无知。如有一位新生即使与自己的同班同学也不敢主动说话，原因是觉得自己知识面比较窄，很多事情都不知道，说话时自己没有什么主动权，同时又担心别人会觉得自己是无话找话。
在很多存在人际交往困难的学生中，其人际交往的困难并不是一贯的，往往是与某种特定的场合有关，即只有在自己感到信心不足的情况下才会出现交往中的困难。如一位同学有一种明显的社交恐惧，这种恐惧主要在以下场合表现。首先，当很多人一起讨论问题时，如果话题与自己无关，自己也无处插话，说了什么别人也不一定注意自己，就会感到很不自在。其次，与不熟悉的人在一起时，尤其当对方水平比自己高时，如果不重视自己的看法，自己就很难过。第三，社交恐惧还往往与情绪状态直接有关。如果自己刚干了一件成功的事情，情绪比较好时，上述现象就不会出现。相反，如果事情做得不成功，情绪不好时，上述现象就会产生。还有一位同学在与别人讨论问题时，如果与学习成绩比自己差的同学讨论时，自己脑子就很清楚，表现也很自然．但与学习比自己好的同学讨论时，或不知对方高低时，就会感到胆怯、害怕，脑子也显的很糊涂。
如果是由于对自我的评价问题而产生了人际交往的困难，往往不仅会影响到人际交往经验的获得，而且会极大地影响到自己在其它方面的表现。因此，克服人际交往困难的最有效的方法，就是首先解决自我评价中的问题。
3．自我评价与神经症性反应
自我评价问题不仅会引起情绪低落以及人际交往的困难等不良反应，而且还会造成较严重的神经症性的反应，如害怕自己脸红，情绪不稳，不能坚持学习等。而且在很多情况下，这些神经症性反应与自我评