大学生自卑心理及其克服
作者：佚名 文章来源：网络 点击数：460 更新时间：2008-8-31
自卑是个体由于某种生理或心理上的缺陷或者其他原因引起的轻视自我的态度体验,表现为对自己的能力或品质评价过低,轻视自己或看不起自己,担心失去他人尊重的心理状态。这种心理状态很容易产生一种压抑、孤独的情感,严重地影响大学生的工作和生活。笔者从前来心理咨询的学生和对我校学生的卡特尔十六项人格因素测验心理因素低分者中了解到,在这些存在着程度不同心理问题的大学生中,由于自卑影响了他们的学习和生活的就占了三分之一。可见,自卑已经成为大学生中一个不可忽视的问题。本文就大学生自卑心理的形成以及怎样克服自卑心理谈一点自己的看法。
一、大学生自卑心理的形成
大学生自卑心理的形成是多方面的,主要有: (一)对自己生理素质的不满而产生的自卑
在大学生中,有一部分生理素质欠佳的同学,他们或者没有高大的身材,或者没有美丽的外表,或者没有潇洒的体态,在中学时,因一心投入到学习中,对自己生理素质方面的缺陷还不太注意,但进入大学后,随着自我意识的增强,对自己的生理素质就特别在乎,因此而自卑。
(二)对自己社会条件的不满意而产生的自卑
社会条件包括家庭出身、生活环境、专业等。有自卑心理的学生,主要来自于农村、山区、偏远的省区,产生自卑的原因,或是因为服饰不那么时髦,或是因为谈话有着浓重的乡音,他们消极地评价自己,总感到\见人矮三分\从而自卑。除此之外,专业的不理想也是产生自卑的原因之一。现今大学生中流行着这样一句话:\好大学不如好专业\可见专业的好坏他们是很在乎的。在科学技术越来越发达的今天,科学可谓是日新月异,很多学科不断兴起,在这些领域就需要大量人才,如果有幸被这些专业录取的同学,学起来就有干劲、有信心。但与此相反,有些专业的人员在大城市、好单位已达到饱和状态,同学毕业之后只有到偏远的乡村;或者有些专业的性质就决定了将来的工作的艰巨性,必须要深入到生产第一线,必须要到偏远的野外去工作,从而产生自卑。我们在咨询中发现,我校的微波技术、通信线路专业的学生的自卑感较计算机通信、移动通信等专业的学生重。
(三)对自己能力的不满意而产生的自卑
对于大学生,他们的能力主要指学习能力和社会交往能力。在学习能力方面,由于入校时学生间就存在着差距,入校分数相差几十甚至上百分,因此,这一部分分数低的同学进校后学习就有吃力感,他们的努力和结果不成正比,进而自卑、恢心。还有一部分同学是由于没有很快适应大学生活,将中学时的学习方法用之于大学,认为中学时都能轻松的考出好成绩从而对大学的学习也不重视,一旦有一门功课补考,自尊和自信就受到打击,从而全盘否定自己,产生自卑。根据我校的情况了解到,很多同学在大学一年级补考后,在以后的各学期又相继出现补考的情况。在社会交往方面,一是来自农村、山区的同学易产生自卑心理,这部分同学由于觉得自己在服饰、语言、动作,以至风度上都不及城里来的同学,从而产生处处不如人的消极心理;一是性格内向的同学也易产生自卑心理,他们错误地认为自己天生就不擅长交往,认为自己缺乏这方面的能力,进而自卑。这些人平时沉默寡言,即使对某一问题有个人的看法,也只是深藏于心,一般不主动与人交谈,他们内心深处有一种孤独感。
（四）理想自我与现时自我相距太大而产生的自卑心理
自我意识的发展促使大学生的自我概念分化成理想自我与现实自我两个部分,使他们面临着自我同一性的建立,即通过修正理想自我或改变现实自我来使两者协调统一。但与中学生和成年人相比,大学生的理想自我与现实自我的一致性较低,即大学生对现实中的自我的评价往往不能满足所期望的理想自我标准。因此当两者发生矛盾时,就容易产生消极的自我意识与丧失达到理想自我的信心的自卑情绪。在中学生的心目中,大学生活就像理想的国度,可当他们在金秋时节手持通知书步入心中向往的殿堂后,呈现在眼前的一切无疑是一个不小的打击。学习依然紧张,三点一线的生活模式单调乏味,同学间互相封闭,老师又不主动交流,唯一可以信赖的父母又相隔那么远。理想的破灭舆情感的孤寂,使他们的情绪、意志几乎降到了\冰点\。可来自周围环境的
压力,一种永不认输的精神,又迫使他们埋头读书,然而此时的心情状态,很难有高的学习效率,一旦考试失败,好胜心受到挫折,便全盘否定自己,从而自卑。
（五）社会环境的不当评价而产生的自卑心理
心理学研究证实,人对自己的认识或判定与外部社会环境对他的态度或判定紧密相关。著名数学家华罗庚小时候念书时有好几年数学成绩不好,在老师和同学的消极评价下,他加深了自己数学低能的印象,直到有一天,他出乎意料地发现自己会做一道难倒老师的题目,才改变了对自己的认识。可以想象,如果没有这次\意外\的发现,华罗庚就会长时间地陷于数学低能的消极心理状态之中。如果一个大学生经常受到领导、老师的消极评价或周围同学的疏远冷淡,自尊心得不到应有的满足,他就容易产生\别人都瞧不起自己\自卑感。
（六）自卑的形成与气质、性格有关
研究表明,自卑的形成与气质、性格有关,抑郁型气质和内向型性格的人对事物的感受性较强,对事物带来的后果有扩散趋向,而且不容易将消极体验及时宣泄和排解。当遭受挫折后,倾向于把失败原因归结为自身的缺陷,思维分析指向内心。所以这类人容易产生自卑心理。
（七）自卑的形成有其历史渊源
外界环境对人产生深刻影响的关键时期是在人的童年,心理研究已证实,不少心理问题都可在童年时期的生活中找到症结。自卑作为一个情结也主要在童年期产生。有些大学生在童年时由于某一事件而遭父母打骂或同伴嘲笑、讥讽,久而久之便产生了很深的自卑感并植入人格中,以至成人后依然在各种场合中表现出来。
童年期之所以这么重要,主要在于人早期的不成熟性,儿童处于依附地位,对挫折或来自父母、老师及众人的评价只能一味接受并认同。发生在童年期的自卑是一个影响较深、较持久的情结,需要持之以恒地加以调节才能克服。
总之,大学生自卑心理的形成的原因是多种多样的,如不及时进行引导,会导致他们越陷越深。因此,及早引导他们走出自卑,愉快地投入学习和生活中,是我们教育工作者的责任。
二、大学生自卑心理的克服
为了摆脱自卑心理的困扰,大学生可以从以下几方面来克服: （一）坦然面对自己的不足和缺陷
要克服自卑,就要正视自卑。自卑是一种自我怜悯的心理反应,在正常人中也会有的,不一定是病态心理,问题在于有了自卑感怎么办?有些大学生往往把问题看的过于严重,终日沉溺于自己不如人的消极体验中,甚至回避与其他同学交往,将自己封闭起来。这种办法虽然可能使自卑感暂时有所减轻,但长期如此,容易形成恶性循环,使自卑感加重。正确的态度应该是面对现实,坦然面对自己的不足和缺陷,针对自己不如别人的方面进行自我调整和改变。如对于学习成绩差的同学就应通过借鉴别人的学习方法来提高自己的学习能力,以缩短与别人的差距;而个子矮小的同学,往往对自己的身材不满意,总觉得矮人一截。诚然,矮子变高已不可能,但挺起胸膛做人却是可能做到的事。一个心地善良、作风正派的人,其轩昂的气宇与良好的精神面貌,足以弥补身材不高或某种生理上缺陷的不足。贝多芬只有一米六三的身高但并没有影响他成为一代乐圣,而康德只有一米五二的身高也没有影响他成为一代哲学大师。因此,对于身材矮小或生理有缺陷的人,只要不时时执着于自己这些生理上的不足,就可以极大地减轻这种不必要的心理负担。
（二）运用积极的自我暗示
暗示是用含蓄的间接的方式,对别人和自己的心理以及行为产生影响。发明大王爱迪生曾说:\假如心中一直想要做某一件事,那么,最后一定能随心所欲地去做这件事\。自我暗示或鼓励,往往能产生意想不到的效果。如果大学生总是有\我不如别人\、\我不行,是个差劲的家伙\这些消极的想法,将会对他的行动产生不良影响。相反,如果随时对自己进行\这难不到我,我一定能做得到\、\别人行,我也行\之类的积极暗示,则会信心倍增。实践证明,积极的自我暗示对于提高人的自信心,克服各种心理不适有非常重要的作用。
（三）修正理想的自我，调节抱负水平
现今大部分大学生都有美好的理想和崇高的目标,但由于一些学生抱负水平过高,虽然全力以赴,仍感力不从心,这就会使他们产生失败感,从而自卑。在咨询中我曾结识了这样一位同学,她进校时因分数低被录入
专科,而她的分数在她所在的年级又是后几名,但她一进校就发誓要先升本科,再考研究生。但第一学期下来,就有两门补考。第二学期便刻苦努力,争取考出一个好成绩,但结果又有两门补考。这样,自尊心和自信心受到了打击,进而自卑,以致于觉也睡不好,学习也学不进去。因此对于这种情况,大学生就应修正理想的自我,调节抱负水平,冷静地客观地剖析自己,在正确认识自己的基础上提出切实可行的目标,把目标摆在既有一定难度又可能达到的水平上。这样,才能避免挫折与失败,获得成功与自信。
（四）建立积极的自我评价以对抗自卑感
自卑的本质就是自我评价过低,而且这种评价往往是歪曲的、不合理的,表现为在某一事件失败的基础上对自己的能力和价值作出普遍性的否定。正确的做法应是全面、客观、辩证地看待别人和自己,力求认识到人非完人,不可能十全十美。人不应该以自己的弱项与别人的强项比。除此之外,还应该对某一具体行为进行具体的积极的分析和评价,不能以偏概全,如\我只是这次考试没考好,但这并不说明我以后所有的考试都会失败\。通过这种合理的积极的自我评价,便可避免产生诸如自卑等负性情绪体验。
（五）利用补偿作用克服自卑
一个人如果在某些方面自觉不足,他可以发奋努力,通过取得某一方面的成就进行补偿,这就是所谓的\失之东隅,收之桑榆\的补偿作用。这种作用尤其对那些因长相外貌或身体残疾等不可改变的现实条件而产生自卑感的大学生有较好的效果。他们可以将注意力转移到自己感兴趣、也最能体现自己才能的活动中,强化自己的优势以增强自信,用成就使倾斜的心理天平恢复平衡。
（六）开展心理咨询，帮助学生克服自卑
针对大学生的自卑心理,心理咨询老师应采用一定的方式引导他们选择健康、向上的心理状态,客观地认识和对待自己。对于那种自卑程度较深且已渗入人格中的大学生,就应采取心理分析方法,通过自由联想对早期经历进行回忆,经分析找到自卑心态的深层原因,使自卑情结返回意识层,从而意识到,之所以有自卑感,并不是自己的实际情况很糟,而是潜藏于意识深处的自卑情结作怪,被过去的生活阴影笼罩今天的心理状态是不应该的,从而从自卑的阴影中摆脱出来。
对自我的重新评价
作者：佚名 文章来源：网络 点击数：68 更新时间：2008-8-31
大学生进入大学以后，大多数人对自我的评价至少会受到两个方面因素的影响，即学习成绩上的改变以及各方面特点的改变。学习成绩的改变往往与大学的知名度有关，越是名牌大学，原来中学成绩突出的学生上大学后越可能变得相对不那么突出，学习方面的改变就成为大学生自我评价的一个重要因素。而各方面专长的特点，不仅表现为知识面和社会经验等，而且还表现为音乐、舞蹈、体育等方面的才能。当发现自己在这些方面与别人存在差距时，也会成为影响他们自我评价的重要因素之一。
这些方面的差别往往是由大学生原来的学习条件（主要是所在中学的教学水平、师资力量等因素）和家庭环境造成的。比如，学习条件比较好的学校，学生的成绩相对较高一些；而家庭条件较好的学生，在知识面、各种专长方面可能要好一些。如父母在音乐或体育方面有专长的学生往往也在这些方面有较为出色的表现。从这个意义上来讲，大学生在这两个方面存在差距是很自然的。
但对刚入学的大学生来讲，他们对待这些差距的态度是很不一样的。有的人在进入大学以前主要关注的是自己的学习成绩，而且对其它方面的事情很少介意。这时他们对自己的评价主要是建立在对自己学习成绩的自信上。但在入学后，不仅学习成绩有可能不如从前突出，而且会发现?己在很多其它方面都与别的同学有很大的距离。原来建立在学习成绩基础上的自信就受到了双重的打击，对自我的重新评价也就陷入了一个两难的境地。这种两难境地表现为：一方面，他们仍有一种自信和不服气的反应，认为自己不见得如此差；另一方面，他们又担心别的同学会看不起自己，害怕暴露自己的弱点，想尽一切努力弥补或掩盖自己的弱点。这实际上是一种自信和自卑的复杂组合，而且又往往以自卑占上风。
这种两难境地对大学生的影响是很大的，其不良后果的表现也因\两难\的程度不同而有所不同；这包括从简单的孤独、压抑情绪，到社交方面的障碍，甚至出现严重的神经症性反应。有的同学因此而不得不中止学业、休学或退学。产生这些不良反应的原因实际上是一个重新评价自己的问题。具体来讲，也就是一个如何看待自己与别人存在差距的问题。
1．自我评价与抑郁、孤独
很多因缺乏自信或有孤独感而接受咨询的同学，往往都是由于对自己的重新评价出现障碍引起的。有一位同学在初中时学习成绩非常好，课堂回答问题也很自如，无论老师还是同学对自己都很好。上高中时进入重点中学，成绩不如初中时那么突出了，开始出现问题：周围的人对自己表示鼓励和赞赏时，自己表现很自信；但当别人指责或批评自己时，则表现不自信，产生孤独感。直到进入大学以后，这种表现更加突出，在别人面前表现胆怯，往往担心自己的形象，说话做事犹豫不决，事后又多后悔。自己的总体评价是缺乏自信，不快乐，易悔恨。
另有一位来自边远地区的学生在上大学时经常出现一种强烈的孤独感，觉得周围的人都很陌生，不愿意向别人讲自己的心里话，而且伴有明显的不良生理反应，全身无力，听课不能集中。出现这种情况的原因主要是一种自卑心理，即觉得自己不但学习成绩不理想（在班里是中下水平），而且有很多事情自己都不懂（如音乐、文学作品等）。这样就自己把自己封闭起来，不愿与别人交往。自己虽然也很想打破这种状况，但又怕应付不了可能会发生的事情，于是出现了强烈的孤独感和伴随的各种反应，而且这种孤独感较多出现在宿舍里。当自己做了某件事情，总认为应该能引起别人的反应，如果别人对此没有反应，就会出现强烈的孤独感。
很明显，这位学生的自我评价更多地是建立在别人对自己的反应基础上的，这在那些因自我评价问
题而产生孤独、压抑反应的大学生中是比较普遍的。又如有位大学生考入名牌大学以后，反而变得特别自卑，与人交往不够主动、羞怯、顾虑很多，凡事总要事先考虑别人对自己的看法，对自己的言行极端压抑。
原来，这位学生在中学的成绩非常突出。每年都是三好生，有一种自我优越感，中学毕业之前就立志要考取名牌大学。但在第一年高考时，由于地区差，考得很不理想，没有被大学录取，于是参加了工作。这时开始觉得自己无论在素质上还是家庭环境等方面都不如别人。在工作中待人特别客气、谦恭，与人交往有一种隔阂，难以达到亲密、自然。在工作了两年以后，经过自己的艰苦努力，终于考入了一所名牌大学，但这只是使他舒了一口气，其自卑心理不但没有丝毫的减轻，反而更加剧了。因为他发现周围同学中很多人的能力都比自己强，以前在中学时自己往往被当作\榜样\，别人都要向自己学习。而到大学以后，自己的地位与中学时有天壤之别，在自我感觉方面有一种自我的割裂感：一方面经过自己的努力终于考上了名牌大学，各方面都还可以；但另一方面又觉得自己处处不如人，没什么突出的地方。在与老师和同学的关系中仍然按他在工作时与别人交往的模式，不敢表达自己的意见，都是迎合别人，自己若有什么不满也只是压抑。尽管自己很想扩大社会交往，但对一些社交场合如同学之间的交流、舞会等等却尽量回避。在学习上不敢表达自己的意见，无论是课堂讨论，还是同学之间的课后讨论都不敢发表自己的意见。
这位大学生产生自卑的原因是很明确的。由于中学毕业时没有考上大学，因而失去了\榜样\的地位，自尊心受到了极大的挫伤。这使他开始对自己的能力感到怀疑，但又不敢承认这一点，于是通过控制自己的言行来使别人喜欢或欣赏自己。这样就使得在与别人的交往中并不能表现真实的自我，而往往给人一种刻板或做作的感觉，很自然地影响了与别人的交往。这反映出他对自己的评价中自我肯定的成分很少，只能通过别人对自己的\欣赏\才能肯定自己。在中学时的自信和优越感也是由于老师、家长及同学对自己的看法而确立的，换句话讲，只有别人觉得自己\行\，自己才感到自信。这就很自然地使他在落榜后出现\凡事?合别人\的倾向。而且上大学以后的表现只是他在工作时表现的翻版。
由于这种对别人评价的过分关注，使自己缩手缩脚，往往不敢去做自己想做的事情，而且不敢承认自己面临的现实。如去舞场跳舞，尽管自己很想去，但又怕自已跳得不好引起别人的不良反应。在同学交往关系中也是这样，总希望得到所有人的认可，为做到这一点不惜事事迎合别人，于是就只能压抑自己，不敢去做自己想干的事情。对这个同学来讲，只有克服自己的自卑心理，打破对自己言行的压抑，才能从根本上解决他的问题。
2．自我评价与人际交往
自我地位的改变而引起的自我评价障碍，不仅会使大学生产生压抑和孤独感，而且也会严重地影响到他们人际交往的质量。这一问题主要表现为与别人说话时感到紧张，害怕公共场合，怕见陌生人，以及在与同学交往时的拘谨，等等。产生这一问题的原因往往也是由于自卑心理的作用，担心在交往过程中自己的言行会出现问题或显出自己的无知。如有一位新生即使与自己的同班同学也不敢主动说话，原因是觉得自己知识面比较窄，很多事情都不知道，说话时自己没有什么主动权，同时又担心别人会觉得自己是无话找活。
在很多存在人际交往困难的学生中，其人际交往的困难并不是一贯的，往往是与某种特定的场合有关，即只有在自己感到信心不足的情况下才会出现交往中的困难。如一位同学有一种明显的社交恐惧，这种恐惧主要在以下场合表现。首先，当很多人一起讨论问题时，如果话题与自己无关，自己也无处插话，说了什么别人也不一定注意自己，就会感到很不自在。其次，与不熟悉的人在一起时，尤其当对方水平比自己高时，如果不重视自己的看法，自己就很难过。第三，社交恐惧还往往与情绪状态直接有关。如果自己刚干了一件成功的事情，情绪比较好时，上述现象就不会出现。相反，如果事情做得不成功，情绪不好时，上述现象就会产生。还有一位同学在与别人讨论问题时，如果与学习成绩比自己差的同学讨论时，自己脑子就很清楚，表现也很自然．但与学习比自己好的同学讨论时，或不知对方高低时，就会感到胆怯、害怕，脑子也显的很糊涂。
如果是由于对自我的评价问题而产生了人际交往的困难，往往不仅会影响到人际交往经验的获得，而且会极大地影响到自己在其它方面的表现。因此，克服人际交往困难的最有效的方法，就是首先解决自我评价中的问题。
3．自我评价与神经症性反应