③运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应
运动员在竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补或代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应。 ⒊状态诊断在训练中的重要作用:
⑴为运动训练过程确定一个客观、准备的出发点。
整个运动训练过程都是以运动员现实状态的分析和判断为出发点而展开的。只有建立在科学诊断的基础上，才有可能作出准确的预测，才有可能设立恰当的训练指标，才有可能制定出为实现指标所需而又切实可行的训练计划。 ⑵对训练工作效果及时的检查评价。
通过科学的诊断，可以使教练员和运动员及时掌握训练过程的进展情况及运动员竞技能力的变化状况，从而对训练指标的制定、训练周期的划分、阶段任务的确定、训练方法与手段的选择以及训练负荷的安排是否适宜及时作出准确的判断。
训练过程中的状态诊断与检查评定这两个环节，在一定的条件下可以相互转化。一个大的运动训练过程中的每一个阶段的检查评定，正是一个较小的运动训练过程开始时对运动员起始状态的诊断；而每一个独立的运动训练过程开始时对运动员起始状态的诊断，也都可以看作是一个更大的运动训练过程阶段性的检查评定。
⑶实施有效训练控制的重要前提。
通过多学科的综合诊断，可以发现训练过程中不同环节所存在的问题，判定现实状态与目标状态的离差的大小，进而为运动训练过程实施有效的控制提供可靠的依据，并据此调整训练指标，修订训练计划，以求实现运动训练过程的最佳化，最终完成实现状态目标的任务。可以说，没有科学的诊断，对运动训练过程的有效控制是不可能实现的。 ⒋建立目标在训练中的重要作用:
⑴有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神。
这里所设立的训练目标正是这种高度的训练责任感和进取精神的动力源泉之一。
⑵制定训练计划的重要依据。
训练终极目标的确定，使得训练过程的每一个环节，每次训练活动和比赛都围绕着目标状态的实现而全面进行和展开，从而为在训练过程中居于重要位置的训练计划和比赛计划的制定和实施提供了依据。
训练活动的终极目标便是实现预定目标，所以应经常把运动训练的效果与训练目标及目标的阶段性要求进行比较。 ⒌起始状态和目标状态的完整体系 ⑴训练状态和训练目标的构成
一个完整的起始状态诊断，应该包含运动成绩诊断及训练负荷诊断；而一个完整的训练目标，也应该相应地包含运动成绩指标、竞技能力准备及训练负荷指标。 ⑵起始状态诊断的基本内容
①运动成绩诊断：
既包括运动员在比赛中所取得的名次，也包括运动员在比赛中所表现出来的竞技水平；既包括运动员在上一个训练过程中最好的一次比赛成绩，也包括运动员在多次比赛中的平均水平。 ②竞技能力诊断：
诊断中要首先抓住起决定作用的主导因素，予以科学的诊断，并作为其竞技能力总体诊断的主要依据。对运动员的竞技能力实施诊断，常常把测定结果与标准值进行比较，这一标准值就是运用科学方法所建立起来的特征模型。为此，必须建立不同项目优秀运动员竞技能力的结构模型，包括单因素特征模型，几个因素的组合特征模型及全面的总体特征模型。 ③训练负荷诊断：
运动员竞技能力的变化主要是在训练负荷的影响下产生的。运动员所取得的运动成绩以及竞技能力的变化，都与其所承受的训练负荷的质量有着密切的关系。因此，对于运动员在上一个训练过程（或单元）所承受的训练负荷的状态作出的一个准确的描述，即是对其竞技能力的状态、进而对其运动成绩状态作出的关键析因。
负荷的量可以通过联系次数（整个练习的次数或某个练习重复的次数），或训练时间，或练习距离、负荷重量等特征表现出来。负荷强度可以通过练习速度、单次负荷重量、练习密度以及难度表现出来。
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负荷强度的指标可以通过速度、难度、负重量或密度来反映，更多的是完成一定强度要求的负荷的数量来反映负荷取得的情况。至于每一堂课负荷强度的大小，可以看这堂课中完成高强度练习与整个练习的比例，或者所占时间的比例。每个项目都应根据自己的特点来研究和确定本专项负荷的度量方法。 ⑶训练目标的基本内容
㈠运动成绩指标：可以分成竞技水平指标和名次指标两个子目标。
对可测量的体能主导类项群（田径、游泳、举重、自行车、速滑等）及技能主导类表现性项群（射箭、射击、体操、艺术体操、花样滑冰、跳水、技巧、武术套路等）的运动员，可以提出定量竞技水平指标；而对技能主导类对抗性项群则可提出若干较为模糊的竞技水平指标。
比赛名次指标涉及到对手在比赛中的竞技水平、比赛条件和裁判员的倾向性等因素，而这些因素对教练员来说基本上都属于非可控的因素。因此，在制定比赛名次指标时必须持慎重态度，而且应一个区间作为比赛的名次目标，任何硬性规定的名次指标往往都是难以准确实现的。
㈡竞技能力指标：对运动成绩决定因素的分析表明，运动员竞技能力的发展水平是决定运动成绩的最重要的因素。在运动员训练中可建立运动员竞技水平决定因素的特征模型。这样就可以把运动员训练的竞技水平指标分解为分别反映运动员各种能力特征而又彼此紧密联系的一组具体指标，使我们能够更有目的地、有秩序地组织运动训练过程，并可在训练过程中的不同阶段对运动员各方面的发展程度作出准确的评价，从而对运动训练过程的实施有效控制。 ㈢运动负荷指标：运动负荷指标反映着教练员和运动员准备用什么样的决心、付出何等的努力去实现所建立的竞技能力与运动成绩指标。
第四章 运动训练的基本原则
⒈训练规律:是运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。训练规律中带有普遍意义的基本规律又称训练原理。
训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍指导意义。
⒉指导运动训练实践的训练原则:竞技需要原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练原则、周期安排原则、
适宜负荷原则、区别对待原则、直观教练原则、适时恢复原则。 ⑴竞技需要原则
①竞技需要原则释义：竞技需要原则即指提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。贯彻这一原则可使训练更好地结合专项的特点和专项竞技比赛的要求，提供运动训练的专项针对性、实战性和实效性，争取获得满意的竞技比赛成绩。 ②竞技需要原则的科学基础：
㈠训练目标对训练活动的重要导向作用:运动训练的最终目标是成功地参加比赛，实现预期的比赛结果。因此，一切训练的内容、方法和手段的选择及训练负荷的安排都应该围绕着成功比赛的需要而组织实施。
㈡专项竞技需要的特异性：深入地认识和了解自己所从事的运动项目竞技能力结构特点，才能做到准确地选择与专项竞技需要相符合的训练内容、手段及制定相对应的负荷方案，从而有效地组织运动训练活动。针对专项竞技的需要组织训练，回明显地提高训练工作的效果，使教练员和运动员付出的辛勤劳动和成果在专项竞技中得到充分的展现；而如果专项对专项竞技的需要考虑的不够准确或者不够充分，将会给训练工作带来很大的盲目性。
㈢现代训练的专项化发展趋向：竞争日趋激烈，运动训练的内容、方法、手段及负荷趋向专项化；儿少的早期训练也应以未来高水平专项竞技的需要为导向。
③穿竞技需要原则的训练学要点：
㈠要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛：
训练目标全面而集中地体现着专项竞技的需要，是组织好训练活动的重要依据。因此，在制定训练计划时，应对运动员的现实状态作出科学的诊断，对运动员训练条件作出全面分析，对运动员发育潜力和训练潜力作出客观评价，进而确定经过艰苦的努力有较大概率可予实现的训练目标。然后根据此全面安排好改训练过程的训练和比赛工作。 ㈡正确分析专项竞技能力的结构特点：
对所从事的运动项目的特点作出正确的分析，是选择适宜训练内容和手段不可缺少的重要前提；对不同专项竞技特
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点和运动能力结构特点的分析，正是我们确定不同项目训练负荷内容的重要基础。
㈢按照竞技的需要确定负荷内容和手段。
负荷内容和手段的选择是由不同专项竞技能力的主要因素与运动自身的具体情况决定的。 ㈣注意负荷内容的合理结构 从总体上讲，负荷的内容是由发展体能的练习、发展技能和战术能力的练习、发展心理能力和智能的练习组合构成。确定不同负荷内容的比例时，要考虑到运动员的年龄、水平、运动训练过程中的不同阶段，以及不同的运动项目等因素。对于同一项目的不同运动员，还要求根据运动员自身竞技能力的特点和对手的特点，安排好心理训练的内容和手段。
⑵动机激励原则
①动机激励原则释义：是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。遵循这一原则可启发运动员更高的积极性和主动性，培养他们独立思考能力、创造能力和自我调控能力，促使他们以最大的动力，高质量、高效率地完成训练任务。 ②动机激励原则的科学基础:
㈠成功动机是运动参训的重要原动力
㈡竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机。
现代高水平竞技训练要求他的参加者多年坚持系统的刻苦训练，承受巨大的心理与生理负荷。而且多年训练中还有内外环境中的多种因素干扰。因此，需要从运动员自身和外部不断激励运动员保持良好的动机，始终对足联的前景充满信心，不断感受倒阶段性成就的喜悦，并继续树立新的训练目标。 ③贯穿动机激励原则的训练学要点:
㈠加强训练目的性教育和正确价值观教育。㈡满足运动员的合理的需要。㈢发挥运动员参与训练和比赛的兴趣。㈣发挥运动员在训练工作中的主体作用。㈤注意教练员的榜样作用f注意正确地运用动力。
⑶有效控制原则
①有效控制原则释义: 有效控制原则是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。训练中应准确把握和控制运动训练活动的各个方面或运动员训练过程的各个阶段，训练的内容、量度及实施，并对他们进行及时和必要的调节，以使得运动训练活动能够按照领先设计的方式运行，保证训练目标的实现。 ②有效控制原则的科学基础:
㈠运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制。
参与运动训练的主题是教练员和运动员，训练的直接作用则首先反映在运动员竞技能力变化上。每一时刻，运动员竞技能力的即时状态，即是此前训练的结果，又是继续训练的出发点。而这一状态的水平，既受着训练因素的影响，又受着运动员情绪和社会交往等心理因素的影响；既受着训练条件、场地及气候环境等因素的影响，又受着运动员个人生物节奏的影响。
同时，一些偶发因素，如以外伤病，比赛中非可控因素导致竞赛结果的改变等，都会对运动员的竞技能力的状态产生不同程度的影响。所有这些复杂因素的变化，都必然导致运动员的竞技能力发生变化。
此外，国家或地区的训练体制、训练组织、竞赛制度、奖励制度及训练后勤措施，以及家庭社会等其他台哦见的变化，也都会直接或间接地影响训练活动的进行，使运动训练过程处于不停的动态变化之中。 因此只有对不断变化的训练过程实施有效的控制，才能使实现预定的训练目标称为可能。 ㈡现代控制论是实施有效训练控制的理论基础。
完整的训练控制应具备一下几个基本环节和条件：1）施控主题（教练员）和被控对象（运动员等）；2）控制信息（讲解、示范等）和前向信息控制通路；3）反馈装置、反馈信息（训练效果等）和反馈信息控制通路等； ㈢训练信息是实施有效训练控制的必备条件。
信息在现在训练中的运用主要表现在一下几个方面：运用控制信息有效地调节和控制运动员的训练；运用信息反馈对正在进行的训练过程进行有效的检测和调控；运用对运动员的训练过程与准给他的诊断，了解训练过程的进展状况，评价运动员的训练水平；运用对选材对象状态信息的测定，进行科学的选材；利用比赛前和比赛过程中获得的比赛信息，有效地组织赛前训练和比赛中的战术调控；运用获取的信息改进训练工作，不断创造新的技术、战术、
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训练方法和手段；用扩大知识信息获取量，提供教练员、运动员的知识和智能水平；运用各种不同的信息，对训练过程进行多学科综合调控；利用舆论信息的扰动，去影响和在一定程度上控制对手的战术决策等。 ③贯彻有效可控制原则的训练学要点:
㈠制定科学的训练计划。是对训练过程实施有效控制的重要其前提。 ㈡高度重视信息的采集和运用。
通过多种多样的诊断方式（其中包括生理学和心理学的，生物力学和生物化学的，以及运动训练学的各种诊断方式），采集大量训练信息，从中了解运动员竞技能力、训练效应及各方面影响因素的变化，从而及时作出决策，对训练过程的不同环节发出修正指令，使运动训练过程与运动员的现实状态相适应，取得理想的训练效果。 ㈢及时对训练计划进行必要的修正和调整。 ⑷系统训练原则 ①系统训练原则释义：
系统训练原则:是指持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。这一原则的确立与运动训练过程的连续性和阶段性的节本特性密切相关。它一方面指出运动员有长时间、持续地进行训练，有可能攀登竞技运动的高峰；同时又强调，在一般情况下，必须循序渐进地，而不是突变是地增加训练负荷，才能取得理想的训练效果。 ②系统训练原则的科学基础: ㈠人体生物适应的长期性；
系统的持续训练是取得理想训练效应的必要条件，人体对训练负荷的生物适应必须通过有机体自身的各个系统。各个器官、各部肌肉乃至每个细胞的变化，一点点地去实现。运动员的竞技能力是多种能力的综合表现，他不仅涉及生理、心里等各个方面的因素，同时又受先天、后天因素的影响。因此，人体技能的适应性改造包括中枢神经系统功能的改造，都部是在短期内奏效的。而训练对提高运动员竞技能力的影响，必须通过人体内部的适应性效应改造才能实现。适合人体生物适应规律的训练。能够使运动员在生物学方面发生有益的变化，这需要较长的时间。 ㈡训练效应的不稳定性；
运动员在负荷作用之下所提高的竞技能力，无论体能、技能战术能力、运动智能还是心里能力的变化都具有不稳定的特点。当训练的系统性和连续性遭到破坏而出现间断或停顿的时候，已获得的训练效应也会消退以至完全丧失。 为了避免技能、体能的消退，克服训练效应的不稳定性，必须在训练效应产生并保持一定时间的基础上重复给与负荷，使得训练的效应得到强化和累积，使得运动技能得到不断的改进和完善。因此，要想获得理想的训练效应，有效的发展运动员的体能、技能、战术能力、运动智能及心理能力，就必须注意保持心理过程的连续性，系统地、不间断地参加训练。
㈢人体生物适应的阶段性。
人体在训练负荷下的生物适应过程，不仅是长期的，同时也是有阶段的。机体对一次适宜训练负荷的反映，可分为工作、疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段。在机体高度的紧张动员之后，必然要进入一个调整阶段，以便在生理上和心理上得到充分的恢复，然后重新动员起来进入新的训练阶段。 ③贯彻运动训练学原则的训练学要点: ㈠保持训练的系统性
a健全多级训练体制：我国目前现行的三级训练体制，包括中、小学课外训练，业余体校和竞技运动学校及优秀运动队的训练三个层次。为了保证不同层次的训练组织完成各自的任务，使运动员得以保持多年训练的系统性，在最佳竞技年龄区间表现出最高的竞技水平，各层次必须紧密衔接，防止各级训练各行其是。相应的对策如下： 建立各项目运动员在不同年龄阶段系列的训练大纲；建立与多年训练各阶段基本任务相适应的竞赛制度；建立相应的奖励制度，鼓励中小学、业余体校及运动学校的教练员认真完成基础训练和初级专项训练的任务。 b建立和强化正确的训练动机；
c科学地制定训练计划；训练计划正是组织实施训练活动的基本设计。科学制定的训练计划，是保证训练的连续性、取得理想训练效果不可缺少的重要因素。 d提供有力的社会保证。
㈡按阶段性特点组织训练过程：
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运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性特点，有步骤、有秩序地进行。而这一步骤则是按固有的程序排列的。如全程性多年训练依次分为基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段及竞技保持阶段；一个持续4～12个月的训练大周期，一次分为准备时期、比赛时期及恢复期；一次训练课也依次分为准备部分、基本部分和结束部分等。 ⑸周期安排原则
①系统训练原则释义：周期安排原则:是指周期性地组织训练过程的训练原则。依运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状态形成与发展的周期性规律，以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏，循环往复，逐步提高地安排训练内容和负荷量度。 ②周期安排原则的科学基础: ㈠物质运动周期性的普遍规律； ㈡人体竞技能力变化的周期性特征；
人体竞技能力的提高，明显的表现出周期性的特点。在一次负荷下，机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高。在这一基础上又给与了一次负荷，即开始了新的负荷周期。
每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化；多次适宜负荷的刺激，就会引起多次的适应性变化。在这一变化过程中，机体能力不断提高，运动竞技状态在不断培养中逐步提高。这时运动员的生理、心理得到提高，并且相对稳定，各系统间高度协调，进入良好的竞技状态，也随之创造出好成绩。
由于人体的保护性机制参与到训练过程来，在一段时间内保持了高度的竞技状态之后，需要调整。就这样，与竞技状态的发展过程相联系构成了一个训练大周期。当竞技状态消失，运动员通过积极的恢复消除了心理、生理的疲劳之后，继续发展一般及专项的竞技能力促进了竞技状态的再次形成，产生新的适应机制，从而进入下一个竞技状态形成和保持阶段。相对这些特点，运动训练过程也是周期性地予以组织实施。 ㈢适宜比赛条件出现的周期性特征；
训练的终极目标是提高运动成绩，而运动成绩只有在比赛中表现出来才能得到承认；同时，也只有在适宜的比赛条件下，包括场地、器材、对手、裁判、气候等条件。才能使运动员将自己获得的竞技能力最充分的发挥出来。其中，对于竞技活动具有重要影响的气候条件具有鲜明的周期性特点，它对田径等室外夏季项目运动员的成绩往往起着重要的作用。可见，适宜的比赛条件和整个自然界的物质运动规律有着密切的联系。因此，安排训练和比赛也必须按照周期性的特点来组织进行。 ③训练学要点:
㈠掌握各种周期的序列结构；
按照一个训练周期所包含的时间跨度的不同，可以把其区分为多年训练周期、年度训练周期、大训练周期、中训练周期、小训练周期，及日训练周期这样几种。了解各种周期的时间构成及应用范畴，对于教练员在训练实践中贯彻周期安排训练原则，是一个必不可少的条件。
通常对于一个教练员来说，接触最多，运用最多的训练周期是年度训练周期和周训练周期（或称训练的小周期）。按照周期学说的基本理论，一个大周期包括一个准备时期，一个比赛时期及一个恢复时期，也就是一个吻竞技状态形成、保持和消退的完整过程。一个年度训练中往往包括两个或更多的大周期。训练组织实施一般是通过小周期的计划和落实得到实现。由于不同国家、地区对大中、小周期的含义有不同的理解，因此有时会出现混乱。所以更应该高清楚多年、全年、阶段、周周期这一时间跨度非常清晰的概念。 ㈡选择适宜的周期类型；
不同训练周期及其主要任务：a）基本训练周:通过负荷的改变引起新的生物适应现象提高运动员的竞技能力。b）赛前训练周:使运动员的机体适应比赛的要求和条件把各种竞技能力集中到专项上去。c）比赛周:为运动员在各方面培养理想的竞技状态直接的准备和最后的调整，并参加比赛力求实现预期目标。d）恢复周:消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进适量恢复的出现，准备投入新的训练。
㈢处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系；
周期安排原则的依据是人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征，其中，后者是决定训练周期时间的固定因素，而前者是变异因素。因为重要比赛日程的安排通常与某个项目最适宜的比赛条件的出现是一致的，而且在
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