上一年度确定。
㈣注意周期之间的衔接；
把一个完整的训练过程划分成若干个较小的周期之后，人们会往往忽视各周期之间的衔接，主要表现在注重训练过程的阶段性而忽略了连续性。整个训练过程中不同时间跨度的周期组成了一个连续发展的过程，因此在具体的训练过程中应特别注意周期之间的衔接。
⑹适宜负荷原则
①适宜负荷原则:是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适宜规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的原则。
运动员在训练中承受了一定的运动负荷之后，必然要产生相应的训练效应。但并非只要加了负荷，就会产生良好的训练效应。训练负荷的安排对训练效应的好坏有着重要的影响。机体对适宜的负荷产生适应，但如若负荷过小，不能引起机体必要的应激反应,而在过渡负荷作用下则会出现劣变反应。 ②适宜负荷原则的科学基础：
㈠适宜训练负荷下机体的生物适应现象；
在负荷保持一定的范围条件下,机体的应激以及随之产生的一系列变化,都会保持在一个适度范围内.这时负荷的量度越大,对机体的刺激就越深,所引起的应激就越强烈,机体产生的变化就越明显,人体的竞技能力就提高的越快。 ㈡过渡负荷下机体的劣变现象。
机体的生物适应现象只发生在适宜负荷的条件下,而当负荷超过了一定范围,超出了运动员的最大承受能力时(或称过渡负荷时),运动员的机体便会产生劣变现象.过渡负荷有时表现在生理方面,也有时表现在心理方面.过渡负荷的直接结果,首先是机体出现不适应的症候,乃至于进一步发展成为过渡疲劳,使运动员的机体造成很大的破坏和体能明显下降,运动创伤增加,甚至造成灾难性的后果,有些运动员甚至过早地结束了自己的运动寿命。
在训练实践中,对机体的负荷通常都是连续施予的,几次负荷之间不同的间隔与联系,会产生不同的效应.如果在前次负荷后机体的超量恢复阶段再施与负荷,会使机体水平不断提高;如果前次负荷后运动员的机体还没有得到恢复再次施予负荷,则会导致机能水平下降。 ③适宜负荷原则的训练学要点：
㈠正确理解负荷的构成:运动训练过程中的任何一个负荷,都包含着负荷的量与强度这样两个方面.前者反应负荷对机体刺激的量的大小,后者反应着负荷对机体刺激的深度。
a负荷量的评价指标:反应负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等.次数是训练中重复练习的次数；时间是一个统计单位中（一种练习、一次课、一周、一年或其他单位）训练的时间；距离是指完成练习的总负重量。 b负荷强度的评价：负荷强度的大小常常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。这些测量的方法和指标分别适应于不同的运动项目和不同的练习。周期性运动项目专项训练的强度，多以练习速度来衡量，在实践中又往往简化为通过一定距离所用的时间来予衡量；跳跃、投掷练习的强度，则通过其高度和远度来衡量；负重练习则以一次负重的重量来衡量。人们常常以训练的实际与其最大可能(即最快的速度、最大的远度、和高度以及最高的负重量)的百分比值作为衡量强度的指标。
负荷的量和强度构成了负荷的整体,它们彼此依存又相互影响,任何负荷的量都是以一定的强度为条件而存在的,任何负荷的强度又都以一定的量为其存在的必要基.一个方面的变化必然会导致另一个方面相应变化,我们在比较负荷的大小时,一定要将这两个方面综合考虑。
㈡渐进式地增加负荷的量度:(直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式）； ㈢科学地探求负荷量度的临界只； ㈣建立科学的诊断系统； ㈤正确处理负荷与恢复的关系； ⑺区别对待原则
①区别对待原则释义：
区别对待原则是指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件,都应有区别地组织安排各自相应的训练过程,选择相应的训练内容,给予相应的负荷的训练原则.针对不同运动员训练中的个
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体特异性实施区别对待,是运动训练应遵循的重要原则之一。运动训练的效应,要通过运动员机体的变化予以表现,而每一名运动员的心理和生理状况、形态和发育特点,技术、战术能力及素质、智力水平各不相同,要想使训练工作取得理想的效果,就必须认真处理好运动训练过程组织的集群性于个体性之间的关系,考虑到运动员的个人特点,区别对待,有针对性地组织运动训练过程。 ②区别对待原则的科学基础：
㈠运动专项竞技需要的多样性；
不同专项运动员的竞技能力,受着不同因素的影响.在心理、形态等方面,不同运动项目有着不同的要求.因此在选择训练内容和手段时,就必须注意到不同项目专项竞技的不同需要,有计划的实施区别对待。 ㈡运动员个人特点的多样性；
运动员的个人特点,包括性别、日历年龄、生物年龄与训练年龄、竞技水平、生理和心理特点、身体状况、训赛情绪等等,这些方面都对训练安排提出了不同的要求.另外,同一名运动员的训练状态在不同阶段、不同时刻的表现,不同训练环境和训练条件也都对训练内容和组织实施提出明显不同的要求。
㈢运动训练特点的多变性； 不同项目、不同运动员,以及在不同状态下所表现出的特点,包括决定竞技能力的各个因素,教练员的业务水平,对训练的战略部署和战术安排,训练所处的阶段和具体要求,以及气候、场地、器材等外界环境等等,既丰富多彩、各有不同,又无时不处于不断的运动和和变化之中.这些因素的不断运动及变化,都要求教练员及时根据具体训练对象的具体情况区别地组织训练。
③贯彻区别对待原则的训练学要点： ㈠贯彻区别对待原则所需注意的因素；
由于运动训练过程本身所具有的多样性和多变性的特点，决定了我们在贯彻区别对待原则时需要考虑多方面的因素。其中的主要因素，又集中在运动专项、训练对象和训练条件这三方面上。
a运动专项：
运动专项方面包括专项成绩的决定因素（如短跑取决于快速力量与频率；中长跑取决于耐力；而铅球却更注重绝对力量等）和专项成绩的发展规律。
b训练对象：
每个训练对象都有不同的生物学、心理学、社会学、及训练学方面的特征，这是贯彻区别对待原则时经常需要考虑的因素。
生物学特征包括：年龄、性别、形态、发育状况及个人生物节律。 心理学特征包括：家庭状况、生活习惯、文化水平等。 训练学特征包括：训练年龄、接受负荷能力等。
c训练条件：首先必须考虑训练所处的时期和阶段。教练员应了解不同时期与阶段不同一定要的不同特点，以便在训练时提出不同的要求。而场地、气候、同伴、环境等也是贯彻区别对待原则所必须考虑到的因素。 ㈡正确处理训练中共性与个性的关系；
㈢教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况；
对于运动员的初始状况，教练员可围绕竞技能力的几个决定因素来了解具体情况。例如：在形态方面，可测定身高、体重等指标；在素质方面，需了解速度、力量、耐力等数据；在机能方面，应掌握脉搏、血压、发育水平及各器官系统的机能等基本情况。在运动训练过程中，教练员更要注意通过课上的观察、记录运动员的成绩，通过批阅运动员的训练日记，及通过专门组织的测试，及时、准确地掌握运动员的具体情况，为科学地贯彻区别对待原则提供必要的依据。
⑻直观教练原则
①直观教练原则释义：是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。 ② 科学基础:㈠认识过程的普遍规律。㈡动作技能形成原理。 ③训练学要点:
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㈠教练员应高度重视直观教练原则的运用； ㈡注意应用科学技术的新成果；
㈢注意直观教练与积极思维的有机结合；
a教练员应高度重视直观教学原则的运用。除运用多种多样的影响手段外，应尽可能地身体力行。为运动员，特别是儿童少年选手做直观的动作示范。
b注意应用科学技术的新成果。现代影像技术发展的很快，不断为人们提供新的手段和工具。应用多维摄影、快速摄影及录像等影视手段会取得很好的直观效果。 c注意直观教练和积极思维的有机结合。 ⑨适时恢复原则 ㈠适时恢复原则释义
适时恢复原则是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。在运动员疲劳达到一定程度时，应依照训练的统一计划，实时地安排必要的恢复性训练，采取有效的回复措施，使运动员的机体迅速得到充分的恢复和提高。 ②适时恢复原则的科学基础:
㈠人体机能能力和能量储备的超量恢复机制；
人体机能能力和能量储备由负荷后暂时下降和减少是状态回复到负荷前水平的过程，成为恢复。在恢复过程中，能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平，这种现象叫做超量恢复。超量恢复持续一段时间内再降回到原有水平，即完成了一次训练负荷后恢复的全过程。
在一定范围内，运动负荷越大，消耗越剧烈，恢复过程就越长，超量恢复就越明显。正时由于运动训练能引起超量恢复效应，使得运动员竞技能力的提高成为可能并为之奠定了物质基础。所以，运动训练中的恢复，并不是满足于先前水平的恢复，而且要追求超量恢复。 ㈡调节时机的把握对训练效果的重要影响； ㈢适时恢复原则的训练学要点；
A准确判别疲劳程度（自我感觉，外部观察，生理测试、心理测试）；准确判别疲劳程度，是适时恢复的重要前提。 B积极采取加速机体恢复的适宜措施；
a训练学恢复手段；
主要包括变换训练内容和训练环境，交替安排负荷，调整训练间歇时间与方式，在训练课中穿插和采用一些轻松和愉快、富于节奏性的练习等训练手段；在恢复过程中以轻微的肌肉活动，帮助肌肉和血液中的乳酸很快消除；根据人体的“生物钟”节律，安排好每天的训练时间，成为一种习惯性的定型，节省神经能量，也有利于机体的恢复。 b医学生物学恢复手段； c营养学恢复手段； d心理学恢复手段；
第五章 运动训练方法与手段
⒈运动训练方法概述：
⑴运动训练方法释义及作用；
①运动训练方法释义：运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法，是对运动训练过程中各种训练办法的概括，是对各种具体训练方法的集中表述。
②运动训练方法的作用:正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点。有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。 ⑵运动训练方法体系：
①运动训练方法的基本结构:
㈠练习动作及其组合方式：是指运动员为完成具体训练任务而进行的身体练习以及各种练习之间的固定或变异组合方式。
㈡运动负荷及其变化方式：指各种身体练习时对有机体所施加刺激及其在强度、量度以及负荷性质方面的变化形式。
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㈢过程安排及其变化方式：是指对训练过程的时间、人员的组织、器材的分布、内容的选择、练习的步骤等因素的安排及变化形式。
㈣信息媒体及其传递方式：主要指教练员在指导训练工作时，所采用的诸如语言、挂图、影视等信息手段和诸如讲解、图视、观摩等信息传递方式。
㈤外部条件及其变化方式：指训练气氛、训练场地、训练设备、训练器材、训练工具等因素的影响及其变化方式。 ②运动训练方法的分类:A整体控制方法（模式训练法、程序训练法）B具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法） 定性、变异性）
⒉运动训练手段概述
⑴运动训练手段释义及作用
①运动训练手段释义：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
②运动训练手段的作用: 科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务。有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。 ⑵运动训练手段体系：
①运动训练手段的动作结构：
㈠动作特征－力的支点、力的大小、力的方向；
㈡动作构成－姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏； ㈢动作过程－动作开始、动作进行、动作结束；
②运动训练手段的基本分类：身体练习又是指各种各样的具体动作，因此，以手段的动作结构特点为分类依据来说较为科学。
③运动训练手段的分类:依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）；动作结构（单一动作结构－周期性、混合型；多元动作结构－固定性、变异性）
⒋运动训练的整体控制方法（模式训练法、程序训练法）
⑴模式训练法：
①模式训练法释义：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。 ②操作程序:
㈠解析影响运动竞技水平的各种因素； ㈡获取各影响因素的指标参数；
㈢建立影响运动员竞技水平的因素结构模型；
㈣以因素结构模型的评价标准数值为评定标准对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定； ㈤将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因； ㈥对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令； ㈦改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。 ③模式训练法的结构与特点：
㈠模式训练法的基本结构：（训练的目标模型、检查手段、评定标准、训练方法）
目标模型：给出了未来训练过程目标发展的体系；（首先明确训练目标，进而确定训练目标竞技能力结构的影响因素，并对反应这些影响因素状况的指标参数进行数学处理，建立起尽可能定量化的目标模型） 检查手段：是采集运动训练显示状态的信息工具；（检查项目、检查方式、检查工具）
评定标准：是甄别现实状态与训练模式间差异性质和程序的鉴标体系；（为教练员提供识别运动训练过程状态的依据）
训练方法：是根据训练模式所提出的发展目标以及评定结果的反馈信息所提出的练习方法；（根据评定结果选用藉
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以实施模式训练、解决具体训练问题）
㈡模式训练法的特点：（信息化特点、具体定量化特点）
a信息化特点：模式化实施的整个过程是以训练模型的指标体系为控制依据，以评定标准的指标体系为监督、检查工具。整个训练过程的发展与变化均置于信息控制之下，有助于及时纠正运动训练 过程中出现的偏态。
b具体定量化特点：模式训练法所依据的训练模型与评定标准均具有定量特点。实践中，训练模型的指标体系可为未来训练过程提供明确的训练目标，评定标准的鉴标体系可为现实状态的训练状况提供明确的反馈信息，有助于定量控制运动训练的过程。
④模式训练法的应用过程:教练员指导－训练模型、训练手段－运动员训练－检测信息－评定结果－调控信息－教练员指导。 ⑵程序训练法
①程序训练法释义:是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
程序训练法以训练程序为控制依据。训练程序是将训练过程的时序性与训练内容的逻辑性融为一体的有序集合体。训练程序表达了训练过程不同时期、不同阶段数量内容之间的逻辑关系。一般地说，训练程序中训练内容的逻辑性、训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有利于程序训练的组织实施。科学编制训练程序是实施程序训练法的重要前提。
②程序训练法的结构与基本特点：
㈠基本结构:训练程序、检查手段、评定标准、训练方法；
从结构角度上看，程序训练法与模式训练法最大的不同之处是控制运动训练过程的依据不同。模式训练法是以训练模型为控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据。
训练程序是由训练内容、时间序列和练习形式三个要素组成。其中，时间序列通常是指训练过程训练单位时间的有机排序与衔接，要求将整个训练过程分解成有机相连的时间段落，以便将特定的小训练内容单元（步子）置于特定的时空之中，使不同的训练内容通过时间序列有机相连；联系形式是指特定的时间范畴内不同训练内容衔接的方式，或者不同时间范畴内不同训练内容的衔接方式。一般来讲，训练内容的联系方式有“直线” 和“网络”两类。 ㈡基本特点:系统化特点、定性化特点、程序化特点。
㈢应用过程:训练程序、训练手段－运动员训练－检测手段、评定标准－教练员指导――＝训练程序、训练手段。 训练程序法应用的精髓之处：教练员通过正向控制通道，运用训练程序、训练手段控制运动员的竞技能力发展方向；通过反馈调控通道，运用评定标准、检测手段了解运动员的现实情况，以便修正教练员的知道方案或根据训练程序指出的内容继续实施程序训练。
⒋运动训练的具体操作方法：（分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环、、比赛）
⑴分解训练法
①分解训练法释义：
㈠定义：是指完整的技术动作或战术配合过程合理分成若干环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。 ㈡作用：运用分解训练法可集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效益。当技术动作或战术配合过程较为复杂、可予分解，且运用完整训练法又不使运动员直接掌握的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较为细致的专门训练时，常采用分解训练法。
②分级训练法的类型：单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法、逆进分解训练法四种。
③分解训练法的应用：
㈠单纯训练法:首先把训练内容分成若干部分，分别学习。掌握各个部分或环节内容，再综合各部分进行整体学习。 特点:分解的技术动作和战术配合相对复杂；分解后的各个部分可以独立训练。
应用特点：分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解后各个部分可以独立训练。练习的顺序不必特别要求，便于教练员安排训练。
㈡递进分解训练法的应用：递进分解训练法需要训练内容分成若干部分。先训练第一部分；掌握后再训练第二部分；掌握后再将第一部分和第二部分合成起来训练；掌握后两部分后，再训练第三部分；掌握后将三部分合起来训练。
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