②分类及组织形式具体做法：
㈠分类：循环重复训练（循环过程：间歇且充分；负荷强度：最大；负荷性质：速度、爆发力；供能系统：以磷酸代谢系统供能为主。）、循环间歇训练（间歇不充分；次大；速度耐力、力量大小；以糖酵解代谢系统供能为主）、循环持续训练（基本无间歇；较小；耐力；以有氧代谢系统供能为主。）。 三种供能系统的组织形式:流水式、轮换式、分配式。
㈡组织形式具体做法：
a流水式循环训练的做法：建立若干练习站（点）后，运动员按一定的顺序，一站接一站周而复始地进行单个练习。可有效地全面发展多种能力，并可使机体各个部位及内脏器官得到训练。 b轮换式循环训练的做法：将运动员分成若干组，各组运动员在同一时间内在各自练习站中练习，然后按规定要求，依次轮换练习站。可以有效地集中发展某一运动机能和机体的某一部位，使身体局部产生深刻反应。
C分配式循环训练做法：设立较的练习站，然后，根据运动员具体情况制定每名运动员在特定的若干练习站内训练。
③循环练习法的应用：
㈠循环重复训练法的应用：
a定义：按照重复训练法的要求，对各站之间和各组循环之间的间歇时间不做特殊规定，使机体得以基本恢复，可全力进行每站或每组循环练习的方法。
b实际应用：该法既可用于技术训练，是竞技运动常用的训练法之一。例如：排球运动训练中，可将扣球、拦网等防守技术等作为练习站实施循环重复训练。或者将4号位强攻技术、3号位快攻技术、2号位背飞技术，以及2号位拦网技术，3号位拦网技术、4号位拦网技术设定为6个练习站，并两量组成练习“段”，反复实施重复循环训练。再如：在篮球运动训练中，可将跑动接球、运球过人、急停跳投和冲抢补篮等作为练习站实施循环重复训练。或者将各个练习站两两结合并成几个有机相连的练习“段”，实施循环训练。
C应用特点：可将各个练习设置为若干个练习站，练习动作应熟练规范，练习顺序符合比赛特点，间歇时间较为充分。持续两组练习后将进行一次长间歇。
d目的：提高高强度技术动作的规范性和熟练性；提高攻防过程中的对抗性；并将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融合为一体，使之共同提高；提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储备和供能能力；提高该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。
㈡循环间歇训练法的应用：
a定义：按照间歇训练法的要求，对各站和各组之间的间歇时间做出特殊规定，以使机体处于不完全回复的状态下进行练习的方法。
b实际应用：常用于发展运动员体能，亦用于协调发展技术、战术和素质之间的有机联系。
C应用特点：将各个练习设置为若干个练习站，各练习站的负荷时间至少30秒以上，站与站之间的间歇较不充分，亦可不充分。
d目的：有效地提高该类项目运动负荷糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能；有效地提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力。
e具体计划实施：①俯卧撑10~15次②蹲跳10~20次③收腹两头起8~15次④背仰两头起6~10次⑤原地高抬腿5~10次⑥撑臂收腿5~10次⑦跳跃30~50次；
㈢循环持续训练方法的应用：
a定义：是指按照持续训练法的要求，各站和各组之间不安排间歇时间，用较长时间进行连续练习的方法。 b实际应用：该法在经济运动训练中应用及其广泛。如：将隔网对抗性运动项目中的扣球（杀、吊）、拦（截）、传（挡、推、防）等技术练习设定成练习站并编排成组合技术（练习段），进行5~10分钟的较高强度的多球循环持续训练将同场对抗性运动项目中的运球、传球、投篮了（射门）等练习内容设定为练习站并编排成组合技术（练习段），进行行5~10分钟的较高强度的循环持续训练，或在联合训练器上进行持续循环训练，都是循环持续训练方法的具体应用。
C应用特点：各练习站有机联系，各个练习的平均负荷强度相对较低，各组循环内个站之间无明显中断，一次循环的持续负荷时间至少应在8分钟以上，甚至更长。负荷强度高低交替搭配进行。循环之间的间歇时间可有也可无，
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循环组数相对较多。上下肢练习、前后部练习顺序的配置或集中安排或交替进行。组织方式可采用流水式或轮换式。 d作用：可提高运动员持久的对抗能力，运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力；可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度；可提高有氧代谢系统供能能力，有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。 ⑻比赛训练法
①比赛训练法释义：
㈠定义：是指在近似、模拟或真实。严格的比赛条件下，按比赛的规定和方式进行训练的方法。
㈡依据：是根据人类先天的竞争和表现意识、竞能力形成的基本规律和适应原理、现代竞技运动的比赛规则等因素而提出的一种训练法。
㈢目的：运用比赛训练法有助于运动员全面并综合地提高专项比赛所需要的体技、战、心、智各种竞技能力。 ②比赛训练法的类型：
依据比赛的性质可将比赛训练法分为四种：教学性比赛方法、模拟性比赛方法、检查性比赛方法、适应性比赛方法。 ③比赛训练法的应用：
㈠教学性比赛训练方法的应用
a定义：是指在训练条件下，根据教学的规律或原则、专项比赛的基本规则或部分规则，进行专项练习的训练方法。 b应用特点：可采用部分比赛规则进行局部配合的训练；比赛环境相对封闭、便于集中训练；比赛过程可以人为中断以便指导训练；运动员的心理压力小利于正常发挥技术水平；可激发运动员的训练激情、提高运动符合强度；系统提高运动技术衔接和串联的熟练程度；强化局部或整体配合的密切程度；协调发展不同训练程度运动员的竞技能力；激励运动员产生强烈的竞争意识，从而更好地挖掘运动员的潜力。
㈡检查性比赛训练方法的应用
a定义：是指在模拟或真实的比赛条件下，严格按照比赛规则，对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法。 b适应范围：包括运动专项成绩、主要影响因素、运动负荷能力、运动技术质量及训练水平检查性比赛等。由于检查性比赛是在比赛或类似比赛条件下进行训练质量的检查，因此容易发现问题。所以有经验的教练员经常采用此法。 C应用特点：可采用正式比赛规则的全部或部分进比赛；比赛环境可以封闭或开放；运动员的心理压力较大；可以设置检查设备进行赛况监控。此法主要应用于检验运动训练质量，寻找薄弱环节，分析失利因素，提出解决问题的方案，提供改进训练工作的反馈信息。 ㈢模拟性比赛训练方法的应用
a定义：在训练的条件下，模拟真实比赛的环境和对手，并严格按照比赛规则进行比赛的训练方法。
b适应范围：在技能主导类对抗性运动项群中经常被采用。如：技术动作的模拟比赛、运动技术的模拟比赛、运动战术的模拟比赛和比赛环境的模拟比赛等，从实战出发，有针对性地培养运动员的实战能力。
C作用：模拟比赛环境中的不良因素对于提高运动员的竞技能力是至关重要的；有意识地在训练过程中采用此法，可有效地提高运动员排除不良因素的干扰能力，从而有利于运动员逐步形成心定、心静、心细的竞技心理，为重大比赛中运动技术的正常发挥奠定心理基础。另外，应当特别注意认真培养或“挑选”模拟选手，以便针对性提高运动员面对不同对手的施展能力、
d应用特点：比赛环境类似真实比赛环境，按照比赛规则严格进行，模拟对手类似真实对手。
e目的：提高模拟比赛可提高运动员科学训练的目的性；增强运动员对心理压力的承受性；检验教练员对训练指导思想的正确性；加强训练的实战性和针对性；提高对真实比赛状况的预见性。 ㈣适应性比赛训练方法的应用
a定义：是指在真实比赛条件下，力求尽快适应重大比赛环境的训练方法。
b实施过程：一般地说，赛前准备方案应当促使运动员能够产生并形成与重大比赛相适应的心态；赛中实施方案应当促使运动员能够预见并防范赛中不良因素干扰的心态；赛间调整方案应当促使运动员能够善于调整不良情绪和稳定已有的良好心态。从而，使运动员通过适应性比赛过程，培养出完整的良好比赛素质。 c应用形式：重大比赛前的系列邀请赛、访问赛、对抗赛以及表演赛等。
d应用特点：在重大比赛之前，在真实环境之下，按照比赛的规则，与真实的对手或类似真实的对手进行比赛。已
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尽快促进各个竞技能力因素实现高质量匹配，促使运动员产生旺盛的竞争欲望，发现影响重大比赛成绩的关键问题，形成与重大比赛相适应的最佳竞技状态，
⒌运动训练的常用手段
⑴周期性单一联系手段
①周期性单一联系手段释义
㈠定义：指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。
㈡应用范围：可作为体能主导类速度性、耐力性运动项群的主要练习手段和其他项群的基本练习手段。
㈢分类：身周期性练习（全身各部位处于周期性运动状态特点的练习）；局部周期性练习（身体某部位处于周期性运动状态特点的练习） ②周期性单一练习手段举例 ㈠身周期性练习
a各种快跑练习 要求：在动作正确的情况下，强调步法动作的规范性，提高速度素质和动作的节奏。 b跳推杠铃练习 要求：在动作正确的情况下，站点发展无氧供能条件下的力量耐力和协调性素质。
c拉测功仪练习 要求：在动作正确的情况下，重点发展无氧与有氧混合供能条件下的速度耐力和力量耐力。 ㈡局部周期性练习举例
a快速挥臂练习 要求：在动作正确的情况下，强调挥臂和鞭打动作。
b卧推杠铃练习 要求：在动作正确的情况下，强调提高胸、臂部位肌群的最大力量与速度力量。 c拉橡皮带练习 要求：在动作正确的情况下，提高胸、臂部位的力量耐力。 ⑵混合性多元练习手段
①混合性多元练习手段释义
㈠定义：是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。
㈡作用：由于该类练习动作相对复杂、动作环节相对较多，因此有利于形成复杂动作的神经联系、提高动作技能的储备量，有利于学习、掌握较为复杂技术动作；由于该类练习动作以非周期的方式表现于整个过程，因此有利于提高运动员整个运动能力。由于该类练习动作环节较多，因此较易掌握不同环的动作方法；由于该类练习动作特点与体能主导类力量性、技能主导类对抗性项群技术动作特点类似，因此该类练习手段可以作为这些项群主要练习手段。 ②混合性多元练习手段举例 ㈠全身混合型练习举例
a跑动跨跳练习 要求：摆动腿尽量向前摆出，速度始终如一；跨步的幅度要大，以提高爆发力素质。 b助跑掷枪练习法 要求：助跑快速，变步清晰，制动有力，挥臂快速，出手利索。
c助跑扣球练习 要求：助跑节奏清晰，起跳快速有力，跃起滞空时间较长，扣球挥臂迅速，落地缓冲轻松。 ㈡局部混合型练习举例
a助跑掷球练习 要求：助跑与起跳环节连贯，转换速度快。 b助跑起跳练习 要求：助跑过程节奏清晰，出手速度快。 c摆浪收腹练习 要求：摆浪收腹动作协调。 ⑶固定组合练习手段
①固定组合练习手段释义
㈠定义：是将各种练习依固定行式组合的身体练习。
㈡作用：运用该练习较易学习、掌握、巩固和应用成套的固定组合的练习动作，是练习动作娴熟化；较易获得与技术动作相匹配的运动机能和运动节奏，进而有利于提高运动能力；较易形成复杂动作的暂时性神经联系、提高技能的储备量和学习、掌握较为复杂的技术动作；较易获得运动的协调性素质和时空感知能力。由于该类练习动作特点与技能主导类表现性项群技术动作的特点相类似，因此，该类练习手段是上述项群的主要练习手段。
②固定组合练习手段举例
㈠有氧健身操练习 要求：在动作正确情况下，持续10分钟以上，并达到提高有氧代谢能力的目的。
㈡各种自选拳练习 要求：在动作正确情况下，按规定时间和技法完成练习，并达到提高无氧代谢能力的目的。
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㈢各种协调性练习 要求：注意提高各个基本动作之间的衔接能力和动作的协调性。 ㈣彩带操螺形基本技术联系 要求：手臂伸直，手腕传动规范。 ⑷变异组合练习手段
①变异组合练习手段释义
㈠定义：是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。
㈡作用：通过各种变异组合的练习，可以有效提高运动过程的应变能力；可以提高对复杂状态的可预见能力；可提高各种运动战术应用能力；可以提高与运动技术、运动战术相匹配的运动机能能力；可以提高对信号刺激的复杂反应能力，提高技能储备量和掌握较为复杂的技术动作；可以有效地提高运动的灵敏性素质和时空感知能力；由于该类练习动作特点与技能主导类对抗性项群技战术动作的特点类似，因此，该类练习手段是上述项群的主要练习手段。 ②变异组合练习手段举例 ㈠完整变异组合练习
a各种格斗性对抗练习 要求：攻防格斗动作快，脚步移动动作变换快，个人战术变换快。
b各种同场性对抗练习 要求：攻防配合形式多、基本技术动作好、集体战术选择正确、个人战术应变快。 c各种隔网性对抗练习 要求：攻防配合密切，基本技术扎实、战术应变迅速。
㈡局部变异组合练习
a进攻战术配合练习 要求：在恰当的进攻时机，选择适宜的进攻战术形式，并能合理地形成战术配合。 b防守战术配合练习 要求：在对手进攻方式变换下，能及时选择适宜的防守形式并能合理地形成防守战术配合。
第六章 运动员体能及其训练
⒈运动员体能概述： ⑴体能训练释义：
①运动员体能及其构成：
㈠定义：指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。（身体形态、机能、素质三要素） ㈡构成要素及其联系：运动员的体能发展水平是由身体形态（机体内外部的形状）、身体机能（机体各器官形态的功能）及其运动素质（机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力）的发展状况所决定的。
构成体能的身体形态、机能、素质三个因素各有相对独立的作用，又有着密切的联系，彼此制约、相互影响，其中每一个因素的水平，都会影响着体能整体的水平。三个因素之中，运动素质是体能的外在表现，所以，在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的基本内容。
②体能训练的重要意义：
㈠良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础；
㈡良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；
㈢良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的基础； ㈣良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命；
③体能训练的分类及关系：一般体能训练、专项体能训练；
一般体能训练是专项体能训练的基础，进行一般体能训练时，采用多种多样的非专项身体练习，改造运动员身体形态、增进身体健康、提高身体机能和全面发展的身体素质；进行专项体能训练时，则根据专项需要采用与专项有密切联系的专门性身体练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动成绩和专项所必须的身体形态、机能。 ⑵体能训练的基本要求：
①合理安排一般体能训练和专项体能训练；
㈠安排一般体能训练时，应根据专项运动的需要和个人具体的情况，安排要有主有次，以主带次；
㈡在合理安排一般体能训练的同时还必须合理安排专项体能的训练，任何专项对身体都有着特殊的要求，一般体能训练并不代替专项体能训练；
②体能训练应于技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似；
③体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时因项因人而异；
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④体能训练的主要内容是运动素质训练；
⑤在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养具有吃苦耐劳的意志品质； ⒉身体形态及其训练： ⑴身体形态释义：
①定义：是指人体外部与内部的形状特征；外：高度、长度、围度、宽度、充实度；内：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面积；
②身体形态在运动体能中的重要意义:
㈠一定身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平，机能水平和竞技能力水平； ㈡不同项目对身体形态的要求是不同的；
㈢不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。 ⑵不同项群运动员的形态特征：
①体能主导类速度性项群：体型匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝踝关节围度较小、骨盆宽度适中、臀部肌肉上紧缩、足弓明显、跟腱细长且清晰；
②体能主导类耐力性项群：体重较轻、脂肪较少、身高中等、腿较长；
③体能主导类力量性项群：
㈠跳跃项目：身材修长、下肢占身高的比例大、小腿相对较长、踝围相对较小、跟腱较长；
㈡投掷项目：指间距一般可超过5~15cm、肌肉发达、肩带和躯干肌群要求很高，躯干成桶形长； ㈢举重运动员：身材较矮、四肢发达有力、肩宽、手指长；
④技能主导类表现难美性项群：身体匀称、五官端正、女子颈部略长、锁骨和肩胛骨较平、四肢稍长、小腿长于大腿、膝关节平直、踝关节略细、跟腱细长清晰、手脚大、骨盆狭窄、臀部肌肉向上紧缩、肌肉成条形； ⑤技能主导类表现准确性项群：身体正常 而匀称、中胚形居多；
⑥技能主导类格斗对抗性项群：较高的身高和较长的四肢，身高和体重保持恰当的比例；
⑦技能主导类同场对抗性项群：身材高大、胸廓大、手大、脚大；腿长、小腿长、手臂长；臂部小、踝围小； ⑧技能主导类隔网对抗性项群：排球运动员身材高、四肢较长而坐高相对较短、皮脂层薄、体脂肪量小、去脂体重及体质密度大，臂长、上围松紧差大、手较宽，骨盆相对较窄，小腿长、踝围细、足宽而不长。乒乓球运动员体型要求身材匀称，手臂略长、体重适中、腰短、足弓深等。
⑶身体形态训练法：①身体训练的各种方法，可根据需要运用相应的训练方法；②专项运动员身体形态训练，都是通过专项训练方法手段实现；③手持轻器械训练法；④舞蹈训练法；
⑷身体形态训练的基本要求：①根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练：②根据不同专项的特点安排身体形态训练；③体形态训练应注意遗传因素的影响；④采用多种方法手段改善身体形态； ⒊力量素质及其训练： ⑴力量素质释义：
①力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力；（外部阻力、内部阻力） ②力量素质分类：
㈠依力量素质与运动员专项的关系：一般力量与专项力量；
㈡依力量素质与运动员体重的关系：绝对力量与相对力量（指运动员单位体重所具有的最大力量）；
㈢依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点：最大力量（是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量）、快速力量（是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合）和力量耐力（是指肌肉长时间克服阻力的能力）；爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的以最快的速度克服阻力的能力； ⑵各种力量素质的评定及训练负荷量度的确定： ①最大力量的评定及训练负荷量度的确定：
㈠最大力量的评定：
a动态评定和静态评定的缺点：用完成最大负重量的动力性练习评定运动员最大力量的不足之处在于，随着肌肉工作时关节弯曲角度的变化，肌肉该工作的力量也处于不停的变化之中，因此，评定结果并不十分准确；而采用静力
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