㈢ 顺进分解训练法:需要训练内容分成若干部分，先训练第一部分，掌握后再训练第一部分和第二部分；掌握后，再将三部分一起训练；如此步步前进，直至完整掌握技术或战术。特点:训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的练习内容包括前一部分的内容。 应用特点：训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的练习内容包括前一部分的内容。 ㈣逆进分解训练法:需将应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分；逐次增加训练内容到最前一部分，如此进行直至掌握完整的技术或战术。
应用特点:训练内容的进程与技术动作，战术配合过程的顺序恰恰相反；多运用于最后一环节为关键环节的技术和战术的训练。 ⑵完整训练法 ①完整训练法释义:
㈠定义：定义：是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。 ㈡作用：运用完整训练法，便于运动员完整地掌握技术动作或技术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系。
②完整练习法应用：可用于单一动作训练。多元动作训练，个人成套动作的训练。集体配合动作的训练。 ㈠用于单一动作训练时，要注意各个动作环节之间的紧密联系，注意逐步提供训练的符合强度，提高完整联系的质量。用于多元动作的训练时，在完成好各单个动作的同时，要也别注意掌握多个动作之间的串联和衔接。 ㈡用于个人成套动作的训练时，可根据练习的不同目的而有不同的要求。在着重提供动作质量时，可在成套动作中途要求运动员停止练习，指出问题，加深印象，重练改进；在着重发展完成全套动作的参赛能力时，则不拘泥于个别动作细节完成质量的情况，而强调流畅地连续演示全套动作。
㈢用于集体配合战术的训练时，应一次配合最终的战术效果为训练质量的评价标准，更密切地结合时间要求，灵活地组织完整的战术训练。
⑶重复训练法
①重复训练法释义:
㈠定义：是指多次重复同一练习。两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。 ㈡作用：通过同一动作或同组动作多次重复，经过不断强化运动条件反射过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提供身体素质。 构成重复训练法的主要因素有：单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每两次（组）练习之间的休息时间。休息的方式通常采用静止、肌肉按摩或散步。 ②重复训练法的类型：
㈠短时间重复训练法：(负荷时间：＜30秒；负荷强度：最大；间歇时间：相对充分；间歇方式：走步、按摩；供能形式：磷酸盐代谢系统为主供能）
㈡中时间重复训练法：(负荷时间：30秒~2分钟；负荷强度：次大；间歇时间：相对充分；间歇方式：走、坐、按摩；供能形式：糖酵解为主的混合代谢供能）
㈢长时间重复训练法：(负荷时间：2~5分钟；负荷强度：较大；间歇时间：相对充分；间歇方式：走、坐、卧、按摩；供能形式：有氧无氧比例均衡的混合代谢供能） ③重复训练法的应用： ㈠短时间重复训练法的应用
a短时间重复训练法应用：普遍适应于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。即所以体能主导类速度性、力量性运动项目的技术、素质训练，以及所有技能主导类对抗性和表现性运动项群的高、难、强技术的训练和有关的素质和力量素质的发展，都依次为主要训练方法。
b短时间重复训练法的应用特点：一次练习的负荷时间短（约在30秒内），负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，单一或组合动作的各个环节稳定。
c间歇方式：间歇过程多采用肌肉按摩放松方式，以便尽快促使机体回复技能。重复次数和组数相对较少。可有效地提高负荷强度很高的单个技术动作或组合技术动作运用的熟练性、规范性和技巧性；可有效地提高该类运动项目
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运动员的磷酸盐系统的储能和供能能力；可有效地提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。
d实施项目：田径运动跨栏技术的分段或全程练习；排球运动单个扣球动作的练习或传（挡、推、截）球与扣（抽）球技术的组合动作练习；最求运动的单个射门技术动作的练习或接与传、接与投、掷（踢）技术动作组合练习，拳击运动中各种方式的直拳、勾拳的练习等。 ㈡中时间重复训练法的应用
a中时间重复训练法应用：普遍适应于糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素质的训练；运动员学习、形成和巩固运动强度较低的运动技术，适应于运动员掌握局部配合的运动战术；适应于比赛成绩为30秒~2分钟的体能主导类运动项群的技术和素质的训练，当然对该类项群的训练，还辅以短、长时间的重复训练法。
b中时间重复训练法的应用特点：一次练习的负荷时间应较长，通常为30秒~2分钟，负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷举例略长于主项比赛距离；负荷强度应较大（负荷心率应在180次＼分）并与负荷时间呈现负相关性；单一练习动作各个环节或组合技术基本结构应前后稳定；能量代谢主要由糖酵解供能系统完成；间歇时间应当充分。 C间歇方式：应采用慢跑深呼吸以及按摩放松方式进行，以便能尽快清除体内乳酸。可有效提高运动员糖酵解供能系统的储能和供能能力以及糖酵解供能为主条件下的速度耐力和力量耐力、技能为主导类运动员项目中各种技术衔接与串联的熟练性、规范性、稳定性以及机体的耐乳酸能力。
d实施项目：隔网性运动项群中多种技术、战术串联技术动作的重复练习或强度适中的单一技术动作的重复练习，同场性运动项群中爆发力较强、速度较快的单个技术动作的练习或由此类技术为主所构成的组合技术动作的重复练习，格斗性运动项群中任何一种连续进行的格斗练习或以该类技术动作为主所构成的组合动作技术练习，难美性运动项群中成套动作训练等都可采用该方法进行训练。 ㈢长时间重复训练法的应用
a长时间重复训练法应用：主要适应与无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。 b长时间重复训练法的应用特点：一次练习过程的负荷时间更长，通常在2~5分钟之间；技能主导类项群技术动作的练习种类较多，同时参与技术、战术训练的人数较多，战术攻防过程转换次数较多，训练的实践环境气氛较浓，组织难度增大；负荷时间略长于主项比赛时间或负荷距离略长于主项比赛的距离；负荷强度与负荷时间呈现负相关性；无氧和有氧混合供能性质明显。
C间歇方式：一次练习完毕后，间歇时间应当十分充分，这样可有效地提高该类运动项目运动员的无氧、有氧混合代谢能力，无氧、有氧混合代谢供能状态下的速度和力量耐力，以及各种技术应用的熟练性和耐久性。实践中，长时间重复训练法与间歇训练法、持续训练法和变换训练法的有机结合，可以更好地提高训练效果。
d实施项目：如技能主导类运动项群多种技、战术的串联练习、连续攻防的对抗练习组合技术的重复练习以及一次负荷持续时间2~5分钟的各种运动素质的练习等；该法同样适应于难度不大、负荷不高、技巧性强的单一技术动作的训练或由单独不大的组合技术动作的训练；还适应于体能主导类（2~5分钟）耐力性运动项群的技术、素质训练。亦可辅以中间重复训练方法或训练法。 ⑷间歇训练法
①间歇训练法释义:
㈠定义: 是指对多次练习时的间歇时间严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。 ㈡作用:通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显增强；通过调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相配合的适应性变化，通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定。巩固技术动作，通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。 ②间歇训练法的类型：
高强性间歇训练方法、强化性间歇训练方法、发展性间歇训练方法
③间歇训练法的应用：
㈠高强性间歇训练方法的应用：
a定义：发展糖酵解供能系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法。
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b实施项目：该方法不仅应用于主导类速度性和耐力性运动项群的素质、战术训练，同时适应于技能主导类对抗性运动项群中的攻防技术或战术的练习。
如隔网性运动项群中网前连续进行的攻防技术练习，同场性运动项群中曲线跑动进行的攻防技术练习或连续跑动的“人盯人”防守技术的练习，格斗性运动项群各种直拳、勾拳的组合练习或抱摔练习以及表现性运动项群中的各种组合练习都可采用该方法进行。技能主导类运动项群为发展糖酵解供能系统的能力、磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力，也可采用此法进行身体训练。
c应用特点：一次练习的负荷时间较短（40秒内）；负荷强度大，心率多次在190次左右；间歇时间不充分，以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据；练习内容多为单个技术或组合技术；练习的动作结果基本稳定；能量代谢主要启用磷酸盐系统以及糖酵解供能系统。
d作用：可有效地提高运动员在该两类系统供能条件下的速度耐力和力量耐力以及糖酵解供能状态下技、战术运用的规范性、稳定性和熟练性。 ㈡强化性间歇训练方法的应用：
a定义：是发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要的训练方法。
b实施项目：该方法适应于一切需要这种混合系统供能能力和良好心脏功能的竞技运动项目的技术、战术及素质的训练工作。该方法的练习动作或是单一结构的动作练习，或是各种负荷强度不他的技术动作的组合练习，或是某种战术形式的组合练习，或是多种战术混合运用的配合练习。
如隔网性运动项群中扣球与传接球技术串联的练习，多种网上、网前、底线攻防战术的组合练习等；同场性运动项群中局部攻防战术的配合练习，篮下（门前）禁区的连续攻防战术的练习等；格斗运动项群中拳击的各种直拳、勾拳练习和摆拳与直拳的组合技术动作练习等都可采用该方法进行。同样，表现性运动项群中的组合练习或成套技术动作的练习也可采用该方法进行。强化性间歇训练法对于体能主导类速度耐力或力量耐力类运动项群意义十分重大，如800m，1500m跑，200m、400m游泳，500m划船等运动都广泛运用此法进行训练。
c应用特点：对体能主导类运动项群来讲，一次练习的负荷时间略长与主项比赛时间（约在100~300秒钟），负荷强度略低于主项比赛强度的10%~5%，，心率控制在每分钟180或170次左右即可，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，动作结构前后稳定。身体素质训练也是如此。强化性间歇训练法十分强调严格控制间歇时间，强调启用糖酵解供能系统或以其为主的混合代谢系统供能。
㈢发展性间歇训练方法的应用：
a定义：发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种重要训练方法。
b实施项目：适用于需要较高耐力素质的运动项群的训练工作。体能主导类耐力性性项群运用词方法最多。在技能主导类运动项群中，该方法通常用于减少人数且比赛时间分解成阶段性的连续攻防训练的过程之中。例如，同场对抗性运动项群中的篮球运动的“3v3”攻防转换练习，足球运动中的“3v3”攻防转换练习等都可采用此法进行。表现难美类运动项群中的各种低强度的技术动作所编排的组合练习和有氧健身训练也可采用该方法进行练习。技能主导类项群中以发展有氧耐力为目的的身体素质训练也长采用此法进行。
c应用特点：一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率为160次＼分左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，一次持续练习的动作种类单一，亦可多元，供能以有氧代谢为主。在实际训练过程中，为了提高耐力训练水平，建立与通常将发展性、强化性间歇训练方法同持续训练方法结合运用，根据负荷强度的分级标准进行训练。 ⑸持续训练法
①持续训练法释义:
a定义：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。
b实施项目：主要用于发展一般耐力素质，并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢及无氧工作强度奠定坚实的基础。 ②持续训练法的类型：
根据持续时间的长短，持续训练法可分为三种基本类型，即短时间持续训练方法、中时间持续训练方法和长时间持
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续训练方法。
③持续训练法的应用：
㈠短时间持续训练方法的应用
a实施项目：广泛应用于体能主导类项目的运动素质训练之中，也适用于技能主导类运动项群中动作强度较高的素质、技术和战术的训练工作。例如：隔网性运动项群中传球、防守等组合技术的练习；同场性运动项群中接球、运球、传球、投篮（射门）等组合技术的攻防战术练习，某种“人盯人”的战术打法练习以及各种跑动、接球、投篮（射门）等组合技术的攻防战术练习等都可采用此法训练。
b应用特点：一次持续练习的负荷时间相对较短（约为5~10分钟），负荷强度相对较高，平均心率负荷指标在每分钟170次左右；练习动作可以单一亦可多元；练习动作的组合可以固定亦可变异；练习过程不中断。
c作用：可有效提高该类运动项目运动员的无氧、有氧代谢系统混合供能能力和供能状态下的运动强度，该供能状态下所表现出来的速度耐力和力量耐力，激烈对抗的持久性、攻防技术运用的转换性、负荷强度变换的节奏性、各种攻防技术运用的衔接性、某项技术战术应用的熟练性和疲劳状态下技术效果的稳定性，以及有氧、无氧代谢下的供能能力和运动强度。
㈡中时间持续训练方法的应用
a实施项目：普遍适应于技能主导类运动项群各个项目中多种技术的串联、攻防战术的局部对抗、整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练，以及体能主导类耐力性运动项群训练。
b分类：匀速持续训练、变速持续训练
匀速持续训练：是一种典型的发展有氧代谢供能系统供能能力为目的训练方法。该方法的负荷强度与负荷时间，因具体运动项目的比赛距离不同而有所差异。
特点：运动强度强度相对较低，负荷强度变化较小，运动速度相对据云，运动过程不中断，练习动作相对稳定，负荷球队一般在心率每分钟160次左右，人体能量消耗较小。
变速持续训练：是一种强制性的以发展有氧与无氧代谢系统混合供能能力为目的的训练方法。该方法运动强度相对较高，负荷强度变化较大，运动速度变化较多，运动过程不中断，负荷强度一般在心率每分钟170~150次之间，人体能量消耗相对较大。
c应用特点：技术动作可以单一亦可多元，平均强度不大，负荷时间相对更长，以有氧代谢系统供能为主。一组练习的持续负荷时间只是应为10分钟以上。负荷强度心率指标平均为每分160次左右。技能主导类运动项群中采用次方法时，练习的基本技术应当娴熟，组合技、战术的训练应有明确的战术意图，技术动作的负荷强度搭配应当合理，并确保训练过程不中断。
d作用：看有效的提供运动员以有氧代谢供能系统为主的代谢能力和该供能状态下的运动强度，可有效的提供该供能状态下所表现出来的专项耐力，有效地提高技术应用的稳定性和抵御疲劳的耐久性。 ㈢长时间持续训练方法的应用
a分类：匀速持续训练、变速持续训练、法特莱克训练三种典型的变化形式。
长时间持续训练方法中的匀速持续训练、变速持续训练训练形式与中时间持续训练法的主要不同之处：负荷强度相对更低，负荷时间相对更长，训练场所变更较多。
b法特莱克训练法的应有特点：训练环境不稳定，运动路线不固定。负荷时间较长，运动速度快，慢变化不具有明显的节奏性，但具有明显的随意性，运动过程始终不断，练习过程的负荷强度呈现高、低交错，心率指标为每分钟160~130次之间。心理感受相对轻松。
c长时间持续训练方法应用探讨：此训练方法对于体能主导类耐力向运动项群具有直接训练价值。但此法运用领域不广，主要因为长时间持续训练方法的应用目的是发展一般耐力，过分地采用长时间持续训练法进行训练，不仅无助于技能类运动项群运动成绩的提高，甚至有可能引起机能的不良迁移或阻碍主要专项运动素质的发展。因此，只作为技能主导类运动项群中一项辅助性的练习。
⑹变换训练法
①变换训练法释义：
㈠定义：是指变换运动负荷，练习内容、练习形式以及条件。以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力
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的训练方法。
㈡作用：变换训练法是根据实际比赛过程的复杂性、对抗程度的激烈性、运动技术的变异性、运动战术的变化性、运动能力的多样性以及中枢神经系统的灵活性等一般特性而提出的。通过变换运动负荷，可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力。通过变换练习内容，可使运动员不同运动素质、运动技术和运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。
②变换训练法的类型：负荷变换训练方法、内容变换训练方法和形式变换训练方法。
③变换训练法的实践应用：
㈠负荷变换方法的运用：此法是一种功能独特的重要训练方法，不仅适用于身体训练，也适用于技、战术训练。实践中，负荷的变换主要体现在负荷强度或负荷量度上。
a负荷强度和负荷量度的搭配形式：负荷强度与负荷量保持恒定、负荷强度恒定、负荷量变化、负荷强度变化、负荷量恒定、负荷强度和负荷量具有变化的搭配形式；
b负荷变换训练方法的应用特点：降低负荷强度，可利于学习和掌握运动技术。提高负荷强度及密度，可使机体适应比赛的需要、另外，该方法可通过变换练习动作的负荷强度、练习次数、练习时间、练习质量、间歇时间、间歇方式、及练习组数等变量方式，促使运动素质、能量代谢系统的发展与提高，能够满足专项运动的需要。
c作用：可有效地促使机体适应实际比赛运动强度的变化特点，时运动员机体产生与实际比赛相符的生理反应；可有效地缩短学习、掌握、巩固运动技术的过程。 ㈡内容变换训练方法的应用：
a实施项目：此法是技能主导类运动项群中广泛应用的一种重要训练方法。一般认为，内容变换训练法适应与技能主导类对抗性运动项群中各种技术串联的练习，或者某种单个基本技术的各种变化练习，或者各种基本技术组合的变换练习，或者某种战术打法中几种方案的变换练习等。该方法也适用于难美性运动项目的技术动作的组合练习。而对技能主导类运动项群，内容变换训练方法较多应用于身体训练。
b应用特点：练习内容的都做结构可为变异组合，亦可为规定组合，练习的负荷性质负荷专项特点，练习内容的变换顺序符合比赛的规律，练习动作的用力程度符合专项的要求。
c作用:可使训练内容的变换节奏适应专项运动技术和战术变化的基本规律；使训练内容的变化种类适合运动技术、战术应用的要求；是练习内容之间的变换符合实际比赛变化的需要，进而提高运动员比赛的应变能力。 ㈢形式变换训练方法的应用：
a应用及项目：形式变换训练方法的运用上主要反应在场地、线路、落点和方位等条件或环境的变换上。例如：隔网类运动项群中的发球练习，在负荷、动作大体一致的情况下，可以发出各种不同直线、斜线、前排、后排的球；同场类运动项群中侧身带球技术的运用，在交叉换位的战术配合时，可以形成“掩护”或“反掩护”；又如：训练场所的变换，在时空感觉方面往往促使技能主导类运动项群的运动员对不同空间及环境的比赛场地产生适应。因此，形式变换训练方法在竞技运动训练过程中具有广泛的应用价值。
b应用特点：通过变化训练环境、变换训练气氛、变换训练路径、变换训练时间和变换练习形式进行训练。通过变换训练形式，使各种技术更好地串联和衔接起来；对运动员产生新的刺激，激发起较高的训练情绪，进而促使神经系统处于良好的准备状态；促使运动员产生强烈的表现欲望，通过训练质量。 ⑺循环训练法 ①循环训练法释义：
㈠定义：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。
㈡结构因素:每站的练习内容、每站的运动负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的站数与循环练习的组数；
㈢作用：作用:可有效地提高不同层次水平的运动员的训练情绪和积极性；可以合理地增大运动训练过程的练习密度；可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；可以防止局部负担过重，延缓疲劳产生，并有利于全面身体训练。
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