忆中可以获得大约7个单位的信息。为了将信息保持住和能够被回忆出来，就需要将这些信息转入长时记忆。
(2)长时记忆：指那些可以永久或半永久储存信息的加工方式。在长时记忆中，保存了所有我们记住的信息，并且被结成网络，使这些信息之间的资源可以相互被利用。 (3)短时记忆转入长时记忆的途径：有两种方法可以让短时记忆转入长时记忆，第一种方法是死记硬背，借助反复学习来获得长时记忆；第二种方法是通过理解和在已有的知识与各种观念之间建立联系来获得长时记忆。
(4)选择性记忆：那些对于自己来说是令人感兴趣的、能够吸引注意的或愿意学习的东西，更容易被记住。显然，人们是有意识地去选择记忆内容的。
(5)表象化记忆：把那些希望记住的东西在头脑中努力转换成为一些表象或图像，可以提高记忆的效果。
(6)寻求关系：各种观念、信息之间都是存在联系的。把那些希望记住的信息或观念与头脑中已有的信息之间建立尽可能多的联系，会有助于记忆。
(7)重复：即便是对于已经熟悉了的东西，重复经验它们可以有效巩固对于这些信息的记忆。但是，在进行这种重复时，应该尽量使用适合于自己的表达方式来进行。 2．短时和长时记忆训练
步骤一：认识自己的记忆。步骤二：感受表象化记忆。步骤三：接受记忆材料。步骤四：运用表象化记忆。步骤五：运用关系联想。步骤六：实用训练。步骤七：自我敏感性训练。 3．因果关系训练
几乎所有的学习材料内容之间都是具有内在联系的，它们靠一种因果关系组成文章，供我们学习。可以考虑从这种因果关系人手进行训练。对于因果关系的记忆也是具有一定的规律性可以利用的：这种因果联系往往如同一串链条，当记住一件事情的时候，就会把下一件事情牵连出来，如此循环，也就记住了所要学习的材料。 以下是帮助学生学习因果联系的一些训练：
训练前，首先为学生准备一些有因果联系的学习材料，然后要求学生按照以下顺序进行学习：
步骤一：在学习一份材料之前，提醒学生注意在学习这个材料时要去把握它其中的因果联系。步骤二：设法让学生对文章产生兴趣。步骤三：在阅读时，要求学生按照表象想像一联想方式进行阅读。步骤四：阅读之后，立即写下文章中的各种因果关系。 步骤五：做自我敏感性训练。 4．对照比较训练
对照和比较是另外一种可以将学习材料加以组织的方法。自觉地运用这种方法可以帮助个人更好地学习和记忆。组织观点加以比较的最好方法是作图表。 具体训练步骤包括：
步骤一：准备几份供学生学习的材料，让学生按照从易到难的次序进行学习。提醒学生在阅读时划出那些提示比较对照的词语，如：不同、相反等。
步骤二：为所阅读的文章作图表。开始可以由治疗者作好图表，让学生填写，逐渐过渡到让学生自己归纳形成图表(如表5—1)。在作图表时，允许学生回顾文章内容。 步骤三：在图表填写完成之后，让学生复习几分钟，然后要求学生尽可能地默写或背诵出表中的内容。
步骤四：在上述步骤熟练之后，提醒学生按照以下顺序做巩固练习：视觉表象-知识联想-因果联系-比较对照-复习。 步骤五：做自我敏感性训练。 六、利用时间与计划
时间作为一个自然变量，从客观上讲，对于每个人都是公平的。但是，虽然每个学生所获得的学习时间是均等的，但是由于各人在对于时间利用效率上的差异，导致他们在学习效果上出现了明显的差别。譬如，在考试中，虽然每个考生可以使用的时间是相等的，但是因为其中有些考生对考试过程中的行
为利用得比较合理，而另一些考生对于行为利用不太合理，导致他们对时间的主观理解上出现了分化和差异。对于很多学习困难的学生来说，最大的障碍就是不能有效地
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学习。
(一)时间与效率
效率是表达能力水平的一个重要概念。按照《心理学百科全书》，能力是指“直接影响活动效率，使活动顺利完成的个性心理特征”(第1卷，第265页)。有效的学习对于保证学习任务顺利完成有着十分重要的作用。除了个人之间的水平差异之外，效率主要通过两个方面的要素来体现：即速度和计划性。
有效率的行为保证使得个人能够用更少的时间去完成更多的任务。但是，导致这种行为速度提高的内在机制是计划性。只有合理地安排行为，才可能有效地完成任务。 实际上，这种效率训练就是一种对于个人学习行为的系统管理活动。其目的是帮助学生将自己从一种被动和不自觉的学习方式中解放出来，有意识地去理解和把握自己学习的进程，用一种更为自觉和自主的方式去学习。从这个意义上讲，效率是可以被训练的。具体来说，改善效率的训练就是一种时间管理。 (二)认识时间
帮助学生认识时间是开始时间管理和计划性训练的首要环节。虽然我们都生活在一定的时间当中，但是，我们却很少能够回答“时间是什么”这个问题。尤其对于儿童青少年来说，建立自觉的时间意识是十分重要的。
预备练习：获得时间概念。让学生思考一些时间这个词的意思，然后向学生提问以下问题： “你能尝试着给时间下个定义吗?这个词对你来说意味着什么?”允许学生尽量用自己的方式来为时间定义。
然后，开始和学生讨论时间：学生会发现定义时间这个词很困难，它是看不到、摸不到、也闻不到的东西，但是我们却能够感觉到时间的流逝和时间顺序的先后。 练习一：建立自己的时间顺序。从自己开始，将自己的成长顺序表达出来，有利于学生去感受时间的变化。治疗者为学生准备一张“生命时间表” (表5—2)，然后要求学生按照以下方法填写：
(1)仔细阅读下面的表，从第一栏开始，在年份下面的第一格中填上个人出生的年份，其余类推。
(2)阅读下列事件，并把它们当中你曾经经历过的内容填写在表中“经历”一栏的相应位置上(如果有记不清楚的地方，尽量去回忆，实在回忆不出来就去猜测，答案没有对错之分)： 我开始上学了。 我开始独立看书。
我长出了第一颗牙齿。
我做了个至今还记忆犹新的噩梦 我上四年级了。
我度过了一个最难忘的生日。 我学会了画画。
我和我的好朋友第一次见面。 我第一次骑自行车。
在上面的这些经历中，如果有些是和自己同班同学同时发生的(例如自己是在10岁时第一次骑车，而他们也是)，请学生用笔把它们标出来。
表5-2 我的生命时间表 年 份 年 龄 经 历 0 1 2 3 4 5 6 第 42 页 共 54 页
我出生了。 42
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 我9岁了。
练习二：建立事件顺序。接下来，是要帮助学生去感受自身以外的时间关系。最主要的是让学生感到事件的发生是有不同的时间先后顺序的。治疗者可以预先设计一些事件，要求学生为它们排出时间先后顺序。如下面一组事件： 我母亲出生
哥伦布发现美洲新大陆 发明汽车 恐龙灭绝
(三)计划事件步骤
在获得初步的时间概念之后，治疗者就需要开始帮助学生学习合理使用时间了。有效利用时间的基本要义就是有计划性。这一部分的训练就是要让学生感觉到有计划学习的价值。
步骤一：认识计划事件步骤的含义。让学生理解所谓计划事件的步骤，就是指在做某件事情的时候，首先考虑一下，先做什么、后做什么，然后再去实际地完成这件事情。可以围绕一个具体问题与学生讨论这个概念。如写读书报告，在实际动手之前可能要做以下事情： 读这本书
与老师或同学讨论这本书 列出主要事件的提纲 列出主要人物的提纲 写出初稿
步骤二：学习为事件排序。治疗者为学生准备好一些事件，并列出这些事件的操作步骤，但是所有的步骤都被打乱排列的，要求学生按照最佳顺序把这些事件排列出来。下面是两个例子： (1)给自行车换胎 ——卸下旧气嘴 ——装上新气嘴
——检查内胎是否被扎上了异物 ——拆下内胎 ——装上内胎 ——拆下外胎
——重新装上外胎 (2)计划看一场电影 ——打电话通知朋友
——查找报纸上的电影广告 ——提议一起去看电影 · ——看看自己的钱够不够
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——征得父母同意
——决定怎么去看电影，坐出租车还是骑车 ——去看电影
步骤三：学习为所要做的事件建立步骤和顺序。这是在步骤二的基础上，治疗者进一步要求学生自己去建立事件步骤和顺序。假想学生将要去做某件日常生活中经常面对的事情(如买菜、做饭等)，要求学生试着为它排出步骤和顺序。实施顺序是，治疗者示范编排一个事件，然后请学生再按照示范自己编排一个事件。下面是一个样例： 示范程序：包一顿猪肉韭菜馅的饺子 (1)购买原料 (2)摘韭菜 (3)洗韭菜 (4)剁猪肉 (5)切韭菜
(6)把猪肉末和韭菜倒在一起 (7)放上调料 (8)和馅 (9)包饺子 (10)煮饺子 (11)吃饺子
练习编程序1：烧米饭 练习编程序2：叠一个小纸船
练习编程序3：准备一次数学小测验 (四)做计划表
计划性是使时间的利用更有效率的主要具体体现，而建立计划表是对于个人计划性的最直接表达。
1．认识计划表的要义
当提前安排生活的时候，订一份计划表是很有用的。一个好的计划表可以帮助个人去实行那些他希望做到的和必须完成的很多事情。在制定计划表的时候，必须记住以下要点：
第一，仔细考察你想要做的事情或你想要达到的目标，然后再考虑在达到该目标之前你所要做的事情。只有首先决定目标是什么，然后才有可能计划要达到这一目标的具体步骤。
第二，要“平衡”地安排和利用每天的时间，每天既要安排一定的学习或工作任务，又要有适当放松自我的时间，保持张弛适度。
第三，在计划表中填人你所要做的事情，并按照计划去学习。
第四，在完成计划所安排的任务之后，要经常回顾和检查自己对计划表执行的情况，看看这些计划对于自己是否适合如果有不适合的地方，需要作出相应的修改。 第五，把短期计划表和长期计划表结合起来考虑。在制定日计划表或周计划表的时候，最好也应该考虑一个更长期的计划表(如学期或年度计划表)。把短期计划与长期计划结合起来的综合考虑本身，也是计划性的一种体现。
第六，可以按照适合个人风格或特点的方法去制订计划表。事实上，计划表本身就是为了帮助个人更好地利用自己的时间，所以在制订计划表上面，并没有一个绝对的规则必须去遵守。
2．制订计划表的具体操作示范
在日常生活中的计划表主要包括两种：一种是按照一个具体的工作或学习任务来编排的计划表，如准备一个晚会的计划表，准备某个考试的计划表等；另一种是按照每一段时间周期来编排的计划表，如日计划表、周计划表、学期计划表等。以下分别介绍这两种计划表的具体制作方法： (1)任务计划表。具体步骤如下：
步骤一：确定自己准备去做的某件事情(必须比较具体、现实，最好是在短期内能够达到的目标，如果是一个大目标，应该能够分解成为若干个小目标)。在制订任务
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计划表时，首先需要确定希望实现的任务目标是什么，然后才有可能去考虑要达到这一目标的具体步骤。譬如，为参加下一周的语文单元 测验安排复习计划。
步骤二：列出在完成那件事情之前自己要做的具体事情。如：将这一单元的课文全部温习一遍、列出课文中的重点复习一遍、将作业本上的所有错误重新订正一遍、和老师或父母讨论自己没有完全搞懂的问题、做模拟试卷等。
步骤三：画出计划表。在与下面类似的计划表中填上个人所要完成的任务，并考虑与时间相对应起来(表5—3)。
表5—3 为准备语文测验的目标计划表 距离考考前7考前6考前5考前4考前3考前2考前1试 天 天 天 天 天 天 天 的时间 (日期) (日期) (日期) (日期) (日期) (日期) (日期) 早晨 上学前 中午 在校时 傍晚 放学后 晚饭后
步骤四：检查计划表。当完成计划表的安排之后，个人还应该去仔细看一遍，看看这些安排是否合理，是否合适，如果有不满意或感觉不适当的地方，可以及时修改。 步骤五：开始执行计划。把计划表贴在书桌边或床头容易看到和便于检查的地方。按照上面的要求，认真执行。
(2)周期计划表。这是一种需要在一段时间(如一学期)中重复执行的计划表。最常见的如每日或每周的计划表。建立这种计划表对于帮助学生养成好的习惯十分有意义。但这种计划表经常是建立在任务计划表的基础上的，只有当学生习惯于借助计划表去完成一些小的任务之后，他才有可能学习去做这种周期计划表。周期计划表的具体制作步骤与任务计划表相仿，包括以下内容：
步骤一：检讨自己过去的生活习惯内容。列出自己过去的生活内容，看看在对于这些日常生活内容的时间支配上有些什么合理和不合理的地方，下面是这些生活内容的一些例子(空白处填上每天大概花费的时间)： 在学校中 运动
与同学在一起 吃饭
放松或休息 做家庭作业 看电视 做家务 打电话 其他
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