曲黎敏《从头到脚说健康》读书笔记(5)

4）养成好的生活习惯
规律的生活方式，培养业余爱好，多运动，建议坚持跑步，年轻人打架子鼓。不建议练太极拳，不适合抑郁症患者。
（5）保持诚实和自信，做人要单纯阳光。

从头到脚说健康-（1-4）睡眠
一、人为什么要睡觉？
人的体表有气运行，人体外围的为卫气。卫气主固摄阳气，在体表不断运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上行走在人体的阴分里，即行于阴经。当阳气入阴经，人就想睡觉；当卫气在阴经中走完，离开的一刹那，人就会醒来。
二、睡眠的问题
1、失眠
原因如下几种：
（1）心肾不交。
心火上炎、肾水下行，心肾分离，晚上睡不着，白天又特困倦，两腿发沉。与长期熬夜有关，晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，如不睡则慢慢出现心肾不交，导致失眠，较难治疗。
（2）血不足
胃主血，胃虚则造成血不足，不能有效上输于脑，脑部会因缺血而导致失眠。
（中医中的血是一种能量，代表一种动能，输布四方，供人体所需。
（3）胃不和则卧不安
晚上如吃得太多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。
2、喜卧（有时也是病）
原因如下：
（1）湿气过重。此种人偏虚胖，不爱动，形成恶性循环，易导致糖尿病等诸多疾病乘虚而入，应多锻炼。
湿气太重还会导致一些人上午喜睡，人的阳气振奋不起来，慢慢人的身体也会变差。
（2）肾精不足，全身无力。“但欲寐”，想睡又睡不着。
晚上不睡、白天补觉：从医理上讲不行，白天主生发，晚上主收敛收藏，老违背天地的规律，到老年就会生病。
3、多梦
原因：虚火扰头，气能上来，但精不足，即营养物质带不上来，空运化，人就多梦。多梦会导致人休息不好，慢慢会引发疾病。
治疗方法：好好吃饭，通过合理饮食培元固气；打坐；点按涌泉穴。
三、做梦是怎么回事？
中医认为五脏皆有神明，做梦是魂魄飞扬，不同的时间段由不同的经脉所主。
依据《皇帝内经》“阴阳应象大论”，把人体的五脏和五声、五志、五色全都配属了，从这些角度来解释梦象。
对应关系表
五脏：肺、肝、肾、心、脾
五声：哭、呼、呻、笑、歌
五志：忧、怒、恐、思、喜

五色：白、青、黑、赤、黄
四、如何治疗失眠？
1、从头到脚放松法（睡眠先睡心，让心先静下来，心能够先睡下，身体听从心的安排，也就睡了）
睡前热水泡脚20分钟，然后躺在床上放松，从头发开始，放松头发，然后眉眼（你会发现，可能刚才眉头都是紧锁的）；眼眉放松后深呼吸，慢慢地深呼吸，再放松